Жумуштан үйгө келгенде өзүңүздү толугу менен чарчаңкы сезесизби? Ойгонгондо такыр эс албагандай сезесизби? Кээде өзүңүздү чыныгы жашыңыздан улуу сезесизби? Чындыгында, бул орто жашка жеткенде абдан кеңири тараган даттануу. Бирок, жакшы жаңылык, энергия деңгээлиңизди кайрадан көтөрүү үчүн жасай турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар. Бул кадамдардын айрымдары картаюу процессин башкарууга да жардам берет. Андыктан, энергия резервуарыңыз бошоп калганда аны кантип толтуруу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
1. Негизги ден соолук көйгөйлөрүн жокко чыгарыңыз
Көп учурда бул тынымсыз чарчоо – биз аны " чарчоо " деп атайбыз – кандайдыр бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, диабет , жүрөк оорулары , артрит , аз кандуулук , калкан сымал бездин оорусу жана уйку апноэси сыяктуу ооруларда көбүнчө чарчоо негизги симптом катары көрүнөт.
Ошондуктан, эгер сиз кадимки баштапкы көрсөткүчүңүзгө салыштырмалуу адаттан тыш чарчап жатсаңыз, аны этибарга албаңыз. Бул симптомдорду талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз.
Мындан тышкары, кээ бир дары-дармектер чарчоого алып келиши мүмкүн. Тактап айтканда, айрым кан басымына каршы дары-дармектер, антигистаминдер жана диуретиктер сизди алсыратып жибериши мүмкүн. Эгер сиз жаңы дары ичип баштаган болсоңуз жана көп өтпөй бул чарчоону байкасаңыз, медициналык кызматкериңизге кабарлаңыз.
2. Өзүңүздү өтө чарчаңкы сезсеңиз да, көнүгүү жасаңыз!
Чарчап турганыңызда, көнүгүү жасагыңыз келбейт. Бул түшүнүктүү. "Мен ушунчалык чарчаганда кантип көнүгүү жасай алам?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк чындыгында денеңиздин энергия деңгээлин жогорулатат.
Көнүгүү жасаганыңызда жүрөгүңүз, өпкөңүз жана булчуңдарыңыз натыйжалуураак иштейт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул унаанын күйүүчү майын үнөмдөөнү жакшыртууга окшош. Бул сизге күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу үчүн көбүрөөк энергия жана сергектик берет. Андан тышкары, көнүгүү жасагандар көп учурда өзүнө болгон ишенимдин жогорулаганын билдиришет.
3. Йога – эң сонун чечим
Кандай гана көнүгүү болбосун пайдалуу болгону менен, йога энергияны жогорулатуу үчүн өзгөчө натыйжалуу. Британиялык изилдөө жумасына бир жолу йога сабагына катышкан адамдардын алты жумадан кийин акыл-эсинин тунуктугу, энергиясы жана өзүнө болгон ишеними жогорулаганын көрсөттү.
Йога менен машыгууну баштоо эч качан кеч эмес. Изилдөөчүлөр 65 жаштан 85 жашка чейинки адамдар алты ай бою йога менен машыкканда, жашоодон канааттануу жана жалпы энергия деңгээли жогорулай турганын аныкташкан.
4. Сиз жетиштүү суу ичип жатасызбы?
Суусуздануу – бул энергияңызды соруп алган негизги душман. Суусузданганда, физикалык тапшырмаларды аткаруу жөндөмүңүз төмөндөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусузданган спортчулар күч машыгуу көнүгүүлөрүн аткарууда кыйналышат. Күнүмдүк үй жумуштарын аткарып жаткан адам суусуздануудан канчалык чарчаарын элестетип көрүңүз.
Ал гана эмес, суусуздануу көңүлүңүздү топтоого жана көңүл топтоого да тоскоол болот.
Сиз жетиштүү суу ичип жатканыңызды кантип билесиз?
Текшерүүнүн жөнөкөй жолу бар. Заараңыздын түсүн караңыз.Эгерде заараңыз бозомук, саман түстүү сары болсо, бул жакшы белги. Эгер ал андан караңгыраак болсо, анда көбүрөөк суу ичүү керектигинин белгиси.
| Чарчоонун кеңири таралган себеби | Эмне кыла аласыз |
|---|---|
| Негизги оору (мисалы, кант диабети, аз кандуулук) | Дароо дарыгериңизден медициналык кеңеш сураңыз. |
| Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги | Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт басуудан же йога менен машыгуудан баштаңыз. |
| Суусуздануу | Күн бою 8-10 стакан суу ичиңиз. Заараңыздын түсүн көзөмөлдөңүз. |
| Уйкунун жетишсиздиги | Ар бир түнү 7-8 саат сапаттуу уйкуну камсыз кылуу үчүн эрте жатыңыз. |
5. Жетиштүү уктаганыңыз маанилүү
Уйкунун жетишсиздиги күндүзгү чарчоонун негизги себеби болуп саналат жана кырсыктардын коркунучун жогорулатат. Чечим жөнөкөй: Толук кандуу эс алуу үчүн эрте жатыңыз.
Изилдөөлөр жакшы уктагандар күндүз өздөрүн көбүрөөк энергиялуу жана аз чарчаңкы сезерин тастыктайт. Сапаттуу уйку жөн гана чарчоону чечүү эмес; ал ден соолукка олуттуу пайда алып келет. Ал тургай, жүз жаштан өткөндөр, адатта, орточо адамга караганда жакшыраак укташат деп айтылат.
Эгер түнкүсүн уктай албай кыйналсаңыз, күндүз кыска уктап көрүңүз. 10 мүнөттүк уктоо да энергияңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок, 30 мүнөттөн ашык уктоодон алыс болуңуз, анткени бул түнү менен уктоо жөндөмүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Кыска уйкудан кийин дароо кофе ичүү кошумча энергия берет деп айтылат.
6. Омега-3 май кислоталарынын көбөйүшү
Жүрөк үчүн абдан пайдалуу болгон омега-3 май кислоталары сергектикти жогорулатууга да жардам берет. Италиялык изилдөөгө ылайык, 21 күн бою балык майы капсулаларын ичкен адамдарда психикалык реакциянын ылдамдыгы жогорулап, мурдагыга караганда көбүрөөк энергиялуу болуп калганы байкалган.
7. Биологиялык саатыңызга ылайык иштеңиз
Кээ бир адамдар эртең менен энергиянын толкунун сезишет; биз аларды "эртең мененки торгойлор" деп атайбыз. Башкалары күн түнгө айланганда энергиясынын туу чокусуна жетет; биз аларды "түнкү үкүлөр" деп атайбыз.
Биздин күнүмдүк энергия режимдерибиз мээбиздин түзүлүшү жана генетикасы менен аныкталат. Булар циркаддык ритмдер деп аталат. Бул схемаларды өзгөртүү кыйын болгондуктан, өзүңүздүн табигый ритмиңизди таанып, тапшырмаларыңызды ошого жараша пландаштырганыңыз оң. Эң татаал же көп көңүл бурууну талап кылган тапшырмаларыңызды энергияңыздын эң жогорку чегинде пландаштырыңыз.
8. Ашыкча салмактан арылуу энергияны чоң көлөмдө көбөйтөт
Дене салмагын азайтуу элестетүүгө мүмкүн болбогон энергияны көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Денедеги майдын бир аз азайышы да маанайыңызды, сергектигиңизди жана жашоо сапатыңызды жакшыртат. Салмак көбөйгөн сайын физикалык чарчоо да көбөйөт. Арыктаган сайын өзүңүздү жеңил жана энергиялуу сезесиз.
Арыктоонун эң жакшы жолу - порциялардын өлчөмүн көзөмөлдөө, тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу.
9. Аз-аздан, тез-тезден тамактаныңыз
Кээ бир адамдар бир нече чоң тамактын ордуна, күн бою бир нече кичинекей тамакты жегенден пайда көрүшөт. Күнүнө 5-6 жолу кичинекей тамакты жеген кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам берет.
Ушундай жол менен тамактанууда дан өсүмдүктөрү жана башка татаал углеводдор камтылган азыктарды тандаңыз. Алар тазаланган углеводдорго (мисалы, ак нан же макарон) караганда көбүрөөк сиңгендиктен, кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө жана кескин төмөндөшүнө жол бербейт.
Эсиңизде болсун, тамактануу жыштыгын көбөйткөндө, порциялардын өлчөмүнө көңүл буруңуз, болбосо кокустан салмак кошуп алышыңыз мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дайыма чарчоо кандайдыр бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Ден соолук көйгөйлөрүн жокко чыгаруу үчүн ар дайым алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Көнүгүү жасоо, сапаттуу уйку жана суусундукту көп ичүү сыяктуу жөнөкөй жашоо образыңызды өзгөртүү энергия деңгээлиңизге олуттуу таасир этиши мүмкүн.
- Денеңизди угуңуз. Тең салмактуу тамактаныңыз, салмагыңызды көзөмөлдөңүз жана иш-аракеттериңизди табигый энергия циклиңизге ылайык пландаштырыңыз.
- Дайыма чарчоо абалында жашоонун кажети жок. Бул жөнөкөй, алдын алуучу кадамдарды жасоо менен сиз жоголгон жашоо күчүңүздү кайтарып ала аласыз.
