Ma hûn difikirin ku hûn jiyaneke saxlem dijîn? Tevî hin şaşiyên piçûk jî, piraniya me difikirin ku em baş dixwin û dema ku wextê me hebe werzîşê dikin, ji ber vê yekê em saxlem in. Lê gelo bi rastî ev hemû tiştê ku ji bo 'saxlem' were binavkirin hewce ye? Bi awayekî ecêb, lêkolînek mezin a vê dawiyê dît ku tenê rêjeyek pir piçûk ji mezinan, nêzîkî 3 ji 100 kesan, pêdiviyên bingehîn ên jiyaneke saxlem bicîh tînin.
Ji ber vê yekê, em li van çar tiştên bingehîn ên ku ji bo jiyaneke saxlem girîng in binêrin. Hûn dikarin xwe bi van çend tiştan bipîvin.
4 stûnên jiyaneke tendurist
Li gorî lêkolîneran, ev çar faktor ji bo diyarkirina tenduristiya kesekî girîng in. Werin em li wan di tabloyekê de binêrin.
| Xeta jêrîn | Bifikirin ka ew ji we re derbas dibe an na. |
|---|---|
| 1. Ji cixarekêşanê dûr bisekinin | Tu cixare dikişînî? Ger tu qet nebûyî girêdayî cixarekêşanê, ev serkeftinek mezin e. Ger tu cixarekêş bî, tu hewl didî ku dev ji cixarekêşanê berdî? |
| 2. Parastina giraniya saxlem | Tu dikarî BMI (Indeksa Giraniya Laş) xwe di navbera 18-25 de biparêzî? An jî hewl didî ku bigihîjî wê giraniyê? |
| 3. Fêkî û sebzeyên têr | Ma hûn rojê herî kêm 5 servîs fêkî û sebzeyan dixwin? (Bo nimûne, yek servîs mûzek navîn, sêvek, an nîv kasa sebzeyên pijandî ye). |
| 4. Bi rêkûpêk werzîşê bikin | Gelo tu rojê herî kêm 30 deqîqe, 5 rojên hefteyê werzîşê dikî? (mînak meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî). |
Tu li ser van çar tiştan çi difikirî? Tu bi rastî çend ji wan dikî? Bêguman cixarekêşandin ne tenê ji bo te, lê ji bo kesên li dora te jî xirab e. Hewldana ji holê rakirina vê adetê alîkariya herî mezin e ku tu dikarî ji bo xwe bikî. Sê tiştên din, ango giraniya tendurist, xwarina baş û werzîş, bingeha jiyaneke tendurist in. Ger di derbarê vê yekê de gumanên te hebin an jî dixwazî li ser giranî û parêza ku ji bo te guncaw e bizanibî, çêtirîn e ku tu bi bijîşkê xwe re bipeyivî.
Ev têrê nake! Tiştên din jî hene...
Başe, me li ser wan çar tiştên bingehîn axivî. Lê tiştên din jî hene ku bi rastî jî dibin sedema jiyaneke saxlem û bextewar. Ev ne tenê rêzik in, ew adetên baş in ku em dikarin di jiyana xwe de bicîh bikin. Ka em bibînin ka ew çi ne.
| Adeteke baş | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Firçekirina diranan a rojane | Ev ji bo tenduristiya diran û gingivayan û parastina li dijî nexweşiyan girîng e. |
| Şeveke xweş razên. | Kesekî ku baş radizê, dikare bi stresê re baştir li ber xwe bide. Her wiha, dema ku em têra xwe ranazin, hormonên me yên birçîbûnê ji hevsengiyê derdikevin, û ev yek dibe sedema zêdexwarinê. |
| Bi malbatê re bi hev re xwarin | Ev demek e ku dê û bav mînakek baş bidin, bi xwarinên xurek re bibin yek û sohbetên baş bikin. Nêzîkî malbat û hevalan mayîn beşek bihêz a jiyaneke saxlem e. |
| Ken bike, kêfxweş be. | Rojê çend caran bi dengekî bilind bikenin. Çîrokeke henekdar temaşe bikin an bixwînin. Ew ê rewşa we sivik bike û hêzê bide we ku hûn bi pirsgirêkan re rû bi rû bimînin. |
| Meditasyon bike, hişê xwe aram bike. | Rojê 10-20 deqîqeyan tiştekî bikin da ku hişê xwe aram bikin. Meditasyon, pratîkên olî, an jî tenê bêdengî dikare ji bo aramkirina hişê we û kontrolkirina tansiyona xwîna we bibe alîkar. |
| Bi qasî ku pêkan be bimeşe. | Eger wextê te tune be ku werzîşê bikî, di tevahiya rojê de bi qasî ku pêkan be bimeşe. Bimeşe heta dikanê, heta rawestgeha otobusê. Ev yek kaloriyan dişewitîne, stresê kêm dike û baweriya bi xwe zêde dike. |
| Pişta xwe rast bihêle. | Bifikire, eger pişta xwe rast û masûlkeyên zikê xwe teng bihêlî, tu ê ji niha ziravtir xuya bikî. Her gava ku tu dimeşî "rast, teng" bifikire. |
| Tiştek mîna yogayê biceribîne. | Yoga hêz, nermbûn û hevsengiyê dide laş, ku ev yek bi taybetî di temenê me de girîng e. |
| Xwarinên dewlemend bi proteîn bixwin. | Proteîn xurekeke girîng e. Ji ber ku ew di mîdeyê de dirêjtir dimîne, dema ku bi xwarinên dewlemend bi fîber tê xwarin, ew bi kaloriyên kêmtir alîkariya we dike ku hûn xwe têr hîs bikin. Xwarinên wekî gwîz, şîrê kêmrûn, fasûlî, goşt û masî di parêza xwe de bihewînin. |
| Bi awayekî erênî bifikire. | Li her tiştî wekî "qedeh nîv tijî ye" binêre. Baweriya xwe bi xwe bîne. Bifikire "Ez dikarim, ez dikarim..." û dest bi xebatê bike. |
Her tişt ji hêla we ve tê biryar kirin.
Lîsteya adetên te yên saxlem dibe ku ji ya min cuda be. Tiştekî xelet di vê de tune. Ya girîng ew e ku tu ji bîr nekî ku tu ew kes î ku dikare di tenduristî û rehetiya xwe de cûdahiyek çêbike .
Jiyana xwe kontrol bike. Li ser guhertinên piçûk bifikire ku dikarin şêwaza jiyana te saxlemtir bikin. Hewl nede ku hemî tiştên mezin di carekê de bikî. Bi tiştên biçûk dest pê bike.
Bo nimûne, ji sibê pê ve, rojê 10 deqîqeyan bi lez û bez bimeşe. Hejmara fêkiyên ku hûn rojane dixwin yek zêde bike. Şevê nîv saet berî razanê telefona xwe deyne aliyekî. Guhertinên piçûk ên wekî van ew in ku bi demê re encamên mezin tînin.
Peyama Birinê Malê
- Bingeha jiyaneke saxlem dûrketina ji cixarekêşanê, parastina giraniya saxlem, xwarina parêzek xurekî û werzîşa birêkûpêk e.
- Ji bilî van bingehan, pir girîng e ku xewa têr, rehetiya derûnî, têkiliyên baş bi malbat û hevalan re, û helwestek erênî hebe.
- Tu kontrola tenduristiya xwe di destê xwe de digirî. Li şûna ku hewl bidî guhertinên mezin di carekê de bikî, bi adetên piçûk û hêsan dest pê bike ku tu dikarî di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikî.
- Heke di derbarê giraniya xwe, parêzê, an werzîşa xwe de fikar an pirsên we hebin, bi bijîşkê malbatê (GP) re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike