Сизге көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (СГБ) диагнозу коюлганбы? Эгер ошондой болсо, кээде "Мунун баарын кантип өз алдымча башкарам?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Сизге жардам керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок кайдан баштоону же кимден суроону билбей башыңыз айланып жатышы мүмкүн. Бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн нерсе. Бирок эң жакшы жери, сизге жардам берүүнүн көптөгөн жолдору жана ресурстары бар. Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Бул сапарды кайдан баштайбыз?
Биринчиден, бул дүйнөдө эч ким баарын жалгыз жасоого милдеттүү эмес экенин унутпаңыз. Эгер сизге жардам керек болсо, аны суроодо уят же туура эмес нерсе жок. Бул күчтүн белгиси.
Баштоо үчүн эң жакшы жер - үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Сизди тынчсыздандырып жаткан конкреттүү суроолор жана көйгөйлөр жөнүндө так болуңуз. Ал сизге бир нече чечимдерди сунуштай алат же сизди сүйлөшө турган бирөөнү тандай алат. Көп учурда ал мындай кырдаалдарда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну сунушташы мүмкүн.
Адис сизге алаксытуучу нерселерди азайтууга жана бир нерсеге көңүл бурууга жардам бере турган ар кандай ыкмаларды жана куралдарды үйрөтө алат.
Ошондой эле, сизге жардам берүүгө даяр болгон айланаңыздагы адамдарды аныктоо маанилүү. Үй-бүлөңүз, эң жакын досторуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз... бул адамдар сизге чындап жардам бергиси келиши мүмкүн. Бирок алар ADHD эмне экенин жана ал сизге кандай таасир этерин так билишпеши мүмкүн, ошондуктан кантип жардам берүүнү билишпеши мүмкүн. Андыктан, өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө ачык айтып, аларга симптомдоруңуз жана дарылооңуз жөнүндө маалымат берип, алар менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет.
Коомчулуктан кантип колдоо суроо керек?
ADHD менен жашаганда социалдык колдоо абдан маанилүү. Кимге айтып, кимге айтпай турганыңыз толугу менен сизден көз каранды. Бирок өнөктөшүңүз, жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз баштоо үчүн эң сонун жер.
Анан, эгер кааласаңыз, кесиптештериңизге, жетекчилериңизге же мугалимдериңизге студент экениңизди айтсаңыз болот. Анткени ADHD жумушта же мектепте кээ бир кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бирок, эгерде айланаңыздагы адамдар сиздин абалыңызды билсе, алар сизге ал тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам бере алышат.
Кеңседеги тапшырманы бүтүрүү үчүн сизге бир аз көбүрөөк убакыт керек деп элестетиңиз. Эгерде жетекчиңиз сиздин ADHD оорусу жөнүндө билсе, ал сиздин өтүнүчүңүздү түшүнүп, зарыл болгон колдоону көрсөтүшү мүмкүн.
Кээде башкалар менен ADHD сыяктуу оору жөнүндө сүйлөшүү кыйынга турушу мүмкүн. "Жардам" деген сөз ар кандай адамдар үчүн ар кандай мааниге ээ болушу мүмкүн. Андыктан, алардан кандай жардам керек экенин так айта алсаңыз, бул абдан пайдалуу.
Бул баарлашууга даярдануунун эң жакшы жолу - эмне айткыңыз келгенин пландаштыруу.
- Интернетте ADHD жөнүндө бир аз изилдөө жүргүзүп, бөлүшө турган кээ бир маанилүү фактыларды чогултуңуз.
- Үйрөнгөн нерселериңизди колдонуп, ADHD эмне экенин өз сөзүңүз менен бир же эки жөнөкөй сүйлөм менен түшүндүрүп машыгыңыз.
- Ошондой эле, башка адам сизден кандай суроолорду бериши мүмкүн экендиги жөнүндө ойлонуп, аларга жакшы жоопторду даярдоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Дагы кандай жолдор менен колдоо алсам болот?
Дары-дармектерден жана жекече терапиядан тышкары, абалыңызды башкаруунун башка көптөгөн жолдору бар. Булардан алган колдооңуз жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
| Колдоону кантип алса болот | Мунун кандай пайдасы бар? |
|---|---|
| Колдоо топтору | Бул сизге сиз менен бирдей жолду басып өткөн жана ADHD менен ооруган башкалар менен сүйлөшүүгө, тажрыйба, маалымат жана күрөшүү стратегиялары менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул ошондой эле үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун стрессин азайта алат. Булар онлайн же жекеме-жеке топтор болушу мүмкүн. |
| Социалдык кызматкер | Сиз өз аймагыңыздагы социалдык кызматкер аркылуу керектүү ресурстарды, кызматтарды жана көрсөтмөлөрдү ала аласыз. |
| Жашоо боюнча машыктыруучу | Жашоо боюнча машыктыруучу, айрыкча, ADHD менен ооруган адамдар менен иштеген адам, сиздин максаттарыңызды аныктоодо, ишиңизди уюштурууда жана жашооңуздун ар кандай аспектилерин башкарууда практикалык жардам бере алат. |
| Адистештирилген кеңешчи | Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) сыяктуу ADHD үчүн атайын дарылоо боюнча окутулган кеңешчи сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам бере алат. |
Мындай колдоо топторун эл аралык ADHD уюмдарынын веб-сайттарынан (мисалы, CHADD, NIMH ж.б.) жана социалдык медиа аркылуу таба аласыз. Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз. Сизге жардам бере турган жана сизди түшүнө турган көптөгөн адамдар бар. Эң негизгиси, ошол колдоого кайрылуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD менен жашап жатканда жардам суроо алсыздык эмес, күчтүүлүк.
- Сапарыңыздын биринчи кадамы катары дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизди туура багытка багыттайт.
- Үй-бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен кырдаалыңыз тууралуу ачык сүйлөшүңүз. Бул алардын сизди түшүнүп, колдоосуна чоң жардам берет.
- Жумушта же мектепте бул тууралуу сүйлөшөрдөн мурун, эмне айткыңыз келгенин пландаштырыңыз.
- Медициналык дарылоодон тышкары, колдоо топтору жана жашоо боюнча машыктыруучу сыяктуу башка адистерден колдоо издөөнү карап көрүңүз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න