Иммундук системаңызды алсыратып, бекемдеген 6 адаттар!

"Эмнеге дайыма суук тийип калам?" "Мен абдан чарчап, күч-кубатым жоктой сезилет..." Сиз көп учурда ушул сыяктуу нерселерди ойлойсузбу? Балким, сиз да ооруларды досторуңузга караганда тезирээк жуктуруп алганыңызды сезгендирсиз. Мунун негизги себеби сиздин жашоо образыңыз, башкача айтканда, күнүмдүк адаттарыңыз болушу мүмкүн. Биздин денебизде абдан сонун коргонуу системасы бар. Биз аны иммундук система деп атайбыз. Өлкөнү коргогон армия сыяктуу эле, бул система сырттан келген микробдор жана вирустар менен күрөшүп, бизди оорулардан сактап калат. Ошентип, бул "армияны" жаман адаттарыбыз алсыратып, жакшы адаттарыбыз күчөтүшү мүмкүн. Келгиле, кандай адаттар сиздин иммунитетиңизге таасир этерин карап көрөлү.

1. Жетиштүү уктабай жатасызбы? Анын иммундук системаңызга тийгизген таасири абдан чоң!

Сиз абдан чарчап, жетиштүү уктабай, анан бат эле суук тийип же дене табыңыз көтөрүлүп кеткен күндөрдү эстейсизби? Бул кокустук эмес. Уйку менен иммунитеттин ортосунда чоң байланыш бар. Дал ошол учурда биз уктап жатканда денебиз күн бою келтирилген зыянды калыбына келтирип, иммундук системанын клеткаларын бекемдейт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы уктаган адамдарга сасык тумоо сыяктуу ооруларга каршы вакцина берилгенде, алардын организми ооруга каршы алда канча күчтүү антителолорду иштеп чыгарат.

Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, денеңиздеги стресс гормондору көбөйөт. Ошондой эле, ал денеде керексиз сезгенүүнү же биз айткандай сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Бул экөө тең биздин иммундук системабызды алсыратат.

Окумуштуулар уйку иммундук системаны кантип бекемдей турганын так аныктоого аракет кылып жатышат. Бирок бир нерсе айдан ачык: чоңдор үчүн күнүнө 7ден 9 саатка чейин жакшы уктоо дени сак жашоо үчүн абдан маанилүү.

2. Денеңизди кыймылдаткыңыз келбейби? Кичинекей көнүгүү чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн!

"Менин көнүгүү жасоого убактым жок" деп ойлосоңуз да, күнүнө 30 мүнөт тез басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе иммундук системаңызды чоң күчтөндүрө алат.

Такыр көнүгүү жасабаган адамга салыштырмалуу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адам кадимки суук тийүү сыяктуу ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгы бир топ төмөн. Көнүгүү жасаганда, денебиз көбүрөөк "жакшы сезимдерди пайда кылуучу химиялык заттарды" бөлүп чыгарат. Ошондой эле, көнүгүү бизге жакшы уктоого жардам берет. Буга чейин талкуулагандай, жакшы уйку иммундук системабызды чыңдоого чоң жардам берет.

3. Тамак-аш жана суусундуктар сизди кызыктырбайбы? Эгер сиз өтө көп таттуу тамак жесеңиз эмне болот?

Тамак-аштын жана суусундуктардын иммунитетибизге кошкон салымы абдан чоң. Айрыкча, эгер сиз кантка бай азык-түлүктөрдү жана суусундуктарды жесеңиз, бул биздин иммундук клеткаларыбызга чоң зыян келтириши мүмкүн. Кантты өтө көп колдонгондо, микробдор менен күрөшкөн иммундук клеткаларыбыз бир аз алсырайт. Бул таасир бир же эки канттуу суусундук ичкенден кийин бир нече саатка созулушу мүмкүн.

Ошентип, эмне жешибиз керек?

• С жана Е витаминдери сыяктуу азык заттарга бай мөмө-жемиштер жана жашылчалар биздин иммундук системабыздын эң жакшы достору. Бир гана түрүн жегендин ордуна, рационуңузга ар кандай түстүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. Апельсин, мандарин, лайм, папайя, нектарин, кызыл жүзүм, гуава, шпинат, капуста, сабиз, кызылча жана ашкабак жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Чийки сарымсак - вирустар жана бактериялар менен күрөшүүгө жардам берген табигый дары.
• Апаларыбыз жасаган тоок шорпосун унутпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суук тийгенде же сасык тумоо болгондо тоок шорпосун ичүү тезирээк айыгууга жардам берет.
• Ошондой эле, шиитаке сыяктуу козу карындардын айрым түрлөрү иммунитет үчүн абдан пайдалуу.

4. Дайыма стрессте жүрөсүзбү? Стресс – иммунитеттин эң чоң душманы!

Жашоодо бир аз стресске кабылуу кадыресе көрүнүш. Бирок эгер бул стресс көпкө созулса , ал денеңизди оорунун оңой бутасына айлантат. Бул кадимки сасык тумоодон баштап олуттуу ооруларга чейин бардык оорулардын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат.

Мунун себеби, узакка созулган стресс денебиздин тынымсыз стресс гормондорун бөлүп чыгаруусуна алып келет. Бул гормондор иммундук системабызды түздөн-түз басат же алсыратат.

Стресстен толугу менен арыла албашыбыз мүмкүн, бирок аны башкара алабыз.

• Медитация жасоону үйрөнүңүз.
• Жашоо темпин бир аз жайлатыңыз.
• Досторуңуз менен баарлашыңыз жана байланышта болуңуз.
• Стресстен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү жасоо.

Эгер сиз ушул нерселер менен стрессиңизди башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, бул тууралуу кеңешчи же үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүү чоң жардам бере алат. Стрессти азайтуу сизге жакшы уктоого жардам берет, бул иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет.

5. Жалгыз болууну жактырасызбы? Социалдык байланыштар – эң сонун дары!

Жакшы досторуңуз жана бекем үй-бүлөлүк мамилелериңиз акыл-эсиңизге жана денеңизге пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй , жакшы достору бар деп ойлогон адамдардын иммундук системасы жалгыз калгандай сезгендерге караганда күчтүүрөөк болот .

Бир изилдөөдө, жалгыз бой биринчи курс студенттерине сасык тумоого каршы эмдөө жасалганда, алардын денеси социалдык мамилелери жакшы болгон балдарга караганда начарыраак реакция кылган.

Ошентип, сеники.Ден соолукка канчалык башка нерселер таасир этпесин, адамдар менен жакшы мамиле түзүп, баарлашуу эч качан зыян келтирбейт.

6. Мен канча убакыттан бери күлбөйм? Күлкү дагы эң сонун дары!

Жүрөктөн күлүү пайдалуу экенин билчү белеңиз? Күлгөндө, денебиздеги стресс гормонунун деңгээли төмөндөйт. Ошондой эле, ал микробдор менен күрөшкөн лейкоциттин бир түрүн күчөтөт.

Элестетсеңиз, бир изилдөө комедия көрөөрүн үч күн мурун билген адамдардын стресс гормондорунун деңгээли төмөн экенин көрсөттү. Демек, күлүү жөнүндө ойлонуу жакшы.

Андыктан, жашоодогу көйгөйлөрдүн ортосунда да, күлүү жана бактылуу болуу үчүн кичинекей учурларды табыңыз. Бул иммундук системаңыз үчүн эң сонун акысыз тоник.