Ma nexweşiya şekir a sînorî li te heye? Werin em li ser pêş-diyabetê biaxivin

Gelo bijîşkê we qet ji we re gotiye ku asta şekirê xwîna we ji ya normal hinekî bilindtir e, lê ne ewqas bilind e ku jê re şekir were gotin? Dibe ku we ev yek bihîstibe ku jê re "Sînorê Şekir" tê gotin. Di zimanê bijîşkî de, em ji vê rewşê re dibêjin Prediabetes . Ev tê wateya qonaxa berî şekir. Dema ku hûn vê peyvê dibihîzin, netirsin û netirsin. Ji ber ku ev ne şekir e. Lêbelê, ev sînyalek pir girîng e ji laşê me. Laşê me ji me re tîne bîra me ku "baldar bin, dem hatiye ku hûn di şêwaza jiyana xwe de hin guhertinên piçûk bikin."

Prediabetes bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, pêş-şekir ew rewş e ku laşê we hormona însulînê bi rêkûpêk bikar nayne. Însulîn ew e ku şekir, an jî glukozê, di xwarina ku em dixwin de vediguherîne enerjiyê. Di pêş-şekir de, ev pêvajo hinekî xirab e. Di encamê de, asta şekirê xwînê ji ya normal hinekî bilindtir e.

Ji ber vê yekê, em bibînin ka em çawa dikarin vê cûdahiyê çêbikin.

Gava Yekem: Werin em laşê xwe hinekî werzîşê bikin.

Dema hûn werzîşê dikin, laşê we şekirê di xwîna we de bikar tîne da ku enerjiyê hilberîne. Ji ber vê yekê, dema ku hûn rojane werzîşê bikin adet, bi demê re asta şekirê xwîna we dê bi xwezayî were kontrol kirin. Ew ê hesasiyeta laşê we ya li hember însulînê jî zêde bike. Ev tê vê wateyê ku masûlkeyên we dikarin bi hêsanî şekir bikar bînin da ku enerjiyê hilberînin.

Hewl bide ku herî kêm 150 deqîqe werzîşa nerm di hefteyê de bikî. 30 deqîqe di rojê de, 5 rojên hefteyê bes e. Ne hewce ye ku tu gelek werzîşa dijwar bikî. Heta tiştekî hêsan jî dê bes be:

• Meşa bilez: Li dora malê an li kolanê bi lez û bez bimeşin heta ku hûn xwêdanek baş bidin.
• Aerobîkên avê: Ev gelek kêfxê dide.
• Dersa reqsê bigire: hem ji bo hiş û hem jî ji bo laş baş e.
• Bisiklêt: Ajotina bisiklêtê jî werzîşek baş e.

Herwiha, hê çêtir e ku hûn bikaribin hefteyê herî kêm du rojan perwerdehiya hêzê bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn giraniyan hildin, werzîşan bi karanîna giraniyan bikin, an jî bi giraniya laşê xwe werzîşan bikin (mînak push-up, squats).

Eger te berê qet werzîş nekiriye, bi bijîşkê xwe re bipeyive ka kîjan werzîş ji bo te ewle û guncaw in.

Gava Duyem: Giraniya Xwe Kontrol Bike

Qanûnek tune ku her kesê ku pêş-diyabet heye divê kîloyan kêm bike. Lê heke hûn hinekî zêde kîlo bin, lêkolînan dîtiye ku kêmkirina %5 heta %10 ji giraniya laşê we ya giştî dikare rîska pêşketina diyabetê ji %50 zêdetir kêm bike.

Rûna li dora zik bi taybetî xeternak e. Ev rûna zêde dikare çalakiya hormonal û îştaha laşê me biguherîne. Her wiha dikare zirarê bide şaneyên ku alîkariya me dikin ku em însulînê bikar bînin. Ji ber vê yekê, kêmkirina rûna zik di kontrolkirina şekirê xwînê de alîkariyek mezin e.

Pêngava Sêyem: Guhertina adetên xwarina xwe

Ev ji bo gelek kesan tiştê herî dijwar e. Lê heke hûn bi guhertinên piçûk dest pê bikin, ne pirsgirêkek mezin e. Ji xwarinên pir-pêvajoyî yên ku şekirê zêdekirî tê de zêde ne dûr bisekinin. Ev tê wateya tiştên wekî vexwarinên şekir, şekir, biskuwît, kek û xwarinên bi arda spî hatine çêkirin. Van xwarinan nirxa xurekî pir kêm heye, û ew dibin sedema ku şekirê xwînê zû bilind bibe.

Serişteyên hêsan ên din ji bo guhertina adetên xwarinê:

• Mîqdara ku hûn dixwin kêm bikin: Mîqdara ku hûn li ser tabaqa xwe parve dikin hinekî kêm bikin.
• Xwarinê bikelînin û bipijin: Li şûna sorkirina kûr, biceribînin ku xwarina xwe bikelînin, bipijin, an jî gril bikin.
• Rûnê zeytûnê bikar bînin: Li şûna rûn an margarînê, tiştek mîna rûnê zeytûnê an rûnê gûzê bikar bînin.
• Hefteyê rojekê dev ji goşt berdin: Xwarinek ji sebze û giyayên çêkirî bixwin.

Eger hûn di plansazkirina planeke xwarinê ya minasib de zehmetiyan dikişînin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ew dikare we bişîne cem diyetisyen/xureknas. Ew dikarin planeke xwarinê ya tendurist biafirînin ku taybetî ji bo we be û hûn dikarin pê ve girêdayî bin.

Werin em li xalên girîng ên din binêrin

Di sibê dî.

Lêkolînan nîşan daye ku kêmbûna xewê dikare kontrolkirina şekirê xwînê û îştahê dijwartir bike. Xewa kêmtir ji 5-6 saetan di rojê de metirsiya qelewbûn û şekirê tîpa 2 zêde dike. Kalîteya xewa nebaş jî dikare bibe sedema vê yekê. Ger pirsgirêkên we yên xewa kronîk hebin, ji vexwarina qehweyê di êvarê de dûr bisekinin. Her weha, nêzîkî dema razanê ji vexwarina alkolê dûr bisekinin. Ev dikarin xewa we xera bikin. Ger ev tişt alîkar nebin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Ji cixarekêşanê dûr bisekinin.

Cixarekêş li gorî necixarekêşan di xetereya pêş-diyabetê de ne. Nîkotîn di cixareyan de ji bo laş dijwar dike ku însulînê bi rêkûpêk bikar bîne. Ji ber vê yekê, zûtirîn dem dev ji cixarekêşanê berdin. Şîreta pêwîst ji bijîşkê xwe bistînin.

Kontrolên bijîşkî yên birêkûpêk bistînin.

Doktorê we dikare asta şekirê xwîna we kontrol bike da ku bibîne ka rewşa we çawa ye. Ew dikare biryar bide ka guhertinên şêwaza jiyana we kar dikin an na, an jî hûn hewce ne ku dest bi wergirtina dermanek mîna metformin bikin da ku şekirê xwîna xwe kontrol bikin.

Pêşdiyabet her tim nîşanan nade. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin nizanibin ku we ew heye, her çend we hebe jî. Ji ber vê yekê, heke faktorên rîskê li we hebin, di dema kontrolkirina xwe ya salane de bi bijîşkê xwe re li ser wan bipeyivin.

Faktorên rîskê ji bo prediabetes:

• Zêdebûna kîloyan (Zêde kîlo/Qelewbûn)
• Ji 40-45 salî mezintir
• Şêwaza jiyanê ya neçalak
• Hebûna endamek malbatê yê nêzîk bi diyabetê,
• Jinên bi Sendroma Hêkdanên Polîkîstîk (PCOS)
• Ger di dema ducaniyê de we diyabetesa gestational hebû

Ger teşhîsa prediabetes li we were kirin, bijîşkê we dê ji we re bibêje ka çi gavên din bavêjin.