Сиз бир топ убакыттан бери депрессияга каршы дары ичип жүргөн чыгарсыз. Дары-дармектерди өз убагында ичип, консультацияларга катышып жаткандырсыз. Бирок кээде "мага эч нерсе жардам бербей жатат" деп ойлойсуз. Муну биз медициналык жактан дарылоого туруктуу депрессия деп атайбыз. Мындай учурларда өзүңүздү чарчаңкы, капалуу жана алсыз сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок үмүтүңүздү үзбөңүз. Медициналык дарылоодон тышкары, өз алдынча жасай турган көптөгөн нерселер бар. Бул нерселер сиздин калыбына келүү сапарыңызда чоң жардам бере алат.
Жашооңузду кайрадан көзөмөлгө аласызбы?
Депрессия менен жашап жатканда, айрыкча, жумушка же окууга барбай калсаңыз, күндөр менен жумалардын өтүп жатканын байкабай калышыңыз мүмкүн. Жашооңузда эч кандай тартиптин жоктугунан улам пайда болгон башаламандык сезими калыбына келүүдөгү эң чоң тоскоолдуктардын бири болуп саналат.
Күнүмдүк режимди түзүңүз.
Эгер эртең менен ойгонуп, күндүз эмне кыларыңызды билбей калсаңыз, өзүңүздү канчалык алсыз сезериңизди элестетип көрүңүз. Бул депрессия менен ооруган адам үчүн гана эмес, ар бир адам үчүн эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн.
Андыктан, биринчи кезекте , күнүңүз үчүн кичинекей план түзүшүңүз керек. Ар бир мүнөттү пландаштыруунун кажети жок. Бирок, жок дегенде ойгонуу, жатуу жана тамактануу убактысын белгилеп алыңыз. Андан кийин көнүгүү жасоо жана досуңуз менен жолугушуу сыяктуу нерселерди кошсоңуз болот.
Кичинекей максаттарды коюңуз.
Бул ошондой эле күнүмдүк тартипти орнотуу менен тыгыз байланышта. Жашообуздан бактылуу болуу үчүн, биз "Мен бүгүн бир нерсеге жетиштим" деп ойлошубуз керек.
Андыктан, күн үчүн, жума үчүн чындап аткара турган кичинекей максаттарды коюңуз. Эгер сизде чоң тапшырма болсо, аны бөлүктөргө бөлүп, акырындык менен аткарыңыз. Анан өзүңүзгө: "Ооба, мен да бир нерселерди жасай алам" деп ойлойсуз.
Бир нерсеге аралашып кет.
Айрым адамдар депрессиядан улам жумуштан же окуудан өргүүгө аргасыз болушат. Бирок көйгөй, жөн гана отуруп алып, эч нерсе кылбай отуруу депрессия менен ооруган адам үчүн өтө зыяндуу.
Андыктан, жумушсуз болсоңуз да, убактыңызды өткөрүүнүн жана коом менен байланышта болуунун жаңы жолдорун табыңыз. Балким, сиз аз жоопкерчилик менен жарым күндүк жумушка орношо аласыз. Же болбосо, ыктыярчылыкка катыша аласыз. Башкаларга жардам берүү жашооңузга жаңы маани бере алат.
Келгиле, өз денебизге да кам көрөлү.
Психикалык ден соолук физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү. Экөө бири-бири менен тыгыз байланышта. Денеңизге жакшы кам көрүү акыл-эсиңиз үчүн да пайдалуу.
| Аймак | Сунуштар |
|---|---|
| Физикалык активдүүлүк | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү жасоо сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Күн сайын кыска басуудан баштаңыз. Акырындык менен жумасына көбүрөөк күн машыгууга өтүңүз. |
| Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Депрессия үчүн атайын диета жок болсо да, тең салмактуу тамактануу маанилүү. Көбүрөөк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеңиз. Май жана кантка бай азыктарды азайтыңыз. |
| Жакшы уйку | Уйкунун бузулушу депрессиянын кеңири таралган белгиси. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз. Уктоочу бөлмөңүздү тынч жерге айландырыңыз. |
| Алкоголь жана баңги заттар | Булар убактылуу жеңилдик сыяктуу сезилгени менен, узак мөөнөттүү келечекте депрессияны күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, алар дары-дармектердин натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн. Эгер сизде көйгөй бар деп ойлосоңуз, медициналык жардамга кайрылыңыз. |
| Кошумчалар | Айрым изилдөөлөр балык майындагы омега-3 май кислоталары жана фолий кислотасы сыяктуу кошумчалар жардам бериши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бирок бир нерсе колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. |
Жарык терапиясын карап көрүңүз
Айрым адамдарда, айрыкча кыш айларында, күн аз тийгенде депрессия күчөйт. Жасалма күн нурун берген атайын лампаны колдонгон жарык терапиясы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Ой жүгүртүүбүздү бир аз өзгөртөлүбү?
Депрессияга кабылганда, дүйнөгө жана өзүбүзгө өтө терс көз караш менен карайбыз. Бардык нерседен эң жаманын гана көрөбүз. Бул ой жүгүртүү схемасын өзгөртүү оңой эмес, бирок мүмкүн эмес эмес.
Баары жөнүндө терс ойлогонду токтотуңуз.
Эң биринчи кезекте өз ойлоруңузду түшүнүү керек . Жаман ой келери менен аны байкап калыңыз. Эң жаман тыянакка келүүдөн мурун, өзүңүздөн: "Муну жасоонун андан жакшыраак, ыктымалдуу жолу барбы?" деп сураңыз.
Өзүңүздү "бактылуу" сезбесеңиз да, бактылуу болууга аракет кылыңыз.
Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизге "бактылуу бол, көңүл ач" деп айтышы мүмкүн. Бирок көйгөй сиз эч нерсеге бактылуу сезбейсиз. Депрессия менен биз мурда ырахат алган нерселерди жасоону токтотобуз.
Андыктан, азыр өзүңүздү бактылуу сезбесеңиз да, мурда ырахат алган нерселерди жасай баштаңыз . Убакыттын өтүшү менен ал нерселерди жасоо жоготкон кубанычыңызды акырындык менен кайтарып берет.
Башкалар менен байланышыңыз.
Депрессия – бул бизди обочолонгондой сездирген оору. Сиз досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн обочолонгон болушуңуз мүмкүн. Бирок муну жеңүү үчүн алардын жардамы керек. Кыйын болсо да, сүйгөн адамдарыңыз менен кайрадан байланышууга аракет кылыңыз . Балким, депрессиядан башка нерсе жөнүндө сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
Эң негизгиси, депрессия сиздин күнөөңүз эмес. Бул сиз атайылап жараткан нерсе эмес. Андыктан, эч качан өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
Бул жашоо образыңызды өзгөртүү медициналык дарылоодон тышкары, өзүңүзгө жардам берүүнүн бир гана жолу. Алар эч качан дарыгериңиз берген дарылоонун ордун баса албайт. Алар жөн гана дарылоо процессинде сизге жардам берүүчү дагы бир курал. Эгер бир нерсе жардам бербесе, башкасын колдонуп көрүңүз.
Эң негизгиси, дарылоодон баш тартпаңыз. Дарыгериңиздин да сизден баш тартуусуна жол бербеңиз. Эгерде анын башка дарылоо ыкмалары жок болсо, адиске кайрылууну сураныңыз. Анткени, кайсы бир жерде ар бир адамга ылайыктуу дарылоо ыкмасы бар экени анык.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дарылоого жооп бербеген депрессия сиздин күнөөңүз эмес. Бул чыныгы оору. Андыктан өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
- Медициналык дарылоо менен бирге, жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр (көнүгүү, туура тамактануу, уйку) айыгуу процессин бир топ жакшырта алат.
- Чоң өзгөрүүлөрдү бир убакта жасоого аракет кылбаңыз. Өтө кичинекей кадамдардан баштаңыз. Ал кичинекей жеңиштер сизге көбүрөөк иш жасоого күч берет.
- Сиз жалгыз эмессиз. Дарыгериңиз, үй-бүлөңүз жана ишенимдүү досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Колдоо тобуна кошулуу да чоң жардам бере алат.
- Эч качан үмүтүңүздү үзбөңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу дарылоону жана жашоо образын тапканга чейин аракет кыла бериңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз