Ev masûlkeyên milê çi ne? Werin em tam bibînin!

Gelo we qet meraq kiriye ka çi alîkariya we dike ku hûn destê xwe bilind bikin, topa krîketê zûtir bavêjin, an jî çenteyek ji ser mala xwe hilînin? Belê, masûlkeyên di masûlkeyên milê we de yên sereke ne ku alîkariya we dikin ku hûn vê yekê bikin. Ew mîna parêzvanên milên me ne. Bêyî vê pergala masûlkeyan, em ê nikaribin karên herî piçûk jî bikin, bila çalakiyên xwe yên rojane jî nekin. Ji ber vê yekê, îro di vê gotarê de, em ê li ser van masûlkeyên girîng ên di milê we de, fonksiyona wan, nexweşiyên gengaz û çawaniya saxlem hiştina wan biaxivin.

Masûlkeyên mil çi ne? Werin em bi hêsanî fêm bikin!

Bi gotineke hêsan, milê we movikeke gog û soketî ye. Di warê bijîşkî de, jê re movika glenohumeral jî tê gotin. Bi vî awayî bifikirin: dawiya jorîn a hestiyê dirêj ê milê we (ku em jê re dibêjin humerus) wekî gogekê ye. Ev gog dikeve nav beşek kêm kûr a mîna qedehê ya milê we (scapula). Ev avahî dihêle ku em destê xwe bi hêsanî di her alî de - jor, jêr, pêş, paş û li dora xwe - bigerînin. Bi rastî, movika milê xwedî mezintirîn rêjeya tevgerê ye ji her movika di laşê me de.

Ev masûlke ji bo piştgirîkirina vê movika ecêb, aramkirina wê, xurtkirina wê û dayîna şiklek xweşik ji mil re li wir in. Bi gelemperî nêzîkî heşt masûlkeyên sereke li dora vê movika mil hene.

Ev masûlkeyên mil cureyekî masûlkeyên îskeletî ne. Ew bi rêya tevnên fîbrî yên bihêz ên ku jê re tendon tê gotin, bi hestiyan ve girêdayî ne. Ya girîng ev e ku ev masûlkeyên bi dilxwazî ​​ne . Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin wan kontrol bikin û li gorî dilê xwe bimeşînin. Li ser bifikirin, dema ku hûn dixwazin destê xwe bilind bikin, hûn bi ramanê vê yekê dikin, rast e? Rast e. Lê hin masûlkeyên di laşê me de, mînakî, masûlkeyên di dil de, masûlkeyên nedilxwazî ​​ne. Ev tê vê wateyê ku ew bêyî ku em li ser bifikirin jî, bixweber dixebitin.

Bi rastî çi bi masûlkeyên milê dibe?

Xizmetên ku em ji van masûlkeyên milê distînin ne karekî biçûk in. Werin em li fonksiyonên wan ên sereke binêrin:

• Ragirtina hestiyên movika mil: Ev masûlke hestiyên mil bi hev re digirin û movikê bêyî şemitandinê sabît dihêlin.
• Alîkariya me dike ku em destên xwe ber bi jor, jêr, pêş û paş ve bigerînin: Dema ku hûn destê xwe dihejînin, tiştekî diavêjin jor, an jî avjeniyê dikin, ev masûlke di van hemûyan de dibin alîkar.
• Parastina movika milê: Ev masûlke wekî mertalek tevdigerin da ku di rewşa qezayek an ketinê de zirara li movika milê kêm bikin.
• Alîkariya zivirandina movika milê: Ev masûlke ji bo karên ku zivirandina mil tê de heye, mînakî, dema şehkirina porê, girîng e.

Ev masûlkeyên milê li ku derê ne?

Masûlkeyên milê we li dora cihê ku milê we yê jorîn bi laşê we ve girêdayî ye cih digirin. Wekî ku berê jî hate gotin, ev masûlke bi rêya tevnên ku jê re tendon tê gotin, bi hestiyan ve girêdayî ne. Ev hestî bi giranî ev in:

• Scapula : Hestiyê sêgoşeyî yê dûz û li ser piştê, li jor.
• Humerus : Hestiyê dirêj ê di navbera mil û çok de ye.
• Klavîkul : Wekî ku em hemî dizanin, jê re "hestiyê stûyê" jî tê gotin.

Masûlkeyên mil bi girêdana van sê hestiyan dixebitin.

Masûlkeyên milê çawa têne çêkirin?

Her çend gelek masûlke di mil de hebin jî, ew dikarin li gorî fonksiyonên xwe li çend komên sereke werin dabeş kirin.

Beşa sereke: Masûlkeyên Rotator Cuff

Ev koma masûlkeyên herî girîng a mil e. Ew komek ji çar masûlkeyan pêk tê. Ev masûlkeyên "Rotator Cuff" û "tendonên" wan ên têkildar bi hev re dixebitin da ku avahiyek mîna qedehê çêbikin ku pêşiya mil vedişêre. Karên wan ên sereke ev in:

• Alîkariya me dike ku destên xwe rakin û bizivirînin.
• Piştgiriyek avahîsaziyê ji bo movika milê peyda dike, ango movikê sabît dihêle.

Çar masûlkeyên ku ``Rotator Cuff`` pêk tînin ev in:

1. Subscapularis : Ev li aliyê hundir ê milê (scapula) ye, ku ber bi laş ve ye. Ji wir, ew bi pêşiya humerusê ve girêdide, ku goga milê ye. Di navbera vê masûlkeyê û milê de, kîsikek piçûk û tijî şilek heye ku jê re bursa tê gotin. Ev dibe alîkar ku xişandina di navbera masûlke û hestiyê de kêm bibe, û tevgera wê hêsantir bike. Ev dibe alîkar ku dest ber bi hundir ve bizivire (zivirîna hundirîn).

2. Supraspinatus : Ev masûlke ji jorê milê (scapula) heta beşa gog-şiklî ya humerus dirêj dibe. Ew yekem masûlke ye ku dema dest ber bi alîkî ve tê rakirin (revandin) tê çalak kirin.

3. Infraspinatus : Ev li pişt mil (scapula), li jêr supraspinatusê ye, û ji pişt ve bi hestiyê humerus ve girêdayî ye. Ew ji bo zivirandina derve ya dest dibe alîkar.

4. Teres minor: Ev jî ji aliyê masûlkeya milê (scapula) dest pê dike û li ser hestiyê humerusê li jêr infraspinatusê dikeve. Ew di heman demê de ji bo zivirandina derve ya mil jî dibe alîkar.

Van çar masûlkeyên "Rotator Cuff" wekî çar tekerên otomobîlekê bifikirin. Ger yek ji wan qels be, ew bandorê li ser karê tevahiya milê dike.

Masûlkeyên din ên ku alîkariya milê dikin

Ji bilî kêra rotator, çend masûlkeyên girîng ên din jî hene ku piştgiriyê didin milê:

• RomboîdRomboid: Ev her du masûlke ji jorê stûnê (li binê stûyê) dirêj dibin û bi mil (scapula) ve girêdayî ne. Ew dibin alîkar ku mil ber bi jor û paş ve bikişînin. Mîna dema ku em radiwestin, em dibin alîkar ku milên xwe paş û rast bihêlin.
• Trapezîus : Ev masûlkeyek sêgoşeyî ya mezin e li pişta jorîn, ji stû heta milan dirêj dibe. Ev masûlke, ku jê re "Traps" tê gotin, dema ku em milên xwe bilind û dadixin, û dema ku em stûyên xwe dizivirînin, pir alîkariyê dike.
• Deltoîd : Ev masûlkeya derve û gilover a mil e. Ev masûlkeya ku li milê jorîn tê derzîkirin e. Ew alîkariya rakirina milê ber bi pêş, ber bi alî û paş ve dike.

Masûlkeyên milê ji çi pêk tên?

Mîna masûlkeyên din ên di laşê me de, masûlkeyên mil ji fîberên elastîk pêk tên. Ev fîber nermbûna masûlkeyan didin wan û dihêlin ku ew girj bibin û dirêj bibin. Ew ji tevlîheviya fîberên sor û spî pêk tên, ku ev yek xuyangek xêzkirî dide wan.

Kîjan nexweşî bandorê li masûlkeyên milê dikin?

Ji ber ku movika mil yek ji movikan herî nerm di laşê me de ye, masûlke û tevnên nerm ên din ên li dora wê bi berdewamî têne bikar anîn. Bi rastî, ew gelek caran rastî "desgaste" (xitimandin û şikandinê) tên. Ev yek masûlkeyên mil ji birîndarî û nexweşiyên cûrbecûr re hesastir dike. Werin em li hin ji rewşên herî gelemperî binêrin:

• Kapsûlîta lepikî: Ev ew e ku em bi gelemperî jê re dibêjin "Şîla Cemedkirî". Ev dema ku kapsula (pêça) li dora movika mil qalind dibe û teng dibe ye. Ev dikare bibe sedema êş, hişkbûn û spazmên di masûlkeyên mil de.
• Bursît : Wekî ku berê jî hate gotin, ev iltîhaba kîsikên piçûk ên tijî şilek e ku jê re bursa tê gotin di mil de. Ev iltîhab dikare tevgera movika mil dijwar bike, û dikare bibe sedema êş û werimîna masûlkeyan.
• Birîna zikê rotator : Ev yek ji wan nexweşiyan e ku gelek kesan bihîstiye. Çirandina zikê rotator pir caran bandorê li tendonan dike, lê carinan masûlke jî dikarin zirarê bibînin. Ev dikare ji ber ketin, lerizînek ji nişka ve, an jî kirina heman celeb tevgerê ji bo demek dirêj çêbibe.
• Sendroma lêdana milê: Ev dema ku masûlke an jî tendonên milê dubare bi hestiyan re dişibin hev çêdibe, dibe sedema acizbûna tevnên nerm, ku dibe sedema êş û iltîhabê. Ji ber ku di nav melevanan de pirtir e, jê re "milê melevan" jî tê gotin.
• Kişandina masûlkeyan`(Strain)`: Ev rewş dema ku têlên masûlkeyên di milê de zêde têne dirêjkirin çêdibe. Ev dikare dema ku hûn ji nişkê ve giraniyek giran hildidin an jî werzîşê bi xeletî dikin çêbibe.

Pirsgirêkên masûlkeyên milê çiqas gelemperî ne?

Niha dibe ku hûn meraq bikin, 'Gelo ev pirsgirêkên masûlkeyên milê bi rastî jî gelemperî ne?' Belê, ew bi rastî ji ya ku hûn difikirin pirtir in. Binêrin, tenê di sala 2006an de, li Dewletên Yekbûyî zêdetirî 7 mîlyon kes ji bo pirsgirêkên milê çûn cem bijîşkan. Ji wan, di navbera du û çar mîlyonan de pirsgirêkên "rotator cuff" hebûn. Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka ev rewş çiqas gelemperî ye. Li Srî Lankayê, ev pirsgirêkên milê di nav werzişvanan de, di nav kesên ku giran hildigirin û her ku em pîr dibin de jî têne dîtin.

Ez çawa dikarim masûlkeyên milê xwe saxlem bihêlim?

Ew dibêjin, "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê, li şûna ku em li bendê bin ku pirsgirêk bi masûlkeyên milê re derkevin holê, hin tişt hene ku em dikarin bikin da ku wan saxlem bihêlin:

• Êşa milê paşguh nekin: Hin kes di dema êşê de dixebitin û werzîşê dikin. Ev bi rastî dikare rewşê xirabtir bike. Ger hûn êşê hîs bikin, hinekî bêhna xwe vedin.
• Çi hûn werzîşê bikin an jî tiştên giran hilgirin, masûlkeyên milên xwe bêhnvedanekê bidin: Ne baş e ku hûn her dem zextê li ser milên xwe bikin. Di navberê de bêhnvedanan bistînin.
• Berî çalakiyan masûlkeyên milên xwe dirêj bikin û germ bikin: Ev yek xetera birîndarbûna masûlkeyan pir kêm dike. Ev yek bi taybetî girîng e heke hûn werzîşê dikin an jî giraniyan hildidin.
• Helwesta rast biparêzin: Rûniştin, sekinandin û rast xebitîn, bêyî ku milên xwe bitewînin an ber bi pêş ve xwe tewînin.
• Temrînên xurtkirina milê bikin: Hûn dikarin bi şîreta fizyoterapîst an rahênerek temrînên hêsan bikin da ku masûlkeyên li dora milê xwe xurt bikin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Carinan, dibe ku dermanên malê ji bo sivikkirina êşa milê têrê nekin. Di rewşên weha de, çêtirîn e ku hûn biçin cem bijîşk. Tavilê şîreta bijîşkî bigerin, nemaze heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe:

• Eger hûn nekarin mil an destê xwe bilivînin.
• Eger di mil an jî destê we de bêhestî hebe.
• Eger hûn di mil an jî milê xwe de êşeke giran û ji nişka ve bibînin.
• Eger mil werimî be, sor be û tayê wî/wê hebe.
• Ger êş ewqas giran be ku hûn nekarin karên normal jî bikin.

Di demên weha de, pir girîng e ku meriv bêyî derengmayînê biçe cem bijîşk û dermankirina rast werbigire.

Di dawiyê de, ji bîr mekin

Masûlkeyên milên we beşek ecêb, lê dîsa jî pir girîng a laşê we ne. Ew piştgirî û stabîlkirina movika herî nerm a di laşê me de dikin. Ji şûştina porê me bigire heya avêtina topekê, ev masûlke alîkariya me dikin ku em hezar û yek tiştan bikin.

Ji ber ku em masûlkeyên milên xwe pir zêde bi kar tînin, ew ji birîndarî û nexweşiyên cûrbecûr re bêtir meyildar in. Lêbelê, nûçeya baş ew e ku gelek ji van êş û nexweşiyên milê dikarin werin asteng kirin. Tekane tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn masûlkeyan dema ku ew westiyayî hîs dikin bêhna xwe bidin, wan xurt û nerm bihêlin, û werzîş û helwesta rast biparêzin.

Ji ber vê yekê, bi evînê li milên xwe miqate bin. Hingê hûn ê bikaribin bê êş ji bo demek dirêj karê xwe bidomînin!

` Masûlkeyên milê, mil, masûlkeyên zivirandinê, êşa milê, nexweşiyên masûlkeyan, werzîş, tenduristî, werzîşên milê`