Көп адамдар күнүн бир чыны чай жана мультивитамин менен башташат. Кээде досуңуз же тууганыңыз: "Досум, муну ичиңиз, бул сиздин денеңиз үчүн чындап пайдалуу" деп айтышы мүмкүн. Бирок мунун канчалык бөлүгү биздин денебиз үчүн чындап зарыл? Айрымдар муну жөн гана акчаны текке кетирүү дешсе, башкалары бул сизди көптөгөн оорулардан сактап калат дешет. Чындык эмнеде? Бүгүн биз бул тууралуу эч нерсени жашырбай, сиз түшүнө тургандай кылып сүйлөшөбүз.
Эмне үчүн бизге мультивитамин керек?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ден соолугубузду чыңдоо үчүн денебизге көптөгөн витаминдер жана минералдар керек. Биз буларды азык заттар деп атайбыз. Чындыгында, биз мунун баарын жакшы, тең салмактуу тамактануудан ала алабыз. Демек, эгер биз мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, дан өсүмдүктөрүн, этти, балыктарды, жумурткаларды жана башкаларды жесек, бизге башка эч нерсенин кереги жок болот.
Бирок суроо туулат, биздин канчабыз күн сайын ушинтип тамактанабыз? Тынымсыз жашообузда кээде дүкөндөн алып келген тамакты жейбиз. Же болбосо, ошол эле тамак-ашка көнүп калабыз. Дал ушундай учурларда денебизге керектүү азык заттардын жетишсиздиги башталат.
Мультивитаминди унааны камсыздандыруу сыяктуу элестетиңиз. Ал сиздин рационуңуздагы айрым азыктык жетишсиздиктерди толтурууга жардам берет, бирок ал эч качан жакшы тамактын ордун баса албайт.
Мультивитамин сизге витаминдер жана минералдар менен камсыз кылышы мүмкүн, бирок ал ден-соолукка пайдалуу тамактанууда кездешүүчү клетчатка жана фитонутриенттерди бербейт. Андыктан, сиз мультивитамин ичсеңиз да, жакшы тамактанып, көнүгүү жасап, ден-соолукка пайдалуу салмакты сакташыңыз керек.
Чынында булар кимге эң керек?
Баарына эле мультивитамин керек эмес болсо да, кээ бир адамдар башкаларга караганда азыктык жетишсиздикке көбүрөөк кабылышат. Келгиле, алар кимдер экенин карап көрөлү.
| Тобокелдик тобу | Жетишсиз болушу мүмкүн болгон негизги азык заттар жана алардын себептери |
|---|---|
| Кош бойлуу жана болочок энелер | Фолий кислотасы: баланын мээсинин жана жүлүнүнүн тубаса кемтиктеринин алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Темир:Кош бойлуулук учурунда аз кандуулуктун алдын алуу үчүн. |
| 50 жаштан ашкан адамдар | В12 витамини: Жаш өткөн сайын денебиздин тамак-аштан В12 сиңирүү жөндөмү төмөндөйт. Бул нерв көйгөйлөрүнө жана эс тутумдун начарлашына алып келиши мүмкүн. D витамини жана кальций: Сөөктөрдү бекем сактоо жана остеопороз сыяктуу оорулардын алдын алуу үчүн. |
| Толук вегетариандык диета менен тамактанган адамдар (вегандар) | В12 витамини: Бул негизинен жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет. Темир, кальций, цинк, D витамини: Булар өсүмдүк азыктарынан алынганы менен, сиңүүсү азайышы мүмкүн. |
| Айрым медициналык абалы бар адамдар | Тамак сиңирүү системасынын оорулары (мисалы, Крон оорусу) азык заттардын сиңүүсүн начарлатышы мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен талкуулоо маанилүү. |
Эгер сиз ушул топтордун бирине кирсеңиз, мультивитаминдерди карап көргөнүңүз оң. Бирок, чечимди эч качан жалгыз кабыл албаңыз. Чын эле керекпи же жокпу, эгер керек болсо, кандай түрү экенин билүү үчүн ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз .
Мультивитаминдер рак жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардын алдын алабы?
Бул көптөгөн адамдар берген жана эң чоң талаш-тартыш жараткан суроо. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, мультивитаминдерди узак убакыт, мисалы, 15 жыл бою ичкен адамдарда жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу азыраак. Башка изилдөөлөр алардын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу азыраак болушу мүмкүн экенин айтышат.
Бирок, Америка Кошмо Штаттарындагы Улуттук саламаттыкты сактоо институттары (NIH) сыяктуу ири мекемелер тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак адам үчүн мультивитаминдерди ичүү мындай олуттуу оорулардын алдын алат деп так айтууга азырынча жетиштүү далилдер жок .
Анда эмне үчүн бул эки пикир?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мындай нерселерди далилдөө абдан кыйын. Айрым изилдөөлөр кыска мөөнөттүү, кээ бирлери узак мөөнөттүү. Ошондуктан, окумуштуулардын арасында бул боюнча дагы эле бирдиктүү пикир жок.
Ошондуктан, рак жана жүрөк ооруларынын алдын алуу үчүн жалаң гана мультивитамин таблеткаларына таянуунун ордуна, дени сак жашоо образын (туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана тамеки чегүүдөн баш тартуу) артыкчылыктуу деп эсептөө эң жакшы.
Мультивитаминдерди колдонбошу керек болгон адамдар барбы?
Ооба. Айрым учурларда, мультивитаминдерди ичүү пайдадан көрө зыянын көбүрөөк алып келиши мүмкүн.
- Рак дартынан дарыланып жаткан адамдар: Эгер сиз рак дартынан дарыланып жатсаңыз, медициналык кеңешсиз эч кандай витаминдерди же кошумчаларды ичпеңиз. Айрым витаминдер рак клеткаларынын өсүшүнө жардам берип, ракты дарылоого тоскоол болушу мүмкүн.
- Башка витаминдерди ичип жаткан адамдар: Эгер сиз буга чейин өзүнчө темир таблеткаларын, кальций таблеткаларын ж.б. ичип жатсаңыз жана аларга кошумча мультивитамин ичип жатсаңыз, денеңизде кээ бир азык заттар өтө көп болуп калышы мүмкүн. Бул дагы денеңизге зыяндуу. Мисалы, өтө көп темир бооруңузга зыян келтириши мүмкүн.
Ошондуктан, эгерде сизде мультивитамин сизге туура келеби же жокпу деген күмөн саноолор болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Жакшы мультивитаминди кантип тандоо керек?
Макул, сиз дарыгериңиз менен сүйлөшүп, мультивитамин керек деп чечтиңиз. Дарыканага барганыңызда, ар кандай бөтөлкөлөрдүн түрлөрү көп болот. Эң жакшысын кантип тандайсыз? Бул жерде эске алуу керек болгон бир нече маанилүү нерселер бар.
| Витаминдер/минералдар | Көңүл буруу керек болгон нерселер |
|---|---|
| А витамини | Бета-каротин же аралаш каротиноиддерди камтыганын тандаңыз. Организм муну зарылчылыкка жараша А витаминине айландырат. Түз А витаминин (ретинол деп белгиленген) өтө көп кабыл алуу боорго жана сөөктөргө зыяндуу болушу мүмкүн. |
| Темир | Эгерде дарыгер сунуштабаса, эркектер жана менопаузадан кийинки аялдар темирсиз мультивитаминди тандап алганы жакшы, анткени темир денеде топтолуп, органдарга зыян келтириши мүмкүн. |
| Фолий кислотасы | Төрөт курагындагы аялдар үчүн күнүнө 400 микрограмм (400 мкг) камтыганын тандоо абдан маанилүү. |
| D витамини | Көпчүлүк мультивитаминдердин курамында болжол менен 400 IU (Эл аралык бирдик) бар. Бул кальцийдин сиңиши үчүн абдан маанилүү. Эгер сиз күнгө аз чыгасыз, семиз болсоңуз же териңиз кара болсо, сизге көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңизден сураңыз. |
| Е жана С витаминдери | Е витамининин жогорку дозаларын (күнүнө 600-800 IUдан ашык) кабыл алуу боюнча бир катар кооптонуулар болгон. С витамини үчүн күнүнө болжол менен 250 мг кабыл алуу жакшы. |
| Сапат | Шри-Ланканын Улуттук дары-дармектерди жөнгө салуу органы (NMRA) тарабынан бекитилген кадыр-барктуу, ишенимдүү компаниянын продуктусун тандаңыз. Күмөндүү, белгисиз булактардан арзан продуктуларды сатып албаңыз. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Мультивитамин сыйкырдуу таблетка эмес. Ал эч качан тең салмактуу тамактануунун ордун баса албайт. Бул жөн гана тамактануунун "камсыздандырылышынын" бир түрү.
- Мультивитамин керекпи же жокпу, эгер керек болсо, кандай түрү керек экенин чечүүдөн мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кош бойлуу болууну пландап жаткан аялдар, 50 жаштан ашкан адамдар жана вегетариандар сыяктуу атайын топтор мультивитаминден көбүрөөк пайда алышы мүмкүн.
- Рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын алдын алуу үчүн жалаң гана мультивитаминдерге таянбаңыз. Ден соолукка пайдалуу жашоо образын кармануу маанилүү.
- Рак менен ооругандар медициналык кеңешсиз кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан алыс болушу керек.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз