Дайыма чарчайсызбы? Денеңиздин энергиясын калыбына келтирүүнүн 9 жолу (Чарчоо)

Жумуштагы узак күндөн кийин өзүңүздү чарчаңкы сезесизби? Эртең менен эч кандай энергия албай жаткандай сезип ойгоносузбу? Кээде өзүңүздү жашыңыздан улуу сезесизби? Бул чындыгында орто жашка жакындаган көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган даттануу. Бирок жакшы жаңылык, энергия деңгээлибизди жогорулатуу үчүн биз жасай ала турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар. Бул нерселердин айрымдары картаюу процессин көзөмөлдөөгө да жардам берет. Андыктан, келгиле, энергия резервуарыңыз бош болгондо аны кантип толтуруу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

1. Алгач башка ооруларды текшериңиз.

Көп учурда бул тынымсыз чарчоо сезими же биз " чарчоо" деп атаган нерсе башка оорунун белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, чарчоо "диабет" , "жүрөк оорусу", "артрит", "анемия" , " калкан сымал без оорусу " жана "уйку апноэси" сыяктуу ооруларда негизги белги болуп саналат .

Ошо сыяктуу эле, биз кабыл алган кээ бир дары-дармектер да бул чарчоого алып келиши мүмкүн. Айрыкча, кан басымынын жогорулашына каршы кээ бир дары-дармектер, аллергияга каршы дары-дармектер (антигистаминдер) жана организмден сууну чыгаруучу дары-дармектер (диуретиктер) чарчоого алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жаңы дары ичүүнү баштагандан кийин өзүңүздү ушундай чарчаңкы сезе баштасаңыз, бул тууралуу дарыгериңизге да билдириңиз.

2. Көнүгүүгө жалкоолонсоңуз да, көнүгүү жасаңыз!

Чарчаганда жасагыңыз келбеген эң акыркы нерсе - бул көнүгүү. Бул чындык. Балким, сиз: "Мен ушунчалык чарчаганда кантип көнүгүү жасай алам?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк, башкача айтканда, көнүгүү жасоо денебиздин энергия деңгээлин жогорулатат.

Көнүгүү жасаганда жүрөгүбүз, өпкөбүз жана булчуңдарыбыз натыйжалуураак иштейт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул унаанын күйүүчү май үнөмдүүлүгүн жогорулатууга окшош.Ошондо күндүн кайсы гана тапшырмасын болбосун аткарууга көбүрөөк күч жана энергия топтолосуз. Ошондой эле, көнүгүү жасагандардын өзүнө болгон ишеними жогорулайт.

3. Йога - эң сонун чечим

Кандай гана көнүгүү болбосун жакшы, бирок йога энергияны жогорулатуу үчүн өзгөчө пайдалуу. Британиялык бир изилдөөдө жумасына бир жолу йога сабагына катышкан адамдар алты жумадан кийин акыл-эсинин тунуктугу, энергиясы жана өзүнө болгон ишеними жогорулаганын билдиришкен.

Йога менен машыгууну баштоо эч качан кеч эмес. Изилдөөчүлөр 65 жаштан 85 жашка чейинки адамдар алты ай бою йога менен машыкканда, алардын жашоого болгон канааттануусу жана жалпы энергия деңгээли жогорулай турганын аныкташкан.

4. Сиз жетиштүү суу ичип жатасызбы?

Суусуздануу - бул энергияны эң чоң соруп алуучу факторлордун бири. Суусуздануу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо жөндөмүңүздү да төмөндөтүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусузданган спортчулар оор атлетика менен машыгууну аткарууда кыйынчылыкка туш болушат. Андыктан жөнөкөй үй жумуштарын жасаган адам суусузданганда канчалык чарчаарын элестетип көрүңүз.

Мындан тышкары, суусуздануу биздин көңүлүбүздү жана концентрациябызды төмөндөтөт.

Сиз жетиштүү суу ичип жатканыңызды кантип так билесиз?

Муну жасоонун жөнөкөй жолу бар. Заараңыздын түсүнө караңыз. Эгер ал ачык сарыдан саман түсүнө чейин болсо, бул жакшы жышаан. Бирок эгер ал кочкул болсо, анда көбүрөөк суу ичүү керек экенинин белгиси.

5. Жетиштүү уктаганыңыз абдан маанилүү.

Уйкунун жетишсиздиги күндүзгү чарчоонун негизги себеби болуп саналат. Ошондой эле, ал кырсыктардын коркунучун жогорулатат. Чечими жөнөкөй: толук кандуу уктоо үчүн эрте жатыңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы уктаган адамдар күндүз өздөрүн энергиялуураак жана аз чарчаңкы сезишет. Жакшы уктоо чарчоону гана эмес, ден соолукка да маанилүү пайдаларды алып келет. Жүз жаштан өткөндөр орточо адамга караганда жакшыраак укташат деп айтылат.

Эгер түнкүсүн күтүүсүздөн жакшы уктай албай калсаңыз, күндүз бир аз уктап алыңыз. 10 мүнөттөй кыска уктоо да энергияңызды калыбына келтирүүгө жетиштүү. Бирок 30 мүнөттөн ашык уктабаңыз, анткени бул ошол түнү уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Уйкудан кийин кофе ичүү сизге андан да жакшы энергия берет деп айтылат.

6. Балык майынын (Омега-3) пайдасы

Жүрөк үчүн абдан пайдалуу болгон омега-3 май кислоталары денебиздин сергектигин жогорулатууга да жардам берет. Италияда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, 21 күн бою балык майы капсулаларын ичкен адамдардын психикалык реакция убактысы көбөйгөн. Ошондой эле, алар мурдагыга караганда өздөрүн энергиялуу сезишкенин айтышкан.

7. Биологиялык саатыңызга ылайык иштеңиз

Кээ бир адамдар эртең менен өздөрүн эң энергиялуу сезишет. Биз аларды "эртең мененки торгойлор" деп атайбыз. Башкалары болсо күндүн аягында жана түн ичинде гана энергиялуу сезишет. Биз аларды "түнкү үкүлөр" деп атайбыз.

Денебиздеги бул күнүмдүк энергия режимдери мээбиздин түзүлүшү жана гендери менен аныкталат. Биз муну циркаддык ритмдер деп атайбыз. Ошондуктан, бул схемаларды өзгөртүү бир аз кыйын. Ошондуктан, аны өзгөртүүгө аракет кылгандын ордуна, өз денеңиздин табигый ритмин аныктап, ишиңизди ошого жараша пландаштырганыңыз оң. Энергияңыз эң жогорку чегинде болгондо, татаал тапшырмаларды, көбүрөөк көңүл бурууну талап кылган тапшырмаларды колдонуңуз.

8. Ашыкча салмактан арылуу сизге көп энергия берет.

Ашыкча салмактан арылуу сизге укмуштуудай энергия берет. Денедеги майдын бир аз азайышы да маанайыңызды, энергияңызды жана жашоо сапатыңызды жакшырта алат. Салмак кошкондо өзүңүздү көбүрөөк чарчаңкы сезесиз. Арыктаганда өзүңүздү жеңил сезип, энергияңыз көбөйөт.

Арыктоонун эң жакшы жолу - порциялардын өлчөмүн көзөмөлдөө, тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу.

9. Күнүнө канча жолу тамактанууну көбөйтүп, көлөмүн азайтыңыз.

Кээ бир адамдар күн бою бир нече жолу аз-аздан тамактануудан пайда көрүшү мүмкүн. Бир чоң тамактын ордуна күнүнө беш же алты жолу аз-аздан тамактануу кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам берет.

Ушундай жол менен тамактанууда, курамында дан өсүмдүктөрү жана башка татаал углеводдор бар азыктарды тандаңыз. Алар тазаланган углеводдорго (мисалы, нан жана макарон) караганда көбүрөөк сиңет, бул кандагы канттын деңгээлинин кескин кескин көтөрүлүшүнүн алдын алууга жардам берет.

Бирок эсиңизде болсун, тамактануу жыштыгын ушундай жол менен көбөйтүүдө, бир убакта канча жегениңизге этият болушуңуз керек. Болбосо, салмак кошуп алышыңыз мүмкүн.