"Орозо" дегенде эмне эске түшөт? Балким, бул диний амалдыр же арыктоо үчүн жасаган нерседир, туурабы? Көптөр орозо кармоо денеге гана таасир этет деп ойлошот. Бирок орозо кармоонун денебизге жана акылыбызга укмуштуудай пайдасы бар экенин билчү белеңиз? Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөн гана досубуз менен сүйлөшкөндөй сүйлөшөлү.
Орозо кармаганда денеде чындыгында эмне болот?
Муну түшүнүү абдан оңой. Муну мындайча элестетип көрүңүз, биздин денебиз унаа сыяктуу. Унаа иштеши үчүн бензин керек. Ошо сыяктуу эле, денебизде клеткаларды энергия менен камсыз кылуу үчүн негизги күйүүчү май бар. Бул биз жеген тамак-аштан алган кант, медициналык терминдер боюнча "глюкоза" деп аталат.
Биз бир нече саат бою тамактанбай жүргөндө, бул глюкоза түгөнүп калат. Анда дене эмне кылат? Унаанын резервдик резервдик резервуарына өткөндөй эле, ал денеде сакталган майды колдоно баштайт. Бул май боорубузга барып, "кетондор" деп аталган атайын энергия булагын түзөт. Бул процесс "Зат алмашуу алмашуу" деп аталат.
Илгери, дыйканчылыкка чейин, ата-бабаларыбыз аңчылык кылып, жаңгак терип жашашкан. Аларда дайыма эле тамак-аш болгон эмес. Кээде алар бир нече күн тамак жебей жүргөн учурлар болгон. Ошондуктан денебиз ага жакшы көнгөн. Бүгүнкү күндө биз аңчылыкка баруунун кажети жок болсо да, бир аз убакытка тамак-ашсыз жүрүүнүн денебизге жана акылыбызга көптөгөн пайдасы бар.
Көпчүлүк адамдар орозо кармоонун кандай ыкмаларын колдонушат?
Орозо кармоонун көптөгөн ар кандай жолдору бар, бирок айрымдары башкаларга караганда популярдуураак. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Орозо кармоо ыкмасы | Аны жасоонун жолу жөнөкөй. |
|---|---|
| 16/8 ыкмасы | Бул эң популярдуусу. Сиз күндүн 8 саатынын ичинде гана тамактанасыз. Калган 16 саатта тамак жебейсиз. Мисалы, биринчи тамакты саат 12де, ал эми акыркы тамакты саат 20:00гө чейин жейсиз. Эртеси күнү саат 12:00гө чейин тамактанбайсыз. |
| 5:2 ыкмасы | Бул ыкма менен сиз жумасына 5 күн кадимкидей тамактанасыз. Калган эки күндө өзүңүздү күнүнө бир гана тамак менен чектейсиз (болжол менен 500-600 калория). |
Абдан маанилүү: 24, 36 же 48 саат сыяктуу узак убакыт бою тамак-ашсыз жүрүү кооптуу болушу мүмкүн. Эгер сиз муну кылсаңыз, денеңиз тамак-аш жетишсиз деп ойлоп, майларды күйгүзүүнү токтотуп, майларды топтоп башташы мүмкүн. Ошондуктан, медициналык кеңешсиз узак мөөнөттүү орозо кармабаңыз.
Орозонун акыл-эс үчүн пайдасы
Эми бул биздин акылыбызга кандай пайда алып келерин карап көрөлү.
1. Ой жүгүртүүнүн жана эс тутумдун күчүнүн тактыгы
Элестетсеңиз, денебиз тамак-ашты сиңирүүдөн энергияны үнөмдөйт. Ал энергияны мээ түздөн-түз колдоно алат. Ошондой эле, кандагы керексиз токсиндер азайгандыктан, мээ таза кан менен камсыз болот. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздүн тунуктугун, эс тутумуңузду жана көңүлүңүздү буруу сыяктуу нерселерди жакшыртат. Алгачкы бир нече күндө башыңыз оорушу мүмкүн, бирок денеңиз көнүп калгандан кийин, айырмачылыкты байкайсыз.
2. Денени жана акылды жаңыртуу
Орозо кармаганыңызда денеңиз "тазалоо" процессинен өтөт. Бул үйдү тазалоого окшош. Ал денеңизден эски, бузулган клеткаларды алып салып, дени сак клеткаларга жол ачат. Бул денеңизди да, акылыңызды да жаңыртып, жандандырат.
3. Эрктин күчүнүн жогорулашы
Тамактанууңузду көзөмөлдөө оңой эмес. Бул көп акыл күчүн талап кылат. Бул кыйынчылыкты жеңгенде, өзүңүзгө болгон чоң канааттануу жана өзүңүзгө болгон ишеним сезимин сезесиз. "Мен муну кыла алам" деген сезим сизге жашооңуздагы башка кыйынчылыктарга туруштук берүүгө күч берет.
Ден соолукту чыңдоо жана тез өсүү үчүн бул кеңештерди колдонуңуз.
Эгер сиз муну сынап көрүүнү ойлонуп жатсаңыз, бул нерселерди эске алыңыз.
- Акырындык менен баштаңыз: Бир убакта тамак-ашсыз калууга аракет кылбаңыз. Жеген тамак-ашыңызды акырындык менен азайтып, денеңиздин бир нече күндүн ичинде көнүшүнө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Канттуу азыктардан алыс болуңуз: Канттуу азыктарды жана печеньелерди жегенден кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин кандагы канттын деңгээли төмөндөп, сизди чарчаңкы жана ачка сездириши мүмкүн. Анын ордуна, энергияңызды нан, күрүч, эт, жаңгак жана картошка сыяктуу татаал углеводдорду камтыган азыктардан алыңыз.
- Көнүгүүлөрдү азайтыңыз: Орозо күндөрү оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Дененин калыбына келүү мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, өзүңүздү жеңил көнүгүүлөр менен чектеңиз.
- Дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Бул абдан маанилүү. Эгер сиз күн сайын кандайдыр бир дары ичип жатсаңыз, орозо кармоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Айрым дары-дармектерди тамак-ашсыз ичүү сунушталбайт. Ошондуктан, медициналык кеңеш алуу зарыл.
- Кайрадан тамактана баштаганда, жай баштаңыз: Орозоңузду ачкандан кийин дароо көп тамак жебеңиз. Жеңил тамактан баштап, акырындык менен кадимки тамактануу режимиңизге кайтыңыз.
Бул адамдар орозо кармоодон алыс болушу керек.
Орозо кармоо белгилүү бир ден соолук көйгөйлөрү бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Көңүл буруңуз: Эгерде сизде төмөнкү оорулардын бири болсо, медициналык кеңешсиз орозо кармоодон толугу менен баш тартыңыз.
- Эгер сизде кант диабети болсо
- Эгерде сизде бөйрөк оорусу болсо
- Эгерде сиз жакында эле операция жасаткан болсоңуз жана айыгып келе жатсаңыз
- Эгер сиз эмчек эмизген эне болсоңуз
- Эгерде дене салмагы аз болсо
Чектөөлөр жана акыркы сөз
Орозо кармоо жакшы нерсе болгону менен, ал бардык нерсеге жооп эмес. Качан жана эмне жеп жатканыңыз андан да маанилүү. Аш болумдуу тамактануу абдан маанилүү.
Ошондой эле, эгер сиз көпкө чейин депрессияда, тынчсызданууда же тынчсызданууда болсоңуз, орозо кармоо менен гана айыкпайт. Бул психикалык саламаттыкты дарылоонун ордун баса албайт. Мындай учурларда, кеңеш алуу үчүн квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчиге же дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Орозонун денеге да, акылга да көптөгөн пайдалары бар (ойдун тунуктугу, акыл күчү).
- Эгер сиз орозо кармай баштасаңыз, баарын бир убакта жасабаңыз, бирок акырындык менен денеңизди көндүрүңүз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абал болсо же кандайдыр бир дары ичип жатсаңыз, орозо кармоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз .
- Орозо кармоо ден-соолукка пайдалуу тамактануунун же зарыл болгон психикалык саламаттыкты сактоо дарылоонун ордун баса албасын унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз