Ma hûn di tevahiya rojê de westiyayî û bêcan hîs dikin? Ma pişt, ling, an laşê we diêşe? Gelek ji me van tiştan ji bîr dikin, difikirin ku ew di jiyana rojane de tiştên normal in. Lêbelê, carinan sedema rastîn a vê yekê dibe ku kêmbûna vîtamîna D di laşê we de be, ango kêmasiya vîtamîna D. Ev vîtamîna D, ku wekî 'Vîtamîna Tavê' jî tê zanîn, ji bo tenduristiya me, nemaze ji bo xurtbûna hestiyên me, girîng e. Ji ber vê yekê em îro bêtir li ser vê yekê fêr bibin.
Çima vîtamîn D ji bo laşê me ewqas girîng e?
Bi kurtasî, vîtamîna D faktorek sereke ye di avakirina hestiyên me de û alîkariya wan dike ku xurt bimînin. Hestiyên xwe wek xaniyekî bifikirin. Blokên avakirina vê xaniyê kalsiyûm in. Lê gelo ji bo ku em van blokan bi hev ve girêbidin, em hewceyê çîmentoyê ne? Bi heman awayî, vîtamîna D 'çîmento' ye ku alîkariya laşê me dike ku xurekên wekî kalsiyûm û magnezyûmê yên ku em dixwin bi rêkûpêk vegire.
Dema ku vîtamîna D têrê nake, laş nikare kalsiyûmê bihelîne. Ev dibe sedema kêmbûna asta kalsiyûmê di xwînê de. Ji bo kontrolkirina vê yekê, laş dest bi wergirtina kalsiyûmê ji hestiyan dike û wê li xwînê zêde dike. Bi demê re, ev yek hestiyan qels dike û dibe sedema kavilan. Ev rewş dikare li mezinan bibe sedema osteoporozê û li zarokan jî bibe sedema rîketê .
Herwiha, vîtamîna D ji bo fonksiyona rast a pergala me ya demarî, pergala parastinê û masûlkeyên me girîng e. Lêkolînan her wiha dîtiye ku kêmasiya vîtamîna D dikare xetera nexweşiyên jêrîn zêde bike:
- Cureyên Penceşêrê
- Nexweşiya dil û felc
- Hişleqî
- Skleroza piralî
- Diyabetesa tîpa 2
Çawa hûn asta vîtamîna D ya xwe dizanin?
Hûn dikarin asta vîtamîna D ya xwe bi testeke xwînê ya hêsan kontrol bikin. Bi îhtîmaleke mezin bijîşkê we dê ji we bixwaze ku hûn testa 25-hîdroksîvîtamîn D bikin. Encam dê asta vîtamîna D ya we diyar bikin.
Asta vîtamîn D bi gelemperî wiha tê dabeşkirin:
| Asta Vîtamîna D (bi ng/mL) | Mane |
|---|---|
| Kêmtir ji 12 ng/mL | Kêmasî: Dermankirin pêwîst e. |
| Di navbera 12 û 20 (ng/mL) de | Têrê nake: Tête pêşniyar kirin ku ast were zêdekirin. |
| Ji 20 ng/mL mezintir | Têrker: Astek saxlem ji bo piraniya mirovan. |
| Ji 50 ng/mL mezintir | Pir zêde: Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê jî. |
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna D çi ne?
Nîşanên kêmasiya vîtamîna D li zarokan ji mezinan bêtir eşkere ne. Ev ji ber ku hestiyên zarokan hîn di pêşveçûnê de ne. Lêbelê, ev nîşan li mezinan pir nazik in. Dibe ku hûn wan qet ferq nekin.
| ji kê re? | Nîşaneyên hevpar |
|---|---|
| Zarokên biçûk |
|
| Mezinan |
Çima kêmasiya vîtamîna D li cem me çêdibe?
Dibe ku çend sedem ji bo vê yekê hebin.
1. Bi têra xwe tîrêjên rojê negirin
Riya sereke ku laşê me vîtamîna D çêdike, tîrêjên rojê ye. Tenê 15-30 hûrdemên rojê dikarin mîqdara pêwîst a vîtamîna D peyda bikin. Lêbelê, ev derfet ji hêla kesên ku tevahiya rojê li ofîsan, li hundur derbas dikin, an jî dema ku derdikevin ber tavê krema parastina rojê bikar tînin, ji dest didin.
2. Ji xwarinê têra xwe nestînin
Çavkaniyên vîtamîna D pir kêm in. Ev xetere bi taybetî ji bo kesên ku parêzek vegan dişopînin zêde ye. Masîyên rûn (salmon, tuna, masiyê makarel, sardîn), rûnê kezeba masiyê, zerikên hêkan, penêr û şîrê bihêzkirî, mast û xwarinên taştê vîtamîna D dihewînin.
3. Rengê çerm
Melanîn, rengdêra ku rengê tarî dide çerm, çermê me ji tîrêjên zirardar ên rojê diparêze. Lêbelê, ev rengdêr şiyana çerm a hilberîna vîtamîna D jî kêm dike. Ji ber vê yekê, kesek bi çermê tarîtir dibe ku ji tîrêjên rojê kêmtir vîtamîna D werbigire ji kesek bi çermê sivik.
4. Hin rewşên bijîşkî
Kesên bi nexweşiya gurçik an kezebê di veguherandina vîtamîna D bo forma wê ya çalak di laş de zehmetiyê dikişînin. Her wiha, kesên bi nexweşiyên helandinê yên wekî nexweşiya Crohn an nexweşiya Celiakê di wergirtina vîtamîna D ji xwarinê de zehmetiyê dikişînin.
5. Qelewbûn
Vîtamîna D vîtamîneke ku di rûn de dihele ye. Kesên ku rêjeya rûnê wan zêde ye, meyla wan heye ku vîtamîna D di şaneyên xwe yên rûn de hilînin. Ev dikare bibe sedema kêmbûna asta vîtamîna D di xwînê de. Kesên ku Endeksa Girseya Laş (BMI) wan 30 an jî zêdetir e, di xetereyeke mezintir de ne.
6. Hin cureyên dermanan ên ku tên girtin
Hin derman dikarin hilweşîna vîtamîna D di laş de bileztir bikin. Mînakî, hin dermanên ji bo epîlepsiyê, kolesterolê bilind û tansiyona bilind dikarin bibin sedema vê yekê. Ger hûn demek dirêj dermanek bikar tînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
Kêmasiya vîtamîna D çawa tê dermankirin?
Ya herî girîng ew e ku kêmasiya vîtamîna D divê tenê bi şîreta bijîşkî were dermankirin. Tenê hebên vîtamînê ji dermanxaneyê nekirin û li gorî dilê xwe nexwin.
Li gorî encamên testa xwîna we, bijîşkê we dê pêvekek vîtamîna D pêşniyar bike ku ji bo we guncaw be. Ev bi şiklê vîtamîna D2 (Ergocalciferol) an D3 (Cholecalciferol) têne. Şêweya D3 ji bo laş hêsantir tê hesibandin ku were mijandin.
Li gorî asta kêmasiyê, dibe ku bijîşkê we dozeke bilindtir ji we re bide destpêkirin (mînak 6,000 IU di rojê de) û dû re we biguhezîne dozeke parastinê (mînak 1,000-2,000 IU di rojê de). Ev doz li gorî temen, giranî û şert û mercên din ên bijîşkî yên we diguherin. Ji ber vê yekê,Ji kerema xwe ji bijîşkê xwe bipirsin ka doza rast û çiqas dem divê were girtin.
Asta vîtamîna D bi gelemperî piştî nêzîkî 6-8 hefteyan dermankirinê vedigere rewşa normal. Lêbelê, dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn ji bo demek dirêjtir lêzêdeyan bigirin da ku pêşî li daketina astan dîsa bigirin.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna D ji bo bihêzbûna hestiyên me û tenduristiya giştî girîng e.
- Tew nîşanên biçûk ên wekî westandina dubare û êşa laş jî paşguh nekin. Dibe ku kêmbûna vîtamîna D sedema vê yekê be.
- Bi testeke xwînê ya hêsan, hûn dikarin asta vîtamîna D ya di xwîna we de diyar bikin.
- Hewl bidin ku her sibeh herî kêm 15-30 deqîqeyan li ber tava rojê bimînin.
- Xwarinên dewlemend bi vîtamîna D (masîyên rûn, hêk, şîrê dewlemendkirî) li parêza xwe zêde bikin.
- Eger guman dikî ku kêmasiya vîtamîna D li te heye an jî dixwazî lêzêdeyên vîtamîna D bikar bînî, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bişêwirî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike