당신도 외로움을 느끼시나요? (외로움) 우리 이 주제에 대해 이야기해 볼까요?

아, 우리 가끔은 정말 외롭다고 느껴요, 그렇죠? 마치 주변에 아무도 없는 것 같고, 아무도 우리를 이해해주지 않는 것 같아요. 이런 감정은 어린아이들뿐만 아니라 누구나 한 번쯤은 느껴보잖아요. 그래서 이 외로움, 영어로는 '외로움(Loneliness)'이라고 하는 감정에 대해 이야기하고, 극복하려고 노력하는 것이 정말 중요해요.

이 외로움이란 정확히 무엇일까요?

간단히 말해, 외로움이란 누군가와 가까워지고 싶지만 그 사람과 멀리 떨어져 있다고 느끼는 감정입니다. 예를 들어, 친구들과 함께 있고 싶지만 소외감을 느끼고 아무도 나에게 관심을 가져주지 않는다고 생각하는 경우를 생각해 보세요. 또는 친구들과 함께 있고 싶지만 오히려 혼자라고 느끼는 경우도 있죠. 이러한 감정은 마치 작은 슬픔처럼, 마음 깊은 곳에서 우러나오는 외로움입니다.

누구나 가끔 외로움을 느낍니다. 가끔 외로움을 느끼는 건 지극히 정상입니다. 마치 구름이 왔다가 사라지는 것과 같습니다. 대부분의 경우, 외로움은 오래가지 않고 시간이 지나면 사라집니다. 이는 어린아이, 청소년, 어른 모두에게 흔한 일입니다.

외로움을 느낄 때 우리가 진정으로 원하는 것은 다른 사람들과 연결되는 것, 그들이 우리를 이해하고, 우리를 아끼고, 우리를 소중히 여겨준다는 느낌을 받는 것입니다. 그리고 그런 일이 일어나면 외로움은 마치 뜨거운 물에 얼음이 녹듯 사라집니다.

우리는 왜 그렇게 외로움을 느낄까요? 그 이유는 무엇일까요?

이제 우리가 왜 외로움을 느끼는지 살펴보겠습니다. 외로움을 느끼는 이유는 다양할 수 있습니다. 사람마다 경험은 다르지만, 외로움을 유발하는 몇 가지 요인을 소개합니다.

누군가 없이 외로움을 느낄 때

어머니나 아버지가 출장 때문에 멀리 떨어져 계시거나, 가장 친한 친구와 예전처럼 가깝지 않거나, 다른 학교로 전학 갔다고 상상해 보세요. 그들이 없으면 정말 외롭지 않나요? 다시 그들과 함께 시간을 보내고, 이야기를 나누고 싶어 안달이 나죠. 하지만 행복한 순간들, 그런 대화들이 다시 시작되면 외로움은 순식간에 사라집니다. 마치 휴가 때 고향 마을에 가서 조부모님과 즐거운 시간을 보내고 집에 돌아와 그분들이 없으니 조금 외로운 기분을 느끼는 것과 같아요.

누군가가 당신에게 화가 난 것처럼 보일 때.

어쩌면 당신은 형제자매나 친구와 사소한 의견 충돌이나 다툼을 했을지도 모릅니다. 또는 부모님이 당신의 행동 때문에 화를 내셨을 수도 있습니다. 사람들과 사이가 멀어지면 외롭고 소외감을 느끼며 슬퍼질 수 있습니다. 하지만 다시 이야기를 나누고 친구가 되거나, 누군가 '미안해'라고 말할 때, 그 거리는 사라지고 마음이 다시 가까워지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러면 외로움도 사라집니다.

아무도 내 마음속을 모르는 것 같을 때

우리는 때때로 어려운 일이나 여러 가지 문제, 걱정거리에 직면합니다. 이러한 것들을 아무에게도 말하지 않고 혼자 끙끙 앓으면 매우 외롭고 마음이 무거워집니다. 하지만 신뢰하는 사람과 자신의 감정과 어려움을 나누면 그 어려움과 부담감이 크게 줄어듭니다.누군가가 당신의 이야기를 들어주고, 이해해주고, "당신은 혼자가 아니에요, 제가 여기 있어요"라고 말해줄 때, 그 외로움은 사라집니다.

다른 사람들이 당신을 무시한다고 느낄 때

학교, 직장, 또는 다른 사회생활에서 때때로 다른 사람들이 당신을 놀리거나, 단체 활동이나 놀이에서 당신을 배제할 수 있습니다. 받아들여지지 않고, 그 집단에 속하지 못한다는 느낌은 매우 외롭고 고통스러울 수 있습니다. 하지만 누군가가 당신에게 말을 걸어주고, 당신이 그 무리에 함께하게 되거나, 혹은 당신 스스로 마음을 먹고 그들과 어울리게 된다면, 그 외로움은 당신 또한 그 집단, 그 사회의 일원이라는 따뜻한 느낌으로 바뀔 것입니다.

모두가 너무 바빠 보일 때

요즘 많은 사람들이 느끼는 감정입니다. 부모님은 직장이나 집안일로, 형제자매는 공부로, 친구들은 일로, 또 다른 사람들은 스마트폰으로 정신없이 바쁘시죠. 그러다 보니 함께 이야기하고, 웃고, 시간을 보낼 여유가 없으면 외롭고 서운한 마음이 들 수 있습니다. 하지만 가족이나 친구들이 시간을 내어 잠깐이라도 이야기를 나누고, 같이 게임을 하고, 차 한 잔을 마시거나, 고민을 물어봐 준다면, 외로움 대신 그들의 사랑과 친밀함, 그리고 소중함을 느끼게 됩니다.

우리가 너무나 외로울 때, 우리는 무엇을 할 수 있을까요?

좋아요, 외로움을 느낀다고 가정해 봅시다. 그렇다면 그 감정에 괴로워하기보다는, 외로움을 극복하고 마음을 편안하게 할 수 있는 방법을 찾아봅시다.

먼저, 이 감정을 파악하고 이름을 붙여보세요.

외로움을 느낀다면, 먼저 그 감정을 있는 그대로 받아들이세요 . 스스로에게 "지금 나는 외로움을 느껴."라고 말해 보세요. 만약 외로움을 느끼는 이유를 알고 있다면, "엄마가 돌아가셔서 외로운 걸지도 몰라." 또는 "친구가 나에게 화가 나서 외로운 걸지도 몰라."라고 생각해 보세요.

"외로움이라는 감정과 싸우려 하지 마세요. 외로움을 나쁜 거라고 생각하며 스스로를 더 괴롭히지 마세요. 사실 당신은 외로움을 없애고 싶어 하는 거예요. 시간이 지나면 괜찮아질 거예요. 하지만 그전에, 당신이 그런 감정을 느끼고 있다는 것을 인정하고, 그 감정을 받아들이는 데 시간을 조금 주세요."

그렇다면, 마음을 편안하게 하기 위해 다음과 같은 것들을 시도해 보세요.

그런 감정을 인지했다면, 기분을 좋게 하고 외로움을 피하기 위해 다음 방법 중 하나 이상을 시도해 볼 수 있습니다.

• 친구를 찾아보세요. 누군가에게 전화를 걸어 잠시 이야기를 나누거나, 게임을 하거나, 다른 활동을 함께 해보세요. 함께 있을 때, 함께 웃을 때, 외로움은 바람에 날리는 연기처럼 금세 사라집니다.

• 가족과 시간을 보내세요: 엄마, 아빠, 할머니, 할아버지, 형제자매에게 전화해서 함께 시간을 보내자고 해보세요. 간단한 게임을 하거나, 산책을 가거나, 부엌에서 식사를 준비하는 것을 도울 수도 있습니다.함께 웃고, 이야기하고, 행복할 때, 사랑받고 보살핌 받는다는 느낌을 받게 되고, 외로움은 사라지지 않습니다.

• 친절을 베풀고, 작은 행동으로 실천해 보세요. 누군가에게 작은 호의를 베풀거나, 따뜻한 말 한마디를 건네 보세요. 이웃, 선생님, 지나가는 행인, 심지어 가족 구성원에게도 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람을 도울 때, 당신은 가족, 학교, 또는 지역 사회의 소중한 일원이라는 느낌을 받게 됩니다. 누군가에게 소속감을 느끼고 필요한 존재라는 생각이 들면, 외로움을 느끼지 않게 됩니다.

• 친절하세요: 만나는 모든 사람에게 미소를 짓고 "안녕하세요?"라고 인사하세요. 친구, одноклассник, 처음 만나는 사람일 수도 있고, 선생님, 버스 차장, 가게 점원일 수도 있습니다. 당신이 친절하게 대하면 (미소나 말 한마디라도) 다른 사람들도 당신에게 친절하게 대해 줄 것이고, 외로움은 사라질 것입니다.

• 감정에 대해 이야기해 보세요: 외로움을 느낀다면, 믿을 수 있는 사람에게 당신의 감정과 이유를 이야기해 보세요. 엄마, 아빠, 가장 친한 친구, 형제자매, 선생님, 심지어 반려동물에게도 이야기할 수 있어요. 감정을 나누고 누군가 들어주고 이해해 준다면, 외로움 대신 큰 친밀감과 편안함을 느낄 수 있습니다. 행복한 감정을 나누는 데에도 이 방법이 효과적입니다.

• 혼자만의 시간을 즐기세요: 때로는 혼자 있는 것이 좋습니다. 마음을 편안하게 해 주거든요. 혼자 책을 읽거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 춤을 추거나, 자전거를 타거나, 노래를 부르거나, 공예를 하거나, 흥미로운 것을 만들거나, 아니면 그저 창밖을 바라보며 생각에 잠기는 것도 좋습니다. 혼자 있는 것이 항상 외로움을 느끼는 것을 의미할 필요는 없습니다. 당신은 당신 자신의 가장 친한 친구가 되어, 좋아하는 일을 하며 자신의 생각에 잠길 수 있습니다.

• 자연과 함께 시간을 보내세요. 가능하다면 밖으로 나가 하늘, ​​구름, 아름다운 나무, 꽃들을 바라보세요. 새들의 노랫소리와 바스락거리는 나뭇잎 소리를 들어보세요. 주변의 냄새와 소리를 느껴보세요. 얼굴에 스치는 바람과 발밑의 흙을 느껴보세요. 원한다면 팔을 쭉 뻗어 하늘을 올려다보세요. 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬세요. 이 드넓은 세상, 이 아름다운 자연의 일부가 된 경이로운 느낌을 경험해 보세요.

외로움에 대해 조금 더 이야기해 볼까요...

사실, 가끔 외로움을 느끼는 건 전혀 잘못된 게 아니에요. 아주 정상적이고 인간적인 감정이죠. 그런 기분이 들 때는 스스로에게 친절하고 자애롭게 대해 주세요. 하지만 외로움이라는 감정이 하루 전체, 기분, 행복을 지배하게 놔두지는 마세요. 자신의 감정을 이해하게 되면, 외로움을 떨쳐내고 기분을 좋게 만들 수 있는 방법들을 알게 될 거예요.

또 하나는, 다른 사람들이 당신의 기분을 좋게 해 줄 수 있다는 것입니다.만약 외로움을 며칠, 어쩌면 몇 주 동안 계속 느끼고, 그 외로움이 일상생활(공부, 직장, 집안일)에 영향을 미치고, 항상 슬프거나 화가 나거나, 더 많은 도움이 필요하다고 느낀다면, 부모님, 선생님, 대학 상담사, 또는 믿을 수 있는 의사 등 신뢰하는 어른과 꼭 이야기해 보세요. 이는 매우 중요합니다. 단순한 외로움 이상의 문제가 있을 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

그렇다면 이것을 기억하는 것이 좋을까요?

우리가 나눈 이야기에서 많은 것을 배웠다고 생각해요. 외로움은 누구나 때때로 느끼는 감정이에요. 외로움을 극복하고 벗어나는 데에는 여러 가지 방법이 있고, 외로움을 큰 문제로 만들지 않고도 극복할 수 있어요.

• 외로움은 슬프고 쓸쓸한 감정으로, 마치 아무도 없고 아무도 나를 이해해주지 않는 것처럼 느껴지는 감정입니다. 하지만 외로움은 우리 모두가 공통적으로 느끼는 감정입니다.
• 왜 외로움을 느끼시나요? 사랑하는 사람이 없어서 외로움을 느끼거나, 누군가에게 화가 났거나, 이야기할 사람이 없거나, 다른 사람들에게 소외감을 느끼거나, 자신의 일에 바빠서 외로움을 느끼는 등 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
• 외로움을 느낀다면, 먼저 그 감정을 인지하고 받아들이세요. 그런 다음 친구나 가족과 시간을 보내고, 누군가를 돕고, 다른 사람들과 친하게 지내고, 자신의 감정에 대해 이야기하고, 혼자만의 시간을 즐기고, 자연과 교감해 보세요.
• 이러한 감정은 정상적인 것이지만, 만약 감정이 지속되거나 심해지거나 일상생활에 지장을 준다면 믿을 수 있는 어른, 의사 또는 상담사와 이야기해 보세요. 분명 큰 도움이 될 것입니다.

결론은, 당신은 결코 진정으로 혼자가 아니라는 것입니다. 도움을 요청할 사람, 이야기를 나눌 사람, 감정을 공유할 사람은 언제나 있습니다. 그저 손을 내밀기만 하면 됩니다.

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