Carinan hûn hest dikin ku bêhna we teng dibe? Dema ku hûn hinekî westiyayî ne, dema ku hûn ji derenceyan hildikişin, an jî dema ku hûn tenê radiwestin, gelo hûn ji nişkê ve bêhna xwe teng dikin? Îro em ê li ser rêyek pir hêsan û pir bikêrhatî biaxivin da ku hûn bêhna xwe bêyî fikar kontrol bikin. Em vê yekê wekî 'Bêhna Lêvên Pêçayî' bi nav dikin. Ew mîna werzîşek bêhnvedanê ye.
Bi kurtasî, nefesgirtina lêvên pêçayî çi ye?
Nefesgirtina bi lêvên teng rêbazek pir hêsan e ji bo kontrolkirina bêhna teng. Ew dihêle hûn rêjeya nefesgirtina xwe hêdî bikin û her nefesgirtinek bikêrtir bikin. Ev tê vê wateyê ku pişikên we bi riya vê rêbazê bêtir oksîjenê digirin. Xeyal bikin ku hûn ji nişkê ve di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin. Li şûna ku hûn panîk bikin û bi lez nefes bigirin, heke hûn vê rêbazê bikar bînin, hûn ê zû rihet bibin.
Bi gelemperî, em bi çi awayî nefes digirin?
Em hemû bi heman awayî nefes nagirin. Şêwazên nefesgirtina me li gorî rewşê diguherin. Werin em li hin rêbazên sereke yên nefesgirtinê binêrin.
| Rêbaza nefesgirtinê | Bi kurtasî, ev e ku çi dibe... |
|---|---|
| Eupnea | Bi vî awayî em bi awayekî normal, bi awayekî xwezayî, bêyî ti hewildanekê nefes digirin. Em qet li ser nafikirin jî, ev bixweber çêdibe. |
| Hîperpnea | Ev tê vê wateyê ku em kûr û bilez nefes digirin. Dema ku em werzîşê dikin, berî rakirina giraniyan, an jî dema ku em diçin deverek çiyayî, divê em bi vî rengî nefes bigirin. |
| Nefesgirtina bi zik (Diyafragmatîk) | Di vê rewşê de, em bi zanebûn dîyaframa xwe (masûlkeya mezin a li binê pişikê) bikar tînin da ku nefeseke kûr bistînin. Ev yek wekî nefeseke zik tê binavkirin. |
| Nefesgirtina peravê | Di vê de, em masûlkeyên di navbera riban de bi kar tînin. Ev bi gelemperî rêbazek nefesgirtinê ya hinekî kêm kûr e. |
Ev rêbaza nefesgirtina lêvên pêçayî ji bo kê herî sûdmend e?
Fêrbûna kontrolkirina nefesgirtina we ji bo her kesî bi rastî jî sûdmend e. Lêbelê, heke nexweşiyeke pişikê we hebe, ev rêbaz ji bo we bi taybetî girîng e. Mînakî:
- Bîntengî
- COPD (Nexweşiya Pişikê ya Astengker a Kronîk) - Ev nexweşiyeke pişikê ya demdirêj e.
- Fîbroza pişikê - Ev rewşek e ku tê de tevna di pişikê de qalind dibe.
Mirovên bi van nexweşiyan dibe ku pir caran di nefesgirtinê de zehmetiyê bikişînin. Nefesgirtina bi Lêvên Pêçayî dikare ji wan re rehetiyek mezin bîne.
Çima ev teknîka nefesgirtinê ewqas girîng e?
Gelek feydeyên vê rêbaza hêsan hene.
- Hewalkirinê baştir dike: Ketin û derketina hewayê ji pişikê bi bandortir dike.
- Hewaya kevin a di pişikê de asê maye derxîne: Di hin nexweşiyên pişikê de, dema derxandinê hewaya kevin bi tevahî nayê derxistin. Ev rêbaz dibe alîkar ku ew hewaya kevin were derxistin.
- Rêyên hewayê dirêjtir vekirî dihêle: Ev hewldana ku ji bo nefesgirtinê hewce dike kêm dike.
- Rêjeya bêhnvedanê kêm dike: Bi dirêjkirina dema derdanê, rêjeya bêhnvedanê ya giştî kêm dibe, ku ev yek dibe alîkar ku hiş aram bibe.
- Şêwazên nefesgirtinê baştir dike: Hewaya kevin derdixe û dihêle ku hewaya nû (dewlemend bi oksîjenê) bikeve hundir.
- Ji bêhna teng rehetiyek tavilê peyda dike.
- Ew rihetbûnê tîne tevahiya beden û hişê.
Bi taybetî ji bo kesên bi nexweşiyên wekî COPD, ev yek wergirtina oksîjenê ya bêtir û derxistina karbondîoksîta nehewce hêsantir dike.
Kengî divê hûn vê rêbazê bikar bînin?
Hûn dikarin vê rêbazê dema ku hûn beşa herî dijwar a her çalakiyek laşî dikin bikar bînin. Mînakî:
- Dema ku ber bi pêş ve ditewîne
- Dema ku giraniyek hildide
- Dema ku bi lez dimeşim
- Dema ku meriv hildikişe derenceyekê
- Dema werzîşê
Lê tiştê herî baş ew e ku hûn vê teknîkê bi tena serê xwe pratîk bikin, her çend hûn tenê rûdinin jî, heta ku ew xwezayî bibe. Hûn dikarin vê yekê dema temaşekirina TV-yê, xwendina pirtûkekê, an jî li rêzê sekinîna pratîk bikin. Dûv re, dema ku hûn ji nişkê ve bibînin ku hûn di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin, hûn ê bixweber ji bîr nekin ku wê bikin.
Baş e, ji ber vê yekê hûn tam çawa vê yekê dikin?
Ev pir hêsan e. Werin em gav bi gav bibînin ka meriv çawa vê yekê dike.
| Gavên | Çi bikin |
|---|---|
| Gava 1: Rehet bibin. | Pêşî, masûlkeyên stû û milên xwe rehet bikin. Netirsin. Vê yekê dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin an jî li ser nivînan dirêj dibin bikin. |
| Gava 2: Nefesê bikşînin. | Devê xwe bigire û bi pozê xwe hêdî hêdî nefes bigire. Du saniyeyan (yek, du) di hişê xwe de bijmêre . Pêdivî bi nefeseke kûr nîne, tenê nefeseke normal bes e. Dema ku hûn nefes digirin, hûn ê hîs bikin ku zikê we ber bi pêş ve diçe. |
| Gav 3: Lêvên xwe bipijînin | Niha, lêvên xwe hinekî ber bi pêş ve dirêj bike, mîna ku tu li ser çaydankek germ bifirî an jî hewl bidî bayekî bifirî, û qulikek piçûk çêke. Lêvên xwe li hev nepêçe. |
| Gava 4: Nefesê derxe. | Pir hêdî, hêdî, bi lêvên xwe yên teng nefesê derxin. Çar saniye an jî zêdetir di hişê xwe de bijmêrin (yek, du, sê, çar...) . Divê hûn ji nefesê dirêjtir nefesê derxin. Dema ku hûn nefesê derxin, hûn ê hîs bikin ku zikê we ber bi hundir ve diçe. |
Li vir çend serişte hene ku meriv bi vê yekê re bibe alîkar.
Dibe ku di destpêkê de gava hûn vê yekê dikin hinekî ecêb xuya bike, lê gava hûn roj bi roj pê re bibin yek, ew ê ji bo we pir hêsan bibe.
- Bi zorê nefesê nekişînin.Bila bêhna xwe hêdî hêdî û bi xwezayî derxe.
- Her tim ji nefesgirtinê dirêjtir nefesê derxe. (mînak 2 saniye tê de, 4 saniye derxe)
- Hêdî hêdî û bi hêsanî nefes bigirin û derxin heta ku hûn bi tevahî kontrola nefesgirtina xwe bigirin.
Ev çiqas dem digire?
Ev yek dê hinekî dem bigire heta ku bibe xwezayî. Tiştê herî baş ew e ku hûn vê yekê rojê çar an pênc caran, her carê bi qasî 5 heta 10 deqîqeyan bikin. Gava ku hûn bi vê şêwaza nefesê re aşina bûn, hûn dikarin tenê dema ku hûn hewce bikin bikin.
Xetere û tiştên ku divê meriv li ber çavan bigire bi vê rêbazê re çi ne?
Ti xetereyên mezin bi vê rêbazê re tune ne. Lêbelê, heke nexweşiya pişikê we hebe, çêtir e ku hûn berî ku hûn tiştekî nû dest pê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
- Eger hûn di dema kirina vê werzîşê de serêş (vertigo) an jî sergêjiyê hîs bikin, demekê rawestin û bêhna xwe vedin.
- Ya herî girîng ew e ku Pursed Lip Breathing ji bo nexweşiya pişikê derman nîne. Ew tenê ji bo kontrolkirina demkî ya nîşanan dibe alîkar. Divê hûn dermanê ku bijîşkê we ji we re nivîsandiye wekî ku hatiye rêve kirin bikar bînin.
Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?
Pir girîng: Heke hûn nêzîkî 10 deqîqeyan vê teknîka nefesgirtinê pratîk dikin û nefesgirtina we baştir nebûye, an jî rewşa we xirabtir bibe, tavilê biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
Cûdahiya di navbera Nefesgirtina Zikê û Nefesgirtina Lêvên Pêçayî de çi ye?
Nefesgirtina bi zik re wekî nefesgirtina dîyafragmayê ye, ku me berê jî behs kir. Tê de, em bi karanîna masûlkeya dîyafragmayê nefesgirtinê pratîk dikin. Hinekî pratîkê dixwaze.
Lê belê, Nefesgirtina Lêvên Pêçayî rêbazek pir hêsantir û bileztir e ji bo fêrbûnê. Pêdivî bi perwerdehiya taybetî ya masûlkeyan nake. Ew dikare di cih de rêjeya nefesgirtina we hêdî bike û di gihandina oksîjenê bo pişikên we de bibandortir bike.
Ma ev ji bo xemgîniyê baş e?
Belê, bê guman. Lêkolînan heta dîtiye ku Nefesgirtina Lêvên Pêçayî rêbazek girîng e ji bo kêmkirina stres û fikaran û aramkirina hiş. Dema ku em xwe bi fikar an tirsê hîs dikin, rêjeya nefesgirtina me bixweber zêde dibe. Ger em di wê demê de bi zanebûn vê rêbazê bikar bînin, rêjeya nefesgirtina me tê kontrol kirin û em hestek rihetiyek mezin hîs dikin.
Peyama Birinê Malê
- Nefesgirtina bi Lêvên Pêçayî rêbazek pir hêsan û bibandor e ji bo kontrolkirina bêhna teng.
- Ev yek rehetiyek mezin peyda dike, nemaze ji bo kesên bi nexweşiyên pişikê yên wekî astma û COPD.
- Tiştê sereke ku divê were bîranîn: 2 saniyeyan bi pozê xwe nefes bigirin, lêvên xwe biçirpînin û 4 saniye an jî bêtir hêdî hêdî nefes derxînin.
- Rojê çend caran vê yekê bike da ku bibe adet. Hingê hûn ê bikaribin dema ku hewce bikin bixweber bikin.
- Eger ev rêbaz zehmetiyên we yên nefesê sivik neke, tavilê biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneyê.
- Pir girîng e ku hûn berî destpêkirina her werzîş an rêbazek nû bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîretê bigirin, nemaze heke rewşek we ya bijîşkî hebe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike