중성지방 수치가 높으신가요? 운동으로 수치를 조절해 보세요!

최근 혈액 검사나 지질 프로필 검사 결과에서 중성지방 수치가 높게 나왔나요? 이런 결과를 보면 조금 불안하고 걱정되는 것은 당연합니다. 많은 사람들이 콜레스테롤만 생각하지만, 중성지방 또한 심장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 걱정하지 마세요. 중성지방 수치를 조절할 수 있는 매우 효과적이고 간단한 방법이 있습니다. 바로 운동 입니다. 오늘은 운동을 통해 중성지방 수치를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

먼저, 트리글리세리드가 무엇인지 알아봅시다.

간단히 말해, 트리글리세리드는 우리 혈액에서 발견되는 지방의 한 종류입니다. 우리가 음식을 섭취하면, 우리 몸은 그 순간에 필요하지 않은 여분의 칼로리를 트리글리세리드로 전환하여 지방 세포에 저장합니다. 나중에 에너지가 필요할 때, 호르몬이 저장된 트리글리세리드를 방출합니다.

이러한 과정은 정상적이지만, 필요 이상으로 많은 칼로리(특히 당분과 탄수화물이 많은 음식)를 계속 섭취하면 문제가 발생합니다. 혈중 중성지방 수치가 지속적으로 높아지는데, 이를 고중성지방혈증이라고 합니다. 고중성지방혈증은 심장병, 뇌졸중, 췌장염과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킵니다.

운동은 어떻게 중성지방 수치를 낮추나요?

생각해 보세요. 운동을 하면 근육에 에너지가 필요하잖아요? 이 에너지를 얻기 위해 우리 몸은 먼저 혈액 속의 당분과 중성지방을 사용합니다. 따라서 매일 운동을 하면 혈액 속의 과잉 중성지방이 연소되어 에너지로 전환됩니다. 그렇게 되면 혈중 중성지방 수치가 점차 감소하기 시작할 것입니다.

중성지방 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 운동은 무엇일까요?

심박수를 높이는 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 흔히 '유산소 운동'이라고도 하죠. 하루 20~30분씩 주 5일 운동하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 자신이 좋아하고 즐길 수 있는 운동을 선택하는 것입니다. 그래야 지루함 없이 꾸준히 할 수 있습니다.

만약 운동을 전혀 해본 적이 없다면, 새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

다음은 여러분이 선택할 수 있는 몇 가지 좋은 운동입니다.

근력 운동을 추가하세요

웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동이 중성지방 수치를 직접적으로 낮춘다는 명확한 증거는 없지만, 간접적으로는 상당한 이점이 있습니다. 어떻게 그럴까요? 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 강해집니다. 근육이 강해지면 운동을 하지 않을 때에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이렇게 칼로리를 소모하면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 체중 감량 또한 중성지방 수치를 낮추는 또 다른 이유가 될 수 있습니다.

하지만 웨이트 트레이닝이 처음이라면 전문 트레이너의 도움을 받아 올바른 자세를 배우 세요. 잘못된 자세로 웨이트 트레이닝을 하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

바쁜 일상에 운동을 더하는 간단한 방법

"하루에 30분씩 운동할 시간이 없어."라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 그런 생각 때문에 운동을 포기하지 마세요. 미국 심장 협회 회장을 역임했던 로버트 보노 박사는 "꼭 운동화를 신고 하루 종일 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 하루 중 가능한 만큼 활동적으로 지내면 됩니다."라고 말합니다.

작게 시작하세요. 한 번에 30분을 할 수 없다면 하루에 10분씩 세 번 해보세요. 그것만으로도 큰 효과가 있습니다. 바쁜 일상에 운동을 더할 수 있는 간단한 아이디어 몇 가지를 소개합니다.

• 전화 통화를 하면서 돌아다니세요.
• 텔레비전을 시청할 때는 광고가 나올 때 일어나서 집안을 잠시 걸어보세요.
• 만보계나 스마트폰 앱을 사용하여 걸음 수를 세세요. 하루 1만 걸음 걷기를 목표로 삼으세요.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요 .
• 스마트폰에 10분 운동 계획이 담긴 앱을 다운로드하세요.

이를 규칙적인 운동으로 삼고 건강한 식단을 병행한다면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 신체 건강뿐 아니라 정신 건강도 크게 향상될 것입니다.