Jiyana bi depresyonê re dikare pir dijwar û carinan tenê be. Ma hûn hest dikin ku hûn li cîhanê tenê ne, hest dikin ku hûn ji her tiştî westiyayî ne? Lê hûn ne bi tenê ne. Gelek kes hene ku dikarin di vê rêwîtiyê de alîkariya we bikin, piştgiriyê bidin we û destê we bigirin. Ya herî girîng ew e ku hûn wê piştgiriyê bibînin. Em ê îro li ser vê yekê biaxivin.
Ez dikarim vê piştgiriyê li ku bibînim?
Tu nikarî rastiya ku tu bi depresyona klînîkî re rû bi rû yî kontrol bikî, lê tu dikarî sîstemek piştgiriyê ava bikî da ku ji te re bibe alîkar ku tu pê re mijûl bibî. Cihê herî baş ji bo vê yekê bi malbata te re ye.
Bifikire, tu xwe pir giran hîs dikî, mîna ku tu nikarî tiştekî bikî. Dibe ku tu meraq bikî ka ew ê çi bifikirin ger tu ji malbata xwe re bibêjî, û gelo tu ê ji bo wan barekî bibî. Lê wisa nefikire. Bi mêr, jina xwe, dayik, bav û xwişk û birayên xwe re bi eşkereyî li ser vê yekê biaxive . Ji wan re bêje ka tu çawa hîs dikî û çi zehmetiyan dikişînî. Her wiha, ji wan re bide fêmkirin ku tu ji bo vê yekê diçî cem bijîşk û dermankirinê digirî, û ku tu şîreta bijîşk dişopînî. Wê demê ew ê rewşa te çêtir fam bikin.
Tu dikarî ne tenê bi malbata xwe re, lê di heman demê de bi hevalên xwe yên herî baş û hevkarên xwe yên pêbawer ên li kar re jî li ser vê yekê biaxivî. Carinan, tenê ji kesekî re behsa barê li ser hişê xwe bike dikare rehetiyek mezin be.
Ji bîr meke, xwestina alîkariyê nîşana qelsiyê nîne. Ew yek ji gavên herî xurt e ku tu dikarî ber bi başbûna xwe ve bavêjî.
Herwiha, hûn dikarin ji saziyên olî yên li civaka xwe jî piştgiriyê bixwazin. Mînakî, axaftina bi keşîşek perestgehê, keşîşek dêrê, an keşîşek perestgehê re dikare teselîyek mezin bide we.
Ev komên piştgiriyê çi ne?
Grûpeke piştgiriyê cihekî ye ku mirovên bi depresyonê û nexweşiyên din ên derûnî dijîn lê dicivin da ku biaxivin û serpêhatiyên xwe parve bikin. Ev ne rûniştinên psîkoterapiyê ne. Lê ew cihekî ewle ne ku hûn dikarin tirs, hêrs û dilşikestinên xwe bêyî ku hûn wan dadbar bikin parve bikin.
Dema ku hûn beşdarî komeke weha dibin, hûn fêm dikin, "Ax... ne tenê ez im ku vê yekê derbas dikim, mirovên din ên li dora min jî heman tiştî derbas dikin." Ev yekîtî, ev têgihîştina hevbeş, ji bo pêvajoya başbûnê pir girîng e. Hûn dikarin ji awayê ku yên din bi vê rewşê re mijûl dibin û pêşniyarên ku ew bikar tînin fêr bibin.
Lê li vir tiştek heye ku divê pir baldar be. Ger kesek di komê de tiştekî wekî "Min ew vîtamîn, ew dermanê gelêrî girt û min xwe pir baş hîs kir" bibêje, bêyî ku pêşî bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, qet van tiştan bikar neynin.Hin vîtamîn, pêvekên xwarinê, û tewra dermanên giyayî jî dikarin bi dermanên ku hûn jixwe digirin re têkiliyek neyînî çêbikin, ji ber vê yekê berî ku hûn tiştek biceribînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Ma psîkoterapî piştgiriyek baş e?
Belê, bê guman. Psîkoterapî, an jî terapiya axaftinê wekî ku em hemî dizanin, piştgiriyek pir girîng e ji bo derbaskirina depresyonê. Şêwirmendî alîkariya we dike ku hûn nîşanên xwe kêm bikin û rêbazên pratîkî û bibandor bidin nasîn da ku hûn bi pirsgirêkên ku bandorê li we dikin re mijûl bibin.
Gelek lêkolînan dîtiye ku dermankirina herî bibandor ji bo piraniya mirovên bi depresyonê re, tevliheviyek ji dermanên bi reçete û psîkoterapiyê ye .
Ji bo we ji psîkoterapî gelek sûdên din jî hene.
- Hûn ê karibin nîşanên hişyariya zû nas bikin ku rewşa we dikare xirabtir bibe.
- Terapîstê we dê fêrî we bike ka meriv çawa şêwazên ramanê yên zirardar ên ku dikarin ji bo we zirardar bin nas bike û li hember wan bisekine.
Ez çawa dikarim depresyonê bi tena serê xwe birêve bibim?
Ji bilî derman û şîretên ku bijîşkê we dide we, hûn dikarin rojane hin tiştan bikin da ku tenduristiya xwe ya derûnî piştgirî bikin. Bi kurtasî, hûn hewce ne ku parêzvanê tenduristiya xwe ya derûnî bin. Li vir çend rêbazên hêsan hene ku hûn dikarin alîkariyê bikin.
| Tiştê ku divê hûn bikin | Danasîn û girîngî |
|---|---|
| Çavdêriya rojane ya rewşa giyanî | Nivîsek kurt a rojnivîskê binivîse ka tu çawa her roj hîs dikî. Çi te baştir dike? Çi te xerabtir dike? Ev ê ji te û bijîşkê te re bibe alîkar ku tu rewşa te fam bikî. |
| Rûtîneke domdar | Her roj di heman demê de şiyar bibin, cilên xwe biguherînin û roja xwe plansaz bikin. Ev ê disîplîn û armancê li jiyana we zêde bike. |
| Şêwazek jiyanê ya saxlem | Xwarineke hevseng bixwin (heta ku hûn birçî nebin jî, hindik bixwin). Şeveke baş razên. Lêbelê, heke hûn pir radizin (mînak, tevahiya rojê xewê hîs dikin), dibe ku ev tê vê wateyê ku dermankirina we bi têra xwe baş naxebite. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. |
| Ji adetên xirab dûr bisekinin | Bi temamî dev ji cixarekêşandin û alkolê berde an jî bi qasî ku pêkan be kêm bike. Ev dikarin depresyonê xirabtir bikin. |
| Ji madeyên hişber dûr bisekinin. | Madeyên hişber ên wekî esrar û kokain ne tenê depresyonê xirabtir dikin, lê di heman demê de bandora dermanên ku hûn digirin jî kêm dikin. |
| Bi doktor re di têkiliyê de bimînin. | Dermanê ku hatiye nivîsandin di wextê diyarkirî de û bi doza diyarkirî bistînin. Berî ku dermanên we xilas bibin, dermanek nû bistînin. Ger rewşa we xirabtir bibe an jî dermankirina we nebe alîkar, tavilê ji bijîşkê xwe re bêjin . |
Dibe ku demek bigire, bi gelemperî çend hefte an jî dirêjtir, heta ku bandorên tevahî yên dermankirina depresyonê bêne hîskirin. Ji ber vê yekê sebir bikin . Dermankirinê ranewestînin. Bi bijîşk û psîkiyatrîstê xwe re di têkiliyê de bimînin.
Rast e ku depresyon nexweşiyeke derûnî ya bi êş e. Lê ew di heman demê de nexweşiyeke ku dikare were dermankirin û çareserkirin e . Bi piştgiriya rast, derman heke pêwîst be, û psîkoterapî, hûn dikarin rêwîtiya ber bi jiyaneke watedar û têrker, bêyî hestên bêçareyî, bêhêvî û bêqîmetiyê, dest pê bikin.
Peyama Birinê Malê
- Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Qet dudilî nebe ku ji malbat, hevalên xwe û bi taybetî jî ji bijîşkê xwe alîkariyê bixwazî.
- Grûpên piştgiriyê dikarin hêza derûnî û têgihîştina hevbeş bidin we. Lêbelê, bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe re, tu dermankirinên ku ji hêla kesên din ve têne pêşniyar kirin neceribînin.
- Ji bo gelek kesan, encamên herî serkeftî bi hevberkirina hem derman û hem jî psîkoterapî (terapiya axaftinê) têne bidestxistin.
- Rêbazên rojane yên lênêrîna xwe wek rûtînek domdar, xwarina saxlem, xewa têr, û dûrketina ji alkol/madeyên hişber ji bo başbûna we girîng in.
- Dermankirin demek digire heta ku encam nîşan bidin. Sebir bikin. Ger nîşanên we baştir nebin an jî xirabtir bibin, bi bijîşkê xwe re di têkiliyê de bimînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike