ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ. ನಾವು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್‌ಗೆ ಹಾಕುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸಹ 'ಚಾರ್ಜ್' ಆಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವುದು: ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಗ್ರಂಥಪಾಲಕನಂತೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮರುದಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು	ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ನಿದ್ರೆ (ಗಂಟೆಗಳು)
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)	14-17
ಶಿಶುಗಳು (4-12 ತಿಂಗಳುಗಳು)	12-16
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (1-2 ವರ್ಷ)	11-14
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು)	10-13
ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6-12 ವರ್ಷಗಳು)	9-12
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (13-18 ವರ್ಷ)	8-10
ವಯಸ್ಕರು (18+ ವರ್ಷಗಳು)	7-9

ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು. ನಿಮಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ), ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು 'ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.

1. NREM (ನಾನ್-ರೇಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್) ನಿದ್ರೆ: ಕಣ್ಣುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸದ ನಿದ್ರೆ.

2. REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ: ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ನಿದ್ರೆ.

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ NREM ಹಂತಗಳು 1, 2, 3 ರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ REM ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 90-120 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಾವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ 4 ಅಥವಾ 5 ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

NREM ನಿದ್ರೆಯ 3 ಹಂತಗಳು

ಹಂತ 1: ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ಹಂತ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 5% ರಷ್ಟಿದೆ.
ಹಂತ 2: ಇದು ಕೂಡ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತ್ವರಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ 45% ರಷ್ಟಿದೆ.
ಹಂತ 3: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಹಂತವು ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಹಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ).

REM ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹೆಸರಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯು ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ವರ್ಗ	ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ	ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ	ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು	ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್	ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ	ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್‌ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೆ ಮಲಗಬೇಡಿ: ಮಲಗಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ (ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತೆ), ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿ.

ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ:

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಸ್ಮರಣ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ
ಕೋಪ, ಆತಂಕ.
ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ (ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ)
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ:

ಹೃದಯ ರೋಗ
ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ)
ಬೊಜ್ಜು
ಖಿನ್ನತೆ
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, "ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ. ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇಂತಹ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಾಸರಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅತಿಯಾದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.