HDL çi ye? Werin em li ser kolesterolê 'baş' ê di laşê me de (Kolesterola HDL) biaxivin.

Dema ku em peyva kolesterol dibihîzin, gelek ji me ditirsin, ne wisa? Tiştên mîna "Ez meraq dikim gelo kolesterolê min bilind e," "Ez nikarim xwarinên rûn bixwim," tên bîra me. Lê gelo hûn dizanin ku ne hemî cureyên kolesterolê ji bo tenduristiya me xirab in? Bi rastî cureyek kolesterolê heye ku pir alîkariya laşê me dike, mîna 'dostekî baş' tevdigere. Ew kolesterolê 'baş' e, ango HDL, ku em ê îro li ser biaxivin.

Bi kurtasî, HDL çi ye?

Wateya tevahî ya HDL Lîpoproteîna Densîteya Bilind e. Niha, ev nav dibe ku hinekî tevlihev xuya bike, lê di rastiyê de pir hêsan e. Bifikirin ku damarên xwîna we rêyên sereke yên bajarekî ne. Çawa ku qerebalixiya trafîkê û çopên nehewce li ser van rêyan kom dibin, kolesterolê 'xirab' (LDL) jî dikare di damarên xwîna me de kom bibe.

Ew dem e ku karakterê me, HDL, derdikeve holê. HDL mîna tîma paqijkirina pir a bajêr e ku van kolanan paqij dike. Ev perçeyên HDL di nav damarên xwînê re derbas dibin, kolesterolê xirab (LDL) yê nexwestî yê ku li ser dîwaran kom bûye hildigirin û rasterast dibin kezebê. Di kezebê de ye ku ev kolesterolê xirab bêtir tê hilberandin û ji laş tê derxistin. Ji ber vê yekê em HDL wekî 'kolesterolê baş' bi nav dikin ji ber ku ew alîkariya paqijkirina damarên xwînê dike.

Çima HDL 'baş' û LDL 'xirab' e?

Kolesterol di rastiyê de cureyekî rûn e ku her şaneyek di laşê me de pêdivî ye. Lê pirsgirêk di awayê ku ev kolesterol di xwînê re derbas dibe de ye. Ew bi tena serê xwe naçe, ew bi molekulên hilgir ên proteînê yên bi navê lîpoproteîn re derbas dibe. HDL û LDL du cureyên hilgirên weha ne. Karên wan bi tevahî ji hev cuda ne. Werin em vê yekê bi tabloyekê fam bikin.

Herwiha, HDL pêça hundirîn (endotelyûm) a damarên xwîna me diparêze, rê li ber xêzkirin an zirara wan digire. Ew mîna çîmentoyê li dîwarekî tê danîn, lênêrîn û xweşikbûna wî ye.

Têgihîştina rapora kolesterolê ya we (Profîla Lîpîdan)

Dema ku hûn ji bo kontrolkirina kolesterolê testa xwînê dikin, rapora ku hûn distînin jê re Profîla Lîpîdan tê gotin. Çend nirx hene. Werin em bibînin ka ew çi ne.

• Kolesterolê Giştî: Ev berhevoka hemî celebên kolesterolê di laşê we de ye: HDL, LDL, û VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Ev kolesterolê "xirab" e. Asta wê çiqas bilindtir be, ewqas ji bo dil xerabtir e.
• HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind): Ev kolesterolê "baş" e. Nirxa wê çiqas bilindtir be, ewqas ji bo dilê we çêtir e.
• VLDL (Lîpoproteîna Densiteya Pir Kêm): Ev jî cureyek kolesterolê xirab e, mîna LDL.
• Trîglîserîd: Ev cureyek din a rûnê ye ku ji xwarina ku em dixwin li laş tê zêdekirin. Zêdebûna vê nirxê metirsiya nexweşiya dil jî zêde dike.

Divê asta HDL-ya we çawa be?

Asta HDL çiqas bilindtir be, ewqas baştir e. Bi gelemperî, astên ji bo tenduristiya mirovan wiha ne:

• Asta herî baş ji bo parastina li dijî nexweşiya dil: 60 mg/dL an jî bilindtir.
• Ji bo mêran: 40 mg/dL an jî zêdetir rîskê kêm dike.
• Ji bo jinan: 50 mg/dL an jî zêdetir rîskê kêm dike.
• Ji bo zarokên 2-19 salî: 45 mg/dL an jî bilindtir wekî normal tê hesibandin.

Lêbelê, heke asta HDL-ya we di bin 40 mg/dL (mêran) an 50 mg/dL (jinan) de be, dibe ku ew faktorek be ku metirsiya nexweşiya dil zêde dike.

Sedemên asta HDL ya kêm çi ne?

Gelek sedem hene ku çima asta HDL-ya we kêm dibe:

• Nexweşiyên genetîkî: Hin kes ji ber faktorên genetîkî nikarin asta kolesterolê xwe kontrol bikin. Nexweşiya Tangier û hîperlîpîdemiya hevbeş a malbatî du ji wan nexweşiyan in.
• Sendroma Metabolîk: Komek şert û mercan, di nav de şekir, tansiyona bilind, û qelewbûna zik, ku dikare bibe sedema asta HDL ya kêm.
• Qelewbûn: Zêdebûna giraniya laş, nemaze dema ku rûn li devera zik kom dibe, dikare bibe sedema kêmbûna asta HDL.
• Cixarekêşandin û bikaranîna titûnê: Nîkotîn di titûnê de rasterast asta kolesterolê "baş" kêm dike.
• Hin derman: Hin dermanên ku ji bo dermankirina tansiyona bilind têne bikar anîn (wek beta astengker) jî dikarin asta HDL kêm bikin.

Ma HDL-ya zêde bilind jî pirsgirêk e?

Her çiqas bi gelemperî HDL-ya bilind wekî baş tê hesibandin jî, di rewşên kêm de, asta HDL-ya anormal bilind (mînak, ji 80 mg/dL pir bilindtir) dikare nîşana hin şert û mercên genetîkî be. Ji ber vê yekê, heke hûn di rapora kolesterolê ya xwe de hin anormaliyan bibînin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.

Baş e, ji ber vê yekê em çi bikin da ku HDL zêde bibe?

Eger asta HDL-ya we kêm be, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku wê zêde bikin. Ev ji bo tenduristiya weya giştî pir baş in.

1. Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Rojane, piraniya rojên hefteyê, 30-60 deqîqe werzîşa aerobîk bikin, wek meş, bazdan, avjenî, an jî bisiklêtsiwarî.

2. Bi temamî dev ji cixarekêşanê berdin: Ev yek divê bê kirin. Dema ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin, asta HDL-ya we hêdî hêdî zêde dibe.

3. Giraniya laş a saxlem biparêzin: Kêmkirina kîloyan ne tenê HDL zêde dike, lê di heman demê de we ji gelek nexweşiyên din, wekî nexweşiya dil û şekir jî diparêze.

4. Parêzek saxlem bipejirînin: Xwarinên rûn, sorkirî, şekir û xwarinên bilez bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Li şûna wê, sebze, fêkî, nîsk, genimên tevahî (genimê tevahî, ceh), masî, avokado û rûnên saxlem ên wekî rûnê zeytûnê di parêza xwe de bihewînin.

5. Vexwarina alkolê sînordar bikin: Ger hûn alkolê vedixwin, bi nermî bikar bînin.

Bijîşk bi gelemperî pêşniyar dikin ku hûn asta kolesterolê herî kêm her pênc salan carekê kontrol bikin. Lêbelê, heke faktorên din ên rîskê li cem we hebin, dibe ku bijîşkê we ceribandinên pirtir pêşniyar bike.