Ma hûn jî barekî giran li ser hişê xwe hîs dikin, hestek ku hûn naxwazin tiştek bikin, an jî tenê xemgîn in? Ne tenê hûn, lê hemî me di demekê de di jiyana xwe de van hestan dijîn. Lê heke ev rewş berdewam bike, ew dikare nîşanek rewşek derûnî ya bi navê depresyon be. Di demên weha de, pir girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigere, nemaze karanîna dermanan. Lê gelo hûn dizanin ku ji bilî dermanan, çend awayên xwezayî hene ku dikarin bibin alîkar ku hişê me rihet bibe? Îro em ê li ser vê yekê biaxivin.
Ev 'antîdepresanên xwezayî' çi ne?
Bi kurtasî, ev tişt in ku dikarin bibin alîkar ji bo sivikkirin an kêmkirina nîşanên depresyonê, lê ji hêla bijîşk ve nayên reçetekirin. Ev xwarin, pêvekên xwarinê, werzîş û guhertinên di adetên me yên rojane de vedihewîne.
Ji bîr meke, carinan ev dermanên xwezayî, dema ku bi şîreta bijîşkê te bi awayekî rast bên bikaranîn, dikarin bibin zêdehiyek pir baş ji bo dermanên antîdepresan. Carinan, di rewşên sivik ên depresyonê de, ev dikarin bes bin. Lê ev biryar bi bijîşkê te ve girêdayî ye.
Ka em bibînin ka ev rêbazên xwezayî çawa ne. Ji bo têgihîştina hêsan, ez ê van di tabloyekê de nîşan bidim.
| Cureyê rêbazê | Nimûne û ravekirinên hêsan |
|---|---|
| Pêvekên Xurekî | Ev tiştên wekî asîdên rûn ên Omega-3 - ango rûnê masî, SAMe (S-adenosylmethionine), û probiyotîk - ango bakteriyên sûdmend ên di rûviyên me de - dihewîne. |
| Giha û Ekstraktên Riwekan | Lêkolînan dîtiye ku giyayên mîna zeferan dikarin heta radeyekê di vê yekê de bibin alîkar. |
| Vîtamîn û Mîneral | Çareserkirina kêmasiyên vîtamînên B (bi taybetî L-metîlfolat, B12), magnezyûm û vîtamîna D dikare bandorek erênî li ser tenduristiya derûnî bike. |
| Xûrek | Li vir mifte ew e ku meriv ji xwarinên pêvajokirî, karbohîdratên safîkirî û xwarinên ku şekir tê de zêde ne dûr bisekine. Di şûna wê de, balê bikişîne ser xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan ên wekî masiyên dewlemend bi omega-3, sebzeyên kesk û fêkiyan. |
| Çalakiyên Fizîkî | Her werzîş, wek meşa bilez, avjenî, bisiklêtsiwarî, an yoga, ji bo hişê pir baş e. Ev yek hilberîna hormonên xweşhaliyê di laş de teşwîq dike. |
| Guhertinên Çalakî/Adetî | Her sibeh xwe bidin ber tîrêjên rojê, têra xwe razên (7-8 saetan), teknîkên medîtasyon û hişmendiyê bikin. |
| Dermanên Alternatîf | Akupunktur û terapiya masajê jî ji hin kesan re dibe alîkar ku stresê kêm bikin. |
Ji bîr meke ku tenê ji ber ku tiştek 'xwezayî' ye nayê wê wateyê ku ew ji hêla mirovan ve nehatiye çêkirin. Mînakî, hin vîtamîn û pêvek bi awayekî sentetîk têne hilberandin. Her weha, gelek ji van pêvekan ji hêla rayedarên rêziknameya dermanan ên hikûmetê ve (li Srî Lankayê, ji hêla NMRA ve) wekî dermanan nayên ceribandin. Ev dikare di derbarê kalîteya wan de pirsan derxe holê.
Ev rêbazên xwezayî ji bo kê herî guncaw in?
Dibe ku çend sedem hebin ku we li ser rêbazên xwezayî yên weha bifikirin.
- Eger nîşanên depresyona sivik heta navîn li we hebin.
- Heke hûn dermankirinên bê derman li ser dermanên bi reçete tercîh dikin .
- Eger hûn ji bo depresyonê dermanan digirin, wekî piştgiriyek zêdeHeke hûn bixwazin van rêbazan bikar bînin.
Sedem çi dibe bila bibe, heke hûn difikirin ku dest bi rêbazek xwezayî ya weha bikin, ev ne biryarek e ku divê hûn bi tena serê xwe bidin. Bê guman divê hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin û van tiştan di bin rêberiya wî de dest pê bikin. Ji ber ku dibe ku hin tiştên xwezayî jî ji bo laşê we ne guncaw bin.
Ev bi rastî çawa bandorê li hişê me dikin?
Ev rêbazên xwezayî her yek bi awayê xwe alîkariya tenduristiya mejiyê me dikin. Her çend hin tişt hîn jî di bin lêkolînê de ne jî, heta niha tiştên ku me dîtine ev in:
- Danûstandina di navbera şaneyên mêjî de baştir dike: Her ku danûstendin di navbera neuronên di mêjiyê me de baştir be, performansa me ya derûnî jî baştir dibe. Tiştên mîna omega-3 di vê yekê de dibin alîkar.
- Tenduristiya rûvî baştir dike: Ev dibe ku ji bo we tiştekî nû be. Civaka bakteriyên sûdmend ên di rûviya me de (mîkrobioma rûvî) rasterast bandorê li ser rewşa giyanî ya me dike. Tiştên mîna probiyotîk dikarin bibin alîkar ku ev hevsengiya were parastin.
- Iltihaba nehewce di laş de kêm dike: Iltihaba nehewce ya demdirêj di laş de dikare bandorek neyînî li ser karê mêjî bike. Werzîş û hin pêkhateyên xurekî dikarin bibin alîkar ku vê iltihabê kêm bikin.
- Piştgiriya kîmyewiyên rêkxerê yên rewşa giyanî dike: Mejî kîmyewiyên wekî serotonin û dopamînê (neurotransmitter) çêdike ku alîkariya me dikin ku em bextewar û aram bimînin. Ev rêbazên xwezayî piştgiriya karê van kîmyewiyan dikin.
Rêbazên herî bibandor û ewledar çi ne?
Rêbazek xwezayî tune ku ji bo her kesî bixebite. Lêbelê, çend rêbaz hene ku lêkolînek berfireh li ser wan hatiye kirin û encamên nisbeten baş nîşan dane. Ger hûn bi vê yekê re eleqedar in, hûn dikarin bi bijîşkê xwe re biaxivin û van vebijarkan bifikirin:
- Werzîş: Ev bi gelemperî vebijarka herî ewle û hêsan e. Ji bilî îhtîmala birîndarbûnên sivik, çalakiyên wekî meş, yoga û avjeniyê feydeyên mezin ên tenduristiya derûnî hene. Hewl bidin ku hûn bikin adet ku hûn rojê herî kêm 30 hûrdeman bimeşin.
- L-Methylfolate: Ev vîtamîneke B ye. Hin kesên bi depresyonê kêmasiya wê di wan de heye.
- Omega-3: Di rûnê masiyan de pir tê dîtin. Hûn dikarin wê bi awayekî xwezayî bi xwarina masiyên rûn ên wekî salmon, mackerel û sardînan bistînin.
- Probiyotîk: Di xwarinên fermentkirî yên wekî mast û şîr de têne dîtin.
- Zeferan: Hin lêkolînan nîşan dane ku ev dikare bi depresyona sivik re bibe alîkar.
- SAM-e: Têkel e ku bi awayekî xwezayî di laş de çêdibe. Her wiha dikare wekî pêvekek were girtin.
- Vîtamîna D:Herwiha jê re 'vîtamîna rojê' tê gotin. Gelek kes kêmasiya wê hene. Ev dikare bi danîna xwe di bin tava sibehê de û heke pêwîst be bi girtina lêzêdekirinekê were astengkirin.
Ma ti xetere tune ne? Werin em ji bandorên alî jî haydar bin!
Dema ku em peyva "xwezayî" dibihîzin, em difikirin ku ew %100 ewle ye. Lê ev ne rast e. Heta van rêbaz û pêvekên xwezayî jî dikarin hin xetere û bandorên alî hebin. Ji ber vê yekê, girîng e ku berî karanîna van tiştan ji van xetereyan haydar bin.
| Rîsk / Pirsgirêk | Tiştên ku hûn hewce ne ku di derbarê vê yekê de bizanibin |
|---|---|
| Têkiliyên bi dermanên din re | Ev metirsiya herî mezin e. Hin giya û pêvek dikarin bi dermanên ku hûn ji bo şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil, an jî rewşên din ên tenduristiya derûnî digirin re têkilî daynin, û bibin sedema bandorên alî yên xeternak. Ji ber vê yekê bêyî ku pêşî ji bijîşkê xwe bipirsin, dest bi tiştekî nekin. |
| Pirsên li ser kalîteyê (Kalîteya Xirab) | Ji ber ku ew bi qasî dermanan bi tundî nayên ceribandin, dibe ku hin marqeyên pêvekên xwarinê mîqdara rast a ku li ser etîketê hatî destnîşan kirin tê de nebin. An jî dibe ku ew bi malzemeyên din ên zirardar re werin tevlihev kirin. |
| Bandorên Alî | Bandorên alî yên wekî reaksiyonên alerjîk, êşa zik û gêjbûn dikarin çêbibin. Hin tişt jî dikarin ji bo laş jehrîn bin ger zêde werin girtin. |
| Ewlekariya Demdirêj a Nenas | Hîn jî lêkolînên têr li ser bandorên bikaranîna demdirêj a gelek lêzêdeyan li ser laş tune ne. |
| Nebûna ewlehiyê ji bo hin rewşên bijîşkî | Heke nexweşiyên we yên din ên bijîşkî hebin, wek nexweşiya gurçik an kezebê, an jî ducanî bin, karanîna van tiştan dikare xeternak be. |
Çiqas dem digire ku encam bi dest bikeve?
Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Ji bîr mekin, ev dermankirinên xwezayî tavilê kar nakin. Ew mîna çandina nebatekê ne. Avdan, gubrekirin û lênêrîna wê dem digire. Û ev dermankirin jî wisa dikin.
Dibe ku çend hefte an mehek an du meh bidomin heta ku hûn encaman bibînin. Ger hûn werzîşê bikin, dibe ku hûn di cih de piçek zêdebûnek derûnî hîs bikin, lê ji bo encamên demdirêj, divê hûn berdewam bikin. Bi heman awayî, dema ku hûn dest bi parêzek tendurist dikin, hûn ê hêdî hêdî zêdebûna enerjî û zelaliya hişê hîs bikin.
Ya herî girîng ew e ku hûn sebir û domdar bin . Ger hûn piştî du-sê mehan ti başbûnek nebînin, bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên din bipeyivin.
Kengî divê ez bi bijîşk re biaxivim?
Doktorê we dê di vê rêwîtiyê de heval û rêberê we yê herî baş be.
- Li ser her lêzêdekirina ku hûn digirin şîretên wî bişopînin.
- Heke hûn bandorên neyînî bibînin, tavilê ji bijîşkê xwe re bêjin.
- Bêyî pirsîna wî, tu dermankirinê dest pê nekin an jî nesekinînin.
Pir girîng: Ger fikrên zirarê bidin xwe an jî jiyana xwe bikujin di hişê we de bin, ji kerema xwe bi tenê nemînin. Ne sûcê we ye, ev beşek ji nexweşiyê ye. Tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin, bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re bipeyivin, an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk. Her tim kesek heye ku alîkariya we bike.
Dema ku hûn xwe baş hîs nakin, normal e ku hûn li rihetiyê bigerin. Gelek dermankirinên alternatîf hene ku dikarin di wê rêwîtiyê de alîkariya we bikin. Lê hilbijartina ya rast ji bo we dikare dijwar be. Ji ber vê yekê hûn hewceyê alîkariya bijîşkê xwe ne.
Eger fikrek ji bo rêbazên xwezayî yên weha di hişê te de hebe, bi eşkereyî pê re li ser biaxive. Dû re ew ê alîkariya te bike ku tiştê ku herî baş li gorî şêwaza jiyanê û rewşa tenduristiya te ye hilbijêrî.
Herwekî ku avakirina masûlkeyan dem digire, parastina tenduristiya we ya derûnî jî dem û sebir digire. Di vê rêwîtiyê de bi xwe re dilovan û sebirdar bin.
Peyama Birinê Malê
- 'Dîdepresantên xwezayî' behsa tiştên wekî parêz, werzîş û pêvekên xwarinê dikin ku, ji bilî dermanan, dibin alîkar ku nîşanên depresyonê kêm bikin.
- Berî ku hûn dest bi van bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, ji ber ku ne her tiştê ku jê re 'xwezayî' tê gotin ji bo her kesî ewle ye.
- Werzîş rêbazek pir ewle û bibandor e ji bo destpêkirinê. Heta meşa 30 deqîqeyan di rojê de jî dikare ferqek mezin çêbike.
- Ev rêbaz dem digirin heta ku encam bidin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn sebir û berdewam bin.
- Eger fikrên te yên zirarêdayîna xwe hebin, veneşêre. Tavilê şîreta bijîşkî bipirse.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike