임신 중에 소변 조절에 어려움을 겪고 계신가요? (요실금) 함께 이야기해봐요!

임신 중에 친구들과 크게 웃다가 갑자기 소변이 마려웠던 경험이 있으신가요? 아니면 재채기를 하거나 기침을 심하게 했을 때 소변이 마려웠던 적도 있으시죠? 화장실에 자주 가야 했던 경험도 있으실 수 있습니다. 이는 흔한 일입니다. 많은 임산부들이 임신 중에 이러한 증상을 경험합니다. 오늘은 이러한 증상의 원인, 정상적인 현상인지, 그리고 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다.

요실금이란 무엇인가요?

간단히 말해, 요실금은 소변의 흐름을 조절할 수 없는 상태입니다. 갑자기 강한 소변 마려움을 느끼거나, 화장실에 도착할 때까지 소량의 소변이 새어 나올 수 있습니다. 또한 평소보다 소변을 더 자주 보게 될 수도 있습니다. 이 증상은 임신 중과 출산 후에 흔히 나타납니다.

하지만 가장 다행스러운 점은 임신 중 요실금이 일시적인 경우가 많다는 것 입니다. 이 증상은 아기가 태어난 후 몇 달 안에 대부분 정상으로 돌아옵니다.

임신 중 가장 흔한 아구창 유형은 무엇인가요?

이 증상의 주요 두 가지 유형을 알아두도록 합시다. 이 두 가지 유형을 이해하면 자신에게 일어나고 있는 일을 더 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.

임신 중에 왜 이런 현상이 나타날까요?

임신 중에는 아기가 건강하게 자랄 수 있는 환경을 만들기 위해 몸에 여러 변화가 일어납니다. 하지만 이러한 변화가 때때로 방광 조절 능력에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다. 그 원인을 알아보겠습니다.

• 자궁 비대: 자궁은 방광 뒤쪽에 위치해 있습니다. 아기가 자라면서 자궁도 커지게 되는데, 이는 마치 물이 가득 찬 풍선 위에 작은 무게추가 달린 것처럼 방광을 압박합니다. 결과적으로 방광이 담을 수 있는 소변량이 줄어듭니다.
• 호르몬의 영향: 임신 중에는 프로게스테론과 같은 호르몬으로 인해 골반저근이 이완되고 유연해집니다. 이 근육은 방광과 자궁을 제자리에 고정하는 그물과 같은 역할을 합니다. 이 근육은 태아의 성장과 출산에 필수적입니다. 그러나 이 근육이 약해지면 소변을 참기가 어려워집니다.
• 출산의 영향: 이 증상은 특히 질식 분만 시 악화될 수 있습니다.
• 신경 손상: 출산이 어렵거나 시간이 오래 걸리는 경우, 방광 기능을 조절하는 골반 신경이 손상될 수 있습니다.
• 근육 손상: 때때로 겸자를 사용하여 아기를 분만할 때 골반저 근육이 손상될 위험이 있습니다.
• 골반 장기 탈출증(POP): 임신이나 출산 중에 골반저 근육이 약해져 장기를 제자리에 고정하지 못하는 경우가 있습니다. 예를 들어 방광이 아래로 처질 수 있는데, 이를 방광탈출증이라고 합니다. 이러한 경우 소변 조절 장애가 발생하기도 합니다.

이 질환을 유발하는 위험 요인은 무엇입니까?

이 증상은 모든 임산부에게 똑같이 나타나는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 더 심하게 영향을 받을 수 있습니다. 그렇다면 이 증상의 원인은 무엇일까요?

우리가 이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까요? 우리 스스로 할 수 있는 일이 있을까요?

네, 물론입니다. 이 증상을 관리하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 아주 간단한 방법들이죠.

케겔 운동 - 당신의 최고의 친구!

아마 이 이름을 들어보셨을 겁니다. 이 운동은 골반저근을 강화하는 데 가장 효과적입니다. 골반저근이 강해지면 방광 조절 능력이 향상됩니다.

케겔 운동은 정확히 어떻게 하는 건가요?

소변을 멈추고 싶거나 방귀를 뀌는 것을 멈추고 싶다고 상상해 보세요. 그때 수축하는 근육이 바로 이 근육들입니다.

1. 먼저, 해당 근육들을 확인하세요. (소변을 보는 도중에 갑자기 소변을 멈춰보세요. 이때 수축하는 근육들이 바로 이것입니다. 하지만 이것을 매번 연습할 필요는 없고, 근육의 위치를 ​​파악하기 위해서만 해보세요.)

2. 이제 해당 근육을 조이고 약 10초 동안 유지하세요. 이때 다리, 엉덩이 또는 복부 근육은 긴장시키지 마세요. 정상적으로 호흡하세요.

3. 그런 다음 해당 근육을 이완시키세요.

4. 이 과정을 15번 반복하세요. 이게 한 라운드입니다.

5. 이와 같은 동작을 하루에 5회 정도 반복해 보세요.

기타 생활 습관 변화

케겔 운동 외에도 다음과 같은 간단한 습관들을 생활에 추가해 보세요.

• 카페인 섭취 줄이기: 커피와 차 대신 물이나 디카페인 음료를 마시세요. 또한, 매운 음식과 신맛이 강한 음식 섭취를 줄이세요.
• 밤에는 수분 섭취를 줄이세요: 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 밤에 화장실에 자주 가야 하는 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요: 콩류, 채소, 과일과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 변비가 있을 때 배변 시 무리하게 힘을 주면 방광에 압력이 가해져 소변이 새어 나올 수 있습니다.
• 건강한 체중을 유지하세요: 임신 중 체중 감량은 어려울 수 있지만, 건강한 체중을 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 방광에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
• 방광 훈련: 소변을 보는 시간과 횟수를 일지에 기록하세요. 그런 다음, 소변이 마려운 느낌이 들기 전에 화장실에 가는 연습을 하세요. 점차 화장실에 가는 간격을 늘려가세요.

이러한 활동을 하는 동안 필요하다면 패드나 요실금 속옷을 사용하셔도 됩니다. 이는 전혀 부끄러워할 일이 아닙니다. 많은 다른 엄마들도 당신과 똑같은 경험을 하고 있다는 것을 기억하세요.

언제 의사를 만나야 할까요?

임신 중에는 흔히 나타나는 증상이지만, 의사에게 알려 필요한 조언을 받는 것이 중요합니다.

• 출산 후 6주가 지나도 이러한 증상이 지속되면 반드시 의사의 진료를 받으십시오.
• 만약 요실금이 일상생활에 지장을 준다면 , 예를 들어 사회 활동을 피하거나 외출이 두렵다면 의사와 상담하십시오.

의사는 환자를 진찰하고, 필요한 경우 원인을 파악하기 위해 다양한 검사(방광 스트레스 검사, 방광경 검사, 초음파 검사, 소변 검사, 요역동학 검사)를 의뢰할 것입니다.

이건 소변인가요? 질 분비물인가요? 아니면...?

이는 많은 산모들, 특히 임신 후반기에 겪는 문제입니다. 이 세 가지를 구분하는 것이 매우 중요합니다.