Кээде сиз катуу басымды сезген учурлар болот, экзамен жакындап калгандыктанбы, же кеңседе чоң тапшырма берилгендиктенби, же үйдө көйгөй жаралгандыктанбы? Көкүрөгүңүз катуу согуп, тердеп, кызыктай тынчсыздануу сезимин сезесиз. Мындай учурларда биз: "Мен стресстемин" дейбиз. Бирок бул "стресс" пайда болгондо денебизде эмне болорун ойлонуп көрдүңүз беле? Мунун баарынын артында денебиздеги укмуштуудай, автоматтык башкаруу системасы турат. Бүгүн биз бул тууралуу сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, HPA огу деген эмне?
HPA огу – бул биздин денебиздеги абдан маанилүү байланыш тармагы. Тактап айтканда, бул денебиздеги үч негизги органдын ортосундагы байланыш. Бул денебиздеги стрессти башкарган негизги система . Аны денебиздин ичиндеги өзгөчө кырдаалдарды башкаруу тобу деп элестетиңиз. Бул команданын үч лидери бар. Алар бири-бирине билдирүүлөрдү жөнөтүп, координацияланып иштешет. Биз бул системаны HPA огу деп атайбыз.
Медициналык жактан алганда, HPA огу – бул нейроэндокриндик система. Башкача айтканда, бул биздин нерв системабыздан келген сигналдарга жооп катары канга гормондор деп аталган химиялык кабарчыларды бөлүп чыгаруучу система. Бул гормондор денебизге стресс менен кантип күрөшүү керектигин айтып берет.
Бул топтун үч лидери кимдер?
Жогоруда айтылгандай, бул системанын үч негизги органы бар. Бул үчөө бүтүндөй процессти башкарат. Келгиле, бул үчөө ким экенин жана алардын милдеттери кандай экенин карап көрөлү.
| Орган | Жайгашкан жери жана сүрөттөмөсү | Сиз кылган нерсе жөнөкөй. |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Бул мээбиздин тереңинде жайгашкан. Ал денебиздеги температура, ачкачылык жана маанай сыяктуу көптөгөн нерселерди тең салмактоого жардам берет. | Бул негизги башкаруу бөлмөсү . Бул өзгөчө кырдаал жаралганда чечим кабыл алган биринчи адам. |
| Гипофиз бези | Гипоталамустун астында жайгашкан кичинекей, сөөк сымал без. Кичинекей болгону менен, ал денедеги башка көптөгөн бездерди башкарат. | Бул Менеджер . Ал негизги башкаруу бөлмөсүнөн башкаларга буйрук берет. |
| бөйрөк үстүндөгү бездер | Бөйрөктөрүбүздүн үстүндөгү эки калпакка окшош эки кичинекей үч бурчтуу без. | Бул бөлүм иштейт . Дал ушул жерде менеджердин буйругуна ылайык, стресс гормондору өндүрүлүп, канга бөлүнүп чыгат. |
Бул үчөө кантип биргелешип иштейт?
Бул үчөөнүн жайгашуусу абдан тыкан. Бул чынжыр реакциясы сыяктуу. Келгиле, мисал менен түшүнүп алалы.
Көчөдө басып бара жатканыңызды элестетиңиз, күтүүсүздөн бир ит сизге секирип келип калды. Сиз коркуп кеттиңиз. Бир нече секунданын ичинде денеңизде төмөнкүдөй окуялар болуп өттү:
1. Биринчи кадам: Мээңиз көзүңүз көргөн нерсени "Бул коркунуч!" деп чечмелейт. Дароо эле вегетативдик нерв системасы аркылуу гипоталамуска (негизги башкаруу бөлмөсүнө) билдирүү жөнөтүлөт. Гипоталамус дароо "CRH" (кортикотропинди бөлүп чыгаруучу гормон) деп аталган химиялык билдирүүнү чыгарат.
2. 2-кадам: Бул "CRH" билдирүүсү түздөн-түз гипофизге (менеджерге) барат. Ал билдирүүнү алгандан кийин, гипофиз канга "ACTH" (адренокортикотроптук гормон) деп аталган дагы бир гормонду бөлүп чыгарат. Бул "Кет!" деген буйрукка окшош.
3. 3-кадам: Кан аркылуу өткөн 'ACTH' гормону бөйрөк үстүндөгү бездерге (милдеттүү бирдик) жетет. Бул буйрукту алгандан кийин, бөйрөк үстүндөгү бездер биздин негизги стресс гормонубуз болгон кортизолду көп өлчөмдө өндүрүп, канга бөлүп чыгарат.
Кортизол жөн гана жаман гормон эмес. Шашылыш учурда бул гормон денебиздеги канттын деңгээлин жогорулатат, кан басымыбызды көтөрөт жана иммундук системабыздын айрым функцияларын убактылуу басаңдатат. Мунун баары бизге шашылыш кырдаалдан чыгуу (иттен качуу) үчүн керектүү энергияны берүү үчүн жасалат. Бул "Каршылаш же кач" реакциясы деп аталат.
Бирок бул система дайыма эле иштеп турбашы керек. Ит кеткенден кийин, башкача айтканда, коркунуч өткөндөн кийин, бул система токтошу керек. Жана бул абдан кызыктай жол менен болот. Кандагы кортизолдун деңгээли жогорулаганда, ал мээге (гипоталамуска жана гипофизге): "Макул, эми көйгөй чечилди, ошол "CRH" жана "ACTH" билдирүүлөрүн жөнөтүүнү токтоткула" деген сигнал жөнөтөт. Муну биз терс кайтарым байланыш цикли деп атайбыз. Бул жумуш бүткөндөн кийин өчүргүчтү өчүрүүгө окшош.
Бул система иштебей калышы мүмкүнбү?
Ооба, албетте, болушу мүмкүн. Бул назик тең салмактуу системанын бузулушунун эки негизги жолу бар. Бири - ашыкча активдүүлүк, экинчиси - аз активдүүлүк.
HPA огу дисфункциясы
Элестетсеңиз, сиз дайыма стрессте болосуз. Бул иттер дайыма секиргендей. Кеңседеги көйгөйлөр, үйдөгү көйгөйлөр, акча көйгөйлөрү... Мындай узак мөөнөттүү, өнөкөт стресс болгондо, ал система эс албайт. Ал дайыма иштеп турат. Анан кортизолдун деңгээли дайыма жогору болот . Бул биздин денебиз үчүн абдан зыяндуу.
| Таасир эткен система | Мүмкүн болгон көйгөйлөр |
|---|---|
| Иммундук система | Иммундук системанын алсырашы, тез-тез ооруп туруу, денедеги сезгенүүнүн күчөшү жана аутоиммундук оорулардын коркунучунун жогорулашы. |
| Психикалык ден соолук | Депрессия, тынчсыздануу бузулуулары жана травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) сыяктуу психикалык саламаттык абалдарынын өнүгүү коркунучу. |
| Метаболизм | Диабет, семирүү жана рактын айрым түрлөрүнүн коркунучу жогорулайт. |
| Жүрөк жана кан тамырлар | Кан басымынын жогорулашы жана кан тамырлардын жабыркашы коркунучу. |
Мындан тышкары, изилдөөчүлөр HPA огу узак мөөнөттүү дисфункциясы эс тутумдун начарлашына жана Альцгеймер оорусу сыяктуу нейродегенеративдик ооруларга алып келиши мүмкүн деп эсептешет.
HPA огун басуу
Бул экинчи жагы. Башкача айтканда, система стресске жооп бериши керек болгондо да туура иштебейт. Мунун негизги себеби - сырттан алынган кээ бир дары-дармектер.
Бул абал, айрыкча, астма, COPD, артрит, рак сыяктуу ооруларды дарылоодо жана органдарды трансплантациялоодон кийин узак убакыт бою колдонулган кортикостероиддерди (мисалы, преднизолон) кабыл алганда пайда болушу мүмкүн.
Болгону мындай болот: биз бул дарыларды сырттан бергенде, денебиз: "Оо, бизге кортизол өндүрүүнүн кажети жок, биз аны сырттан ала алабыз", - деп ойлойт. Андан кийин бөйрөк үстүндөгү бездерибиз (фабрикаларыбыз) бир аз жалкоо болуп, кортизолдун өндүрүшүн азайтат.
Муну кооптуу кылган нерсе, эгерде күтүүсүздөн чоң стресстик фактор (мисалы, кырсык же чоң инфекция) пайда болсо, организм аны менен күрөшүү үчүн керектүү өлчөмдөгү кортизолду өндүрө албай калат. Бул өмүргө да коркунуч келтириши мүмкүн болгон өзгөчө кырдаал. Биз муну бөйрөк үстүндөгү бездин кризиси деп атайбыз.
Ошондуктан дарыгер стероиддик дарыларды күтүүсүздөн токтотпоону сунуштайт. Муну дарыгердин көрсөтмөсүнө ылайык, дозасын акырындык менен азайтып жасашыңыз керек.
Ошентип, бул баалуу системаны кантип коргойбуз?
HPA огу боюнча изилдөөлөр дагы эле уланууда, бирок стрессти башкаруунун эң жакшы жолу - аны туура башкаруу . Биз стрессти жашообуздан толугу менен жок кыла албайбыз. Бирок биз аны көзөмөлдөй алабыз, ошондо ал биздин көзөмөлүбүздөн чыгып кетпейт. Жардам берүү үчүн сиз жасай турган бир нече жөнөкөй нерселер:
- Акыл-эсти тынчтандыруучу нерселерди жасаңыз: күн сайын медитация, йога жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди жасаңыз.
- Денеңизге жакшы кам көрүңүз: пайдалуу тамактарды жеңиз, күн сайын көнүгүү жасаңыз жана жетиштүү уктаңыз. Бул үчөө абдан маанилүү.
- Позитивдүү ой жүгүртүңүз: Жашоодогу жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Баарын көзөмөлдөй албасыңызды кабыл алыңыз. Өзгөртө албаган нерселер жөнүндө тынчсыздануу стрессиңизди гана күчөтөт.
- "Жок" деп айтууга көнүңүз: Чарчап турганда жаңы милдеттерди албаңыз.
- Социалдык байланыштарды сактоо:Сизди жакын жана түшүнгөн досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен оюңуздагыны талкуулоо чоң жеңилдик.
Эгер сиз ушул нерселерди жасагандан кийин дагы эле стрессти башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, андан уялбаңыз же жалгыз кыйналбаңыз. Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге бул кырдаалды жеңүү үчүн керектүү көрсөтмөлөрдү бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- HPA огу - бул биздин денебиздеги стресске жооп берген табигый жана маанилүү система.
- Узак мөөнөттүү (өнөкөт) стресс бул системанын ашыкча активдүү болушуна алып келип, диабет, кан басымынын жогорулашы жана психикалык оорулар сыяктуу бир катар ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Айрым кортикостероиддер HPA огун басаңдатышы мүмкүн. Мындай дарыларды эч качан медициналык кеңешсиз ичүүнү баштабаңыз же токтотпоңуз.
- Күнүмдүк стрессти башкаруу - бул баалуу системаны ден-соолукта сактоонун эң жакшы жолу.
- Эгерде сиз стресс менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз