Сиз сезген стрессти, башкача айтканда, депрессияны азайтууга жардам бере турган көптөгөн нерселер бар. Алардын баары эле таблетка эмес. Дарылоо планыңызга дары-дармектер кириши мүмкүн. Бирок, эгер депрессияңыз өтө оор болбосо, жашоо образыңызды өзгөртүү жана кеңеш берүү сыяктуу нерселерден бир топ жеңилдик ала аласыз. Бирок эсиңизде болсун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сизге туура келген дарылоо ыкмасын тандоо ар дайым маанилүү.
1. Көнүгүү - акыл-эс жана дене үчүн дары
Көнүгүүлөр, айрыкча жүрөктүн кагышын тездеткен көнүгүүлөр, депрессияга каршы эң сонун. Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү мээңизге кан айланууну күчөтөт. Ошондой эле, ал кээ бир антидепрессанттар сыяктуу эле мээдеги айрым химиялык заттардын өндүрүлүшүн күчөтүшү мүмкүн.
Сиз каалаган иш-аракет менен алектене аласыз. Ал каалагандай жеңил же интенсивдүү болушу мүмкүн. Мисалы, бир изилдөө жумасына 5 күн, 30 мүнөт тез басуу жеңил жана орточо депрессия менен ооруган адамдар үчүн чоң жардам берерин көрсөттү. Андан көп жасоонун эч кандай жаман жери жок.
Эгер депрессияңыз оор болсо, көнүгүү жасоо дагы эле жакшы идея, бирок сизге ошол эле учурда башка дарылоо ыкмалары керек болушу мүмкүн.
2. Жакшы уктоо - тынчсызданган акылга дары
Депрессия уйкуңузду жоготушу мүмкүн, ал эми уйкунун жетишсиздиги сизди депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул жаман цикл сыяктуу. Эгер сизде уйку кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизди уйку апноэ сыяктуу башка көйгөйгө текшертүүнү каалашы мүмкүн.
Бирок, жашоо образыңызга чоң натыйжаларды бере турган бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Жакшы уктоо үчүн бул нерселерди машыгыңыз | Эмне үчүн бул маанилүү? |
|---|---|
| Төшөктү уктоо үчүн гана колдонуңуз. | Төшөктө отуруп китеп окуудан, телевизор көрүүдөн же компьютерди колдонуудан алыс болуңуз. Мээңиз төшөктүн уктоочу жай экенин түшүнүшү керек. |
| Күн сайын бир убакта жатыңыз. | Бул сиздин биологиялык саатыңызды жөнгө салат. |
| Уктоочу бөлмөнү караңгы жана тынч кармаңыз. | Жарык жана ызы-чуу уйкуну бузган негизги факторлор. |
| Күндүз уйкудан алыс болуңуз . | Күндүз уйку түнкүсүн уктоо жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. |
| Жатар алдында кофеин, никотин жана алкоголдон алыс болуңуз. | Булар уйкуңуздун режимин олуттуу түрдө бузган стимуляторлор. |
| Эртең менен же түштөн кийин көнүгүү жасаңыз. | Уктаар алдында көнүгүү жасоо денени стимулдаштырып, уйкуну кечеңдетиши мүмкүн. |
3. Колдоо топтору - Жалгыз эмес экениңизди сезиңиз
Бул чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Колдоо тобуна кошулганда, сиз сыяктуу эле кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан адамдар менен таанышасыз. "Бул топтор сизге жалгыз эмес экениңизди сездире алат. Бул дарылоо процессинин абдан маанилүү бөлүгү", - дешет адистер.
Бардык эле топтор бирдей эмес, андыктан сизге ылайыктуусун тапмайынча бир нечесин колдонуп көрүүгө туура келиши мүмкүн. Бирине кошулуудан мурун, ал эмнеге багытталганын, жолугушуу кандай өтөрүн жана лидердин окуусу кандай экенин билип алыңыз.
4. Кеңеш берүү - Келгиле, оюбуздагы маселелерди талкуулап, чечимдерди табалы.
Ток терапиясы - бул кыйынчылыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүүнүн жана жаңы чечимдерди табуунун эң сонун жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кеңеш берүүнүн көптөгөн түрлөрү депрессияны дарылоого жардам берет. Мисалы:
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул сизге симптомдоруңузду жаратышы мүмкүн болгон ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди аныктоого жана өзгөртүүгө үйрөтөт.
- Адамдар аралык терапия:Ал башкалар менен баарлашуунун жана байланышуунун дени сак жолдорун үйрөтөт.
- Көйгөйлөрдү чечүү терапиясы: сизге абалыңызды жакшыраак башкаруу үчүн керектүү көндүмдөрдү берет.
Жакшы кеңешчи өзүнүн билиминин жана көндүмдөрүнүн чегинде кандай гана технология болбосун колдонуп, бейтаптын ага кандай жооп кайтарарын байкайт.
5. Жарык терапиясы - Айрыкча, кээде пайда болгон депрессия үчүн
Кээ бир адамдар, мисалы, кыш мезгилинде, күндөр кыскарып, түндөр узарган кезде депрессиянын бир түрүн башынан өткөрүшү мүмкүн. Бул сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп аталат. Мындай учурларда, атайын жасалган жарык кутучасын колдонуу жардам берет.
Бул эртең менен ойгонгондон кийин 30 мүнөттөй жарык кутучасынын алдында турууну камтыйт. SAD менен ооруган адамдар үчүн бул дарылоо антидепрессанттардай эле натыйжалуу болушу мүмкүн.
6. Транскраниалдык магниттик стимуляция (ТМС)
Дарыгерлер бул ыкманы дары-дармектерге жооп бербеген депрессияны дарылоо үчүн колдонушат. Ал магнит талаасын колдонот. "Ал мээнин нейрон тармактарын баштапкы абалга келтирип, алардын кайрадан кадимкидей иштешине мүмкүндүк берет", - дешет дарыгерлер.
Эгерде башка дарылоо ыкмалары жардам бербесе, анда мунун жакшы жана жаман жактары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Бул дарылоо дарыгердин кабинетинде, сиз толук ойгоо кезиңизде жүргүзүлөт. Адатта, сиз жумасына 5 күн, 4-6 жума бою 40 мүнөттүк сеанстарга ээ болосуз. Дарылоодон кийин башыңыз бир аз оорушу мүмкүн, бирок күнүмдүк иш-аракеттериңизди кадимкидей эле жасай берсеңиз болот.
7. Электроконвульсивдүү терапия (ЭКТ)
Эгерде сизде башка дарылоо ыкмаларына жооп бербеген катуу депрессия болсо, дарыгериңиз бул дарылоону сунушташы мүмкүн.
Бул дарылоо жалпы наркоз астында жүргүзүлөт, башкача айтканда, сиз уктап жатасыз. Ошондуктан, дарылоодон кийин сизди үйгө жеткирип коё турган бирөө керек болот. Электротрансферазалык терапия учурунда дарыгер башыңызга электроддор аркылуу кичинекей электр тогун өткөрөт. Бул сиз уктап жатканда кыска мөөнөттүү талмага алып келет.
Адатта, бир нече жуманын ичинде 6дан 12ге чейин дарылоо талап кылынат. Ошондой эле, кээде депрессия жакшыргандан кийин симптомдордун кайра пайда болушунун алдын алуу үчүн "колдоочу терапия" катары колдонулат.
ЭКТ ондогон жылдардан бери колдонулуп келе жаткан ийгиликтүү дарылоо ыкмасы, бирок дарыгерлер дагы эле ЭКТдан улам пайда болгон талмалар депрессияны кантип жана эмне үчүн жакшыртаарын так билишпейт.
ЭКТ баш ооруну, ашказандын оорушун, булчуңдардын оорусун жана дарылоо мезгилинде сакталып калышы мүмкүн болгон убактылуу эс тутумдун начарлашын пайда кылышы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия алсыздык эмес, ал дарылануучу оору.
- Дары-дармектерден тышкары, көнүгүү жасоо, жакшы уйку жана кеңеш берүү сыяктуу нерселер сиздин айыгып кетишиңизге чоң жардам бере алат.
- Бул сапарды жалгыз басып өтүүнүн кажети жок. Дарыгериңиз, үй-бүлөңүз жана колдоо топторуңуз менен биргеликте басып өтүңүз.
- Сизге эң ылайыктуу дарылоо ыкмасын тандоо үчүн ар дайым медициналык кеңешке кайрылыңыз. Өз алдынча эч нерсе жасап көрбөңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз