콜레스테롤 약만으로는 부족한 걸까요? 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 다른 방법들은 없을까요?

의사 선생님께서 콜레스테롤 수치가 조금 높아서 약을 복용해야 한다고 말씀하셨나요? 아니면 이미 콜레스테롤 때문에 약을 복용하고 계신가요? 콜레스테롤 수치를 조절하는 약물 치료는 매우 중요합니다. 때로는 생명을 구할 수도 있죠. 하지만 가장 중요한 것은 약물만으로는 콜레스테롤 수치를 완전히 조절할 수 없다는 점입니다. 약물은 여러 도구 중 하나일 뿐입니다. 약물이 제대로 효과를 발휘하려면 생활 습관도 함께 개선해야 합니다.

이 약이 어떻게 작용하는지 조금 알아볼까요?

고콜레스테롤혈증 진단을 받으면 의사는 여러 종류의 약을 처방할 수 있습니다. 모든 약이 같은 방식으로 작용하는 것은 아닙니다. 각 약물은 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는 방식이 다릅니다. 간단히 말해, 주요 약물 종류와 그 작용 방식은 다음과 같습니다.

올바른 식습관: 식단 계획 세우는 방법

식단에 약간의 변화만 주어도 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화들이 얼마나 간단한지 생각해 보세요.

• 포화지방 섭취 줄이기: 소고기, 돼지고기와 같은 붉은 육류 와 전지방 우유, 치즈, 버터 와 같은 고지방 유제품 섭취를 제한하면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 트랜스 지방은 완전히 끊으세요. 트랜스 지방 은 콜레스테롤의 가장 큰 적입니다. 마가린, 시판 비스킷, 케이크, 패티 등에 숨어 있습니다. 식품 라벨에 "부분 경화 식물성 기름"으로 표기된 것이 바로 트랜스 지방입니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요. 오메가-3 지방산 은 LDL 콜레스테롤 수치를 직접적으로 낮추지는 않지만, 중성지방이라는 또 다른 위험한 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어와 같은 기름진 생선과 호두, 아마씨, 아보카도를 식단에 포함시키세요.
• 식물성 식품에 더 집중하세요: 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 콩류와 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎채소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 단백질도 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 수용성 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하세요: 귀리, 콩, 방울양배추, 사과, 배그런 음식들은 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 장에서 콜레스테롤을 흡착하여 체내 흡수를 막고 배출 시키는 역할을 합니다.
• 유청 단백질을 추가하세요: 유청 단백질은 유제품에 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 유청 단백질은 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 심지어 혈압까지 낮출 수 있습니다.

보충제도 고려해야 할까요?

우선 가장 중요한 것은 이것들이 절대 주식을 대체할 수 없다는 점입니다. 단지 추가적인 영양 공급원일 뿐입니다.

담당 의사가 동의한다면 다음 사항이 도움이 될 수 있습니다.

• 차전자피: 우리나라에서는 이사브골 이라고 부릅니다. 차전자피는 식이섬유의 일종으로, 체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 데 도움을 줍니다.
• 홍국쌀: 홍국쌀 에는 콜레스테롤 저하제(예: 로바스타틴)와 유사한 화합물이 함유되어 있으므로, 복용 시 의사는 정기적으로 간 기능을 검사할 것입니다.
• 피토스테롤: 피토스테롤은 식물 세포에서 발견되는 천연 화합물입니다. 구조가 콜레스테롤과 유사하기 때문에 소화 과정에서 실제 콜레스테롤 대신 체내에 흡수됩니다. 따라서 실제 콜레스테롤의 흡수를 줄여줍니다.

오늘부터 흡연과 담배 사용을 끊으세요.

담배를 피우는 것뿐만 아니라 씹는 담배나 껌을 포함한 모든 형태의 담배 사용은 심장에 매우 해롭습니다. 담배에 함유된 니코틴은 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환의 위험을 크게 증가시킵니다.

연구 결과에 따르면 흡연자는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮고 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 총 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 흡연을 끊는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

운동은 건강한 심장을 위해 필수적입니다.

운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 여정의 훌륭한 시작점입니다. 규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 중성지방 수치를 낮춥니다.

가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 하루 이틀 쉬는 것은 도움이 되지 않습니다. 미국 심장 협회는 일주일에 최소 5일, 하루 30분씩 운동할 것을 권장합니다.빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동을 선택할 수 있습니다. 운동을 하면 체중이 줄어듭니다. 체중 감량은 콜레스테롤 관리에도 큰 도움이 됩니다.