Dema dê û bavê te biryar didin ku ji hev veqetin, dibe ku tu gelek tiştên cûda hîs bikî û gelek pirsên te hebin. Ev normal e, ji ber ku ev ji bo her kesê di malbata te de, tevî te jî, guhertinek mezin e. Lê gelek tişt hene ku tu dikarî bikî da ku ji vê rewşê derbas bibî û biryara xwe bidî. Werin em li ser vê yekê biaxivin, baş e?
Gava dê û bavê te ji hev vediqetin, tu dikarî çi bikî ku biryara xwe bidî?
Di demek weha de, mijûlbûna bi hest û pirsên ku tên bîra mirov re ne hêsan e. Lê van çend tiştan biceribîne, tu dê rihet bibî.
Guhdarî bike, çi di hişê te de ye bibêje.
Dibe ku ji bo te bibe pirsgirêkek mezin ku bizanibî dê û bavê te naxwazin bi hev re bin. Netirse ku her pirsek ji wan bipirsî. Carinan, heke ji te re zehmet be ku tu peyvan bibînî, tu dikarî nameyekê ji wan re binivîsî. Derxistina hestên xwe dikare bibe rehetiyek mezin.
Li ser bifikire, dibe ku tu bixwazî tiştên wekî "Çima ev diqewime?", "Ez niha bi kê re me?", "Gelo ez ê neçar bim dibistan biguherim?" bizanibî. Mafê te ye ku tu van pirsan bipirsî.
Ji min re bêje gava dê û bavê te şer dikin tu çawa hîs dikî.
Carinan dê û bavên te dikarin li ber çavên te şer bikin, an jî bi tundî bi hev re biaxivin. Ji wan re bêje ku tu xemgîn an jî aciz î. Piştre ew ê hewl bidin ku li dora te hinekî baldartir bin. An jî tu dikarî demekê ji odeyê derkevî. Ji bîr meke, hestên te pir bi qîmet in.
"Dayê, Bav, gava hûn şer dikin ez pir xemgîn dibim. Ez ditirsim." Dibe ku gotina vê yekê bi qasî gotina vê hêsan be.
Fêm bike ku ne hewce ye ku tu "alî bigirî"
Hin dê û bav hewl didin ku zarokên xwe bidin aliyê wan. Ew dikarin li ser kesê din tiştên xirab bibêjin. Ger ev yek biqewime, hûn dikarin ji wan re bibêjin ku hûn dixwazin bi dê û bavê xwe re biaxivin û bi wan re wext derbas bikin. Divê hûn alî negirin ji ber ku hûn difikirin ku kesê din dê hêrs, xemgîn, an jî çavnebar be. Hûn herduyan jî heq dikin.
Bi kesên din ên pêbawer re bipeyivin
Bi mezinêkî/ê ku hûn pê bawer in re li ser hestên xwe biaxivin. Ev dikare mamosteyek, şêwirmend , terapîst , an rêberê olî (wek keşîş, keşîş, an jî şahzade) be. Bi hevalên xwe re jî biaxivin. Ger yek ji wan dêûbavên ji hev veqetiyayî hebin, dibe ku ew bêtir têgihîştî bin.
Bifikire, ger dê û bavê hevalê te yê herî baş jî ji hev veqetiyan, awayê ku wan pê re mijûl bûne dikare ji bo te jî bikêr be.
Li ser karên dibistanê û çalakiyên din bisekinin
Bê guhertin karên xwe yên dibistanê, werzîşê û çalakiyên klûbê bidomînin. Dema ku tişt li malê biguherin, hebûna tiştên din ên normal di jiyana we de dê bibe hêzek mezin. Ev tişt dê demekê hişê we ji pirsgirêkên we dûr bixin.
Baş bixwin, baş razên.
Dema em xemgîn bin, dibe ku em bixwazin xwarinên nebaş bixwin û heta derengiya şevê vîdyoyan temaşe bikin. Lê hûnXwarina xwarinên saxlem û bêhnvedaneke têr (xewa) dê alîkariya laşê we bike ku hûn xwe baştir hîs bikin. Ev ê di demên dijwar ên wekî van de ji we re hêsantir bike ku hûn bi hestên dijwar re mijûl bibin.
Rêbazên ji bo kêmkirina stresê bibînin.
Dema ku hûn stresê hîs dikin, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hişê xwe aram bikin. Çend ji van biceribînin:
- Werzîş: Hûn dikarin baz bidin, li cihê xwe bimeşin, birevin, bireqsin, an jî werzîşek ku hûn jê hez dikin bilîzin. Dema ku em werzîşê dikin, laşê me kîmyewîyên bi navê endorfîn çêdike. Ev yek me bextewar û rihet dike.
- Derkeve derve: Derkeve derve û hewaya teze bikşîne. Biçe meşê, bisiklêtê siwar bibe. Xweza rêyek girîng e ji bo bêhnvedanê.
- Yogayê biceribînin: Pozîsyonên yogayê laşê we dirêj dike, nefesgirtina we baştir dike, û beden û hişê we rehet dike.
- Nefesek kûr bistîne: Bi pozê xwe nefes bigire. Divê zikê te mîna balonekê fireh bibe. Piştre bi pozê xwe nefes bigire. Divê zikê te dîsa girj bibe. Çend caran kirina vê yekê dê alîkariya te bike ku aram bibî.
- Tiştekî ku jê hez dikî bike: guh bide stranekê, çîrokeke henekdar temaşe bike, wêneyekî xêz bike, di rojnivîskê de binivîse, an jî bi heywanê xwe re bilîze. Heta hinekî sohbetek bi kesekî/ê ku te kêfxweş dike û te dikenîne re jî baş e.
Ma ez nikarim dê û bavê xwe dîsa bi hev re bînim?
Vegerandina dê û bavê te li hev ne tiştekî ku tu bikaribî bikî ye. Gelek zarok dixwazin ku ev yek çêbibe, û carinan ew tiştên ku ew difikirin rast in dikin. Ger tu li malê hemû rêzikan bişopînî û di dibistanê de pir baş derkevî, dê û bavê te dê kêfxweş bibin, lê zehmet e ku meriv xeyal bike ku ev yek dê wan ji bîrkirina veqetînê bike.
Ew ê dîsa li hev nekevin tenê ji ber ku te pirsgirêk çêkiriye, qaîdeyan şikandiye, an jî dê û bavên wan neçar kirine ku li ser te biaxivin. Ji hev veqetîn meseleyek di navbera wan de ye, ne tiştek ku tu bikî.
Jihevqetandina dê û bavê te guhertinek mezin e, lê bi gotina hestên xwe û bi awayekî saxlem mijûlbûna bi vê rewşê re, tu dikarî ji vê dema dijwar derbas bibî.
Eger xemgînî û hêrsa min ji min dûr nekeve, divê ez çi bikim?
Eger tu nikaribî ji hevberdana dê û bavê xwe derbas bibî û her roj gelek fikar, xemgînî an hêrs hîs bikî, bê guman bi mezinan re li ser vê yekê biaxive. Ew dikarin te bişînin cem terapîst an şêwirmend .
Terapîst ew kes in ku ji bo fêmkirin û alîkariya zarokan di pirsgirêkên wan ên hestyarî de hatine perwerdekirin. Ew ê pirsan ji we bipirsin, bi baldarî guh bidin tiştên ku hûn dibêjin, fêrî we bikin ka meriv çawa bi van rewşan re mijûl dibe, û alîkariya we bikin ku hûn xwebaweriya xwe ava bikin.Ew ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, ew tiştek e ku hûn dikarin ji bo xwe bikin.
Peyama Dawî ya Birinê
Jihevqetandina dê û bavê te dikare wek bahozeke mezin be ku dikeve jiyana te. Lê ji bîr meke:
- Ev ne sûcê te ye. Çi bikî û çi nekî, tu nikarî biryarên dê û bavê xwe biguherînî.
- Ew normal e ku meriv xemgîn, hêrs û aciz bibe. Van hestan di hundirê xwe de nehêlin.
- Axaftin pir girîng e. Li ser hest û pirsgirêkên xwe bi dê û bav, mezinên pêbawer û hevalên xwe re biaxivin.
- Çalakiyên xwe yên rojane wekî normal bidomînin. Dev ji karên dibistanê, werzîşê, an hobiyên xwe bernedin.
- Li tenduristiya xwe ya laşî jî bifikirin. Baş bixwin, baş razên û werzîşê bikin.
- Teknîkên kêmkirina stresê bi kar bîne. Tiştekî bibîne ku ji te re bixebite.
- Ger pêwîst be, qet dudilî nebin ku alîkariya pisporan bigerin. Terapîst dikare rihetiyek mezin bide we.
Tu ne bi tenê yî. Ev dema dijwar wê derbas bibe. Tu dikarî ji vê demê bi hêz derbas bibî.
` Telaq, veqetîna dêûbavan, tenduristiya derûnî ya zarokan, birêvebirina stresê, şêwirmendî, terapiya derûnî, Srî Lanka`
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike