Балким, сиз муну кээде сезгендирсиз, бир аз чуркаганда, ойногондо же оор жумуш жасаганда, тизеңиздин ички тарабынан ооруну сезесиз. Тактап айтканда, тизенин капкагынын астында. Бул оору кээде тепкич менен өйдө-ылдый чыгууну, отургучтан турууну ж.б. кыйындатат. Биз бул ооруну көп учурда "Секирүүчү тизе" деп атайбыз. Бул медициналык жактан тизенин тендинопатия деп аталат. Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй жана так сүйлөшөлү.
"Тизенин тендинопатия" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул тизеңизде пайда болгон оору. Аны тизе капкагыңызды (тизе тизеңизди) анын астындагы балтыр сөөгүнө туташтырган бекем боо деп элестетиңиз. Биз муну тизе тизе тарамыш деп атайбыз. Бул бекем арканга окшош.
Биз чуркап, секирип, тизелерибизди бүккөндө, бул тарамышка чоң басым жасалат. Бул басым кайра-кайра кайталанганда, аркан сымал тарамышта майда айрылуулар же микро айрылуулар пайда боло баштайт. Адатта, биздин денебиз бул майда айрылууларды калыбына келтире алат. Бирок бул айрылуулар пайда боло бергенде, дененин айыгуусуна убакыт жок. Дал ошондо оору башталат. Бул абалды биз тизе сөөгүнүн тендинопатия деп атайбыз.
Мындай кырдаалга алып келген себептер кайсылар?
Мунун негизги себеби - тизеге тынымсыз басым. Мындай учурларда коркунуч өзгөчө жогору:
- Спорт: Бул өзгөчө секирүүнү жана чуркоону көп талап кылган спорт түрлөрүндө көп кездешет. Мисалы, волейбол, баскетбол жана жеңил атлетика спортчулары. Ошондуктан ал "Секирүүчүнүн тизеси" деп аталат.
- Жаңы көнүгүү программасын баштоо: Эгер сиз күтүүсүздөн жаңы көнүгүү программасын баштасаңыз, айрыкча бетон сыяктуу катуу беттерде чуркасаңыз, тизелериңизге басым күчөйт.
- Туура эмес техника: Көнүгүү жасап жатканда же спорт менен машыгып жатканда туура эмес позалар колдонуу тарамышка керексиз басым жасашы мүмкүн.
- Дене салмагы: Дене салмагы жогорулаган сайын, биз жасаган ар бир кыймыл-аракет менен тизелерибиз көтөрө турган салмак да көбөйөт. Бул дагы бул оорунун себеби болушу мүмкүн.
- Булчуңдардын алсыздыгы: Эгерде сан аймагындагы (төрт баштуу жана арткы сан булчуңдары) булчуңдар алсыз же чыңалган болсо, тизе тарамышына басым күчөшү мүмкүн.
Дарыгер бул ооруну дарылоо үчүн, адатта, физиотерапияны сунуштайт. Бул тизенин айланасындагы булчуңдарды чыңдоону жана тизенин жакшы кыймылын сактоого жардам берүүнү камтыйт. Муну көнүгүүлөр жана тизе үчүн корсет аркылуу жасоого болот.
Ооруну басаңдатууга жардам берген көнүгүүлөр
Эң жакшы жери, бул ооруну басаңдатуу үчүн үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Бул көнүгүүлөр тизенин айланасындагы булчуңдарды чыңдап, алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Эң негизгиси: Бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алуу абдан маанилүү, анткени ал сиздин абалыңыздын оордугуна жараша кайсы көнүгүүлөр сизге эң ылайыктуу экенин айтып бере алат.
Макул, анда бул көнүгүүлөр эмне экенин карап көрөлү. Эсиңизде болсун, булар абдан жай жана көзөмөл менен жасалышы керек. Шашпаңыз.
| Көнүгүү | Кантип жасоо керек (кадамдар) |
|---|---|
| Төрт баштуу жана сан муунундагы сунуу | Сандар (квадрицепс) үчүн: 1. Ичиңизден жерге жатыңыз. 2. Бир тизеңизди бүгүп, согончогуңузду жамбашыңызга мүмкүн болушунча жакындатыңыз. Бутуңузду колуңуз менен кармап, бир аз жакындатыңыз. 3. Бул абалды 10-20 секунд кармаңыз. Саныңыздын алдыңкы бөлүгү жакшы чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Арткы сан булчуңдары үчүн: 1. Жерге бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Бир бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. 2. Тизеңизди түз жана бүгүлбөгөн абалда кармаңыз, тизеңиздин артын эки колуңуз же сүлгү менен кармаңыз. 3. Бутту көкүрөккө карай бир аз тартыңыз. Сандын ылдый жагы жакшы чоюлуп калганын сезесиз. 4. 10-20 секунд кармап туруңуз, андан кийин 2-3 жолу кайталаңыз. |
| Түз бутту көтөрүү | 1. Жерге бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Ооруп жаткан бутту түз кармаңыз. 2. Саныңыздын булчуңдарын чыңдап, бутуңузду жерден 45 градуска көтөрүңүз. Тизеңизди бүкпөңүз. 3. 1-5 секунд кармап туруңуз, андан кийин бутуңузду акырын жерге тийгизиңиз. 4. 10 жолу кайталоодон 2-3 айлампа жасаңыз. |
| Дубал слайддары | 1. Дубалга аркаңыз менен туруңуз. Буттарыңызды ийин кеңдигинде ачып, дубалдын алдына болжол менен 2 фут коюңуз. 2. Тизеңизди акырын бүгүп, дубалга ылдый түшүңүз. Тизеңиз болжол менен 45 градуска бүгүлгөнчө ылдый түшүңүз. 3. Тизеңиз оорубастан, сан булчуңдарыңыздын чоюлушун сезип, 5 секунд кармап туруңуз. 4. Акырындык менен кайра өйдө көтөрүлүңүз. 5. 10-15 жолу кайталоодон 2-3 айлампа жасаңыз. |
| Отуруп-туруу | 1. Буттарыңызды жамбаштын кеңдигиндей кылып түз туруңуз. 2. Буттарыңызды жана тизелериңизди бир калыпта кармап, отургучта отургандай жай ылдый түшүңүз. 3. Тизеңиз оорубай, мүмкүн болушунча ылдый түшүңүз жана акырындык менен кайра өйдө көтөрүлүңүз. 4. 10 жолу кайталоодон 2-3 айлампа жасаңыз. |
Бир бут менен тизе бүгүү
Бул бир аз татаал көнүгүү, андыктан аны абдан кылдаттык менен жана жай жасашыңыз керек. Алгач стол сыяктуу нерсени кармап туруңуз.
1. Ооруп жаткан бутуңузга туруп, экинчи бутуңузду бир аз артка жана жерден көтөрүңүз.
2. Эми турган бутуңуздун тизесин акырын бүгүңүз. Креслого отургандай. Саныңыздын булчуңдарында салмакты сезишиңиз керек.
3. Андан кийин, салмагыңызды соо бутуңузга өткөрүп, жай туруңуз.
4. Муну 10 жолудан 2-3 айлампа жасаңыз.
Бул көнүгүүнү жасоодо эске алуу керек болгон нерселер
Тизенин тендинопатиясынын айыгуусуна бир аз убакыт талап кылынат, андыктан чыдамдуу болуу маанилүү. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо булчуңдарды чыңдап, тизенин кыймылдуулугун жакшыртат.
- Ооруну угуңуз: Эгерде көнүгүү жасап жатканда тизеңиздин оорусу күчөсө, аны дароо токтотуңуз . Күч колдонбоңуз.
- Акырындык менен баштаңыз: Бир убакта өтө көп нерсе жасоого аракет кылбаңыз. Кичинеден баштап, күн сайын санын көбөйтүңүз.
- Көнүгүү жасоодон мурун: Машыгууну баштоодон мурун, бир аз басуу сыяктуу жөнөкөй бир нерсе жасап, денеңизди жылытыңыз.
- Муз: Машыгуудан кийин, тизеңизге 15 мүнөт музду сүйкөө ооруну жана шишикти азайтууга жардам берет.
Бул абалдын алдын алуу үчүн, көнүгүү жасоодон мурун дайыма жылынып, чоюлуп туруу, зарыл болсо тизе таянычын кийүү жана күн сайын денеге ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасоо абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тизенин тизесинин тендинопатиясы (секирүүчү тизе) – бул тизенин капкагынын астындагы тарамышта пайда болгон оору. Негизги себеби – туруктуу басым.
- Бул абал волейбол жана баскетбол сыяктуу секирүүнү көп камтыган спорт түрлөрү менен машыккан адамдарда көп кездешет.
- Сан жана буттун булчуңдарын чыңдоочу жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу көнүгүүлөр ооруну басаңдатууга чоң жардам берет.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Эгерде көнүгүү учурунда оору күчөсө, дароо токтотуңуз. Оору басылганда көнүгүү жасоого өзүңүздү мажбурлабаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз