운동할 때 혈당이 떨어지나요? 혈당 조절 방법에 대해 이야기해 봅시다!

당뇨병이 있으시다면 운동이 건강에 얼마나 좋은지 이미 알고 계실 겁니다. 운동을 하면 우리 몸의 세포들이 인슐린을 더 잘 활용하게 되고, 혈당을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 운동은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 운동 중에 혈당이 갑자기 떨어질까 봐 걱정되시는 분들도 계실 겁니다. 특히 인슐린이나 당뇨병 약을 복용하시는 분이라면 더욱 그럴 수 있습니다. 운동은 혈당을 너무 낮출 수 있기 때문입니다. 이러한 상태를 저혈당증이라고 합니다. 하지만 걱정하실 필요는 없습니다. 몇 가지 사항만 잘 관리하면 아무 문제 없이, 두려움 없이 운동할 수 있습니다. 지금부터 그 방법을 자세히 알아보겠습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈당 관리에 신경 씁시다!

혈당을 안전한 수준으로 유지하려면 운동은 계획적으로 해야 합니다. 마치 전쟁을 준비하는 것처럼, 운동 전에도 약간의 준비가 필요합니다.

혈당이 떨어지면 어떻게 해야 할까요? (응급 처치)

운동 중 혈당이 떨어질 경우 를 대비해 빠르게 혈당을 보충할 수 있는 것을 항상 휴대하세요. 이런 제품이 좋습니다.

• 포도당 정제 또는 젤
• 일반 탄산음료(다이어트 음료 제외) 또는 과일 음료
• 스포츠 음료
• 설탕 한 큰술

구입하는 식품이나 음료의 라벨을 읽고 탄수화물 15g을 섭취하려면 얼마나 먹어야 하는지 확인하세요. 이는 매우 중요합니다.

저혈당을 예방하는 다른 방법

운동 중 저혈당을 예방하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 요령이 더 있습니다.

• 인슐린 효과가 최고조에 달하는 시간에는 운동을 피하십시오. 즉, 인슐린 효과가 가장 강한 시간에는 운동을 하지 않아야 합니다. 이 점에 대해서는 의사와 상담하십시오.
• 밤에는 혈당 수치가 낮아지는 것을 감지하기 어려울 수 있으므로 , 잠자리에 들기 최소 두 시간 전에 운동을 마치세요 .
• 운동 전이나 후에 술을 마시지 마십시오. 술은 혈당을 예기치 않게 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 운동 직후에는 온수 욕조, 사우나 또는 스팀룸에 들어가지 마세요. 높은 온도는 혈당 변화를 일으킬 수 있습니다.
• 가능하다면 하루에 한두 번 운동하세요. 운동을 전혀 하지 않고 며칠 지나 갑자기 피곤해지는 것보다 매일 조금씩이라도 운동하는 것이 몸에 훨씬 좋습니다.

저혈당 증상이 운동 증상으로 오인될 수 있나요?

네, 맞습니다. 많은 사람들이 겪는 문제죠. 운동 중 저혈당 증상을 알아차리기는 쉽지 않습니다. 운동 후 나타나는 정상적인 증상과 매우 유사하기 때문입니다.

생각해 보세요. 격렬한 운동을 하면 땀이 나고 심박수가 올라가며 피곤해지고 배가 고파집니다. 이러한 증상들은 혈당이 떨어질 때 나타나는 증상 중 일부입니다.

그러므로 운동 중에 평소와 다른 증상이 나타나면, 특히 평소 운동할 때 경험하지 못하는 증상이라면 혈당을 확인해 보는 것이 좋습니다.

운동을 계속하는 동안 혈당이 떨어지면 어떻게 해야 할까요?

이 모든 것을 제대로 했는데도 운동 중에 혈당이 계속 떨어진다면 운동 계획이나 약물 치료를 변경해야 할 수도 있습니다. 혼자서 결정하지 마시고 반드시 의사와 상담하세요. 의사는 다음과 같은 해결책을 제시해 줄 수 있습니다.

• 인슐린이나 당뇨병 약의 복용량을 변경하는 것: 특히 체중 감량을 시도하는 경우 이것이 가장 좋은 해결책일 수 있습니다.
• 운동 전 에너지 섭취량을 늘리세요: 몸에 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.
• 운동 종류나 운동 시간을 바꿔보세요: 어쩌면 지금 하고 있는 운동이 너무 힘들 수도 있습니다.