근육통(근육 염좌) 있으신가요? 자세히 알아볼까요!

일상생활이나 운동 중에 갑자기 근육이 삐끗하거나 뭉치는 경우가 종종 있습니다. 흔히 "근육이 뻐근하다"라고 표현하죠. 어떤 경우에는 며칠 만에 약간의 통증만 남고 괜찮아지기도 하지만, 어떤 경우에는 통증과 부기가 오래 지속되어 심한 불편함을 초래하기도 합니다. 그래서 오늘은 근육이 뻐근하다는 것이 무엇인지, 왜 생기는지, 발생했을 때 어떻게 해야 하는지, 그리고 어떻게 예방해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

근육통이란 무엇일까요? 간단하게 알아봅시다!

간단히 말해, 근육 염좌 , 또는 흔히 말하는 근육 파열은 근육 속의 작은 근섬유가 찢어지거나 손상된 것을 말합니다. 낡은 고무줄로 무언가를 묶으려고 한다고 상상해 보세요. 새 고무줄은 유연하고 잘 늘어나죠? 하지만 낡은 고무줄을 너무 세게, 또는 너무 세게 당기면 어떻게 될까요? 근섬유가 끊어지거나 완전히 찢어질 수도 있습니다. 우리 근육도 마찬가지입니다.

우리 근육은 이처럼 수천 개의 미세한 섬유로 이루어져 있습니다. 근육을 과도하게 사용하거나, 너무 세게 당기거나, 잘못된 자세로 사용하면 이러한 근육 섬유가 한계를 넘어 늘어나 찢어지게 됩니다. 이 파열은 작을 수도 있고 클 수도 있습니다. 경미한 부상은 근육의 미세한 섬유 몇 개만 찢어지는 정도일 수 있지만, 심각한 부상은 근육 전체가 파열될 수도 있습니다. 근육 염좌는 통증을 유발하지만, 대부분 휴식과 시간이 지나면 자연적으로 회복됩니다.

근육 염좌에는 여러 종류가 있나요?

네, 근육 염좌는 여러 부위에서 발생할 수 있으며, 그 종류에 따라 분류되기도 합니다.

흔히 발생하는 근육 염좌 유형:

• 복부 근육 염좌: 복부 근육이 꼬이는 현상.
• 허리 통증: 이는 많은 사람들에게 흔히 나타나는 증상일 것입니다.
• 사타구니 근육 염좌: 운동선수에게 흔한 부상입니다.
• 고관절 굴근 염좌
• 종아리 근육 염좌
• 햄스트링 염좌: 이 또한 달리기 선수들에게 흔히 발생하는 부상입니다.

자연적 특성에 따른 분류:

의사들은 이러한 근육 염좌를 급성 근육 염좌 와 만성 근육 염좌의 두 가지 유형으로 분류합니다.

• 급성 근육 염좌:이러한 증상은 한꺼번에 나타납니다. 갑자기 강한 힘을 주어 무언가를 하거나 잘못된 방향으로 몸을 비틀 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 크리켓 경기를 하다가 갑자기 빠르게 달리거나 무거운 물건을 갑자기 들어 올릴 때 통증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 통증은 즉시 나타납니다.
• 만성 근육 긴장: 이러한 증상은 서서히 나타납니다. 같은 동작을 반복하거나 같은 근육을 계속해서 사용하면서 휴식을 취하지 않으면 만성 근육 긴장이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 같은 자세로 컴퓨터 작업을 하면 목과 어깨 근육에 이러한 긴장이 서서히 생길 수 있습니다.

근육 염좌의 증상은 무엇인가요?

감기에 걸리면 다음과 같은 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.

• 근육통: 이것이 주요 증상입니다.
• 근육 경련: 근육이 뻐근해지는 느낌.
• 멍: 때때로 부상 부위가 파랗게 변할 수 있습니다.
• 부기: 손상된 부위가 부어오릅니다.
• 근육 약화: 해당 근육을 사용하여 작업을 수행하는 것이 어려워집니다.
• 관절 운동 범위 제한: 팔과 다리를 제대로 움직일 수 없음.
• 다쳤을 때 "퍽" 하는 소리가 나는 것 같아요.
• 때때로 손상된 근육의 모양이 움푹 들어가는 등 변화를 보일 수 있습니다.

근육이 삐었을 때 어떤 느낌이 들까요?

근육이 당겨 지면 사용하려고 할 때 극심한 통증이 느껴집니다. 통증이 있는 정확한 부위를 손으로 만지거나 가리킬 수 있습니다. 또한, 통증이 어떻게, 언제 발생했는지 기억하는 경우가 많습니다. 이는 최근 활동과 통증을 연관 지을 수 있다는 의미입니다.

집 정원에서 일하다가 갑자기 무거운 것을 들어 올리려고 했는데, 허리 근육이 뻐근해지는 느낌을 받았다고 상상해 보세요. 그러면 허리를 제대로 굽힐 수 없고, 앉기도 힘들어집니다. 바로 그런 느낌입니다.

만성 근육 염좌의 경우, 통증은 며칠에 걸쳐 점차 심해질 수 있습니다. 급성 근육 염좌의 경우, 통증은 즉시 느껴지며, 때로는 근육이 찢어진 것처럼 느껴지기도 합니다. 동시에 근육이 약해지고, 심한 경우 근육을 사용할 수 없게 될 수도 있습니다.

근육통은 왜 생길까요? 원인은 무엇일까요?

앞서 논의했듯이 근육 염좌는 근섬유가 찢어져서 발생합니다. 이는 갑자기 발생할 수도 있고 점진적으로 발생할 수도 있습니다.

주요 이유는 다음과 같습니다.

• 급성 부상: 이러한 부상은 주로 스포츠 활동 중에 발생합니다. 달리기, 비틀기, 점프와 같은 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 근육 염좌는 일상생활에서도 사고로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 계단을 내려가다가 발을 헛디뎌 넘어지는 경우처럼 말입니다.
• 반복성 긴장성 손상: 동일한 동작을 반복적으로 수행하는 경우 발생합니다. 이는 직업이나 취미 활동으로 인해 발생할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 근육 손상을 초래할 수 있습니다.
• 과훈련: 근육에 충분한 휴식을 주지 않고 너무 강하거나 너무 오랫동안 훈련하면 근육이 약해질 수 있습니다. 회복할 기회가 없으면 근육이 손상될 수 있습니다.
• 훈련 부족: 근육의 유연성과 근력이 부족하면 일상 활동 중에도 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 운동 전 적절한 준비운동이나 스트레칭을 하지 않는 것도 근육에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다 .

근육통 발생 위험이 더 높은 사람은 누구입니까?

일부 근육은 다른 근육보다 파열되거나 손상될 가능성이 더 높으며, 특정 요인들이 이러한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

특히 위험에 처한 근육:

• 둘 이상의 관절에 걸쳐 있는 근육: 이러한 근육은 우리가 관절을 움직일 때 다른 근육들을 제어하는 ​​데 도움을 줍니다. 관절이 과도하게 움직이면 이러한 근육들이 가장 먼저 영향을 받습니다.
• 편심성 근육: 이 근육들은 하중이 가해지면 늘어나고 수축합니다. 예를 들어, 무거운 물건을 내리거나 내리막길을 내려갈 때 이 근육들이 하중을 제어합니다.
• 제2형 근섬유(속근섬유)가 많이 함유된 근육 은 짧고 빠르며 강력한 움직임을 위해 설계되었습니다. 따라서 더 큰 힘을 발휘하므로 근육 손상 위험이 더 높습니다.

기타 위험 요인:

• 근육 경직: 근육이 경직되고 유연성이 떨어지면 근육 섬유가 쉽게 파손됩니다.
• 근육 불균형: 일부 근육은 과도하게 사용되고 다른 근육은 약해진 상태.
• 이전 부상 이력: 이전에 근육이 손상된 적이 있다면 같은 부위가 다시 손상될 가능성이 더 높습니다.

의사는 어떻게 근육 염좌를 진단하나요? (진단)

근육이 다쳤다면 아마 어떻게 다쳤는지 짐작할 수 있을 겁니다. 의사는 먼저 통증이 언제 시작되었는지, 당시 무엇을 하고 있었는지 물어볼 것입니다. 그런 다음 부상 부위를 진찰합니다. 부상 후 약 24시간이 지났다면 붓기와 멍이 보일 수 있습니다. 의사는 해당 부위를 만져보고 통증, 근력, 움직임을 확인합니다.

대부분의 경우 근육 염좌는 이와 같은 신체 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 하지만 경우에 따라 의사는 다른 질환을 배제하거나 부상의 심각도를 파악하기 위해 MRI(자기공명영상) 검사를 권할 수 있습니다.

근육 염좌는 심각도에 따라 등급이 나뉘나요? (근육 염좌 등급)

네, 의사들도 근육 염좌를 심각도에 따라 분류합니다. 이는 주로 세 단계로 나뉩니다.

• 1단계: 가벼운 근육 염좌입니다. 근육이 늘어나고 약간 손상되었지만 완전히 파열된 것은 아닙니다. 가장 흔한 유형이며, 보통 몇 주 안에 회복됩니다.
• 2단계: 중간 정도의 근육 염좌입니다. 근육의 일부 또는 대부분이 파열되었습니다. 근력과 관절 가동 범위에 영향을 미칩니다. 회복에는 오랜 시간(몇 주에서 몇 달)이 걸릴 수 있습니다.
• 3단계: 이는 가장 심각한 유형의 근육 염좌입니다. 근육이 완전히 파열된 상태입니다. 이 경우 파열된 근육을 다시 봉합하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

근육 염좌에 가장 좋은 치료법은 무엇일까요?

대부분의 사람들은 집에서 근육 염좌를 치료할 수 있습니다. 수술은 앞서 이야기했던 심각한 3도 파열의 경우에만 필요합니다.

다음은 집에서 할 수 있는 치료법입니다.

• RICE 방법: 이것은 매우 중요합니다. RICE는 다음을 의미합니다.
• R (휴식) - 휴식: 부상당한 근육에 충분한 휴식을 주세요. 해당 근육을 사용하여 운동하지 마세요.
• 얼음찜질 - 얼음: 부상 부위에 15~20분씩 하루에 여러 번 얼음을 대십시오. 이렇게 하면 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. (얼음을 피부에 직접 대지 말고 천으로 감싸서 사용하십시오.)
• C (압박): 부상 부위를 탄력 붕대로 느슨하게 감싸 부기를 줄입니다.
• E(거상) - 거상: 부상당한 팔이나 다리를 심장보다 높은 위치에 두십시오. 이렇게 하면 부종도 줄어듭니다.

부상 후 처음 며칠 동안은 RICE 요법이 매우 중요합니다. 그 후에는 근육을 점진적으로 움직일 수 있습니다.

• 목발: 다리 부상인 경우, 걸을 때 해당 근육을 지탱하기 위해 목발을 사용해야 합니다. 담당 의사가 목발 사용 기간을 알려줄 것입니다.
• 진통제: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 와 같은 진통제는 부상 후 처음 며칠 동안 통증과 부기를 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 하지만 의사의 지시에 따라 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 물리 치료: 부상 후 며칠 동안은 손상된 근육을 운동시키는 것이 매우 중요합니다. 물리 치료사는 근육 회복에 도움이 되는 적절한 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.
• 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사: 이는 새로운 치료법입니다. 환자 자신의 혈액에서 혈소판을 추출하여 손상 부위에 주입함으로써 조직 재생을 촉진합니다. 아직 연구 단계에 있지만, 일부 연구에서는 치유 속도를 높일 수 있다는 결과가 나오고 있습니다.

근육통이 있으면 의사에게 진찰을 받아야 하나요?

일반적으로 가벼운 근육 염좌는 RICE 요법으로 며칠 안에 호전됩니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 반드시 의사의 진료를 받으셔야 합니다.

• 부상이 심각해 보이는 경우: 근육이 찢어질 때 "뚝" 하는 소리가 나거나, 손상된 근육을 전혀 움직일 수 없거나, 통증, 부기, 멍이 심한 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
• 증상이 호전되지 않을 경우: 며칠이 지나도 증상이 호전되지 않거나 악화된다면, 부상이 생각보다 심각할 수 있습니다.
• 새로운 증상이 나타나는 경우: 저림, 따끔거림, 갑작스러운 근력 약화 또는 특정 근육 조절 장애와 같은 신경 관련 증상이 나타나면 신경이 손상되었을 수 있습니다.

의사를 만날 때 다음과 같은 질문을 할 수도 있습니다.

• 어느 근육이 나를 당기고 있는 걸까?
• 이 문제의 심각도(등급)는 어느 정도입니까?
• 회복될 때까지 어떤 활동을 피해야 할까요?
• 얼마나 쉬어야 하고 언제 다시 움직이기 시작해야 할까요?

근육통을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

"예방이 치료보다 낫다"는 말이 있죠. 근육통을 예방하려면 다음의 간단한 단계를 따르세요.

• 매일 운동 프로그램을 통해 근육을 단련하세요.
• 운동이나 격렬한 작업을 하기 전에 반드시 준비운동을 하고 근육을 충분히 스트레칭하십시오.
• 역기를 들거나 육체노동을 할 때는 올바른 자세와 기술을 따르십시오.
• 특히 직장에서 자세에 신경 쓰세요 .

근육이 당겨서 다치는 데 얼마나 걸리나요?

이는 부상의 심각도에 따라 다릅니다.

• 경미한 (1도) 근육 염좌는 몇 주 안에 회복될 것입니다.
• 중등도(2단계) 근육 염좌는 완전히 회복하는 데 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다.
• 심각한(3도) 근육 염좌는 수술 후 회복에 4~6개월이 걸릴 수 있습니다. 최대 6주 동안 깁스를 착용해야 할 수도 있으며, 그 후 재활 프로그램을 시작할 수 있습니다. 운동선수의 경우, 남은 시즌을 쉬어야 할 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 심각한 근육 염좌라도 완전히 회복합니다. 하지만 회복 과정에서 근육을 어떻게 관리하느냐에 따라 회복 속도가 달라질 수 있습니다. 때때로 근육에 흉터 조직이 남을 수 있는데, 이 흉터 조직은 건강한 근육 조직보다 단단하고 쉽게 찢어질 수 있습니다. 따라서 앞으로 해당 근육을 사용할 때는 좀 더 주의해야 합니다.

우리가 기억해야 할 가장 중요한 것들 (핵심 메시지)

근육 부상은 고통스러운 경험입니다. 어떤 사람들에게는 그 통증 때문에 좋아하는 스포츠나 활동을 잠시 쉬어야 할 수도 있습니다. 하지만 근육이 회복되려면 시간이 필요하고, 재활 과정 동안 인내심과 집중력이 필요합니다. 충분한 시간을 갖는 것이 좋아하는 활동을 예전과 같은 강도로 안전하게 다시 시작하는 가장 좋은 방법입니다.

그러니 근육통이 생겼다면 당황하지 말고 충분한 휴식을 취하고 적절한 치료를 받아 최대한 빨리 회복하도록 노력하세요. 모든 부상은 우리에게 새로운 교훈을 주고 우리 몸을 더 잘 이해하게 해준다는 것을 기억하세요.

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