Gelo we qet li beşa 'Kolesterol' a testa xwîna xwe ya dawî nihêrî û meraq kir ku ew hejmar çi wateyê didin? An jî hûn hinekî tirsiyan dema ku bijîşkê we got, "Kolesterola we hinekî bilind e û pêdivî ye ku were kontrol kirin?" Xem meke. Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Îro, em bi hêsanî û zelalî li ser kolesterol çi ye, erênî û neyînîyên wê, û ka ew çawa bandorê li laşê me dike biaxivin.
Pêşî, bila em bibînin ka kolesterol çi ye?
Bi kurtasî, kolesterol madeyek mîna rûn e ku di xwîna me de tê dîtin. Ew di laşê me de, bi taybetî di kezebê de, tê hilberandin. Ew di hin xwarinên ku em dixwin de jî tê dîtin. Dema ku em peyva "kolesterol" dibihîzin, piraniya mirovan difikirin ku ew tiştek xirab e. Lê di rastiyê de, kolesterol ji bo tenduristiya laşê me girîng e.
Herwekî ku ji bo avakirina xaniyekî çîmento û kerpîç lazim in, kolesterol ji bo avakirina dîwarên her şaneyek di laşê me de jî girîng e. Wekî din, kolesterol gelek fonksiyonên girîng pêk tîne, wek hilberîna hormonan, parastina demaran û alîkariya helandinê.
Ji ber vê yekê pirsgirêk li ku ye? Pirsgirêk ne hebûna kolesterolê ye, lê nehevsengiya wê ye. Ango, hin celeb pir zêde ne, û hin celeb pir kêm in.
Kolesterolê 'baş' û 'xirab': Cûdahiya çi ye? >
Dibe ku we ji bijîşkê xwe bihîstibe ku behsa "kolesterolê baş" û "kolesterolê xirab" dike. Werin em fêm bikin ka ev her du bi rastî çi ne. Tabloya li jêr dê ji we re bibe alîkar ku hûn vê yekê bi zelalî fêm bikin.
| Cureyê kolesterolê | Navê bijîşkî | Çi dike û bandora wê |
|---|---|---|
| Kolesterolê baş | HDL (Lîpoproteîna Densiya Bilind) | Ew di laşê me de mîna 'superqehremanek' e. Karê sereke yê kolesterolê HDL ew e ku kolesterolê xirab ê nexwestî yê ku di damarên xwînê de kom bûye hilde û vegerîne kezebê. Bi gotineke din, ew damarên xwîna me paqij dike. Hebûna asta HDL ya bilind ji bo dil pir baş e. |
| Kolesterolê xirab | LDL (Lîpoproteîna Densîteya Kêm) | Ev "kesê xerab" ê di çîrokê de ye. Dema ku asta LDL zêde dibe, ev kolesterolê zêde dest pê dike ku li dîwarên damarên me yên xwînê (damar) biçeliqe. Ew mîna rûnê ye ku li lûleya lavaboya metbexê diqelişe û wê digire. Ev kombûn wekî "plaq" (plaqên kolesterolê) tê binavkirin. Ev dibe sedema tengbûn û qalindbûna damarên xwînê. Ev rewş wekî ateroskleroza kronîk tê binavkirin. Ev yek xetera krîza dil û felcê pir zêde dike. |
Meriv çawa rapora xwîna xwe fam dike?
Di raporê de çend nirx hene ku hûn dema ku hûn kolesterolê xwe kontrol dikin distînin.
- Kolesterolê Giştî
- Nirxa HDL
- Nirxa LDL
Nirxa kolesterolê giştî ji berhevkirina HDL û LDL hinekî bilindtir e, ji ber ku ew celebên din ên rûn jî dihewîne.
Tiştekî girîng heye. Dibe ku nirxa Kolesterolê ya Giştî ya we bilind be. Lê eger sedema wê zêdebûna asta kolesterolê HDL (baş) be, ev ne rewşek xeternak e. Ev tiştekî baş e. Lê, eger nirxa Kolesterolê ya Giştî ji ber zêdebûna asta kolesterolê LDL (xirab) zêde bibe, divê em li ser vê yekê bisekinin.
Rêjeya Kolesterolê çi ye?
Ev bi dabeşkirina nirxa kolesterolê ya giştî li ser nirxa kolesterolê HDL (baş) tê dîtin.
Bo nimûne, eger Kolesterolê we yê Giştî 200 be û HDL-ya we jî 50 be, rêje 200/50 = 4 e. Ango 4:1 e.
Lê ya girîng ew e ku bijîşk niha ji vê rêjeyê bêtir li ser asta LDL-ya we disekinin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn in û divê hûn li ser çi bisekinin.
Ma trîglîserîd û kolesterol yek in?
Na. Trîglîserîd cureyekî din ê rûnê ye ku di xwînê de tê dîtin. Mîna kolesterolê, ew ji hêla laş ve têne hilberandin û her weha ji xwarinê jî tên. Asta trîglîserîd zêde dibe, nemaze dema ku em pir zêde rûnên têrbûyî, rûnên trans, xwarinên şekir û karbohîdratên hêsan (mînak, nan, birinc) dixwin . Bi kurtasî, dema ku em ji ya ku em di rojekê de dişewitînin bêtir kalorî dixwin, laş wan kalorîyên zêde wekî trîglîserîd hildide.
Baş e, ji ber vê yekê meriv çawa kolesterolê kontrol dike?
Mizgîniya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku asta kolesterolê kontrol bikin. Ev ne tiştek e ku dikare di şevekê de were kirin. Ew pabendbûn û dem dixwaze.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Hewl bidin ku herî kêm 5 rojên hefteyê, ji bo herî kêm 30 deqîqeyan, werzîşa aerobîk bikin, wek meş, bazdan, avjenî, an jî bisiklêtsiwarî. Werzîş kolesterolê HDL (baş) zêde dike û kolesterolê LDL (xirab) kêm dike. Ew di heman demê de dibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike.
- Parêzek ji bo dil saxlem:
- Tiştên ku divê werin kêmkirin: Rûnê gûzê hindî, rûnê xurmê, rûnên ajalan, rûn, margarîn, goştê sor, sosîs, berhemên nanpêjiyê (şîranî, kek) û xwarinên sorkirî bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
- Tiştên ku divê hûn bêtir bixwin: Xwarinên ku rûnên baş tê de hene, wek masiyên dewlemend bi asîdên rûn ên Omega-3, wek somon, masiyê mackerel û sardîn, avokado, rûnê zeytûnê û gwîz (gwîzên hindî, fistiq - bê xwê) tê de bigirin.
- Xwarinên dewlemend bi fîberê: Xwarinên wek ceh, birincê qehweyî, fasûlî, fasûliyên kesk, sebze û fêkî (bi taybetî guava û porteqal, ku fîberên çareserker dihewînin) tê de bigirin. Ev dibin alîkar ku kolesterolê LDL kêm bibe.
- Dermankirina bijîşkî: Di hin rewşan de, dibe ku parêz û werzîş bi tena serê xwe ji bo kontrolkirina asta kolesterolê têrê nekin. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşkê we derman binivîse. Statîn cureyê dermanê herî zêde tê bikar anîn in. Ew asta kolesterol û trîglîserîdê ya LDL kêm dikin û asta HDL hinekî zêde dikin. Van dermanan bêyî şîreta bijîşkî qet bikar neynin.
Dibe ku heta sê mehan bidome ku encamên van guhertinan werin dîtin. Lê encama vê hewildanê dilê saxlem û parastin ji nexweşiyên giran ên wekî krîza dil û felcê ye. Ji ber vê yekê fedakarî hêjayî wê ye.
Peyama Birinê Malê
- Kolesterol bi tevahî ne xirab e. Ji bo ku laş bijî girîng e. Pirsgirêk ev e ku hevsengiya di navbera kolesterolê 'baş' (HDL) û 'xirab' (LDL) de nehevseng e.
- LDL (kolesterolê xirab) di damarên xwînê de kom dibe û wan digire, di heman demê de HDL (kolesterolê baş) dibe alîkar ku wan damaran paqij bike.
- Dema ku hûn nirxên di rapora testa xwîna xwe de dibînin, netirsin. Her tim bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn fêm bikin ka ew hejmar çawa bandorê li we dikin.
- Asta kolesterolê bi rêya parêzek ji bo dil saxlem, werzîşa birêkûpêk û şêwazek jiyanek tendurist dikare bi serkeftî were kontrol kirin.
- Ger pêwîst be, bijîşk dê dermanan binivîse. Her tim rêwerzên wan bi baldarî bişopînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike