ರಜಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ಗೆ ಹಳ್ಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಳೆಯಲು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಕೈಯಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ರಜಾದಿನಗಳು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಕನಸಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ರಜಾದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಫಿಲಿಪ್ ಮಾಸ್ಕಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಯಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದೆಡೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಹೊಸ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಜಾದಿನದ ದುಃಖದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿದೆ . "ಪ್ರಯಾಣ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಗರದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸಂಚಾರ ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸರತಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಮಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳು ಸಹ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಜನದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ವಿಳಂಬದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಸಹ, "ಓಹ್, ಅದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ರಜಾ ಖಿನ್ನತೆ: ನಿಯಂತ್ರಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

"ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೆಲೆನ್ ಗ್ರಸ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಸಿಕೆಯಾಗಿದೆ."

ಈ ತಯಾರಿ ಎಂದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದಲ್ಲ. "ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಬಲಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?"

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಉದ್ದೇಶವೇನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. "ನೀವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಆನಂದಿಸಲಿದ್ದೀರಾ?" ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬೇಕು: "ನಾನು ಈ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲಿದ್ದೇನೆ."

ಈ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮಂತ್ರದಂತೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ರೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು 'ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು." ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಬಲಿಪಶುವಿನಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು ಸವಾಲನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮಹತ್ವ

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮಾಸ್ಕಿನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲು, ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ, 'ಈ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?' "

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಂತಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೀನು ಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಳಿಸಬಹುದಾದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಜಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೈನ್ ರೋಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಜನಸಂದಣಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ವಿಮಾನಗಳು ರದ್ದಾದರೆ ಅವರ ಮರುಪಾವತಿ ನೀತಿಗಳೇನು ಎಂದು ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

"ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೂಡಬಹುದು" ಎಂದು ರೋಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಯೋಜಿಸಿ.

ಅದು ಕೇವಲ 'ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್' ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಯಾಣದ ಸಂತೋಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಾಸ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು."

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. "ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅದನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ," ಎಂದು ಮಸ್ಕಿನ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .

ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

'HALT' ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು 'HALT' ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರಿವಾದಾಗ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ನಂತರ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

• ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ನಗುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ: ಕುಟುಂಬಗಳು ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಾಗ, ಹಳೆಯ ದ್ವೇಷಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. "ಇವರು ನೀವು ಇಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಇದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ರಜಾದಿನಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅಮ್ಮನ ಕೇಕ್, ಸಿಹಿ ಕುಕೀಗಳು... "ನಾನು ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮದ್ಯದ ಚಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವ ಸಮಯ. ಅಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕದಂತೆ ಇರಬಹುದು.