Carinan dema ku di jiyana me de pirsgirêk derdikevin, em barekî mezin li ser dilê xwe hîs dikin, ne wisa? Hin tişt bi serê xwe çareser dibin. Carinan em hîs dikin ku em nikarin ji heval an endamekî malbatê re jî bêjin. Di demên weha de, em li ser rêyekê diaxivin ku em li ser tiştên ku di hişê me de ne biaxivin, biryar bidin û alîkariyê bistînin da ku hêzê bibînin da ku bi pirsgirêkan re rû bi rû bimînin. Ev di bijîşkiyê de jê re psîkoterapî tê gotin.
Bi kurtasî, psîkoterapî çi ye?
Psîkoterapî, bi kurtasî, "terapiya axaftinê" ye. Ew tê de axaftina li ser pirsgirêk, hest, raman û tevgerên xwe bi pisporek tenduristiya derûnî ya lîsansdar (wek psîkolog an psîkiyatrîst) re ye ku bi taybetî di vî warî de perwerde dîtiye.
Ev ne tenê mîna axaftina bi hevalekî/ê re ye. Ev pispor ne tenê guh didin we, lê di heman demê de alîkariya we dikin ku hûn sedemên bingehîn ên pirsgirêkên xwe fam bikin, şêwazên raman û tevgerên xwe destnîşan bikin, û rêberî û stratejiyên ku hûn hewce ne peyda dikin da ku hûn wan derbas bikin û jiyanek tenduristtir bijîn.
Bi vî awayî bifikire. Pirsgirêkek te heye,
- Pirsgirêkên Têkiliyê: Gelek caran pirsgirêk bi endamên malbatê, hevjînan, an kesên li ofîsê re derdikevin.
- Windakirina yekî/ê hezkirî: Xemgîniya giran a ku bi mirina yekî/ê hezkirî re tê, nayê tehemûlkirin.
- Guhertinên Jiyanê: Zehmet e ku meriv bi karekî nû an cîhekî nû re rabe.
- Stres: Ez nikarim li hember zexta kar û karên malê bisekinim.
- Lihevhatina bi rewşek bijîşkî re: Dibe ku dijwar be ku meriv xwe bi jiyana bi nexweşiyek wekî şekir an penceşêrê re biguncîne.
Ne tenê ji bo van tiştan, lê di heman demê de ji bo nexweşiyên derûnî yên teşhîskirî jî, psîkoterapî rêbazek dermankirinê ya pir girîng e. Carinan ew bi dermanan re tê kirin, û carinan ev dermankirin bi tena serê xwe bes e.
Ma ev peyv heman tiştî dihewînin? (Psîkoterapî, Şêwirmendî, Terapî)
Belê, ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Di axaftinên rojane de, em peyvên wekî "terapî" û "şêwirmendî" bi kar tînin. Her sê peyv jî pir caran heman wateyê didin. Ango, ji bo çareserkirina pirsgirêkan bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re axaftin.
Lê ferqeke biçûk heye.
- Şêwirmendî: Ev bi gelemperî demkurt e. Ew pir caran ji bo dîtina çareseriyan ji bo pirsgirêkek taybetî (mînak, pirsgirêkek zewacê, pirsgirêkek li kar) tê bikar anîn.
- Psîkoterapî:Ev hinekî ji vê kûrtir e. Ew pir caran dikare demdirêj be. Ew li sedemên bingehîn ên pirsgirêkan digere û rewşên tenduristiya derûnî derman dike.
Lêbelê, tiştek xelet tune ku hûn van peyvan bi hev re bikar bînin. Ya girîng ew e ku hûn gava ku hûn hewce ne alîkariyê bigerin.
Cureyên sereke yên psîkoterapiyê çi ne?
Gelek rêbaz û nêzîkatiyên cûda yên psîkoterapî hene. Terapîst dê rêbaza ku herî baş li gorî rewş û pêdiviyên we ye hilbijêre. Carinan tevlîheviyek ji rêbazan tê bikar anîn. Werin em li hin celebên sereke binêrin.
| Cureyê Terapiyê | Çi bi vê yekê tê? (Bi kurtasî) |
|---|---|
| Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT) | Ev yek têkiliya di navbera raman , hest û tevgerên te de dinêre. Tu şêwazên ramana neyînî û xelet nas dikî, wan diguherînî, û bi awayekî erênîtir difikirî û tevdigerî. Ev rêbazek dermankirinê ya pir pratîkî û armanckirî ye. |
| Terapiya Reftarî ya Diyalektîk (DBT) | Ev li ser bingeha rêbaza CBT ye. Bi taybetî ji bo kesên ku hestên pir dijwar dijîn û di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînin tê bikar anîn. Ew alîkariya wan dike ku rewşa xwe qebûl bikin û jêhatîyên ku ji bo guhertina erênî hewce ne pêşve bibin. |
| Terapiya Navberkesane (IPT) | Ev dermankirinek demkurt e ku li ser têkiliyên we bi yên din re disekine. Ew dikare ji bo sivikkirina stresê ku ji ber xemgîniya çaresernekirî, guhertinên di kar an rolên civakî de, û nakokiyên bi yên din re çêdibe bibe alîkar. |
| Terapiya Psîkodînamîk | Ev rêbaz li ser wê ramanê ye ku tevger û rewşa me ya derûnî ya niha ji hêla ezmûnên zarokatiyê û pirsgirêkên çaresernekirî yên di binhişê me de bandor dibin. Terapîst alîkariya we dike ku hûn xwe çêtir fam bikin û şêwazên kevin biguherînin. |
Dermanên din ên alîkar
Ji bilî van rêbazên sereke, carinan ev jî dikarin werin zêdekirin:
- Terapiya bi alîkariya ajalan: Rêbazek e ku ajalan, wek kûçik û hespan, ji bo peydakirina rehetiyê û alîkariya ragihandinê bikar tînin.
- Terapiya hunerên afirîner: Alîkariya we dike ku hûn hestên xwe bi çalakiyên wekî xêzkirin, reqs, muzîk û nivîsandina helbestan derbibirin.
- Terapiya lîstikê: Ev bi taybetî ji bo zarokên biçûk e. Zarok di îfadekirina hestên xwe bi gotinan de zehmetiyê dikişînin. Ev yek alîkariya wan dike ku pirsgirêk û tirsên xwe bi rêya lîstikê fam bikin û çareser bikin.
Kî pêdivî bi psikoterapiyê heye? Tu jî wisa hîs dikî?
Bi rastî, psîkoterapî ne tenê ji bo kesên bi nexweşiyên derûnî ye. Her kesê ku bi dijwarîyên jiyanê re têdikoşe, asta stresê bilind dijî, an jî di adaptekirina guhertinên jiyanê de zehmetiyê dikişîne, dikare jê sûd werbigire.
Heke hûn van rojan van tiştan hîs dikin, dibe ku psîkoterapî dikare ji we re bibe alîkar:
- Eger hûn piraniya rojê xwe bêbext, xemgîn, an bêhêvî hîs dikin.
- Eger êdî tu eleqeya te bi tiştên ku berê jê hez dikirin tune be (temaşekirina TV, axaftina bi hevalan re, hobî).
- Eger pirsgirêkên jiyanê bûne barekî mezin li ser hişê te û tu ewqas tevlihev bûyî ku nikarî karên xwe yên rojane jî bi rêkûpêk bikî.
- Eger hûn nikaribin hestên xwe kontrol bikin (hêrs, xemgînî), û ji ber tiştên herî biçûk jî pir hêrs bibin an jî bigrîn.
- Eger bi berdewamî ramanên te yên acizker hebin, eger tu her li ser heman tiştan bifikirî û xemgîn bibî.
- Eger guhertinek mezin di şêwazên xwarin an xewa we de çêbûbe (yan qet nexwin, an jî pir bixwin. Yan qet nexewin, an jî her dem xewle bin).
- Eger hin adet (vexwarin, qumar) heta radeyekê bûne sedema tiryakê ku zirarê didin jiyana we.
- Eger tu bi xwe bawer nekî, eger tu hîs dikî ku tu ne hêjayî wê yî,
- Heger di têkiliyên xwe yên bi kesên din re her tim pirsgirêk hebin.
- Eger tu hewl bidî ku ji civakê dûr bimînî û bi tenê bimînî.
Eger demek dirêj e hûn yek an çend ji van nîşanan dijîn, pir girîng e ku hûn alîkariya pisporan bigerin. Ev ne qelsiyek e.
Hûn çawa terapîstek baş dibînin?
Ev gava herî girîng e. Dîtina kesekî ku hûn dikarin pê bawer bin, kesekî ku hûn dikarin bi eşkereyî pê re biaxivin, û kesekî ku hûn dikarin pê bawer bin ji bo serkeftina dermankirina we pir girîng e.
1. Ji bijîşkê xwe bipirsin: Rêya herî baş û hêsan ew e ku hûn ji bijîşkê malbata xwe (GP) li ser vê yekê bipirsin. Ew ê bikaribe agahdariya li ser psîkolog an psîkiyatrîstekî pispor li herêma we bide we.
2. Ji kesên pêbawer bipirsin: Hûn dikarin ji hevalek an endamek malbatê ku hûn pê bawer dikin bipirsin.
3. Li ser jêhatîbûnan piştrast bin: Kontrol bikin ka kesê ku hûn hildibijêrin di vî warî de xwedî jêhatîbûn û lîsansên dewletê yên pejirandî ye an na.
4. Hevdîtina yekem: Dema ku hûn cara yekem dicivin, bibînin ka terapîst xwe rehet hîs dike ku bi we re diaxive û gelo ew baş guh dide we. Ger hûn xwe rehet hîs nakin, dudilî nebin ku bi kesekî din re hevdîtin bikin.
Ev pêvajoya dermankirinê çawa pêk tê?
Psîkoterapî hawîrdorek ewle û nepenî ye ku hûn dikarin bêyî ku hûn rexne bikin li ser her tiştê ku di hişê xwe de ye biaxivin.
- Bawerî: Bawerî û têkiliya di navbera we û terapîstê we de pir girîng e. Avakirina wê baweriyê dikare hinekî dem bigire.
- Beşdarbûna çalak: Ev ne tenê tiştek e ku terapîst dike. Divê hûn jî beşdarvanek çalak bin. Divê hûn di derbarê hest û ramanên xwe de rastgo bin.
- Nehênîbûn: Ev pir girîng e. Tiştê ku hûn bi terapîstê xwe re nîqaş dikin bi tevahî nehênî ye . Exlaqê wan ê pîşeyî hewce dike ku nehênî were parastin.
Lêbelê, çend rewş hene ku ev nepenî tê binpêkirin, çi ji bo ewlehiya we bi xwe an jî ya yên din.
- Eger tu bibêjî ku tu plan dikî ku zirarê bidî xwe.
- Eger tu bibêjî ku tu plan dikî zirarê bidî kesekî din.
- Eger hûn îstismara li dijî zarokan, kal û pîran, an kesên seqet eşkere bikin.
Di rewşên weha de berpirsiyariyeke wan a yasayî heye ku rayedarên peywendîdar agahdar bikin.
Di rewşeke awarte de çi bikin?
Ev gelek girîng e. Ger tu carî hest bikî ku dixwazî zirarê bidî xwe an jî fikrên te yên dawîanîna jiyana xwe bên , ev rewşek awarte ye.
Li benda dîtina terapîst an randevûya xwe ya din nemînin. Tavilê biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk. Li wir, hûn dikarin alîkariya lezgîn a ku hûn hewce ne bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Psîkoterapî rêbazek pir baş û zanistî ye ji bo wergirtina alîkariyê ji bo baştirkirina tenduristiya we ya derûnî. Netirsin û şerm nekin ku li ser vê yekê biaxivin.
- Axaftina di navbera we û terapîst de bi tevahî nepenî ye, ji ber vê yekê hûn dikarin bê tirs li ser tiştên ku di hişê we de ne biaxivin.
- Dîtina terapîstekî ku hûn pê bawer dikin û ji bo we guncaw e, ji bo serkeftina dermankirina we girîng e. Ger pêwîst be, ji bijîşkê malbata xwe şîretê li ser vê yekê bipirsin.
- Daxwaza alîkariyê di demên dijwar de ne nîşana qelsiyê ye, ew biryareke bihêz e ku ji hêla kesekî/ê ku ji xwe hez dike û li xwe xema xwe dixwe ve tê dayîn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment