어깨가 항상 아프신가요? 수영 선수들에게 흔히 발생하는 어깨 질환인 '수영선수 어깨'에 대해 자세히 알아보겠습니다!

수영을 하거나, 크리켓, 볼링 같은 운동을 하거나, 팔을 높이 드는 동작을 할 때 어깨가 아프고 힘이 빠지는 느낌을 받아본 적이 있으신가요? 때로는 너무 아파서 팔을 들어 올리는 것조차 힘들 때도 있습니다. 이러한 어깨 통증, 약화 및 기타 증상을 흔히 '수영선수 어깨 증후군'이라고 부릅니다. 이 이름을 들으면 수영 선수에게만 발생하는 질환이라고 생각하실 수도 있지만, 실제로 수영 선수에게서 가장 흔하게 나타나는 증상입니다. 하지만 어깨에 과도한 하중을 가하거나 팔을 머리 위로 들어 올리는 동작을 자주 하는 사람이라면 누구든 수영선수 어깨 증후군이 발생할 수 있습니다.

'수영선수 어깨'란 정확히 무엇인가요?

간단히 말해, "수영선수 어깨"는 특정 질환 하나를 가리키는 것이 아닙니다. 어깨의 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있는 다양한 증상을 통칭하는 용어입니다. 생각해 보세요, 어깨는 매우 복잡한 관절입니다. 뼈, 근육, 그리고 팔을 앞뒤로 움직이고, 올리고 내리는 데 도움을 주는 "힘줄"과 "인대"라는 결합 조직으로 구성되어 있습니다.

수영 선수이거나 배구나 야구처럼 팔을 머리 위로 들어 올리는 운동을 하는 경우, 또는 목수나 페인트칠처럼 어깨에 많은 부담을 주는 직업에 종사하는 경우, 어깨의 섬세한 조직에 손상을 입거나 염좌가 발생할 가능성이 더 높습니다. 바로 이때 어깨 통증과 불편함이 시작되는 것입니다.

중요: 어깨 통증이 일주일 이상 지속되면 반드시 의사의 진료를 받으세요. 통증을 무시하지 마십시오.

수영선수 어깨 증후군으로 인해 발생할 수 있는 어깨 문제는 무엇인가요?

의사들은 여러 가지 어깨 질환을 통칭하여 "수영선수 어깨"라고 부릅니다. 병원에 가면 의사는 아래와 같은 특정 질환에 대해 설명해 줄 수 있습니다.

• 어깨 충돌 증후군: 어깨뼈(견갑골)의 바깥쪽 가장자리와 그 아래에 있는 회전근개 근육 및 힘줄이 서로 얽히는 현상입니다. 마치 팔이 문에 끼인 것과 같은 상황이라고 생각하시면 됩니다. 이때, 특히 팔을 들어 올릴 때 통증이 발생합니다.
• 회전근개 건염: 이름에서 알 수 있듯이, 회전근개 건염은 회전근개에 있는 힘줄의 염증 또는 손상입니다. 건염은 일반적으로 힘줄의 염증을 의미합니다. 이 질환은 어깨를 같은 방식으로 반복적으로 사용할 때 발생할 수 있습니다.
• 어깨 관절순 손상: 관절순은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 부드러운 연골 고리입니다. 관절순은 어깨 관절을 안정시키고 보호하는 역할을 합니다. 이 관절순이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.
• 어깨 근육 염좌:"근육이 삐끗했다"는 말은 우리 모두 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 근육이 과도하게 늘어나면 근육 섬유가 찢어질 수 있는데, 이때 어깨 통증이 발생합니다.
• 신경 압박: 때때로 어깨의 신경이 주변 조직에 눌릴 수 있습니다. 이 경우 신경은 뇌로 통증 신호를 보냅니다.

'수영선수 어깨'라고 불리는 이 질환은 얼마나 흔한가요?

'수영선수 어깨'는 다양한 어깨 문제를 포괄하는 일반적인 용어이기 때문에 정확히 얼마나 흔한 질환인지 말하기는 어렵습니다. 하지만 전문가들은 경쟁 수영 선수 중 최소 3분의 1이 선수 생활 동안 한 번쯤은 이 어깨 부상을 경험할 것으로 추정합니다.

하지만 실제로는 더 흔할 수 있습니다. 이 증상은 특히 아마추어 운동선수, 크리켓, 배구, 테니스와 같은 다른 스포츠를 하는 사람들, 그리고 목수, 석공, 페인트공과 같이 어깨에 무게를 싣는 직업에 종사하는 사람들에게서 흔하게 나타납니다.

수영선수 어깨 증후군의 증상은 무엇인가요?

이 질환에서 가장 흔하게 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

• 어깨 통증: 이것이 주된 증상입니다. 때로는 통증이 서서히 시작되어 점차 심해지기도 하고, 갑자기 심한 통증으로 나타나기도 합니다.
• 근력 약화: 어깨나 팔에 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다. 물건을 들거나 팔을 들어 올리는 것이 어려울 수 있습니다.
• 움직임 범위 감소: 어깨와 팔을 자유롭고 통증 없이 움직이기가 더 어려워질 수 있습니다. 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌리는 것이 더 힘들 수 있습니다.
• 어깨 약화 또는 불안정성: 어깨가 "걸린" 느낌이나 "뚝" 하는 느낌이 들 수 있습니다.

왜 이런 '수영선수 어깨 증후군'이 발생하는 걸까요?

간단히 말해, 수영선수 어깨 증후군은 어깨 관절에 반복적이고 지속적인 압력과 부담이 가해질 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 과도한 압력은 어깨의 섬세한 조직(근육과 힘줄 등)을 손상시키고 부어오르게 할 수 있습니다. 이러한 조직은 염증과 자극을 받을 수 있으며, 때로는 흉터 조직이 형성되기도 합니다. 이러한 손상으로 인해 어깨 관절의 움직임이 원활하지 못하게 될 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이, 수영은 '수영선수 어깨'의 주요 원인 중 하나입니다 . 특히 경기용으로 수영을 하거나 운동 삼아 정기적으로 수영을 하는 경우 더욱 그렇습니다. 수영은 건강을 유지하는 좋은 방법이지만, 어깨 관절에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 근력과 속도를 높이기 위해 의도적으로 무리한 훈련을 하는 경우 더욱 그렇습니다.

또한, 반복적인 머리 위 움직임을 수반하는 모든 활동이나 작업은 이러한 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 공을 던지는 경기 (야구, 크리켓, 배구)
• 테니스와 배드민턴 같은 라켓 스포츠
• 역도
• 목공(망치질, 톱질)
• 벽에 페인트칠, 미장
• 바이올린과 같은 악기를 연주하는 것

의사들은 어떻게 '수영선수 어깨'를 진단하나요?

어깨 통증으로 병원에 가면 의사는 가장 먼저 증상에 대해 물어볼 것입니다. 통증이 얼마나 오래되었는지, 언제 심해지는지, 어떤 일을 할 때 통증이 심한지 등을 자세히 설명하세요.

그러면 의사가 당신의 어깨를 진찰할 것입니다.

• 그들은 당신의 어깨 관절 가동 범위를 확인합니다.
• 어깨 근육의 강도를 측정합니다.
• 통증이 없는 반대쪽 어깨와 비교해 볼 수도 있습니다.

수영선수 어깨 질환 검사

때때로 의사는 어깨 관절 안팎의 조직 상태를 확인하기 위해 특정 영상 검사를 지시할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 어깨 엑스레이: 뼈에 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.
• 자기공명영상(MRI): MRI는 어깨의 근육, 힘줄, 관절순과 같은 연조직 손상을 명확하게 보여줄 수 있습니다.

수영선수 어깨 증후군(외상성 뇌손상)의 치료법은 무엇인가요?

의사는 통증을 줄이고 어깨 관절에 가해지는 압력을 완화하는 치료법을 처방할 것입니다. 수영선수 어깨 질환 치료의 주요 목표는 관절의 추가 손상을 방지하고 정상적인 어깨 기능을 회복하는 것입니다. 가장 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

• 휴식: 어깨를 사용하는 신체 활동, 특히 질환의 원인이 된 스포츠나 작업은 중단해야 합니다. 의사는 운동이나 작업을 얼마나 오랫동안 쉬어야 하는지 알려줄 것입니다. 이는 매우 중요합니다. 휴식 없이 어깨에 계속 무게를 가하면 상태가 악화될 수 있습니다.
• 물리 치료: 물리 치료사는 어깨를 강화하고 가동 범위를 넓히는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭을 가르쳐 줍니다. 어깨가 회복됨에 따라 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 배우게 되며, 이는 부상 재발 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
• 냉찜질: 어깨에 아이스팩이나 차가운 수건을 대십시오. 아이스팩이 피부에 직접 닿지 않도록 얇은 수건으로 감싸는 것을 잊지 마세요. 의사는 하루에 몇 번, 얼마나 오랫동안 얼음찜질을 해야 하는지 알려줄 것입니다. 이렇게 하면 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 진통제: 약국에서 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)(예: 이부프로펜, 나프록센)는 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사의 진찰 없이 10일 이상 지속적으로 복용하지 마십시오.
• 코르티코스테로이드:이는 의사가 부기를 줄이기 위해 처방하는 약물입니다. 경우에 따라 어깨 관절에 직접 코르티손 주사를 놓을 수도 있습니다.
• 인체공학적 조정: 특정 동작이나 활동을 수행하는 방식을 변경해야 할 수도 있습니다. 만약 당신이 경쟁적인 운동선수라면, 의사나 코치는 훈련이나 경기 중에 자세나 위치를 약간 수정하도록 권할 수 있습니다. 예를 들어, 수영 선수라면 수영 기술을 약간 수정하도록 권할 수 있습니다.
• 수영선수 어깨 수술: 다른 치료법으로 증상이 호전되지 않으면 의사는 수술을 권할 수 있습니다. 의사는 필요한 수술 종류, 수술 기간, 회복 과정에서 예상되는 사항 등을 설명해 줄 것입니다. 하지만 실제로 수술까지 가는 경우는 매우 드뭅니다.

수영선수 어깨는 완전히 치료될 수 있을까요?

일부 감염성 질환과 마찬가지로 수영선수 어깨 질환은 한 번에 완치될 수 없습니다. 즉, 항생제 복용으로 호전되는 것과 달리 완치 시점이 정해져 있지 않습니다. 하지만 대부분의 경우 이는 일시적인 문제입니다 .

대부분의 사람들은 치료 시작 후 몇 주 안에 증상이 호전되기 시작합니다. 증상이 완화되었더라도 의사의 지시가 있을 때까지 수영, 운동, 무거운 물건 들기 등은 하지 마십시오. 이러한 활동을 하면 재부상 위험이 높아집니다.

수영선수 어깨 질환(‘수영선수 어깨 증후군’)으로부터 우리 자신을 보호하는 방법은 무엇일까요?

이러한 증상이 발생하는 것을 예방하는 가장 좋은 방법은 어깨를 과도하게 사용하지 않는 것입니다.

• 통증이 느껴지면 즉시 훈련이나 신체 활동을 중단하십시오. 통증이 있는 상태에서 연습하거나 경기를 하지 마십시오.
• 운동 전에는 충분히 워밍업과 스트레칭을 하세요. 운동 후에는 쿨다운을 하는 것도 중요합니다.
• 회전근개와 등 근육을 강화하세요. 이 근육들은 어깨를 잘 지탱해 줍니다.
• 모든 스포츠 및 신체 활동에는 적절하고 안전한 장비를 사용하십시오.
• 자신에게 맞는 건강한 식단과 운동 계획을 따르세요.
• 통증이나 다른 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

명심하세요: 스포츠를 하거나 운동할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 어깨 관절이 피곤하거나 무겁게 느껴지면 휴식을 취하세요.

수영선수 어깨 증후군이 낫는 데 얼마나 걸리나요?

수영선수 어깨 부상의 회복 기간은 개인마다 다릅니다. 어깨 관절이 얼마나 빨리 회복되는지, 그리고 관절 내부 손상이나 부기가 얼마나 심한지에 따라 달라집니다.

일반적으로 훈련을 다시 시작할 수 있을 정도로 회복하려면 최소 몇 주가 걸립니다 .하지만 어깨가 완전히 회복되려면 한 달 이상 걸릴 수 있습니다. 중요한 것은 인내심을 갖고 꾸준히 치료하는 것입니다.

회복될 때까지 어떻게 스스로를 돌볼 수 있을까요?

의사의 지시가 있을 때까지 수영이나 기타 신체 활동을 하지 마십시오. 어깨가 완전히 회복되기 전에 무리한 압력을 가하면 재부상 위험이 높아집니다. 이는 회전근개 파열이나 SLAP 파열과 같은 더 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

어깨 통증, 부기, 움직임 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 치료를 ​​빨리 시작할수록 회복 가능성이 높아집니다.

응급실(ER)에 언제 가야 할까요?

어깨 부상(외상)이 있거나, 어깨를 움직일 수 없거나, 어깨 탈구가 의심되는 경우 즉시 응급실로 가십시오. 어깨가 탈구된 적이 있다면 절대로 스스로 어깨를 맞추려고 하지 마십시오.

의사에게 어떤 질문을 해야 할까요?

병원에 가면 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 저는 어떤 유형의 '수영선수 어깨' 증상을 가지고 있나요?
• 제가 어떤 시험을 봐야 하나요?
• 저는 어떤 치료가 필요할까요?
• 수술이 필요할까요?
• 훈련이나 업무에서 얼마나 오랫동안 떨어져 있어야 하나요?

운동선수에게 부상은 언제나 큰 문제입니다. 특히 최고의 컨디션으로 훈련하던 중에 부상을 당한다면 더욱 그렇습니다. 수영선수 어깨 부상은 몇 주 동안 훈련이나 직장을 쉬게 만들 수 있지만, 그럴 만한 가치가 있습니다.

마지막으로, (핵심 메시지)를 기억하세요.

회복 과정을 서두르지 마세요. 몸의 소리에 귀 기울이고 어깨가 완전히 회복될 때까지 충분한 시간을 주세요. 어깨 부상은 대개 일시적이지만, 훈련과 활동을 재개하기 전에는 회복할 시간이 필요합니다. 인내심을 갖고 적절한 의료 조언을 따르는 것이 빠른 회복을 위한 최선의 방법입니다. 어깨를 잘 관리하세요. 건강한 어깨는 일상생활과 좋아하는 스포츠 활동을 아무런 제약 없이 이어갈 수 있게 해줍니다!

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