Көп учурда суук тийип же жөтөлүп каласызбы? Же кичинекей бир нерсеге да чарчап же ооруйсузбу? Кээде биз муну аба ырайы өзгөргөндө боло турган кадимки нерселер деп ойлойбуз. Бирок чындыгында бул биздин денебиздин коргонуу системасы, башкача айтканда, иммундук системабыз алсыз экенинин белгиси болушу мүмкүн. Дал ушул иммундук система денебизге кирген ооруларды пайда кылган микробдор жана вирустар менен күрөшөт. Дал биздин өлкөдөгү армия сыяктуу эле. Демек, эгер бул армия алсырап калса, кичинекей душман да денеге кирип, ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Келгиле, бул коргонуу системасы кээде өзүбүздүн жаман адаттарыбыздан улам кантип алсырап калаарын жана аны кантип кайра бекемдөөнү карап көрөлү.
1. Уйкуңуз канбай жатабы?
Ойлонуп көрсөңүз, чарчап, жетиштүү уктабай күн өткөргөндөн кийин суук тийип калган учурлар болгон эмес беле? Бул жөн гана башка нерсе эмес. Уйку менен иммунитеттин ортосунда чоң байланыш бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы уктаган адамдарга сасык тумоого каршы вакцина берилгенде, алардын организминин ооруга каршы коргонуусу жетиштүү уктабагандарга караганда алда канча күчтүү болот.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз жетиштүү уктабаганда, денебиздеги стресс гормонунун деңгээли жогорулайт. Ошондой эле, ал денедеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Бул эки нерсе тең иммундук клеткаларыбыздын функциясын төмөндөтөт. Окумуштуулар уйкунун иммундук системабызга кандайча жардам берерин так билишпесе да, бир нерсе айдан ачык. Чоң кишиге дени сак жашоо үчүн түнкүсүн 7ден 9 саатка чейин жакшы уйку керек .
2. Көнүгүү жасабоо
Айрым адамдар "көнүгүү" деген сөздү укканда коркушат. Алар тердеп, көп иштеп, спорт залда сааттар бою убакыт өткөрүшүм керек деп ойлошот. Бул сөзсүз эмес. Күнүнө 30 мүнөттөй тез басуу сыяктуу жөнөкөй, орточо көнүгүүлөр да иммундук системабызды чыңдоого чоң жардам бере алат.
Өзүңүздү үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адам менен салыштырыңыз. Көнүгүү жасабаган адам көнүгүү жасаган адамга караганда суук тийип ооруп калуу ыктымалдыгы жогору. Себеби, биз көнүгүү жасаганда иммундук клеткаларыбыз активдүү болуп калат. Мындан тышкары, биз көнүгүү жасаганда мээбиз көбүрөөк жакшы сезимдерди пайда кылуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат жана бул бизге түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Бул эки нерсе тең иммундук системабыз үчүн абдан пайдалуу.
3. Тамак-аш жана суусундуктар сизди кызыктырбайбы?
Биз жеп-ичкен нерселер иммунитетибизге түздөн-түз таасир этет. Курамында кант көп болгон тамак-аштарга жана суусундуктарга өзгөчө этият болушубуз керек.
Кантты өтө көп жеген же канттуу суусундуктарды ичкен учурда денебизге кирген бактериялар менен күрөшкөн иммундук клеткалардын функциясы убактылуу начарлайт. Бул таасир бир же эки канттуу суусундук ичкенден кийин бир нече саатка созулушу мүмкүн.
Анда эмне жешибиз керек? Келгиле, иммунитетти бекемдей турган азыктарды карап көрөлү.
| Тамактын түрү | Иммунитет үчүн пайдасы |
|---|---|
| Түркүн түстүү мөмө-жемиштер жана жашылчалар | Апельсиндер, грейпфрут, киви, мөмөлөр, кызыл жүзүм, капуста, шпинат, таттуу картошка жана сабиз иммундук клеткаларды бекемдөөчү С витамини, Е витамини, бета-каротин жана цинк сыяктуу азык заттарга бай. |
| Чийки ак пияз | Сарымсак вирустук жана бактериялык инфекциялар менен күрөшүү жөндөмүнө ээ. |
| Тоок шорпосу | Бул биздин энелерибиз берген эң байыркы дарылоо ыкмаларынын бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суук тийгенде же сасык тумоо болгондо тоок шорпосун ичүү тезирээк айыгууга жардам берет. |
| Козу карындардын түрлөрү | Козу карындардын айрым түрлөрү, айрыкча шиитаке, иммундук системанын иштешин колдоого жардам берери аныкталган. |
4. Сиз дайыма стресстесизби?
Жашоо кыйынчылыктарга толгон. Баарыбыз кандайдыр бир деңгээлде стресске кабылабыз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок көйгөй бул стресс көпкө созулганда (өнөкөт стресс) болот . Анда сиз суук тийүү сыяктуу жеңил оорулардан тартып олуттуу ооруларга чейин көбүрөөк чалдыга баштайсыз.
Дайыма стрессте болгондо, денебиз стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул гормондор иммундук системабыздын функциясын басаңдатат же басат.
Жашооңуздагы көйгөйлөрдү чече албашыңыз мүмкүн, бирок ошол стрессти башкарууну жана жеңүүнү үйрөнсөңүз болот.
- Медитация жасоону үйрөнүңүз.
- Жашоо темпин бир аз жайлатыңыз.
- Ишенимдүү досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз.
- Стресстен арылуу үчүн көнүгүү жасаңыз.
Бул нерселерди жасоо стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтөт, уйкуну жакшыртат жана иммунитетти көтөрөт. Изилдөөлөр ошондой эле үзгүлтүксүз медитация кылган адамдардын иммундук системасынын реакциясы алда канча ден-соолукта болорун көрсөттү.
5. Сиз абдан жалгызсызбы?
Адамдар – социалдык жандыктар. Үй-бүлөлүк бекем мамилелер жана бир нече жакшы досторубуздун болушу биздин физикалык жана психикалык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, достору бардай сезилген адамдардын (досторунун чоң тобубу же бир нече жакын досторубу) иммундук системасы жалгыздыкты сезгендерге караганда күчтүүрөөк болот. Бир изилдөөдө жалгызсыраган колледждин биринчи курс студенттеринин сасык тумоого каршы вакцинага иммундук реакциясы башкалар менен байланышта болгондорго караганда алсызыраак болгон. Андыктан жалгыз азап чеккендин ордуна, башкалар менен байланышта болуңуз. Бул иммундук системаңызды чыңдоонун эң сонун жолу.
6. Жылмайганды унутуп калдыңызбы?
Күлкү эң жакшы дары деп айтылганы менен, анын илимий жактан бекем негизи бар. Чын жүрөктөн күлгөндө, денеңиздеги стресс гормонунун деңгээли төмөндөйт. Ошондой эле, ал инфекция менен күрөшкөн лейкоциттердин бир түрүнүн активдүүлүгүн жогорулатат.
Жөн гана күлүү эмес, күлкүлүү бир нерсе көрүү жөнүндө ойлонуу, башкача айтканда, кубанычтуу бир нерсе күтүү иммундук системабызга оң таасирин тийгизет. Бир изилдөөдө бир топ адамдарга үч күн мурун күлкүлүү видео көрө турганы айтылган. Алар бул кабарды алары менен стресс гормонунун деңгээли төмөндөй баштаган. Андыктан, мүмкүн болушунча көп күлүңүз, кубаныңыз. Бул иммундук системаңыз үчүн эң сонун чыңдоочу каражат!
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Күнүнө жок дегенде 7-9 саат жакшы уктаңыз. Бул иммунитет үчүн абдан маанилүү.
- Жумасына жок дегенде бир нече күн, 30 мүнөт басуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Канттуу тамак-аштарды жана суусундуктарды азайтып, рационуңузга түстүү мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана сарымсакты кошуңуз.
- Стресс – иммундук системанын душманы. Аны медитация жана досторуңуз менен баарлашуу аркылуу башкарыңыз.
- Жалгыз калбаңыз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен жакшы мамиледе болуңуз. Бул чоң күч.
- Жакшылап күлүп алыңыз! Бул дагы иммунитетти көтөрүүчү эң жакшы дарылардын бири.
- Эгерде бул адаттарды өзгөрткөндөн кийин да ооруй берсеңиз, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз