Tu jî stres dikişînî? (Stres) Werin em li ser awayên çareserkirina zextên jiyanê biaxivin!

Silav! Tu çawa yî? Em hemû di jiyana xwe de rastî gelek pirsgirêkan, fikaran û zextan tên, rast e? Carinan tehemûlkirina van tiştan dijwar dibe. Bifikirin, azmûnek nêzîk dibe, pirsgirêkek li malê, pirsgirêkek li kar... Dema ku ev hemû bi hev re tên, hûn çawa hîs dikin? Ji ber vê yekê îro em ê li ser vê 'stresê' an jî tengezariya derûnî biaxivin, û ka em çawa dikarin bi jêhatî rûbirûyê wê bibin, ango çawa 'li hember derkevin'.

Çima girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa bi stresê re mijûl dibe?

Bi kurtasî, rûbirûbûna bi stresê re pêvajoya xweguncandin û tehemûlkirina bûyerên dijwar an nexweş an guhertinên di jiyanê de ye, di heman demê de aramiya derûnî û wêneya xwe ya erênî diparêzin. Ev rûbirûbûn dema ku em di jiyanê de guhertinên ku em wekî zext, an stres dibînin diceribînin çêdibe.

Stres gelek caran bi guhertinên xirab û ne xweş ên di jiyanê de ve girêdayî ye. Li tiştên mîna windakirina karekî an jî windakirina kesekî/ê hezkirî bifikirin. Lê di rastiyê de, divê em bi awayekî xwe li gorî her guhertinekê biguherînin. Heta tiştên baş jî, mîna zewacê an jî xwedîkirina zarokekî/ê nû, dikarin bibin sedema stresê. Ma ne ecêb e?

Guhertin stresê tîne me ji ber ku divê em xwe li gorî her guhertinekê biguherînin û xwe biguncînin. Ger em di demek kurt de bi gelek guhertinan re rû bi rû bimînin, em dest pê dikin ku bifikirin, "Ax, ev tişt ji destê min dernakevin." Dema ku em bi vî rengî hîs dikin, baweriya me bi xwe dikare kêm bibe. Carinan ev dikare bibe sedema rewşên tenduristiya derûnî yên wekî fikar an depresyonê . Di rewşên giran de, ger stres ji bo kesek pir zêde bibe ku nikaribe wê bigire, ew dikare bibe sedema nexweşiya laşî an jî nexweşiyek heyî xirabtir bibe.

Li hember vê 'stresê' derketin tê wateya ku ji asayî bêtir hewl, bêtir enerjî were dayîn, da ku em xwe li gorî van daxwazên neasayî, ango 'stresor' an tiştên stresdar biguncînin. Ger em neçar bimînin ku ji bo demek dirêj bêtir hewl bidin, asta ' hormonên têkildarî stresê' di laşê me de zêde dibe, di dawiyê de me ji hêla fîzîkî ve qelstir û bêtir hesas dike ji bo nexweşiyan.

Ev 'stresgir' çi ne?

Ev tiştên stresdar ên ku em pê re rû bi rû dimînin, an jî 'stresor', bi her şikl û mezinahî têne.

• Stresên Akût: Ev tişt in ku ji nişkê ve tên. Mînakî, koçkirina bo malek nû an destpêkirina têkiliyek zewacê.
• Stresên Kronîk: Ev tişt in ku demek dirêj dom dikin. Tiştên mîna êşa kronîk, nexweşiyeke demdirêj, an jî pirsgirêkên darayî yên berdewam.

Bifikirin, eger mirovek di demek kurt de bi çend pirsgirêkan re rû bi rû bimîne, bandor dikare pir giran be. Mînakî, zewaca mirovek têk diçe, dêûbavê wî/wê yê pîr dimire, û di heman demê de guhertina kar jî çêdibe... Ger ev hemû tişt di demek kurt de çêbibin, ji bo wî/wê mirov dikare bibe dijwariyek ku tenduristiya xwe ya laşî û derûnî biparêze.

Ji ber vê yekê, stratejiyên hevbeş ên ji bo çareserkirina vê stresê çi ne?

Awayên ku em bi stresê re mijûl dibin dikarin ji bo her yek ji me cûda bin. Lêbelê, lêkolîneran çend stratejiyên hevpar ên ku em bikar tînin destnîşan kirine. Binêre ka ev ji we re nas xuya dikin:

• Hêviyên xwe hinekî kêm bikin: Carinan mirov dikare bifikire ku divê her tişt bêkêmasî be, stresdar be.
• Ji yên din alîkarî bixwazin: Netirsin ku bipirsin, "Ez bi tena serê xwe vê yekê zehmetî dikişînim, hûn dikarin alîkariya min bikin?"
• Berpirsiyariya rewşê bigire ser xwe: Bifikire, "Baş e, ev pirsgirêk e. Ez ê bi awayekî vê çareser bikim."
• Hewl bidin ku pirsgirêkan çareser bikin (Çareserkirina Pirsgirêkan): Li şûna ku hûn ji pirsgirêkê birevin, li ser rêyên çareserkirina wê bifikirin.
• Têkiliyên ku piştgiriya we ji hêla derûnî ve dikin biparêzin: Bi heval û malbata xwe re axaftin û parvekirina kêfxweşî û xemgîniyên xwe pir bi qîmet e.
• Hestên xwe kontrol bikin an jî xemgînî û êşa xwe derxin holê: Hin kes dikarin hestên xwe di hundirê xwe de bigirin. Yên din hewce ne ku hestên xwe berdin, çi bi girî an jî bi axaftina bi kesekî re.
• Baweriyên kevin ên ku êdî li gorî te nînin, biceribîne: Li şûna ku tu bifikirî, "Ez her gav wisa bûm," hewl bide ku bi awayekî nû bifikirî.
• Hewl bidin ku rasterast sedema stresê biguherînin: Heke gengaz be, tiştê ku dibe sedema stresê biguherînin.
• Ji stresê dûr bikevin: Carinan baş e ku meriv bêhnekê bide û demekê ji pirsgirêkê dûr bikeve.
• Ji perspektîfeke olî ve li pirsgirêkê binêre: Hewldana şekildana hişê mirov li gorî ola xwe jî ji hin kesan re dibe alîkar.

Pispor dibêjin ku rûbirûbûna bi stresê re ne bûyerek carekê ye, lê pêvajoyek e. Dibe ku hûn hewce bikin ku çend rêbazên jorîn bi dorê bikar bînin da ku bi heman pirsgirêkê re mijûl bibin.

Dema ku dor tê ser mijûlbûna bi stresê re, şêwazên me yên cuda cuda hene. Hin kes rêbazên taybetî tercîh dikin. Ev cûdahî pir caran bi cûdahiyên di kesayetiya me de ve girêdayî ne. Li şûna ku em di yek rê de asê bimînin, nermbûna di mijûlbûnê de pir caran alîkar e. Ango, şiyana hilbijartina rêya çêtirîn ji bo mijûlbûna bi her rewşê re.

Lêbelê, hin rewşên stresdar hene ku gelek kes îhtîmal e ku bi heman awayî bertek nîşan bidin. Mînakî, dema ku em bi pirsgirêkên têkildarî kar re rû bi rû dimînin, em pir caran stratejiyên çareserkirina pirsgirêkan bikar tînin. Bi heman awayî, dema ku em difikirin "ev dikare were guhertin", em pir caran li çareseriyan digerin. Lêbelê, dema ku em difikirin "ev nayê guhertin", em pir caran li piştgiriya civakî digerin an jî stratejiyên ku li ser hestan disekinin bikar tînin.

Em dikarin çi bikin da ku xwe ji stresê biparêzin û bi serkeftî pê re mijûl bibin?

Belkî stratejiya herî girîng ji bo vê yekê ew e ku têkiliyên piştgiriya hestyarî bi yên din re werin parastin. Gelek lêkolînan nîşan dane ku ev piştgiriya hestyarî wekî mertalek tevdigere ku me ji bandorên neyînî yên stresê diparêze.

Dema ku hûn stresê hîs dikin, girîng e ku hûn demekê li ser şêwazê jiyana xwe ya giştî bifikirin. Çalakiyên kêmkirina stresê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi gelemperî bi stresê re mijûl bibin. Van tiştan biceribînin:

• Xewa baş û têr bistînin: Hewl bidin ku rojê herî kêm 7-8 saetan razên.
• Xwarinek hevseng bixwin: Sebze, fêkî û xwarinên xurdemenî bixwin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Baş e ku hûn rojê herî kêm 30 hûrdeman bimeşin, bazdin, an jî werzîşek ku hûn jê hez dikin bilîzin.
• Di nav rojê de bêhnvedanên kurt bikin: Dema ku hûn dixebitin bêhnvedanek kurt bikin û hişê xwe azad bikin.
• Ji mal û kar dûr betlaneyekê bigirin: Guhertina jîngeha we jî dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe.
• Her roj tiştekî bike ku ji te re şahî û kêfê bîne: tiştekî mîna xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekê, an jî hinekî li baxçê karekî bike.
• Temrînên rihetbûnê bikin: Tiştên wekî yoga , meditasyon , rihetbûna pêşverû ya masûlkeyan , an jî rêûresm û duayên olî dikarin di vê yekê de bibin alîkar.
• Bikaranîna kafeîn û alkolê kêm bikin an rawestînin: Ev dikarin stresê zêde bikin.

Peyama Birinê Malê

Stres beşek ji jiyana me ye. Her çend em nekarin wê bi tevahî ji holê rakin jî, em dikarin bi bandor wê birêve bibin.

Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî! Dema ku tu stresê dikişînî, pir girîng e ku tu bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re li ser vê yekê biaxivî û alîkariyê bixwazî.

Mîna tenduristiya we ya laşî, tenduristiya we ya derûnî jî pir girîng e. Ji ber vê yekê, heke hûn stresê hîs dikin, wê paşguh nekin. Hin ji rêbazên ku li jor hatine behs kirin biceribînin. Ger hewce be, dudilî nebin ku ji bo şîretê bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re şêwir bikin. Bila hûn hêza jiyana xwe bi bextewarî û aramî bijînin!

` Stres, zext, li hember derketin, li hember derketin, dijwarîyên jiyanê, tenduristiya derûnî, stratejî, Rêvebirina Stresê`