당뇨병 관리에 있어 이러한 실수를 저지르고 계신가요? 함께 이야기해 봅시다!

제2형 당뇨병은 마치 우리와 평생 함께할 친구와 같습니다. 그러므로 가장 중요한 것은 이 친구를 잘 이해하고 그에 맞춰 우리의 삶을 조정하는 것입니다. 즉, 우리가 먹고 마시는 것, 활동량, 복용하는 약에 주의를 기울여야 한다는 뜻입니다. 하지만 때때로 우리가 무심코 저지르는 작은 실수들 때문에 이 친구가 조금씩 악화되어 우리의 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 실수들은 무엇이며, 어떻게 피하고 건강을 유지할 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 약을 올바르게 복용하고 계신가요?

당뇨병 때문에 처방받은 약은 먹고 싶으면 먹고, 안 먹으면 안 되는 약이 아닙니다. 반드시 복용해야 하는 약입니다. 조사에 따르면 당뇨병 환자의 약 60%가 의사의 처방대로 약을 복용하지 않는다고 합니다. 이는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 심각한 문제입니다.

약 복용 방법, 복용 시간, 식전 또는 식후 복용 여부 등 복용 방법에 대해 확신이 서지 않는다면, 절대로 자신이 생각하는 대로 복용하지 마십시오. 반드시 의사에게 정확한 복용법을 문의하십시오. 절대로 약 복용을 거르거나, 용량을 늘리거나 줄이지 마십시오.

만약 당신이 야간 근무를 한다면, 약을 복용하는 시간이 일반적인 사람들과 다를 수 있습니다. 이러한 사항들을 의사와 상의하여 자신의 생활 방식에 맞는 복용 시간을 정하는 것이 매우 중요합니다.

2. 당신은 마시는 것에 신경을 쓰는 편인가요?

당뇨병이 있으면 몸에 수분이 부족해져 탈수 증상이 나타나기 쉽습니다. 탈수 증상이 나타나면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 물을 많이 마시라는 말을 들으면 과일 주스 같은 것을 찾게 됩니다. "100% 과일 주스니까 괜찮겠지"라고 생각하지만, 이런 음료에는 설탕이 잔뜩 들어 있습니다.

혈당 수치를 갑자기 높일 수 있는 음료는 조심하세요.

인공 감미료가 첨가된 "다이어트" 또는 "제로" 음료에 대해 의사와 상담해 보세요. 이러한 음료가 혈당에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 진행 중입니다. 하지만 물 마시는 것을 좋아하지 않는다면 대안으로 고려해 볼 수 있습니다.

3. 탄수화물 중 일부는 포함되지 않나요?

탄수화물을 함유한 모든 식품은 체내에서 포도당, 즉 단순당으로 전환됩니다. 탄수화물의 출처는 중요하지 않습니다. 따라서 식품에 포함된 총 탄수화물 함량(그램)과 당 함량을 모두 확인해야 합니다.

천연 당분도 이 범주에 속합니다. 비스킷보다는 과일을 먹는 것이 더 낫습니다. 하지만 그렇다고 과일을 마음껏 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 두 종류 이상의 과일을 먹는 것은 좋지 않습니다. 또한, 시금치, 케일과 같은 전분이 적은 녹색 채소를 식단에 추가하세요.

혈당지수(GI)에 대해 알아봅시다.

혈당을 빠르게 올리는 음식을 알아내는 데 도움이 되는 지표가 있습니다. 바로 혈당지수(GI)입니다. 혈당지수가 낮은 식품은 혈당 수치를 천천히 올리고, 혈당지수가 높은 식품은 혈당 수치를 빠르게 올립니다. 예를 들어, 딸기와 같은 베리류는 바나나나 자두보다 혈당지수가 낮습니다.

4. 운동량이 부족한가요?

규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추고 신체가 인슐린에 더 잘 반응하도록 도와줍니다. 근육을 스펀지라고 생각해 보세요. 근육은 혈액 속의 과도한 당분을 흡수합니다.

낮 동안 좀 더 활동적으로 움직이려면 다음 방법들을 시도해 보세요:

• 걷기: 걷기는 아주 좋습니다. 특히 식사 후 15분 정도 걸으면 더욱 좋습니다.
• 자전거를 타세요.
• 저항 밴드를 사용하세요.
• 웨이트 트레이닝을 하세요.

하루 동안 어떤 운동을 선택하든최소 20~30분 동안 운동하세요. 한 번에 다 할 시간이 없다면 5~10분씩 나눠서 하루 종일 해도 괜찮습니다. 또한, 일주일에 최소 2회는 근력 운동을 하세요. 근육이 강할수록 더 많은 에너지를 소모하게 되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.

5. 건강식품은 비싸다고 생각하시나요?

많은 사람들이 "당뇨병 환자에게 적합한 좋은 음식을 먹으려면 돈이 많이 든다"고 말합니다. 하지만 저렴한 비용으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법들이 있습니다.

• 단백질과 섬유질 섭취를 위해 마른 콩류(병아리콩, 완두콩, 풋콩, 렌틸콩)를 드세요.
• 설탕이나 소금이 첨가되지 않은 냉동 또는 통조림 채소와 과일을 선택하세요.
• 제철 농산물 중에서 흔하고 저렴한 것을 구입하세요.
• 일주일 식단을 미리 계획하세요.

6. 건강검진을 건너뛰시나요?

식단을 잘 조절하고, 약을 잘 복용하고, 운동을 열심히 해도 당뇨병은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 때로는 이러한 문제가 시작될 때 아무런 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 그러므로 "지금은 괜찮으니 아무 문제 없어"라고 생각하며 정기 검진을 소홀히 하지 마십시오 . 의사가 권하는 대로 반드시 검진을 받으세요.

7. 빠른 결과를 기대하시나요?

생활 습관 변화와 약물 치료가 제대로 효과를 발휘하려면 시간이 걸립니다. 하루 이틀이나 일주일 만에 큰 변화를 기대하지 마세요. 체중 감량 같은 경우는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 하지만 훨씬 빨리 몸이 가벼워지고 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

8. 잠을 충분히 못 자고 있나요?

하루 7~9시간 미만으로 수면을 취하면 혈당과 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다. 충분한 수면은 당뇨병 관리에 매우 중요합니다. 수면 장애가 있다면 의사와 상담하십시오. 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 다른 질환의 징후일 수 있습니다.

9. 정신 건강에 대해서는 생각해 본 적 없으세요?

정신 건강은 당뇨병 관리 계획에서 중요한 부분입니다. 우울증이나 스트레스는 여러 가지 방식으로 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 기분이 우울할 때는 약 복용을 잊어버릴 수 있습니다.

또 하나는, 우리가 스트레스를 받으면 몸은 투쟁 또는 도주 반응을 준비한다는 것입니다. 필요한 에너지를 공급하기 위해 몸은 혈당을 높여 당분을 분비합니다. 삶의 문제들을 당장 해결할 수는 없겠지만, 스트레스를 관리하는 법은 배울 수 있습니다.

• 요가나 명상을 해보세요.
• 책을 읽으세요.
• 산책을 가세요.
• 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요.

이런 것들을 일상생활의 일부로 만드세요. "오후 6시부터 7시까지는 나만을 위한 시간이야. 그 시간에는 나 자신을 위해 무언가를 할 거야." 와 같이 시간을 정해두세요.