ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು, ನಾವು ಸೋಯಾಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ಮೂಕ ನಾಯಕ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು?

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಉದ್ದವಾದ, ಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಅದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೇತುವೆಯಂತಿದೆ . ಈ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೌನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದೇ? ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಳದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ . ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವುದರಿಂದ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ

ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯ. ಸಿಗ್ಮೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಬಳಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS)
• ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್
• ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು. ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು. ನಂತರ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• EMG (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೋಯೋಗ್ರಫಿ): ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ: ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನಮ್ಯತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಕೋರ್ ಬಲ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು?

ನಮ್ಮ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಬಾರದು . ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ.ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ತರಲು ನಡಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವಾಗ ನೀವು `ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್` ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ನಾವು ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು.

ಅಲ್ಲದೆ, 'ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್' ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂವರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು 'ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್' ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ 'ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್' ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಇಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಇತರ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.