사랑하는 배우자가 예전과 다른 사람처럼 느껴진 적이 있으신가요? 화를 내고, 사람들을 피하고, 웃지도 않는다면 어떨까요? 이런 일이 생기면 "내가 뭔가 잘못한 건가?"라는 생각이 먼저 들기 마련입니다. 하지만 사실 당신의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 이러한 증상들은 우리가 흔히 우울증이라고 부르는 질환의 징후일 가능성이 높습니다. 오늘은 이러한 시기에 배우자를 사랑으로 도울 수 있는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

우울증 증상은 어떻게 알아볼 수 있을까요?

우울증에 걸리면 사람의 행동과 일상 습관이 갑자기 변할 수 있습니다. 이러한 변화는 우리가 알아차릴 수 있는 첫 번째 징후입니다. 예를 들어, 남편이 퇴근 후 집에 오면 항상 웃으며 하루 일과를 이야기해 주던 때를 생각해 보세요. 하지만 이제는 집에 와서 방에 들어가 혼자 있고, 당신이 말을 걸어도 화를 낸다면, 이는 걱정해야 할 변화일 수 있습니다.

아래 표에서 가장 흔한 변화들을 살펴보겠습니다.

이것이 악순환으로 이어지지 않도록 하세요.

자, 보세요. 배우자가 당신에게서 멀어지거나 화를 내며 말할 때 상처받는 건 당연한 일입니다. 그럴 때 당신도 화가 날 수 있고, 그 사람에게서 거리를 두려고 할 수도 있습니다. 하지만 그렇게 하면 우울증을 겪고 있는 사람은 더욱 고립되고, 더 슬퍼지고, 더 화를 내게 될 뿐입니다. 이것이 바로 악순환 입니다.

가장 중요한 것은 그가 당신에게 앙심이나 분노로 이런 행동을 하는 것이 아니라는 점을 이해하는 것입니다. 이것은 우울증의 본질입니다. 마치 열이 나서 몸이 아픈 것과 같습니다. 우울증은 그런 질병입니다. 그러니 "이 모든 게 내 잘못이야"라고 생각하지 마세요.

그럼 어떻게 대화하세요?

친구나 친척들과 이 문제에 대해 서둘러 이야기하지 마세요. 그러면 그가 마치 비난받는 것처럼 느낄 수 있습니다. 대신 차분하고 사랑스러운 어조로 이야기해 보세요.

• 비난하지 마세요: "지금 기분이 정말 안 좋으시네요."와 같은 말을 하기보다는,
• 관찰한 내용을 말해 보세요. "예전만큼 행복해 보이지 않네요. 생각이 많아 보이는데?"
• 솔직하게 감정을 표현해 보세요: "우리가 예전처럼 대화하지 못해서 미안해. 네가 나랑 멀어진 것 같아."

이렇게 말하면 그는 당신이 자신을 비난하는 것이 아니라 단지 그를 알아보려는 것임을 이해할 것입니다.

그들은 이 질문을 받아들이지 않을지도 모릅니다.

우울증을 겪는 사람들은 종종 자신이 문제가 있다는 사실을 인정하고 싶어하지 않습니다. "괜찮아요."라고 말할 수도 있습니다. 또는 알코올 중독의 경우 "이게 스트레스를 해소해 줘요, 이게 필요해요."라고 말할 수도 있습니다.

이럴 때 그들에게 필요한 것은 그들을 "고쳐주려" 하기보다는 그들의 이야기를 들어주는 것 입니다. 어떤 판단도 없이 그들이 마음속에 있는 말을 할 수 있도록 해 주세요.

하지만 그의 말이 너무 상처가 되어 견딜 수 없다면, 혼자 해결하려고 하지 마세요. 그럴 때는 전문가의 도움이 필요합니다.

그에게 의사 진료를 받도록 부드럽게 권유할 수 있습니다.

"의사에게 가서 상담해 봐야 할까? 이 피로감과 정신적 고통에는 이유가 있을지도 몰라. 한번 알아봐야겠어."

정신과 의사, 심리학자, 상담사 또는 가정의를 찾아 상담을 받을 수 있습니다. 치료에는 심리 치료가 포함되며 , 필요한 경우 약물 치료도 병행됩니다 . 대부분의 경우 심리 치료와 약물 치료를 병행할 때 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하세요.

긍정적인 마음을 유지하고, 함께 활동하세요.

아무리 설득해도 그가 병원에 ​​갈 수 없다고 한다면 어떨까요? 그때 당신은 정말 무력감을 느낄 거예요. 하지만 낙심하지 마세요. 긍정적인 마음을 유지하세요. 우울증은 약 90%의 경우 치료를 통해 완치될 수 있는 질환이니까요.

치료 외에 할 수 있는 일들

• 애정을 표현하세요: 상대방이 당신을 거부하는 것처럼 느껴지더라도, 안아주고 사랑스러운 말을 건네세요.
• 함께 활동적으로 지내세요: 우울증의 가장 큰 증상 중 하나는 게으름입니다. 그러니 "산책하러 갈래?"라고 물어보세요. 함께 운동하거나, 정원을 가꾸거나, 해변에 가는 것도 좋습니다.
• 비난하거나 몰아세우지 마세요. "이건 너 때문에 일어나는 일이야"와 같은 말은 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다.
• 함께 책을 읽어 보세요: 조금 이상하게 들릴 수도 있지만, 서로에게 책을 읽어주는 것은 마음을 편안하게 해주고 유대감을 강화하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

자기 관리는 매우 중요합니다.

이 여정 동안 파트너를 지원하는 동시에 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 이는 정신적으로 매우 힘들 수 있으므로 정신적, 육체적 건강 모두에 유의해야 합니다.

• 최대한 숙면을 취하세요.
• 규칙적으로 운동하는 것도 중요합니다.
• 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하세요.
• 이와 유사한 상황에 대해 쓴 책과 기사를 읽어보세요.
• 이러한 압박감을 견디기 어렵다고 느끼신다면 주저하지 말고 상담사의 도움을 구하십시오 .

마지막으로, 이것을 당신의 개인적인 결점이라고 생각하지 마세요. 이것은 두 사람이 함께 헤쳐나가야 할 도전입니다. 적절한 치료와 당신의 사랑, 인내심, 그리고 지지가 있다면, 분명히 이 상황을 극복할 수 있을 거예요.