Күндөр бою өзүңүздү чарчаңкы, кайгылуу же жалгыз сезген учурларыңыз болду беле? Мурда жакшы көргөн нерселериңизди кылгыңыз келбейби? Баарыбыздын колубузда болгон бул кичинекей телефон чындыгында ушундай учурларда эң жакын досубуз боло аларын билчү белеңиз? Бүгүн биз депрессия сыяктуу психикалык саламаттык оорусу менен күрөшүп жатканда технология бизге кандайча жардам бере алары жөнүндө сөз кылабыз.
Биринчиден, депрессия деген эмне?
Бул окуяны баштоодон мурун, депрессия же дарыгерлер айткандай, "негизги депрессиялык бузулуу (ОДБ)" деген эмне экенин бир аз түшүнүп алалы. Бул жөн гана бир же эки күнгө созулган кайгылуу сезим эмес. Бул жумаларга же айларга созулуп, күнүмдүк иш-аракеттериңизге, уйкуңузга, тамактанууңузга жана ал тургай башкалар менен болгон мамилелериңизге таасир этүүчү терең медициналык абал .
Эң негизгиси, депрессия алсыздык эмес. Бул ар бир адамга таасир этиши мүмкүн болгон абал. Ал эми тийиштүү медициналык дарылоо жана кеңеш берүү менен бул абалды жакшы башкарууга болот.
Макул, эми телефондорубуздагы колдонмолор жана башка технологиялар бул сапарды кандайча колдой аларын карап көрөлү.
Технология кандай жардам берет?
Бүгүнкү күндө онлайн платформалар, тиркемелер жана технологиялык куралдар сиздин дарылоо процессиңизге чоң колдоо көрсөтө алат. Элестетсеңиз, бул телефон сиздин психикалык абалыңызды жаздырып, дары-дармектерди качан ичүү керектигин эскертип, акылыңызды тынчтандыруу үчүн медитация ыкмаларын үйрөтө алат. Келгиле, буларды бир-бирден карап чыгалы.
1. Маанай трекерлери
Бул абдан маанилүү. Мындай колдонмолор сиздин санарип күндөлүгүңүз сыяктуу. Сиз күнүмдүк сезимдериңизди жана маанайыңызды (кубанычтуу, кайгылуу, ачуулуу) жазып алсаңыз болот.
Ага эмне болот?
Бир жума бою күн сайын сезимдериңизди жазып турасыз деп элестетиңиз. Аптанын аягында графиктерден сизди эмне кубандырарын же эмне капалантарын көрө аласыз. Жакшы уктаган күндөрү өзүңүздү эң бактылуу сезип, ал эми көп иштеген күндөрү өзүңүздү капалуу сезишиңиз мүмкүн. Бул маалыматты дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен бөлүшсөңүз, бул сиз үчүн туура дарылоону тандоого чоң жардам берет.
Айрым өркүндөтүлгөн колдонмолор телефонуңуздагы сенсорлорду колдонуп, күн сайын канча сүйлөй турганыңызды жана канча басканыңызды талдап, маанайыңыз жөнүндө түшүнүк берүүгө аракет кылышат. `Moodfit` жана `eMoods` – эки популярдуу колдонмо.
2. Дары-дармектерди эскертүү
Депрессия менен күрөшүп жатканда кээде бир нерселерди унутуп калуу кадыресе көрүнүш. Дары-дармектерди өз убагында ичүүнү унутуп калышыңыз мүмкүн, айрыкча, дарыгер жазып берген болсо. Мунун эң жакшы чечими - "Medisafe" же "MyTherapy" сыяктуу тиркемелерди колдонуу. Бул тиркемелер сизге дары ичүүгө убакыт келгенин так эскертип турат. Бул досуңуздун сизди текшерип жатканына окшош.
3. Аң-сезимдүүлүк жана эс алуу колдонмолору
Кайгыга батканыбызда же стресске кабылганыбызда, нерв системабыз көп учурда иштебей калат. Бирок, медитация, дем алуу көнүгүүлөрү жана көңүлдү көтөрүүчү музыка угуу сыяктуу нерселер аркылуу аны тең салмактуулукка келтире алабыз.
Ушул сыяктуу колдонмолор менен сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Жетектелген медитациялар: 5-10 мүнөттүн ичинде аткарыла турган этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү жана медитация ыкмаларын берет.
- Дем алуу көнүгүүлөрү: Стрессти азайтууга жардам бере турган жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Тынчтандыруучу музыка: Сиз уктап калууга жана акылыңызды топтоого жардам берген жаратылыштын үндөрүн жана тынчтандыруучу музыканы уга аласыз.
Канчалык стресске кабылбаңыз, муну күндүн каалаган убагында жасай алуу абдан ыңгайлуу.
Виртуалдык терапия жана колдоо топтору
Технологиянын дагы бир чоң артыкчылыгы - алыстан да жардам алуу мүмкүнчүлүгү.
- Виртуалдык терапия: Бул сизге үйүңүздөн видео чалуу аркылуу квалификациялуу кеңешчи менен сүйлөшүүгө мүмкүндүк берет. Бул саякаттоого убактысы жок же сыртка чыгып, кимдир бирөө менен таанышкысы келбегендер үчүн абдан пайдалуу.
- Онлайн колдоо топтору: Бул сиз менен бирдей кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан башкалар менен байланыша турган жерлер. Жалгыз эмес экениңизди жана ушундай эле кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан башкалар бар экенин билүү чоң күч булагы боло алат.
| Техникалык курал | Анын пайдасы |
|---|---|
| Маанайларды көзөмөлдөөчү колдонмолор | Күнүмдүк сезимдерди жазып алуу жүрүм-турумдук үлгүлөрдү аныктоого жана аларды дарыгериңиз менен бөлүшүүгө жардам берет. |
| Дары-дармектерди эскертүүчү колдонмолор | Дары-дармектерди өз убагында ичүү боюнча эскертүүлөр дарылоону туура улантууга жардам берет. |
| Аң-сезимдүүлүк жана эс алуу колдонмолору | Медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. |
| Виртуалдык терапия | Бул транспорттун түйшүгүсүз, өз үйүңүздөн чыкпай туруп, квалификациялуу консультанттын кызматтарын алуу мүмкүнчүлүгүн берет. |
Бирок бул каражаттарды колдонууда этият болуңуз!
Мунун баары абдан жакшы, бирок биз абдан этият болушубуз керек болгон бир нече нерселер бар.
Эң негизгиси: Бул колдонмолор же онлайн кызматтар дарыгериңиздин же кеңешчиңиздин ордун баса албайт. Алар дарылоодон тышкары жөн гана "колдоо" болуп саналат.
- Жасалма интеллект (ЖИ) чатботторунан сак болуңуз: Айрым колдонмолордо жасалма интеллектти (ЖИ) колдонгон чатботтор бар. Башкача айтканда, сиз менен сүйлөшө алган компьютердик программалар. Булар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аларда адамдыкындай боорукердик, түшүнүү же кесиптик даярдык жок. Эгер сиз чындап сүйлөшкүңүз келсе, мындай чатботко караганда дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен сүйлөшкөнүңүз коопсуз жана ылайыктуураак.
- Ар бир колдонмого ишене бербеңиз: Колдонмону жүктөп алардан мурун, бир аз изилдөө жүргүзүңүз. Башкалардын сын-пикирлерин окуп чыгыңыз. Мүмкүн болсо, дарыгериңизден сурап, ал сунуштаган колдонмону колдонуңуз.
- Жеке маалымат: Купуялыгыңыз жөнүндө да ойлонуп көрүңүз. Колдонмолор менен купуя маалымат бөлүшүүдөн мурун, алардын купуялык саясатына этият болуңуз.
Акыр-аягы, технология депрессия менен күрөшүүдө колдоно турган күчтүү курал. Бирок аны акылдуулук менен колдонуу керек. Ар дайымкыдай эле, сиздин негизги жол көрсөткүчүңүз дарыгер болушу керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- MDD – бул алсыздык эмес, медициналык абал. Аны тийиштүү түрдө дарылоо маанилүү.
- Смартфонуңуздагы тиркемелер дарылоо сапарыңызда эң сонун жардамчы боло алат.
- Маанайды көзөмөлдөөчү колдонмолор, дары-дармектерди эскертүүчү колдонмолор жана аң-сезимдүүлүк колдонмолору абдан пайдалуу куралдар.
- Бул технологиялык куралдар эч качан дарыгердин ордун баса албайт. Алар медициналык кеңешке кошумча катары гана колдонулушу керек.
- Эгер өзүңүздү капалуу сезип жатсаңыз, жалгыз калбаңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз же дароо квалификациялуу дарыгерге же кеңешчиге кайрылыңыз. Сиз жалгыз эмессиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз