사랑하는 사람이 필요한 영양분을 제대로 섭취하고 있나요? (영양 결핍)

가족, 특히 어머니, 아버지 또는 가까운 사람이 아프면 "그 사람이 필요한 영양분을 제대로 섭취하고 있을까?"라는 생각이 드는 것은 당연합니다. 아픈 시기일수록 좋은 영양 섭취가 가장 중요하다는 것을 알기 때문입니다. 하지만 질병으로 인해 식욕 부진, 메스꺼움, 미각 변화, 음식물을 씹거나 삼키는 데 어려움 등이 생기면 영양 섭취는 더욱 어려워집니다. 그래서 오늘은 사랑하는 사람이 영양 부족 상태인지 알아낼 수 있는 몇 가지 간단한 징후에 대해 이야기해 보겠습니다.

영양 결핍의 주요 증상은 무엇인가요?

질병 중에 나타나는 영양실조의 일반적인 징후는 몇 가지가 있습니다. 이러한 징후에 조금만 주의를 기울이면 신속하게 조치를 취할 수 있습니다.

팁 1: 예상치 못한 체중 감량

이는 우리가 가장 먼저 알아차리고 가장 주의를 기울여야 할 증상입니다. 메스꺼움, 식욕 부진, 삼키기 어려움 등으로 인해 음식 섭취량이 줄어들면 체중이 감소합니다.

사랑하는 사람이 아프기 전에 약간 과체중이었다고 가정해 봅시다. 하지만 아픈 동안 체중을 줄이는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 이때 지방뿐만 아니라 신체에 필수적인 근육도 손실될 수 있기 때문입니다. 근육은 건강을 유지하고 질병에 저항하는 데 매우 중요합니다.

무엇을 할 수 있을까요?

다음의 간단한 방법들을 통해 영양 상태를 개선하고 체중을 관리해 보세요:

• 식사 횟수를 늘리세요: 하루 세 끼를 푸짐하게 주는 대신, 두세 시간 간격으로 다섯 번이나 여섯 번에 걸쳐 영양가 있는 소량씩 식사를 제공하세요. 예를 들어, 아침에는 요구르트, 몇 시간 후에는 수프, 점심에는 밥, 저녁에는 과일을 줄 수 있습니다.
• 액상 보충제: 식사를 할 수 없는 경우, 고칼로리 및 고영양 액상 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
• 식사 시간을 즐겁게 만드세요: 혼자 먹는 것보다 가족이나 친구와 함께 식사하면 식욕이 더 왕성해질 수 있습니다.
• 음식의 질감을 바꿔보세요: 음식을 씹거나 삼키는 데 어려움이 있다면 요구르트, 사과 소스, 으깬 채소와 같은 부드러운 음식을 드셔보세요. 가능하다면 잘게 다진 오이를 주는 것도 좋습니다. 이 방법에 대해서는 의사나 영양사와 상담하세요.

팁 2: 지속적인 피로

사랑하는 사람이 항상 피곤하다고 말하나요? 아주 사소한 일에도 쉽게 지치나요? 이러한 증상의 주요 원인은 철분 결핍성 빈혈 일 수 있습니다.

간단히 말해, 이 증상은 우리 몸의 조직으로 산소를 운반하는 적혈구 수가 감소할 때 발생합니다. 산소가 제대로 공급되지 않으면 몸은 에너지를 잃고 피로감을 느끼게 됩니다.

피로감 외에도 다음과 같은 증상이 있는지 확인해 보세요.

• 피부가 창백해 보이시나요?
• 손톱 가운데 부분이 숟가락처럼 오목하게 튀어나와 있나요?
• 손발이 항상 차가우신가요?

철분 결핍을 제대로 치료하지 않으면 심장 질환과 잦은 감염으로 이어질 수 있습니다.

무엇을 할 수 있을까요?

이 문제의 해결책은 철분입니다. 하지만 아주 중요한 점이 하나 있습니다 . 약국에 가서 철분 보충제를 함부로 사서 복용하지 마세요. 먼저 의사를 만나 혈액 검사를 통해 정확한 상태를 진단 받아야 합니다 .

팁 3: 탈모 또는 모발 숱 감소

질병으로 인한 탈모에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 약물, 치료(예: 암 치료), 스트레스 또는 질병 자체의 특성 등이 모두 탈모를 유발할 수 있습니다. 하지만 단백질이나 철분 결핍 또한 주요 원인 중 하나입니다.

만약 우리 몸이 단백질을 충분히 섭취하지 못하면, 가지고 있는 단백질을 아껴 쓰게 됩니다. 그중 하나가 생존에 필수적이지 않은 모발 성장을 일시적으로 멈추는 것입니다. 이로 인해 탈모와 모발 숱 감소가 발생합니다.

무엇을 할 수 있을까요?

• 단백질이 풍부한 식품: 소고기, 돼지고기, 생선, 닭고기, 달걀과 같은 동물성 식품은 단백질이 풍부합니다. 채식주의자라면 병아리콩, 강낭콩, 렌틸콩, 콩, 캐슈넛, 땅콩과 같은 견과류에서 필요한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
• 철분 섭취에 주의하세요: 앞서 언급했듯이 철분 결핍이 의심되면 의사의 검사를 받고 의사가 권장하는 경우에만 보충제를 복용하세요. 또한 육류, 생선, 녹색 채소와 같이 철분이 풍부한 식품을 식단에 포함시키세요.

팁 4: 입과 혀 문제

사랑하는 사람의 혀가 붉고 윤기가 나나요? 입가에 갈라짐이나 궤양이 있나요? 이러한 증상은 비타민 B 결핍 이나 철분 결핍의 징후일 수 있습니다.

비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B6(피리독신), B12와 같은 비타민은 우리 몸의 정상적인 신진대사, 에너지 생성 및 질병 예방에 필수적입니다.

무엇을 할 수 있을까요?

이러한 증상이 나타나면 가장 먼저 의사를 만나야 합니다. 의사는 다른 원인을 확인하고 비타민 수치가 부족한지 검사한 후 적절한 조언을 해줄 것입니다.

비타민 B가 풍부한 식품을 식단에 포함하는 것이 흔히 권장됩니다.

• 물고기
• 우유 및 유제품(요구르트, 치즈)
• 통곡물
• 녹색 채소
• 강화 시리얼

경우에 따라 음식만으로 충분한 비타민을 섭취하지 못할 경우, 의사는 비타민 보충제를 권할 수 있습니다. 특히 비타민 B12는 동물성 식품에만 자연적으로 함유되어 있기 때문에 비건 채식주의자에게 매우 중요합니다 .