조울증 때문에 수면 문제가 있으신가요? 정확히 어떤 문제가 있는지 알아봅시다.

조울증이 있다면 수면은 때때로 정말 힘든 일이 될 수 있습니다. 어떤 날은 몇 시간이고 잠을 못 자고, 또 어떤 날은 너무 졸려서 침대에서 일어날 수도 없습니다. 이는 당신만의 문제가 아닙니다. 조울증과 수면 사이에는 밀접한 연관성이 있습니다. 그래서 오늘은 그 연관성이 무엇인지, 그리고 더 나은 수면을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다.

양극성 장애는 수면에 어떤 영향을 미치나요?

조울증은 다양한 방식으로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 문제가 2주 이상 지속될 경우, 기저 질환의 징후일 수 있습니다. 다음은 조울증과 관련된 주요 수면 문제 몇 가지입니다.

때때로 과로와 시차 적응 등으로 인한 수면 부족은 조증이나 경조증 으로 이어질 수 있습니다.

수면 부족이 위험한 이유는 무엇일까요?

조울증 환자는 수면 부족 시 일반인만큼 피곤함을 느끼지 못할 수 있습니다. 그러나 수면 부족은 매우 해로울 수 있습니다. 수면 부족이 발생하면 다음과 같은 일들이 일어날 수 있습니다.

• 기분 변화
• 신체적 질병, 피로 , 우울감 또는 과도한 불안감
• 집중력 저하 또는 의사 결정 어려움
• 사고 위험 증가

조울증 으로 인한 기분 변화가 심할 때에도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 아무 이유 없이 과도하게 불안해하는 것.
• 잠에 대한 걱정, "오늘 밤 잠은 잘 수 있을까?"라는 생각.
• 낮 동안 몸이 무겁고 둔한 느낌이 든다.
• 수면 에 대한 잘못된 태도를 갖는 것.

숙면을 취하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

수면 장애는 기분을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 가장 먼저 해야 할 일은 의사와 솔직하게 이야기하는 것입니다. '수면 일기'를 작성하는 것은 수면에 영향을 미치는 모든 요인을 파악하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

수면 일기에 기록할 사항

이 일기를 의사에게 보여주면 의사가 당신의 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다.

복용 중인 일부 양극성 장애 약물은 부작용으로 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 절대로 약 복용을 중단하거나 용량을 임의로 변경하지 마십시오. 반드시 의사와 상담하고 조언을 구하십시오. 의사가 약물 변경을 결정할 수도 있습니다. 또한 관절염이나 편두통과 같은 다른 질환이 있는 경우에도 의사에게 반드시 알려주십시오.

때때로 인지행동치료(CBT) 와 같은 치료를 통해 일상생활과 수면 패턴을 재구성하는 것이 기분 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.

숙면에 도움이 되는 다른 간단한 습관들

• 오후와 저녁에는 커피, 차, 술을 마시는 것을 피하세요.
• 침실을 최대한 어둡고 조용하게 유지하세요. 너무 덥지도 춥지도 않은 쾌적한 온도를 유지하세요. 필요하다면 선풍기와 귀마개를 사용하세요.
• 배우자의 코골이처럼 수면을 방해하는 요소가 있다면, 대화를 통해 해결책을 찾아보세요.
• 운동은 하되, 잠자리에 들기 직전에는 하지 마세요. 낮이나 저녁에 운동하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
• 긴장을 푸는 기법을 연습하세요.
• 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 텔레비전, 노트북, 휴대폰 사용을 중단하세요. 이러한 기기에서 나오는 파란색 빛은 수면을 방해합니다.
• 어떤 사람들은 배경에 백색 소음을 틀어놓는 것만으로도 잠이 잘 온다고 합니다.