콜레스테롤 수치를 관리하고 싶으신가요? (콜레스테롤) 간단한 몇 가지 방법을 알려드립니다.

혈액 검사 결과를 읽고 의사가 "콜레스테롤 수치가 조금 높네요"라고 말했을 때, 조금 겁이 나셨나요? 아니면 "콜레스테롤"이라는 단어를 들으면 심장마비 같은 심각한 질병을 떠올리시나요? 사실 많은 사람들이 콜레스테롤에 대해 잘 모르기 때문에 불필요하게 두려워합니다. 하지만 콜레스테롤에 대해 제대로 이해한다면, 관리하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 오늘은 콜레스테롤에 대해 쉽고 간단하게 알아보겠습니다.

콜레스테롤이란 정확히 무엇인가요?

간단히 말해, 콜레스테롤은 우리 몸에 있는 지방과 유사한 물질입니다. 콜레스테롤은 호르몬 생성이나 비타민 D 합성 등 우리 몸의 모든 세포에 필수적인 요소입니다. 즉, 콜레스테롤 자체가 나쁜 것만은 아닙니다. 하지만 문제가 되는 것은 체내 콜레스테롤 수치가 너무 높아졌을 때입니다.

콜레스테롤에 대해 이야기할 때는 몇 가지 주요 유형에 대해 알아야 합니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 실제로 어떤 일이 일어날까요?

집 안의 수도관을 생각해 보세요. 시간이 지나면서 수도관에 먼지와 녹이 쌓여 막히잖아요? 마찬가지로 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓이게 됩니다. 이것을 "플라크"라고 부릅니다.

이렇게 심장으로 가는 혈류가 줄어들면 흉통(협심증) 이 발생할 수 있습니다. 만약 예기치 않게 이러한 플라크 중 하나가 파열되어 혈전이 형성되고 동맥을 완전히 막으면, 이를 심근경색 이라고 합니다. 이것이 바로 콜레스테롤 관리가 매우 중요한 이유입니다.

콜레스테롤을 조절하는 5가지 간단한 방법

다행인 점은 생활 습관에 작은 변화를 주는 것만으로도 이러한 위험을 크게 줄일 수 있다는 것입니다.

1. 의사와 상담하세요.

가장 중요한 것은 혈액 검사 결과를 받아 의사와 상담하는 것 입니다. 의사는 나이, 체중, 당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 질환, 가족력 등을 고려하여 여러분에게 맞는 계획을 세워줄 것입니다. 어떤 음식이 좋고 운동은 얼마나 해야 하는지 등 모든 것을 의사와 상의하세요.

2. 먹고 마시는 것에 주의하세요.

우리가 먹는 음식은 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 다음 음식들을 식단에 추가해 보세요:

• 귀리, 보리, 기장과 같이 섬유질이 풍부한 곡물.
• 호두나 아몬드 같은 견과류가 좋아요. 하지만 너무 많이 먹지는 마세요. 하루에 한 줌 정도면 충분합니다.
• 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선. 이러한 식품에 함유된 오메가-3 지방산은 심장에 매우 좋습니다.
• 두부처럼 콩으로 만든 식품들.
• 식단에 신선한 채소와 과일을 최대한 많이 포함시키세요.

또한, 이러한 것들은 최대한 멀리하세요:

• 가공육 - 소시지와 미트볼 등.
• 기름에 튀긴 음식, 특히 팜유처럼 포화지방 함량이 높은 기름에 튀긴 음식.
• 빵류, 케이크, 비스킷 등 설탕과 트랜스 지방 함량이 높은 식품.

3. 담배를 완전히 끊으십시오.

흡연은 "좋은" 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮춥니다.HDL은 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다. 따라서 금연을 하면 HDL 수치가 증가하여 심장을 크게 보호할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 전반적인 신체 건강에도 무궁무진한 이점이 있습니다.

4. 몸을 조금 움직여 운동하세요!

굳이 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 하루에 30분 정도 빠르게 걷는 것만 으로도 충분합니다. 운동:

• 체중이 조절됩니다.
• 심장 질환 위험을 높이는 당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 질환을 관리하는 데에도 도움이 됩니다.
• 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치가 감소합니다.
• 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 증가합니다.

5. 처방받은 약은 처방된 방법대로 정확하게 복용하십시오.

때로는 식이요법과 운동만으로는 콜레스테롤 수치를 조절하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 스타틴과 같은 약물을 처방할 수 있습니다 .

콜레스테롤은 두려워할 대상이 아니라 관리해야 할 대상입니다. 다음의 간단한 단계를 따라 오늘부터 심장 건강을 지켜보세요.