Көп жыгылып каласызбы? Кулап кетүүдөн коргонуу үчүн бул нерселерди үйрөнүңүз (жыгылуунун алдын алуу)!

5 жашта болсоңуз да, 95 жашта болсоңуз да, жыгылып кетүү коркунучтуу нерсе. Бирок жаш өткөн сайын, олуттуу жаракат алып келүү, ал тургай өмүргө коркунуч туудуруу коркунучу жогорулайт. Ошондуктан биз ден соолукка тийгизген бул коркунучка өтө этият болушубуз керек.

Жыгылып калуунун себептерин (коркунуч факторлорун) билесизби?

Биринчиден, сизде жыгылып калуу коркунучу бар-жогун текшеришибиз керек. Адистердин айтымында, эгер сиз 65 жаштан ашкан болсоңуз жана бул факторлордун төртөө же андан көбү болсо, анда сизде жыгылып калуу ыктымалдыгы жогору.

Сизде да ушундай коркунучтар барбы, текшериңиз:

• - Эгер сиз мурда жыгылган болсоңуз .
• - Эгерде сизде артрит сыяктуу оору болсо.
• - Эгер сиз депрессиядан жапа чегип жатсаңыз.
• - Эгерде сиз дайыма башыңыз айланып жатса.
• - Эгерде сизде узакка созулган оору болсо.
• Эгерде ар бир ооруга төрттөн ашык дары колдонулса , анда муну "полифармация" деп атайбыз, башкача айтканда, бир эле учурда бир нече дары-дармектерди колдонуу.
• - Кадимки суук тийүү сыяктуу күтүүсүз ооруга чалдыкканда да.

Башка бир нече маанилүү тобокелдик факторлору бар:

• - Күчтүн төмөндөшү, айрыкча , жаш өткөн сайын булчуң массасынын/күчүнүн жоголушу (саркопения) .
• - Эгерде сиз басууда кыйынчылыктарга туш болсоңуз же тең салмактуулукту сактоодо кыйынчылыктарга туш болсоңуз.
• - Заара кылууда жана заңдоодо кыйынчылыктар, мисалы, тез-тез жана күтүүсүз дааратканага барууга туура келүү.
• - Эгерде сиз айрым дары-дармектерди, мисалы , тынчтандыруучу же антидепрессанттарды ичип жатсаңыз.
• - Көрүү жана угуу начар .
• - Буттун оорушу же бут кийимге туура келбеген же тайгак бут кийим кийүү.
• - Үйдөгү кооптуу жерлер, мисалы, бийик жана жапыз жерлер, полго төшөлгөн тайгак килемдер ж.б.

Көпчүлүк жыгылыштар бир же эки фактордон эмес, бир нече факторлордун айкалышынан келип чыгат. Адистер биринчи текшерүүнү 65 жашка чыкканда жасоону сунушташат. Ага чейин да, эгерде сизде жыгылып калуу коркунучун жогорулаткан кандайдыр бир өнөкөт оорулар болсо, текшерүүдөн өтүп туруу жакшы идея. Андан кийин, жылына жок дегенде бир жолу текшерүүдөн өтүп туруу жакшы идея.

Дарыгер сизге төмөнкү суроолорду бериши мүмкүн:

Дарыгерге көрүнгөнүңүздө, ал сизге төмөнкү үч суроону бериши мүмкүн:

• - Акыркы бир жылдын ичинде кулап түштүңүзбү?
• - Турганда же басканда өзүңүздү туруксуз же туруксуз сезесизби?
• - Кулап калуудан коркосуңбу ?

Эгер сиз бул үч суроонун кайсынысына болбосун "ооба" деп жооп берсеңиз, анда сизге кошумча медициналык кеңеш керек .

"Жыгылып калуу коркунучуңузду баалоо үчүн кулаганга чейин күтпөңүз. Жыгылып кетүү 65 жаштан ашкан адамдардын арасында кокусунан каза болуунун негизги себеби болуп саналат. Биз медициналык текшерүүдөн өткөндөй эле, рак сыяктуу ооруларды текшерүүдөн өткөндөй эле, бул кадыресе көрүнүш. Бул сиздин ден соолугуңуз же дене тарбияңыз жөнүндө чечим эмес, бул жөн гана сактык чарасы ."

Кулап түшпөө үчүн эмне кылсак болот?

Кулап калуудан коркуу кадыресе көрүнүш. Азыркы жашоо образыңызды сактап калуу каалоосу да кадыресе көрүнүш. Андыктан, кулап түшүүнүн алдын алуу үчүн алдын ала чараларды көрүү менен, жашоо образыңызга өтө көп күч келтирбестен өзүңүздү коргой аласыз. Келгиле, эмне кыла алаарыңызды карап көрөлү.

Дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүшүбүз керекпи?

Эгер сиз ар кандай ооруларга каршы төрт же андан көп дары ичсеңиз, анын ичинде рецептсиз берилүүчү дарыларды ичсеңиз, кулап калуу ыктымалдуулугу жогору экенин билчү белеңиз? Ооба, бул чындык. Баш айлануу жана уйкучулук сыяктуу терс таасирлерди пайда кылышы мүмкүн болгон көптөгөн дары-дармектер бар. Кээде аларды чогуу колдонуу бул симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.

Андыктан, дарыгериңизге барган сайын, аны менен кабыл алып жаткан бардык дары-дармектериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Андан кийин ал сиз кабыл алып жаткан дары-дармектер чындап эле керек экенин, аларды чогуу кабыл алуу коопсузбу же жокпу жана кандайдыр бир терс таасирлери бар-жогун аныктай алат.

Жыл сайын көз доктурга көрүнүп туруңуз.

Эгерде көз айнегиңиз көзүңүзгө туура келбесе, бул дагы жыгылып кетүүнүн себеби болушу мүмкүн. Көзүңүздү жылына бир жолу текшертип туруу, рецептиңизди өзгөртүү керекпи же жокпу, аныктоого жардам берет. Ошондой эле, көз көйгөйлөрүн эрте аныктоого жардам берет.

" Көзүңүздү текшертүү көрүү үчүн гана маанилүү эмес. Кээде көзүңүз ден соолук көйгөйүнүн алгачкы белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, калкан сымал бездин оорусу, аневризмалар жана ал тургай рак сыяктуу нерселерди кээде жөнөкөй көз текшерүүсү менен аныктоого болот."

Туура бут кийим кийиңиз.

Муну окуп жатып, сиз бийик такалуу бут кийимиңизди четке коюп койгон чыгарсыз. Бирок, үйдө жылаңайлак, бут кийимсиз басуу же байпак гана кийүү да жыгылып калуу коркунучун жогорулатат.

Ошондуктан, тайгаланбаган жана асты резина сымал кармагычы бар бут кийимдерди тандаңыз. Мисалы, таманы тайгаланбаган байпактар ​​жакшы.

Колдоруңузду бош кармаңыз.

Элестетсеңиз, эки колуңуз менен эки баштык көтөрүп бара жатканда, тең салмактуулугуңузду жоготуп алсаңыз, аны кармагыч же таяк менен кармай албайсыз, туурабы? Андыктан, мүмкүн болсо,Баштык колдонуңуз же майда буюмдарды көтөрүп жүрүңүз. Канчалык жай жүрсөңүз, сапарыңыз ошончолук жакшы болот!

Денеңизди активдүү кармаңыз, көнүгүү жасаңыз.

Мүмкүн болсо, буттарыңызды чыңдоочу, тең салмактуулукту жакшыртуучу жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуучу көнүгүүлөрдү күн тартибиңизге киргизиңиз. Бул жерде бир нече мисалдар келтирилген:

• - Йога
• - Тайцзи
• - Пилатес
• - Цигонг
• - Суу аэробикасы

Эгер сиз кулап калуудан корксоңуз же жакында эле кулап түшкөн болсоңуз, машыгуу ыкмаңызды өзгөртүүңүз керек болушу мүмкүн. Физиотерапевт же эмгек терапевти менен иштөө сизге пайдалуубу деп дарыгериңизден сураңыз.

Эсиңизде болсун: Кандай гана кыймыл болбосун, денеңиз үчүн пайдалуу. Кан айланууну жакшыртып, денеңизди кыймылдатсаңыз (жана коопсуз түрдө жасасаңыз), жыгылып калуу коркунучу азаят.

Жардам берүү үчүн жеткиликтүү куралдарды колдонуудан тартынбаңыз.

Күнүмдүк жумуштарга жардам бере турган көптөгөн технологиялык шаймандар бар, мисалы, басуучу шаймандар, колду сунуучу шаймандар, байпактарды кармоочу шаймандар жана жуунучу бөлмөнүн отургучтары. Буларды колдонуу жыгылып калуу коркунучун бир топ азайтат. Бирок көп адамдар аларды пайдаланышпайт. Алар аларды башка бирөө үчүн, өзүнөн алсызыраак бирөө үчүн деп ойлошот же аларды колдонуу алсыздыктын жана көз карандысыздыкты жоготуунун белгиси деп ойлошот.

Бул жардамчы түзүлүштөр өнөкөт оорусу бар же майыптыгы бар адамдар үчүн гана эмес. Алар баарына арналган. Аларды дайыма колдонуу керек деген эреже жок. Бул түзүлүштөр сиздин көз карандысыз бойдон калууңузга жардам берүү үчүн бар. Аларды каалагандай колдоно аласыз.

Үйдөгү коркунучтар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Кадимки үйдө да күтүлбөгөн жерден чалынып жыгылып калышыбыз мүмкүн болгон көптөгөн жерлер бар. Көпчүлүк учурда, буларды оңой эле оңдоого болот!

Кимдир бирөөнүн жардамы менен сиз төмөнкүлөрдүн айрымдарын жасай аласыз:

• - Баскан жолдоруңуздан бут кийим жана ит оюнчуктары сыяктуу керексиз буюмдарды алып салыңыз.
• - Полдо калган кичинекей килемчелерди алып салыңыз же аларды эки тараптуу скотч менен полго чаптаңыз.
• - Көп колдонгон буюмдарыңызды оңой жетүүчү жерлерде сактаңыз.
• - Айрым жерлерди өзгөчөлөнтүү үчүн жаркыраган, жакшы жарыктандырылган жарыктарды колдонуңуз. Айрым жерлерди өзгөчөлөнтүү үчүн карама-каршы, ачык түстөрдү колдонуңуз.

Эгер үйүңүздү коопсуз кылууга аракет кылып жатсаңыз, кулап кетпеңиз. Эгер жаныңызда жардам бере турган эч ким жок болсо, дарыгериңизге айтыңыз. Ал үйүңүздөгү күнүмдүк коркунучтарды аныктоого жана оңдоого жардам берүү үчүн эмгек терапевтин үйүңүзгө алып келе алат.

Үйдө бир аз керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.

Үйдөгү ар бир кырсыкты скотч же бир нече нерсе менен оңдоого болбойт. Кээде,Кармагычты көтөрүү, майыптар коляскалары колдоно турган пандустарды куруу жана тайгаланбаган беттерди жасоо сыяктуу нерселер керек.

Улгайган адамдарга жана ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдарга өз үйлөрүндө калууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан көптөгөн ар кандай уюмдар, ыктыярчылар топтору жана колдоо программалары бар. Болгону аларды издешиңиз керек.

Шри-Ланкада ушундай жардам көрсөткөн жерлер болушу мүмкүн. Бул боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Мындай нерсени биринчи жолу уккан адам сиз болбойсуз!

Ошондой эле досторуңуз жана туугандарыңыз менен чогуу болуу маанилүү.

Ишенүү кыйын, бирок күчтүү социалдык тармак, башкача айтканда, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга жакын болуу жыгылып калуу коркунучун да азайтат.

Жалгызсырап калсаңыз да, болбосоңуз да, эгерде социалдык байланыштарыңыз жетишсиз болуп жаткандай сезилсе, дарыгерлериңизге айтуу маанилүү. Жалгыздык жыгылып кетүү жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Ошентип, алар сизге коомдук топтор, ыктыярчылардын мүмкүнчүлүктөрү жана социалдык клубдар менен байланышууга жардам бере алышат.

Аба ырайы өзгөргөндө бир аз этият болуңуз.

Жашоо жөн гана аба ырайы начар болгондуктан токтоп калбайт. Бирок, кулап түшүү коркунучун азайтуу үчүн биз жасай турган көптөгөн кичинекей өзгөртүүлөр бар.

Мисалы, жаан жааган күнү сиз унаага түшпөй (мисалы, унааны бөлүшүү кызматы же такси) же нымдуу кинотеатрдын унаа токтотуучу жайынан өтпөй эле койсоңуз болот. Азык-түлүк түгөнүп калдыбы? Дүкөнгө, ресторанга же дарыканага баруунун ордуна, азык-түлүктөрдү үйүңүзгө жеткирүү үчүн жеткирүү кызматын колдонуңуз.

Жыгылып калсаң эмне кыласың? Жашырба, айтчы мага!

Канчалык кулап кетпеш үчүн аракет кылбаңыз, кырсыктар болушу мүмкүн. Мындай окуя эмоционалдык жактан чарчатышы мүмкүн. Бирок дарыгерлериңиз сизге кайрадан туура жолго түшүүгө жардам берүү үчүн бар.

Бирок, эч кандай жаракат албастан жыгылып, туруп кеттиңиз деп элестетиңиз. Мындай болгон эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз гана эмес, өнүккөн өлкөлөрдө да жыл сайын 65 жаштан ашкан ар бир төртүнчү адам жыгылат. Алардын жарымынан азы бул тууралуу дарыгерлерине айтышат.

Бирок, эксперттер башкача чечим кабыл алуу керек деп айтышат.

Дарыгериңизге жыгылып калуу жөнүндө айтканыңызда, алар кандайдыр бир жашыруун жаракаттарды же жашыруун медициналык абалдарды текшере алышат. Алар биз байкабай калышыбыз мүмкүн болгон үлгүлөрдү жана эскертүүчү белгилерди таанууга үйрөтүлгөн. Алар ошондой эле келечекте жыгылып кетүүнүн алдын алууга жардам бере турган бардык медициналык жана коомдук колдоо кызматтарына кирүүнүн дарбазасы болуп саналат.

Кыскасы, биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон нерселер

Эгер сиз мурда эч качан жыгылган эмес болсоңуз да, же дагы эле кулагандан кийин калыбына келип жатсаңыз да, кулап калуу коркунучу жана анын алдын алуу жолдору жөнүндө алдын ала ойлонуу - коопсуз жана көз карандысыз болуунун ачкычы.

Жөнөкөй сөз менен айтканда:

• - Тобокелдиктериңизди түшүнүңүз:Жашыңыз, ден соолугуңуздун абалы жана ичип жаткан дары-дармектериңиз сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз.
• - Медициналык кеңеш алыңыз: Дарыгериңизге үзгүлтүксүз кайрылыңыз, жыгылып калуу коркунучу жөнүндө айтып бериңиз жана керектүү анализдерди тапшырыңыз.
• - Үйүңүздүн айланасын коопсуз кылыңыз: Тайгак жерлерди жана керексиз тоскоолдуктарды алып салыңыз.
• - Денелик ден соолук жөнүндө ойлонуңуз: Тең салмактуу тамактануу, көнүгүү жасоо жана туура бут кийим кийүү сыяктуу нерселер маанилүү.
• - Жардамчы каражаттарды колдонуңуз: Зарыл болсо, таяк же басуу үчүн рамка сыяктуу нерселерди колдонуудан тартынбаңыз.
• - Эгер жыгылып калсаңыз, дарыгерге айтыңыз: Жаракат албасаңыз да, дарыгерге айтуу келечекте олуттуу кырсыктын алдын алат.

Андыктан, ушул нерселерди эске алуу менен, келгиле, баарыбыз жыгылбай, дени сак жашоого аракет кылалы!

Жыгылып кетүү, кулап түшүүнүн алдын алуу, улгайган адамдардын ден соолугу, коопсуздук, үйдөгү коопсуздук, көнүгүү, медициналык кеңеш