Сиз дагы акылыңызда оор жүктү сезесизби, эч нерсе кылгыңыз келбей калгандай сезимдесизби же жөн гана кайгырып жатасызбы? Сиз гана эмес, баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде ушундай сезимдерди башыбыздан өткөрөбүз. Бирок, эгер бул кырдаал улана берсе, бул депрессия деп аталган психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурларда, айрыкча дары-дармектерди колдонуу менен медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү. Бирок дары-дармектерден тышкары, акылыбызга жеңилдик алып келүүгө жардам бере турган бир нече табигый жолдор бар экенин билчү белеңиз? Бүгүн биз бул тууралуу сөз кылабыз.
Бул "табигый антидепрессанттар" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар депрессиянын белгилерин жеңилдетүүгө же азайтууга жардам бере турган, бирок дарыгер тарабынан жазылбаган нерселер. Аларга айрым азыктар, кошумчалар, көнүгүүлөр жана күнүмдүк адаттарыбыздын өзгөрүшү кирет.
Эсиңизде болсун, кээде бул табигый каражаттар, дарыгердин кеңеши менен туура колдонулганда, антидепрессант дарыларына эң сонун кошумча болушу мүмкүн. Кээде, депрессиянын жеңил учурларында, бул жетиштүү болушу мүмкүн. Бирок бул чечимди дарыгериңиз кабыл алат.
Келгиле, бул табигый ыкмалар кандай экенин карап көрөлү. Түшүнүү оңой болушу үчүн, мен аларды таблицада көрсөтөм.
| Ыкманын түрү | Мисалдар жана жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Азыктык кошулмалар | Аларга омега-3 май кислоталары, башкача айтканда, балык майы, SAMe (S-аденозилметионин) жана пробиотиктер, башкача айтканда, ичегилерибиздеги пайдалуу бактериялар кирет. |
| Чөптөр жана өсүмдүк экстракттары | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шафран сыяктуу чөптөр бул жагынан кандайдыр бир деңгээлде жардам бере алат. |
| Витаминдер жана минералдар | В витаминдеринин (айрыкча L-метилфолат, В12), магнийдин жана D витамининин жетишсиздигин жоюу психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн. |
| Тамак-аш | Бул жердеги эң негизгиси - кайра иштетилген азыктардан, тазаланган углеводдордон жана кантка бай азыктардан алыс болуу. Анын ордуна, омега-3кө бай балык, жашыл жашылчалар жана жемиштер сыяктуу аш болумдуу азыктарга көңүл буруңуз. |
| Физикалык иш-аракеттер | Тез басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү же йога сыяктуу ар кандай көнүгүүлөр акыл-эс үчүн абдан пайдалуу. Булар денеде жакшы маанай гормондорунун өндүрүлүшүн стимулдайт. |
| Иш-аракеттердин/адаттардын өзгөрүшү | Күн сайын эртең менен күн нуруна чыгып, жетиштүү уктап (7-8 саат), медитация жана аң-сезимдүүлүк ыкмаларын колдонуу. |
| Альтернативдик терапиялар | Акупунктура жана массаж терапиясы кээ бир адамдарга стрессти азайтууга жардам берет. |
Бир нерсе "табигый" болгону анын жасалма эмес экенин билдирбей турганын эске алыңыз. Мисалы, кээ бир витаминдер жана кошумчалар синтетикалык жол менен өндүрүлөт. Ошондой эле, бул кошумчалардын көбү мамлекеттик дары-дармектерди жөнгө салуу органдары (Шри-Ланкада NMRA) тарабынан дары-дармектер сыяктуу катуу текшерүүдөн өтпөйт. Бул алардын сапатына байланыштуу суроолорду жаратышы мүмкүн.
Бул табигый ыкмалар кимдерге эң ылайыктуу?
Мындай табигый ыкмалар жөнүндө ойлонууга түрткү берген бир нече себептер болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде жеңил жана орточо депрессиянын белгилери байкалса.
- Эгер сиз рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектерге караганда дары-дармексиз дарылоону артык көрсөңүз .
- Эгер сиз буга чейин депрессияга каршы кошумча жардам катары дары ичип жатсаңызЭгер сиз бул ыкмаларды колдонгуңуз келсе.
Кандай болгон күндө да, эгер сиз ушул сыяктуу табигый ыкманы баштоону ойлонуп жатсаңыз, бул чечимди өз алдынча кабыл албашыңыз керек. Бул тууралуу сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын жетекчилиги астында бул нерселерди башташыңыз керек. Анткени кээ бир табигый нерселер да сиздин денеңизге туура келбеши мүмкүн.
Булар чындыгында биздин акылыбызга кандай таасир этет?
Бул табигый ыкмалардын ар бири мээбиздин ден соолугуна өзүнчө жардам берет. Айрым нерселер дагы эле изилденип жатканы менен, азырынча биз төмөнкүлөрдү таптык:
- Мээ клеткаларынын ортосундагы байланышты жакшыртат: Мээбиздеги нейрондордун ортосундагы байланыш канчалык жакшы болсо, акыл-эсибиздин иштеши ошончолук жакшы болот. Омега-3 сыяктуу нерселер буга жардам берет.
- Ичегинин ден соолугун жакшыртат: Бул сиз үчүн жаңылык болушу мүмкүн. Ичегибиздеги (ичеги микробиомундагы) пайдалуу бактериялардын жамааты маанайыбызга түздөн-түз таасир этет. Пробиотиктер сыяктуу нерселер бул тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
- Денедеги керексиз сезгенүүнү азайтат: Денедеги узак мөөнөттүү, керексиз сезгенүү мээнин иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көнүгүү жана айрым азыктык компоненттер бул сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
- Маанайды жөнгө салуучу химиялык заттарды колдойт: Мээ бизди бактылуу жана тынч кармоого жардам берген серотонин жана дофамин сыяктуу химиялык заттарды (нейротрансмиттерлерди) өндүрөт. Бул табигый ыкмалар ошол химиялык заттардын функциясын колдойт.
Эң натыйжалуу жана коопсуз ыкмалар кайсылар?
Баарына бирдей ылайыктуу бир дагы табигый ыкма жок. Бирок, кеңири изилденип, салыштырмалуу жакшы натыйжаларды көрсөткөн бир нече ыкмалар бар. Эгер сиз буга кызыкдар болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, төмөнкү варианттарды карап көрсөңүз болот:
- Көнүгүү: Бул, адатта, эң коопсуз жана эң оңой вариант. Жеңил жаракат алуу мүмкүнчүлүгүнөн тышкары, басуу, йога жана сууда сүзүү сыяктуу иш-аракеттердин психикалык ден соолукка тийгизген пайдасы зор. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басууну адат кылып алууга аракет кылыңыз.
- L-метилфолат: Бул В витамини. Депрессия менен ооруган кээ бир адамдарда бул жетишсиздикке дуушар болушат.
- Омега-3: Балык майында көп кездешет. Аны лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктарды жеп, табигый жол менен ала аласыз.
- Пробиотиктер: Айран жана сүт сыяктуу ачытылган азыктарда кездешет.
- Шафран: Айрым изилдөөлөр анын жеңил депрессияга жардам берерин көрсөттү.
- SAM-e: Организмде табигый жол менен пайда болгон кошулма. Аны кошумча тамак катары да кабыл алууга болот.
- D витамини:Ал ошондой эле "күн витамини" деп аталат. Көп адамдарда анын жетишсиздиги бар. Мунун алдын алуу үчүн эртең мененки күнгө чыгып, зарыл болсо, кошумча витаминдерди ичсе болот.
Эч кандай коркунуч жокпу? Келгиле, терс таасирлери жөнүндө да билип алалы!
"Табигый" деген сөздү укканда, биз аны 100% коопсуз деп ойлойбуз. Бирок бул чындык эмес. Атүгүл бул табигый ыкмалар жана кошумчалар да айрым тобокелдиктерге жана терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бул нерселерди колдонуудан мурун бул тобокелдиктерди билип алуу маанилүү.
| Тобокелдик / Көйгөй | Бул тууралуу эмнени билишиңиз керек |
|---|---|
| Башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүүсү | Бул эң чоң коркунуч . Айрым чөптөр жана кошумчалар диабет, кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары же башка психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө каршы кабыл алган дары-дармектериңиз менен өз ара аракеттенишип, кооптуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Андыктан, дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч нерсе баштабаңыз. |
| Сапат боюнча суроолор (Начар сапат) | Алар дары-дармектер сыяктуу катуу текшерилбегендиктен, кээ бир бренддердин кошумчалары этикеткада көрсөтүлгөн так өлчөмүн камтыбашы мүмкүн. Же болбосо, алар башка зыяндуу ингредиенттер менен аралашып кетиши мүмкүн. |
| Терс таасирлери | Аллергиялык реакциялар, ашказан оорулары жана баш айлануу сыяктуу терс таасирлери болушу мүмкүн. Айрым нерселер ашыкча кабыл алынса, организмге уулуу болушу мүмкүн. |
| Белгисиз узак мөөнөттүү коопсуздук | Көптөгөн кошумчаларды узак мөөнөттүү колдонуунун организмге тийгизген таасири боюнча дагы эле жетиштүү изилдөөлөр жок. |
| Айрым медициналык шарттар үчүн коопсуздуктун жоктугу | Эгерде сизде бөйрөк же боор оорусу сыяктуу башка медициналык абалдар болсо же кош бойлуу болсоңуз, бул нерселерди колдонуу кооптуу болушу мүмкүн. |
Натыйжага жетүү үчүн канча убакыт талап кылынат?
Бул суроону көп адамдар беришет. Эсиңизде болсун, бул табигый дарылоо ыкмалары дароо таасир этпейт. Алар өсүмдүк отургузганга окшош. Аны сугаруу, жер семирткич менен камсыз кылуу жана ага кам көрүү үчүн убакыт талап кылынат. Бул дарылоо ыкмалары да ошондой.
Натыйжасын көрүү үчүн бир нече жума же бир же эки ай талап кылынышы мүмкүн. Эгер көнүгүү жасасаңыз, дароо эле бир аз психикалык жактан көтөрүлүүнү сезишиңиз мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү натыйжалар үчүн аны уланта беришиңиз керек. Ошо сыяктуу эле, ден-соолукка пайдалуу тамактанууну баштаганда, акырындык менен энергиянын жана акыл-эстин тунуктугунун жогорулаганын сезесиз.
Эң негизгиси - чыдамдуу жана ырааттуу болуу . Эгерде эки-үч айдан кийин эч кандай жакшыруу байкалбаса, башка жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Дарыгер менен качан сүйлөшүшүм керек?
Бул сапарда дарыгериңиз сиздин эң жакын досуңуз жана жол көрсөтүүчүңүз болот.
- Кабыл алып жаткан ар кандай кошумчалар боюнча анын кеңешин аткарыңыз.
- Эгерде кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, дароо дарыгериңизге айтыңыз.
- Андан сурабай туруп, эч кандай дарылоону баштабаңыз же токтотпоңуз.
Өтө маанилүү: Эгерде сизде өзүңүзгө зыян келтирүү же өмүрүңүзгө кол салуу жөнүндө ойлор пайда болсо, жалгыз калбаңыз. Бул сиздин күнөөңүз эмес, бул оорунун бир бөлүгү. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз. Сизге жардам бере турган бирөө ар дайым жаныңызда болот.
Өзүңүздү жаман сезгенде жардам издөө кадыресе көрүнүш. Бул жолдо сизге жардам бере турган көптөгөн альтернативдүү дарылоо ыкмалары бар. Бирок өзүңүзгө туура келгенин тандоо кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан сизге дарыгердин жардамы керек.
Эгер сизде ушундай табигый ыкмалар боюнча идея болсо, аны менен ачык сүйлөшүңүз. Андан кийин ал сизге жашоо образыңызга жана ден соолугуңуздун абалына эң ылайыктуусун тандоого жардам берет.
Булчуңдарды өстүрүү үчүн убакыт талап кылынгандай эле, психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн да убакыт жана чыдамкайлык талап кылынат. Бул сапарда өзүңүзгө боорукер жана чыдамдуу болуңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Табигый антидепрессанттар" деп дары-дармектерден тышкары, депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берген диета, көнүгүү жана кошумчалар сыяктуу нерселерди түшүнүүгө болот.
- Буларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз, анткени "табигый" деп аталгандын баары эле баары үчүн коопсуз эмес.
- Көнүгүү - баштоонун абдан коопсуз жана натыйжалуу жолу. Күнүнө 30 мүнөт басуу да чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
- Бул ыкмалар натыйжа берүү үчүн убакытты талап кылат, андыктан чыдамдуу жана туруктуу болуу маанилүү.
- Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, аны жашырбаңыз. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз