Ma di dema ducaniyê de pişta te jî diêşe? (Êşa Pişta Ducaniyê) Werin em ji bo vê yekê çareseriyan bibînin!

Gelo van rojan êşa pişta te jî dikişîne? Bi taybetî jî dema ku pitik nêzîk dibe û zik mezin dibe, gelek dayik vê êşa piştê pir baş hîs dikin. Bi rastî, di temenê heft an heşt mehan de, pişta hin kesan ewqas xirab e ku ew nikarin bisekinin an rûnin. Ma ev ne rewşek pir acizker e? Lê xem nekin, ev tiştek e ku ji gelek kesan re diqewime. Îro, em li ser tiştên ku hûn dikarin ji bo êşa piştê di dema ducaniyê de bikin û meriv çawa dikare hinekî rihet bibe biaxivin.

Çima pişta me di dema ducaniyê de ewqas diêşe?

Çend sedemên sereke ji bo vê hene. Werin em bibînin ka ew çi ne.

1. Werimîna zik û zêdebûna kîloyan:

Rastiyek sade ev e ku her ku pitika di zikê we de mezin dibe, zikê we jî mezin dibe . Di heman demê de, giraniya laşê we çend kîloyan ji ya normal zêdetir zêde dibe. Pişta we û masûlkeyên li dora pişta we neçar in ku bi zehmetî bixebitin da ku vê giraniya zêde hilgirin. Bifikirin, hilgirtina kîsikek bi keviran ji hilgirtina kîsikek bi keviran dijwartir e. Ew wisa ye. "Navenda giraniyê" ya laşê we jî ber bi pêş ve diçe , ku zextê li ser pişta we zêdetir dike.

2. Bandora hormona `Relaxin`:

Ev hinekî pirsgirêkek bijîşkî ye. Di dema ducaniyê de, laşê we hormonek taybetî bi navê `Relaxin` çêdike . Karê sereke yê vê hormonê ew e ku movik û lîgamentên li herêma pelvisê we hinekî sist bike, rê li ber zayînê hêsantir bike. Lêbelê, ev hormona `Relaxin` ne tenê bandorê li pelvisê dike, ew di heman demê de lîgamentên di movikan de yên din ên laş jî sist dike. Bi taybetî dema ku lîgamentên li dora stûnê sist bin, aramiya stûnê kêm dibe . Mîna neynûkek ku bi hişkî hatiye çikandin ger hinekî sist bibe, dê bitewe. Wê demê, tewra bi helwestek sivik a xelet jî, tewra hildana giraniyek piçûk jî, îhtîmalek mezin a birîndarbûn û êşa stûnê heye. Ma hûn fêm dikin?

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin ji vê êşa piştê rihet bibin?

Başe, niha em bibînin ka em dikarin çi bikin da ku vê êşa piştê ya acizker kêm bikin. Her çend ev dibe ku wekî tiştên piçûk xuya bikin jî, heke hûn wan bi rêkûpêk bişopînin, hûn ê karibin ji êşa ku hûn hîs dikin rihetiyek mezin bistînin.

1. Dema ku hûn giraniyan hildidin pir baldar bin!

Di vê demê de bi qasî ku pêkan e ji hildana tiştên giran dûr bisekinin . Mesela, tiştekî ji du an sê kîloyan zêdetir ranekin. Dibe ku heke zarokekî we yê piçûk li malê hebe, carinan hebin ku hûn neçar bimînin wî rakin. An jî, heke hûn neçar bimînin ku di dema karên malê de tiştekî giran rakin, divê hûn rahênana rast bikin .

• Tu carî bi pişta xwe ya li ser kemberê xwar giraniyan ranekin! Ev xeletiya herî mezin e ku gelek kes dikin. Kirina vê yekê hemû giraniyê dixe ser pişta we.
• Di şûna wê de, çokên xwe bitewînin, bi qasî ku hûn dikarin nizmtir biçin (wekî ku hûn squat dikin), û hêza lingên xwe bikar bînin da ku giraniyê hildin.Tiştên giran nêzîkî laşê xwe rakin. Ev ê zexta li ser pişta we kêm bike. Bifikirin ku gava em pêlîstokek ji erdê radikin, em çokên xwe ditewînin û xwe dirêj dikin.

2. Awayê rûniştin û rawestana te jî pir girîng e!

Di vê demê de, ji bo demek dirêj sekinîn an jî rûniştin qet ne baş e.

• Eger ji ber karê xwe an jî ji ber sedemek din, divê hûn demek dirêj li ser piyan bimînin, kursiyekî biçûk an qutiyekî biçûk li nêzîk bihêlin da ku lingên xwe deynin ser . Lingekî xwe li ser bihêlin. Her çend deqeyan carekê lingan biguherînin. Her wiha, herî kêm her nîv saetê carekê navberek kurt ("navber") bigirin, hinekî bimeşin û pozîsyonê biguherînin.
• Dema rûniştinê , heke gengaz be , cureyekî taybetî yê kursiyê bi navê "kursiya ergonomîk" bikar bînin ku piştgiriyek baş ji bo piştê heye . Heke piştgiriyek we tune be, balîfek piçûk an destmalek pêçayî li bin pişta xwe ya jêrîn ("ya piçûk a pişta we") di kursiya ku hûn lê rûdinin de deynin. Ev ê piştgiriyê bide qurveya xwezayî ya pişta we û êşê kêm bike.
• Hewl bidin ku pişta xwe bi qasî ku pêkan rast bihêlin, hem dema ku hûn rûdinin û hem jî dema ku hûn radiwestin. Her ku zikê we mezin dibe, dibe ku hûn bixwazin zikê xwe ber bi pêş ve bikişînin û pişta xwe kember bikin. Di şûna wê de, hewl bidin ku milên xwe paşve bigirin û rast bisekinin. Dibe ku hinekî dijwar be ku hûn fêrî vê bibin, lê ji bo pişta we pir baş e.

3. Înfuzyoneke germ û şîfadar

Ji bo êşa piştê , şûşeyek ava germ, destmaleke germ, an jî "pêçek germkirinê" li ser asta herî nizm bi qasî 15 deqîqeyan deynin . Ev ê masûlkeyên pişta we rehet bike, gera xwînê baştir bike û hinekî êşê kêm bike. Lê ji bîr mekin, pir germ nehêlin , ji ber ku ew dikare çermê we bişewitîne.

4. Hilbijartina cil û berg û pêlavan jî bandorê li

Belê, tiştên ku hûn li xwe dikin jî dikarin bandorê li êşa piştê bikin.

• Baş e ku meriv "cilekî piştgiriya zik" an jî "kemberekî ducaniyê" li xwe bike ku piştgiriyek baş ji bo zik peyda bike. Ev hin piştgirî ji bo giraniya zik peyda dike, zexta li ser piştê kêm dike. Wekî din, "pantalonên ducaniyê" bi kemberek elastîk a fireh li xwe bike ku di bin zik de bicîh bibe.
• Lixwekirina pêlavên bilind di vê demê de nayê pêşniyarkirin . Lixwekirina pêlavên bilind hevsengiya laş diguherîne, zextek nehewce li ser piştê dike û metirsiya ketinê zêde dike. Ji ber vê yekê, pêlavên ku ne pir bilind in, ji bo lingê rehet in û piştgiriyek baş ji bo kemerê heye hilbijêrin, ango pêlavên ku piştgiriyek baş ji bo binî heye .

5. Li ser pozîsyona razana xwe û doşeka xwe baldar be.

Xewa rast di dema ducaniyê de dikare bibe zehmetiyek mezin, lê van tiştan biceribînin da ku êşa piştê kêm bikin.

• Bi qasî ku pêkan be li kêleka xwe razên . Razan li kêleka çepê çêtirîn e.Bi kêmanî yek çokê xwe tewandiye razên. Ev pozîsyona herî hêsan ji bo pişta we ye û di dema ducaniyê de ji bo gera xwînê baş e.
• Eger hûn rehetiyek zêdetir dixwazin, balîfek di navbera lingên xwe de deynin. Her wiha hûn dikarin balîfek piçûk di bin zikê xwe de deynin. Li sûkê cureyên taybetî yên balîfan hene ku jê re `balîfên ducaniyê` tê gotin , ku piştgirî didin laşê we, û xewa we pir hêsantir dike.
• Doşekek hişk ji bo vê demsala salê çêtirîn e. Ger doşeka we pir sivik be , dibe ku pişta we piştgiriya ku hewce dike negire. Ger wusa be, biceribînin ku di navbera doşek û qapaxa qutiyê (slat) de şûşeyek mezin deynin. Ev dikare hinekî hişkbûnê li doşekê zêde bike.

6. Werzîş û masajek nerm li gorî rênimayên bijîşk

• Ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn dikarin werzîşên hêsan ên dirêjkirinê ji bo êşa piştê bikin. Her wiha, bipirsin ka hûn dikarin werzîşên kêm-bandor, wek meş an avjenî, bikin ku ji bo we guncaw in. Kirina werzîşan bi rêkûpêk, bi ewlehî û birêkûpêk dikare masûlkeyên pişta we xurt bike û êşa we sivik bike. Lê ji bîr mekin, bêyî şîreta bijîşkî dest bi rûtîna werzîşê ya nû nekin, baş e?
• Eger bijîşkê we destûrê bide, hûn dikarin ji bo jinên ducanî masajek nerm a taybet (masaja ducaniyê) bistînin . Girîng e ku kesek ji bo vê yekê were perwerdekirin. Ev ê westandin û êşa di laş de jî kêm bike, û her weha we pir rehet bike.

7. Berî ku hûn hebê bikşînin, ne du caran, lê sê caran bifikirin!

Dema pişta te diêşe, tiştekî normal e ku meriv bixwaze dermanê êşbirr bistîne. Lêbelê, di dema ducaniyê de, bêyî ku bi bijîşk re bipeyivin û reçeteyê bistînin, ti derman nexwin . Heta dermanên êşbirr ên hevpar ên ku hûn dikarin li dermanxaneyê bikirin jî dikarin di vê demê de ji bo pitikê zirardar bin. Ji ber vê yekê, çi qas dijwar be jî, ti dermanê ku hûn dixwazin nexwin . Ger hûn nekarin êşê tehemûl bikin, ji bijîşkê xwe re bêjin. Ew ê tiştek pêşniyar bike ku ji bo we û pitika we ewle be.

Kengî divê em teqez bi bijîşk re li ser vê êşa piştê biaxivin?

Her çend êşa piştê di dema ducaniyê de gelemper be jî, ne hemî êşên piştê dikarin bi hêsanî werin paşguh kirin. Carinan ew dikare nîşaneya tiştekî girantir be.

Ji bîr meke, heke te guman an tirseke piçûk jî li ser tiştekî hebe, dudilî nebe ku bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivî. Nefikire, "Ma ev tiştek e ku divê ez bipirsim?" Ewlehiya te û ya pitika te ji her tiştî girîngtir e.

Di van rewşan de, bê guman divê hûn ji bijîşkî şîreta bigirin:

• Eger êşa pişta we pir giran be, eger xuya bike ku ew xirabtir dibe, an jî eger êş bi tevahî kêm nebe her çend hûn tiştên li jor behs kirî bikin jî.
• Eger êş berdewam be, an jî bi rîtmekê were û biçe (ev dibe ku nîşana destpêkirina kedê be).
• Eger li gel êşa pişta we nîşanên din jî hebin, wek ta, lerz, şewitandina dema mîzkirinê, xwîn di mîza we de (ev dikarin nîşanên enfeksiyona rêça mîzê (UTI) bin), an jî rijandina avî an xwînî ya neasayî ji vajînaya we.
• Eger êşa pişta we ber bi lingên we ve belav bibe, lingên we bêhest dibin, an jî lingên we hîs dikin ku hêza xwe winda dikin.

Eger ev nîşan li ba te hebin, dibe ku ew ji êşeke piştê ya sade bêtir be. Ji ber vê yekê baş e ku tavilê biçî cem bijîşk û muayene bikî.

Ji ber vê yekê, em kurteya tiştên ku me li ser axivî bikin. (Peyama ji bo Malê)

Êşa piştê di dema ducaniyê de ji bo gelek dayikan ezmûnek hevpar e. Lêbelê, ew ne tiştek e ku em tenê neçar in ku tehemûl bikin. Hin tişt hene ku em dikarin bikin da ku wê kontrol bikin û rihet bibin.

Ya sereke ew e ku hûn li helwesta xwe ya rojane haydar bin, dema rakirina giraniyan û xebatê ji zextê li pişta xwe dûr bisekinin, û cil û berg û pêlavên rehet û piştgir hilbijêrin.

• Hemû tiştên biçûk ên ku me li ser behs kirine biceribînin - bi rêkûpêk rûniştin û rawestin, bi rêkûpêk razên, serşokên germ bigirin, û hin werzîşên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine destnîşankirin bikin. Hûn ê hêdî hêdî rihet bibin.
• Qet, qet, ji bo çi sedemekê be, bêyî şêwirîna bi bijîşk re derman nexwin. Divê hûn vê yekê di hişê xwe de bigirin.
• Eger hûn hîs dikin ku êşa pişta we giran e, an jî nîşanên neasayî yên din hene, wê paşguh nekin û bê guman biçin cem bijîşkê xwe.

Dema ku hûn dest bi vê rêwîtiya xweşik dikin, dibe ku hûn rastî zehmetiyên piçûk ên wekî van werin. Lê belê, bila hûn hêza xwe bibînin ku hûn li hember van hemûyan bisekinin! Em ji dil û can ji we û pitika we ya di zikê we de tenduristiya baş dixwazin!

Êşa piştê ya ducaniyê , Dayika ducanî, Êşa piştê ya ducaniyê, Dermanên êşa piştê, Rehetiya ducaniyê, Relaxin, Temrînên ducaniyê