HDL деген эмне? Келгиле, денебиздеги "жакшы" холестерол (HDL холестерол) жөнүндө сүйлөшөлү.

"Холестерин" деген сөздү укканда көбүбүз коркобуз, туурабы? "Оо, менин холестериним жогорубу деп ойлоп жатам", "Майлуу тамак жей албайм" деген сыяктуу ойлор эске түшөт. Бирок сиз холестериндин бардык түрлөрү ден соолугубузга зыяндуу эмес экенин билчү белеңиз? Чындыгында, биздин денебизге абдан жардам берген, "жакшы дос" сыяктуу иштеген холестериндин бир түрү бар. Бүгүн биз ушул "жакшы" холестерин, башкача айтканда, HDL жөнүндө сөз кылабыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, HDL деген эмне?

HDLдин толук мааниси - жогорку тыгыздыктагы липопротеин . Бул аталыш бир аз татаал угулушу мүмкүн, бирок чындыгында ал абдан жөнөкөй. Кан тамырларыңызды шаардын негизги жолдору деп элестетиңиз. Бул жолдордо тыгындар жана керексиз таштандылар топтолгондой эле, "жаман" холестерол (LDL) да кан тамырларыбызда топтолушу мүмкүн.

Дал ошондо биздин башкы каарманыбыз HDL чыгат. HDL шаардын бул көчөлөрдү тазалаган супер тазалоочу тобуна окшош. Бул HDL бөлүкчөлөрү кан тамырлары аркылуу өтүп, дубалдарда топтолгон керексиз, жаман холестеролду (LDL) чогултуп, түз эле боорго алып барат. Бул жаман холестерол боордо андан ары иштетилип, организмден чыгарылат. Ошондуктан биз HDLди "жакшы холестерол" деп атайбыз, анткени ал кан тамырларды таза кармоого жардам берет.

Эмне үчүн HDL "жакшы" жана LDL "жаман"?

Холестерол чындыгында денебиздеги ар бир клеткага керектүү майдын бир түрү. Бирок көйгөй бул холестериндин кан аркылуу кандайча өтүшүндө жатат. Ал жалгыз жүрбөйт, липопротеиндер деп аталган белок ташуучу молекулалар менен бирге жүрөт. HDL жана LDL ушундай эки ташуучу түрү. Алардын милдеттери таптакыр башка. Келгиле, муну таблица менен түшүнөлү.

Мындан тышкары, HDL кан тамырларыбыздын ички катмарын (эндотелийди) сактап, алардын чийилип же бузулуп калышына жол бербейт. Бул дубалга гипс сүйкөө, аны күтүү жана кооз сактоо сыяктуу.

Холестерин боюнча отчетуңузду түшүнүү (липиддик профиль)

Холестериниңизди текшерүү үчүн кан анализин тапшырганда, сизге берилген отчет липиддик профиль деп аталат. Анын бир нече маанилери бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

• Жалпы холестерин: Бул организмдеги бардык холестерин түрлөрүнүн жыйындысы: HDL, LDL жана VLDL.
• LDL (тыгыздыгы аз липопротеин): Бул "жаман" холестерол. Анын деңгээли канчалык жогору болсо, жүрөккө ошончолук зыяндуу.
• HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин): Бул "жакшы" холестерол. Бул көрсөткүч канчалык жогору болсо, жүрөгүңүз үчүн ошончолук жакшы.
• VLDL (өтө төмөн тыгыздыктагы липопротеин): Бул дагы LDL сыяктуу жаман холестериндин бир түрү.
• Триглицериддер: Бул биз жеген тамак-аштан организмге кошулган дагы бир май түрү. Бул көрсөткүчтүн жогорулашы жүрөк ооруларынын коркунучун да жогорулатат.

HDL деңгээлиңиз кандай болушу керек?

HDL деңгээли канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы. Жалпысынан алганда, ден соолукка пайдалуу деңгээлдер төмөнкүдөй:

• Жүрөк ооруларынан коргоонун эң жакшы деңгээли: 60 мг/дл же андан жогору.
• Эркектер үчүн: 40 мг/дл же андан жогору доза тобокелдикти азайтат.
• Аялдар үчүн: 50 мг/дл же андан жогору доза тобокелдикти азайтат.
• 2 жаштан 19 жашка чейинки балдар үчүн: 45 мг/дл же андан жогору нормалдуу деп эсептелет.

Бирок, эгерде сиздин HDL деңгээлиңиз 40 мг/длден (эркектерде) же 50 мг/длден (аялдарда) төмөн болсо, бул жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу фактор болушу мүмкүн.

HDL деңгээлинин төмөндөшүнүн себептери эмнеде?

HDL деңгээлинин төмөндөшүнүн бир нече себептери бар:

• Генетикалык оорулар: Айрым адамдар генетикалык факторлордон улам холестериндин деңгээлин көзөмөлдөй алышпайт. Танжер оорусу жана үй-бүлөлүк айкалышкан гиперлипидемия ушундай эки оору болуп саналат.
• Метаболикалык синдром: Кант диабети, кан басымынын жогорулашы жана курсактын семириши сыяктуу HDL деңгээлинин төмөндөшүнө алып келүүчү оорулардын жыйындысы.
• Семирүү: Дене салмагынын көбөйүшү, айрыкча курсак аймагында май топтолсо, HDL деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
• Тамеки чегүү жана тамеки колдонуу: Тамекидеги никотин "жакшы" холестериндин деңгээлин түздөн-түз төмөндөтөт.
• Айрым дары-дармектер: Жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектер (мисалы, бета-блокаторлор) HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

HDLдин өтө жогору болушу дагы көйгөйбү?

Жогорку HDL деңгээли жалпысынан жакшы деп эсептелгени менен, сейрек учурларда, HDL деңгээлинин анормалдуу жогору болушу (мисалы, 80 мг/длден бир топ жогору) белгилүү бир генетикалык оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгер сиз холестерол боюнча отчетуңузда кандайдыр бир аномалияларды байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Ооба, HDLди көбөйтүү үчүн эмне кылышыбыз керек?

Эгерде сиздин HDL деңгээлиңиз төмөн болсо, аны жогорулатуу үчүн бир нече нерсе жасай аласыз. Булар жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу.

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Аптанын көпчүлүк күндөрү күнүнө 30-60 мүнөт басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз.

2. Тамекини толугу менен таштаңыз: Бул сөзсүз түрдө жасалышы керек. Тамекини таштагандан кийин, HDL деңгээлиңиз акырындык менен жогорулайт.

3. Ден соолукка пайдалуу дене салмагын сактаңыз: Арыктоо HDLди гана көбөйтпөстөн, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу башка көптөгөн оорулардан да коргойт.

4. Туура тамактанууну карманыңыз: Майлуу, куурулган, таттуу тамактарды жана тез даярдалуучу тамактарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Анын ордуна, тамактануу рационуңузга жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, дан өсүмдүктөрүн (буудай, сулу), балыктарды, авокадолорду жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларды кошуңуз.

5. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеңиз: Эгер сиз алкоголдук ичимдиктерди ичсеңиз, аны ченеми менен ичиңиз.

Дарыгерлер, адатта, холестериндин деңгээлин жок дегенде беш жылда бир жолу текшерип турууну сунушташат. Бирок, эгерде сизде башка тобокелдик факторлору болсо, дарыгериңиз тез-тез текшерүүдөн өтүп турууну сунушташы мүмкүн.