Gelo carinan hûn xwe xemgîn, bêzar, an jî xemgîn hîs dikin, nemaze di rojên baranî û tarî de? Gelo hûn hest dikin ku hûn ji her tiştî bêzar bûne? Dema ku roj derdikeve û hewa xweştir dibe, ev hest winda dibe? Gelek kesan ezmûnên bi vî rengî jiyane. Îro, em ê li ser nexweşiyeke derûnî biaxivin ku di demên diyarkirî yên salê de çêdibe. Em vê yekê wekî nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) bi nav dikin.
Nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) çi ye?
Bi kurtasî, SAD cureyekî depresyonê ye ku her sal tenê di heman demê de çêdibe. Ew dikare bandorê li rewşa giyanî, raman û tevgerên we bike.
Ji bo gelek kesan, ev rewş di hewaya baranî û tarî de dest pê dike. Dema ku hewaya xweş û tavî tê, ev nîşan hêdî hêdî kêm dibin. Ev rewş li welatên ku demsala zivistanê dijwar e pir gelemperî ye. Lêbelê, pir kêm caran, hin kes dikarin vê celeb depresyonê biceribînin, tewra dema ku hewaya germ dest pê dike jî. Em jê re dibêjin "Depresyona Havînê".
Ev çima diqewime? Sedem çi ne?
Her çend ne gengaz be ku bi rastî were gotin çima ev rewş e, çend sedemên sereke hene ku zanyar bawer dikin.
Sedema sereke nebûna tîrêjên rojê ye. Li ser vê yekê bifikirin, mejiyê me kîmyayek heye ku hestên bextewarî û aramiyê kontrol dike. Ev jê re serotonin tê gotin. Dema ku tîrêjên rojê kêm dibin, hilberîna vê serotoninê dikare kêm bibe. Ew dem e ku ew hestên xemgînî, bêzarî û bêjiyanê derdikevin holê.
Her wiha, her ku roj tarî dibe, laşê me bêtir hormona xewê , melatonin , çêdike. Ji ber vê yekê, ev dikare me di nav rojê de jî xew û bêhal bike.
Li welatên wekî ya me, ku em tevahiya salê tîrêjên rojê baş dibînin, ev nexweşî ji welatên Rojava kêmtir e. Lêbelê, ev nayê wê wateyê ku em pê nakevin. Dibe ku hin kes di demên barana berdewam û hewaya tarî de van nîşanan bibînin. Ev rewş di nav jin û ciwanên mezin de pir gelemperî ye.
Nîşaneyên vê rewşê çi ne?
Kesek bi SAD gelek nîşanên depresyona giştî nîşan dide. Lêbelê, ev nîşan dikarin li gorî hewayê hinekî cûda bibin.
| Nîşaneyên ku di demsala zivistanê/baranê de xuya dibin (Winter SAD) | Nîşaneyên ku di havînê/hewaya germ de xuya dibin (SAD ya havînê) |
|---|---|
| Piraniya rojê xemgîn û dilgiran hîs dike | Hest bi berdewamî bêaram û acizbûnê |
| Westîn, her dem hest bi westiyayîbûnê | Pirsgirêkên bêxewiyê |
| Ji asayî zêdetir razayî | Anoreksiya û kêmbûna giraniyê |
| Xwesteka xwarinên ku karbohîdrat (nîşasta), birinc, nan û şirîniyan tê de zêde ne | Reftarên êrîşkar |
| Zêdebûna îştahê û zêdebûna giraniyê | Tevgerandin |
| Xwesteka dûrketin û tenêbûnê ji civakê | Windakirina eleqeya li ser tiştên ku we berê jê kêf digirtin |
Di her yek ji van rewşan de, heke hûn difikirin ku zirarê bidin xwe , ev rewşek pir cidî ye. Ger hûn wisa hîs bikin, pir girîng e ku hûn tavilê bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin û şîreta bijîşkî bigerin.
Hûn çawa dizanin ka ev SAD ye?
Eger ev nîşan li cem we hebin, tiştê herî baş ew e ku hûn biçin cem bijîşkê malbata xwe . Ew ê ji we pirsan bipirse û, ger hewce bike, muayeneyek fîzîkî bike da ku teşhîs bike.
Doktor bi gelemperî dê bala xwe bide van tiştan:
- Di du salên borî de, gelo ev nîşanên depresyonê her sal di heman demê de li te çêbûne, û gelo ew heta dawiya wê heyamê çûn?
- Ma ev nîşanên han di demên din de jî li te tunebûn?
- Carinan ew dikare bi pirsgirêkên tîroîdê, şekirê xwînê yê kêm (hîpoglîsemî), enfeksiyonên vîrusî, an nexweşiyên din ên derûnî re were tevlihevkirin. Ji ber vê yekê, heke pêwîst be, dibe ku bijîşk tiştên wekî testên xwînê jî bike.
Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?
Bi kêfxweşî, SAD rewşek birêvebirî ye, û gelek bijarteyên dermankirinê hene.
Terapiya Ronahî
Ev yek ji dermankirinên herî populer û bibandor ji bo SAD-ê ye. Ew tê de derbaskirina 15-30 hûrdeman di rojê de li ber ronahiyek geş a dişibihe tîrêjên rojê, ku ji çirayek bi taybetî hatî çêkirin (Light Box/SAD Lamp) tê. Ev ronahî dibe alîkar ku kîmyewiyên di mejiyê me de hevseng bike û demjimêra biyolojîkî ya laşê me ji nû ve saz bike. Her çend ev çira dikarin serhêl werin kirîn jî, girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka ew ji bo we guncan in û divê hûn çiqas dirêj wan bikar bînin.
Psîkoterapî
Ev tê de destnîşankirin, birêvebirin û rûbirûbûna ramanên neyînî yên ku tên bîra we heye. Em vê yekê wekî Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) bi nav dikin. Ev dikare rihetiyek demdirêj peyda bike.
Derman
Di hin rewşan de, dibe ku bijîşkê we dermanên dijî-depresyonê binivîse. Divê ev derman tenê di bin çavdêrî û şîreta bijîşk de werin bikar anîn.
Hûn dikarin çi bikin ku bi SAD re bijîn?
Ji bilî dermankirinê, gelek tişt hene ku hûn dikarin bi xwe bikin.
- Her roj derkevin derve: Tew di rojek ewrîn de jî, li derve mayîn sûdmend e. Ger derketina derve dijwar be, nêzîkî pencereyê bimînin. Perdeyên pencereyên mala xwe vekin û bila ronahî bikeve hundir.
- Werzîş: Rojê herî kêm 30 deqîqeyan tiştekî wek meş an bazdan bikin. Werzîş rewşek xwezayî ya başkirina moralê ye.
- Xwarinek baş û hevseng bixwin: Her çend hûn dixwazin xwarinên nîşastayî û şîrîn bixwin jî, bêtir sebze, fêkî û xwarinên xurek bixwin. Ev ê enerjiyê bide laşê we.
- Bi heval û malbatê re têkilî daynin: Xwe tenê nekin. Li ser tiştên di hişê we de bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. Girêdanên civakî ji bo hişê we pir girîng in.
- Li xewa xwe miqate be: Hewl bide ku her roj di heman demê de biçî razanê û şiyar bibî.
- Biryarên mezin nedin: Di demên stresdar de ji biryarên mezin ên jiyanê (wek guhertina kar) dûr bisekinin.
Ji bîr meke, ev ne sûcê te ye. Ev rewşeke bijîşkî ye ku dikare were dermankirin. Ji ber vê yekê qet netirse ku alîkariyê bixwazî.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) ne tenê 'hestkirina xemgîn' e, ew rewşek bijîşkî ye ku hewceyê dermankirinê ye.
- Ev bi piranî bi guherînên hewayê ve girêdayî ye, nemaze kêmbûna tîrêjên rojê.
- Eger hûn her sal di heman demê de xemgîn, bêzar, an jî bêcan hîs bikin, li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Dermanên bi bandor hene wek terapiya ronahiyê, derman û psîkoterapî.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên wekî werzîş, xwarina baş û civakîbûn di kontrolkirina vê rewşê de pir alîkar in.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike