Жамбаш түбүнүн булчуңдары жөнүндө ушул нерселерди билчү белеңиз? Келгиле, сүйлөшөлү!

Жамбаш түбүнүн булчуңдары жөнүндө чындап ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, андай эместир. Бирок бул булчуңдар биздин денебизде, айрыкча күнүмдүк жашообуз үчүн маанилүү болгон кээ бир иш-аракеттерде абдан маанилүү ролду ойнойт. Андыктан бүгүн биз бул тууралуу жөнөкөй, сиз түшүнө тургандай кылып сүйлөшөбүз.

Жамбаш түбүнүн булчуңдары деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, жамбаш түбүнүн булчуңдары - бул жамбаш көңдөйүнүн ичиндеги табарсык, ичеги, аялдарда жатын, кын жана простата сыяктуу бир нече маанилүү органдарды колдогон булчуңдардын жана тутумдаштыргыч ткандардын жыйындысы. Тор сыяктуу эле, бул булчуңдар бул органдарды ордунда кармап турууга жардам берет. Алар ошондой эле заара чыгаруу, заңдоо жана жыныстык активдүүлүк сыяктуу нерселер үчүн зарыл болгон ийкемдүүлүктү камсыз кылат.

Ойлонуп көрсөңүз, денеңиздеги негизги булчуң топтору, биз аларды "өзөк булчуңдары" деп да атайбыз, ушул булчуңдар, жамбаш түбүнүн булчуңдары менен бирге иштейт. Мына ошондуктан сиз оор нерсени көтөргөндө, жөтөлгөндө ж.б. пайда болгон басымдан омурткаңызды жана ички органдарыңызды коргой аласыз. Ошол эле учурда, бул булчуңдар заараңызды жана заңыңызды көзөмөлдөөгө да жардам берет ("Узартуу").

Бул жамбаш түбүнүн булчуңдары менен эмне болот?

Бул булчуңдардын негизги функциясы - жамбаш көңдөйүндөгү маанилүү органдарды тийиштүү абалда кармап туруу жана коргоо. Бул булчуңдарды башкаруу жөндөмү, башкача айтканда, кысуу жана эс алуу , денебизден калдыктарды чыгарууга чоң жардам берет.

Элестетсеңиз, бул булчуңдар уретра жана анус менен өзгөчө жол менен иштейт. Жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңалтканда, бул эки өткөөл кууш болуп калат. Андан кийин заара чыга албайт. Бул булчуңдарды кайрадан бошоңдоткондо, бул өткөөлдөр кеңейип, сиз заара ушата аласыз же заңдай аласыз.

Жамбаш түбүнүн булчуңдары дени сак адам үчүн бул чыңалуу жана эс алуу табигый түрдө болот. Жана сиз муну каалагандай башкара аласыз, дал бицепсти атайылап чыңагандай эле.

Ошондой эле, жамбаш түбүнүн булчуңдарынын иштөөсүндө да бир аз айырмачылыктар бар, бул сиздин репродуктивдик системаңыздын бөлүктөрүнө жараша болот.

Аялдардын жамбаш түбүнүн булчуңдары кандай иштейт?

Аял катары жамбаш түбүнүн булчуңдары төмөнкүлөрдү аткарат:

• Ал табарсык, уретра, кын, жатын, жоон ичеги, көтөн чучук жана анус сыяктуу органдарды колдойт.
• Зааранын, заңдын же газдын өтүшүн көзөмөлдөө үчүн табарсыгыңызды кысып, бошотосуз.
• Ал кынга кан айланууну күчөтүүгө жана жыныстык катнаш жана оргазм учурунда кындын жыйрылуусуна жардам берет.
• Табигый төрөт учурунда ("вагиналдык төрөт") колдоо көрсөтөт.

Эркектердин жамбаш түбүнүн булчуңдары кандай иштейт?

Эркектин жамбаш түбүнүн булчуңдары төмөнкүлөрдү аткарат:

• Ал табарсык, уретра, простата, жоон ичеги, көтөн чучук жана анус сыяктуу органдарды колдойт.
• Зааранын, заңдын же газдын өтүшүн көзөмөлдөө үчүн табарсыгыңызды кысып, бошотосуз.
• Ал жыныстык катнаш учурунда жыныс мүчөсүнүн эрекциясына ("эрекция") жана эякуляциясына ("эякуляция") жардам берет.

Жамбаш түбүнүн булчуңдары кайда жайгашканын билесизби?

Жамбаш түбүнүн булчуңдары негизги булчуңдардын негизин түзөт. Бул негизги булчуңдарга жамбаш түбүнүн булчуңдары, курсак булчуңдары, бел булчуңдары жана диафрагма (дем алууну башкаруучу булчуң) кирет. Бул булчуңдар чогуу жамбашка жана омурткага туташып, ортоңку бөлүгүңүздүн туруктуулугун камсыз кылат.

Тактап айтканда, бул булчуңдар жамбашыңыздын алдыңкы бөлүгүнөн («чаттан чыккан сөөк») омурткаңыздын арткы бетинен учундагы кичинекей сөөккө («куймулчак») чейин созулат. Ошондой эле, отурганда сезе турган эки сөөк бар («ичия түтүкчөлөрү») жана бул булчуңдар эки тарапка созулат. Алар бири-бирине туташкан бир нече катмар булчуңдардан турган бир кабыкча сыяктуу. Бирок алардын тешиктери да бар – «анус», «заара чыгаруучу канал» жана «кын».

Ошондой эле, бул булчуңдардын кайда экенин кичинекей бир нерсе жасоо менен билсеңиз болот. Бирок муну жасоодон мурун колуңузду жакшылап жуушуңуз керек.

* Эгер сиз аял болсоңуз, жыныс кынынын ачылышы: Бир же эки манжаңызды жыныс кынына салып, аларды бириктирип кысууга аракет кылыңыз.

* Заара чыгаруу түтүгү: Заара кылып жатканыңызды элестетип, зааранын агымын күтүүсүздөн токтотуп жаткандай кысыңыз.

* Анус: Анусту абанын чыгышына жол бербөөгө аракет кылып жаткандай кысыңыз.

>

Муну кантип жасабаңыз, жамбашыңыздын ичиндеги булчуңдардын ичкери жана өйдө тартылып жатканын сезесиз. Булар жамбаш түбүнүн булчуңдары.

Жамбаш түбүнүн негизги булчуңдары кайсылар?

Жамбаш сөөгүңүздүн түбү булчуңдардын жана байламталар деп аталган тутумдаштыргыч ткандардын бир нече катмарынан турат, алар булчуңдарды бириктирип турат. Бул жерде маанилүү болгон эки негизги булчуң тобу бар:

• Леватор ани (`Леватор ани`):Бул жамбаштын түбүндөгү эң чоң жана эң маанилүү булчуң тобу. Чындыгында ал үч башка булчуңдун айкалышы: pubococcygeus, puborectalis жана iliococcygeus. Бул топ (Levator ani) жамбашыңыздын айланасына созулат.
• Куймулчак сөөгү: Бул жамбаштын түбүндөгү булчуңдардын дагы бир кичинекей тобу. Ал жамбаштын арткы жагында жайгашкан.

Жамбаш түбүнүн булчуңдары менен байланышкан жалпы оорулар кандай?

Жамбаш түбүнүн булчуңдары алсыз (бош) же өтө чыңалган (гипертоникалык) болушу мүмкүн. Экөө тең көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эң негизгиси - тең салмактуулук. Башкача айтканда, бул булчуңдар өзөгүңүздү туруктуу жана органдарыңызды ордунда кармап туруу үчүн жетиштүү күчтүү болушу керек, бирок ошол эле учурда зарыл болгондо жыйрылып, эс алуу үчүн жетиштүү ийкемдүү болушу керек.

Эгерде жамбаш түбүнүн булчуңдары алсырап (бошоп) калса, эмне болот?

Бул булчуңдардын алсырашынын бир нече себеби болушу мүмкүн. Мисалы:

• Кырсыктан же жаракаттан улам ("Жаракат же травма"). Бул төрөт ("Төрөт") же хирургиялык операция ("Хирургия") сыяктуу нерселерден улам болушу мүмкүн.
• Кош бойлуулук учурундагы стресстен улам.
• Тез-тез оор көтөрүү, узакка созулган жөтөл жана ич катуу сыяктуу нерселерден улам ашыкча чыңалуу.
• Менопауза менен коштолгон гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам.
• Табигый картаюу процессинин бир бөлүгү катары.
• Булар ошондой эле диабет сыяктуу айрым медициналык шарттардан улам алсырашы мүмкүн.

Жамбаш түбүнүн булчуңдары алсыраганда, төмөнкү оорулар пайда болушу мүмкүн:

• Стресстик заара кармай албоо: Күлгөндө, жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же бир нерсени көтөргөндө зааранын эрксизден агып чыгышы. Бул төрөттөн, простата безине жасалган операциядан же жамбаш жаракатынан кийин көп кездешет.
• Заараны кармай албоо: тез-тез заара ушатуу зарылдыгы жана аны башкара албоо.
• Заңды кармай албоо: заңдын өтүшүн көзөмөлдөөнүн кыйынчылыгы .
• Аналдык заара кармай албоо: абанын өтүшүн көзөмөлдөөнүн кыйынчылыгы .
• Жамбаш органдарынын түшүшү: Жатын, көтөн чучук жана табарсык сыяктуу жамбаш органдарыңыз таянычын жоготуп, кынга түшүп калганда же чыгып кеткенде, бул абал менопаузадан кийин көп кездешет.

Жалпысынан алганда, эгер сиз зааранын, заңдын же абанын бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга дуушар болсоңуз ("заара кармай албай калуу"), бул жамбаш түбүнүн булчуңдарынын алсыздыгынын белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде жамбаш түбүнүн булчуңдары чыңалып (гипертоникалык) калса, эмне болот?

"Гипертоникалык жамбаш түбү" деп аталган бул абал жөнүндө дагы эле көп нерсе билинип жатат. Бирок, бул булчуңдар азыраак ийкемдүү жана катуу болуп калганда, мындай көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн:

• Ич катуу же заңдоодо кыйынчылык.
• Жамбаштын оорусу.
• Белде, жамбашта же буттарда оору.
• Ооруткан жыныстык катнаш.
• Заара кылууда кыйынчылык, тез-тез заара ушатуунун пайда болушу же тез-тез заара ушатуунун зарылдыгы.

Булчуңдардын чыңалуусунун бул түрү сексуалдык зомбулуктан, башка психикалык же физикалык травмалардан, кырсыктардан, төрөттөн, стресстен жана башка гинекологиялык оорулардан улам келип чыгышы мүмкүн.

Жамбаш түбүнүн булчуңдарынын алсыздыгын дарылоонун кандай жолдору бар?

Жакшы жаңылык, бул тууралуу сиз кыла турган нерселер бар.

• Кегель көнүгүүлөрү: Булар көбүнчө жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо үчүн колдонулат. Кегель көнүгүүлөрү жамбаш түбүнүн булчуңдарын акырындык менен чыңдоону жана бошоңдотууну, аларды акырындык менен көзөмөлдөөнү камтыйт. Бул көнүгүүлөр заара ушата албай калууга да жардам берет. Кээде дарыгер бул көнүгүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн биологиялык кайтарым байланышты колдонушу мүмкүн. Андан кийин кыныңызга орнотулган сенсор булчуңдардын канчалык катуу жана канчалык жыйрылып жатканын өлчөй алат.

Маанилүү: Дарыгердин кеңешисиз Кегель көнүгүүлөрүн жасабаңыз, айрыкча, жакында эле жамбаш түбүнүн булчуңдарына кандайдыр бир зыян келтирилген болсо (мисалы, төрөт учурунда).

• Ич катууну көзөмөлдөө: Ич катууну азайтуу үчүн жасай турган нерселер (диета, көнүгүү, дары-дармектер) дааратканага барганда жамбаш түбүнүн булчуңдарына керексиз басымды токтотууга жардам берет.
• Кындын салмактары/Кегель шариктери: Кынга атайын жасалган шарик сымал нерселерди киргизип, күнүмдүк иштериңизди жасап жатканда аларды кармап туруу менен, сиз жамбаш түбүнүн булчуңдарын акырындык менен чыңдай аласыз.
• Медициналык шаймандар: Эгерде жамбаш көңдөйүнүн булчуңдары өтө алсыз болсо, жамбаш органдарыңызды ордунда кармап туруу үчүн кындын пессарийи сыяктуу шайманды колдонсо болот.
• Физикалык терапия: Жамбаш түбүнүн булчуңдары боюнча атайын окуудан өткөн физиотерапевт сизге жамбаш түбүнүн булчуңдарын кошо алганда, өзөк булчуңдарыңызды координациялоого жана чыңдоого жардам бере алат.
• Хирургия:Жамбаш органдарынын пролапсы сыяктуу учурларда, органдарды кайра ордуна келтирүү үчүн реконструктивдик хирургия же органдардын чыгып кетишине жол бербөө үчүн кындын дубалдарын бириктирип тигүү үчүн кольпоклез деп аталган хирургиялык процедура жасалышы мүмкүн.

Жамбаш түбүнүн булчуңдарынын чыңалуусун (гипертоникалык) дарылоо ыкмалары кандай?

Бул абалды дарылоого физиотерапия, дем алуу/релаксация ыкмалары, жамбаш түбүнүн булчуңдарына инъекциялар, дары-дармектер жана когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) кирет.

Жамбаш түбүнүн булчуңдарын ден соолукта кармоо үчүн кандай жөнөкөй нерселерди жасай алабыз?

Ден соолугуңузга жараша, Кегель көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасоо сизге пайда алып келиши мүмкүн. Алар заара чыгарууну жана ичегини көзөмөлдөөнү жакшыртып, ошондой эле жыныстык функцияны жогорулатат. Көптөгөн адамдар Кегель көнүгүүлөрү жыныс кынына ээ болгондордун жыныстык канааттануусун гана жогорулатат деп ойлошкон. Бирок жаңы изилдөөлөр бул жыныстык пайдалар баарына жеткиликтүү экенин көрсөтүп турат.

Эң негизгиси, Кегель көнүгүүлөрүн жасоодо туура булчуңдарды колдонуу керек. Андыктан, туура булчуңдарды кантип чыңдоо жана бошоңдотуу керектигин так билүү үчүн дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз.

Бул көнүгүүнү отуруп, туруп же жатып жасай аласыз.

• Жамбаш түбүнүн булчуңдарын 8 секундга чыңалтыңыз. Бул учурда жамбашыңызды, сандарыңызды же башка булчуңдарыңызды чыңалтпаңыз. Аларды чыңап жатканда кадимкидей дем алыңыз.
• Андан кийин ал булчуңдарды 8 секундга бошотуңуз. Кегель көнүгүүлөрү учурунда аларды чыңалтып, бошотуп туруу да ошондой эле маанилүү. Бошоңдоп жатып, кадимкидей дем алыңыз.
• Муну дагы 8 жолу жасаңыз (8 секунд чыңалуу, 8 секунд эс алуу).

Бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу жасаңыз. Эртең менен тишиңизди жууганда, түшкү тамак учурунда социалдык медианы караганыңызда же жумуштан үйгө келе жатканда, буга чейин жасап жүргөн нерсеңизди жасоону адат кылып алууга аракет кылыңыз.

Эгер алгач жыйрылууну 8 секунд кармоо кыйын болсо, 3 секунддан баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен жыйрылууну жана релаксацияны 8-12 секунд кармай аласыз. Булчуңдарды чыңалтпастан, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.

4-6 айдан кийин жамбаш булчуңдарыңыздын күчүндө өзгөрүүнү сезе баштайсыз.

Акырында, муну эсиңден чыгарба ! (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Көптөгөн адамдар заара кармай албай калуу же түшүү сыяктуу көйгөйгө туш болгондон кийин гана жамбаш түбүнүн булчуңдары жөнүндө ойлонушат. Бирок жамбаш түбүнө кам көрүү үчүн көйгөй пайда болгонго чейин күтпөңүз.Бул булчуңдарды машыктыруу табарсыктын жана ичегилердин кыймылын көзөмөлдөөгө жардам берет. Жамбаш көңдөйүнүн көнүгүүлөрү жыныстык функцияңызды, козголушуңузду жана ал тургай оргазмдын интенсивдүүлүгүн жакшырта алат. Андыктан, бүгүнтөн баштап жамбаш көңдөйүнүн булчуңдарын ден соолукта кармоону көнүгүүлөрдүн бир бөлүгүнө айландырыңыз. Кабатыр болбоңуз, муну өзүңүз жасай аласыз!

Жамбаш түбүнүн булчуңдары, жамбаш түбүнүн булчуңдары, Кегель көнүгүүлөрү, заара чыгарууну көзөмөлдөө, ичеги кыймылдары, аялдардын ден соолугу, жамбаш органдарынын пролапсы