Сиз чын эле өзүңүздүн эмоцияларыңызды билесизби? Келгиле, Эмоционалдык аң-сезим жөнүндө сүйлөшөлү!

Муну окуп жатып, эмнени сезип жатасыз? Балким, бул тууралуу көбүрөөк билүүгө кызыкдарсыз. Же, балким, "Оо, эгер мен муну окусам, өзүм жөнүндө жаңы бир нерсе билем" деп үмүттөнүп жаткандырсыз. Балким, сиз мектепте бир нерсе кылышыңыз керек болгондуктан зеригип жаткандырсыз, "Оо, мен дагы муну кылышым керекпи?" Же, балким, сиз чындап кубанган долбоор жөнүндө кубанып жаткандырсыз. Же, балким, таптакыр башка нерсе жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз. Ойлонуп көрүңүз, балким, сиз ушул дем алыш күндөрү бара турган сапарыңыз жөнүндө кубанып жаткандырсыз же, балким, досуңуз менен болгон кичинекей көйгөй үчүн кайгырып жаткандырсыз. Бул сезимдер биздин жашообуздун бир бөлүгү.

Эмне үчүн бул сезимдер биз үчүн ушунчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сезимдер биздин адам катары табиятыбыздын бир бөлүгү. Денебиздеги оору сыяктуу эле, эмоциялар да мээбиздеги сигналдар. Алар бизге эмнени башыбыздан өткөрүп жатканыбыз жөнүндө маалымат берип, ага кантип жооп кайтарууну түшүнүүгө жардам берет.

Ойлонуп көрсөңүз, биз бул эмоцияларды кичинекей кезибизден бери сезип келебиз. Ымыркайлар, кичинекей балдар өздөрүнүн сезимдерине жылмайуу, кучакташуу, ыйлоо сыяктуу мимика менен жооп беришет. Мисалы, бала ачка болгондо, бир нерсени ыңгайсыз сезгенде ыйлайт, туурабы? Бул алардын сезимдерин билдирүү жолу. Алар эмоцияларды сезишет, көрсөтүшөт, бирок ал сезимге ат коё алышпайт же эмне үчүн мындай сезимде болуп жатканын айта алышпайт.

Бирок биз чоңойгон сайын бул сезимдерди түшүнүү жөндөмүбүз да өнүгөт. Кичинекей балдардай болуп баарына бир убакта реакция кылуунун ордуна, биз эмнени сезип жатканыбызды аныктап, аны сөз менен айтып бере алабыз. Убакыттын өтүшү менен жана машыгуу менен биз эмнени сезип жатканыбызды жана эмне үчүн сезип жатканыбызды жакшыраак түшүнө баштайбыз. Бул жөндөмдү биз "эмоционалдык аң-сезим" же "(Эмоционалдык аң-сезим)" деп атайбыз.

Бул "(Эмоционалдык аң-сезим)" биз үчүн көптөгөн пайдаларды алып келет.

• Бул бизге эмнени каалаарыбызды жана эмнени каалабай турганыбызды так билүүгө жардам берет.
• Ал сизге башкалар менен болгон мамилеңизди кантип жакшыртуу керектигин айтып берет.
• Биз сезимдерибиз жөнүндө ачык айта алабыз.
• Бул чыр-чатактардын пайда болушун азайтат же пайда болгон чыр-чатакты чечүүнү жеңилдетет.
• Кыйын сезимдер пайда болгондо, ал тез калыбына келүүгө жардам берет.

Айрым адамдар башкаларга караганда эмоциялары менен бир аз көбүрөөк байланышта болушат, демек, алар өз эмоцияларын жакшыраак түшүнүшөт. Бирок жакшы жаңылык, ар бир адам өзүнүн эмоцияларын жакшыраак биле алат. Бул үчүн бир аз машыгуу гана керек. Аны өнүктүрүү үчүн бир аз аракет талап кылынса да, пайдасы ага татыктуу. Билесизби эмне? Бул "(Эмоционалдык аң-сезим)" - бул эмоционалдык интеллект.Бул жашоодо ийгиликке жетүүгө жардам бере турган "Эмоционалдык интеллект" деп аталган көндүмдөрдү өнүктүрүүнүн биринчи кадамы.

Эмоциялар жөнүндө билишибиз керек болгон кээ бир негизги нерселер

Макул, анда эмоцияларды бир аз жөнөкөйүрөөк түшүнөлү. Эске алуу керек болгон абдан маанилүү нерселердин айрымдары.

• Сезимдер келип-кетип турат: Булуттар сыяктуу эле, сезимдер бир жерде турбайт. Бир күндө канча түрдүү эмоцияны башыбыздан өткөрөбүз? Айрым эмоциялар бир нече секундга гана созулат. Башкалары бир азга чейин акылыбызда сакталып, ал тургай маанайыбызга айланышы мүмкүн. Мисалы, эртең менен жумушка кечигип калуудан пайда болгон тынчсыздануу сезими бир аз убакыттан кийин жоголуп кетиши мүмкүн. Бирок сонун жаңылыктарды уккандан келген кубаныч акылыңызда бир нече саат бою сакталып калышы мүмкүн.

• Эмоциялардын интенсивдүүлүгү ар кандай: Бардык эле эмоциялар бирдей сезиле бербейт. Айрымдары өтө жумшак, дээрлик сезилбейт. Башкалары абдан күчтүү, катуу сезилет. Эмоциялардын интенсивдүүлүгү ар кандай болушу мүмкүн. Эмоциянын интенсивдүүлүгү кырдаалга жана ошол учурдагы адамга жараша болот. Бир эле окуяга эки адам кандай реакция кылаарын элестетип көрүңүз. Бир адам бир аз гана ачууланса, экинчиси өтө көп ачууланышы мүмкүн.

• Жакшы же жаман эмоциялар деген түшүнүк жок: Көп адамдар ушул жерде ката кетиришет. Чындыгында, жакшы же жаман эмоциялар деген түшүнүк жок . Бирок, биз ал эмоцияларды билдирүү жолубуз, башкача айтканда, жүрүм-турумубуз жакшы же жаман болушу мүмкүн. Мисалы, ачуулануу сезими жаман эмес, бул кадыресе көрүнүш. Бирок ачууланганда кыйкырып, башкаларды капа кылуу жаман. Демек, эмоцияларды алгылыктуу түрдө билдирүүнү үйрөнүү, башкача айтканда, эмоцияларды башкаруу - бул өзүнчө өнүктүрүлүшү керек болгон көндүм. Бул үчүн алгач өзүңүздүн эмоцияларыңызды туура түшүнүү маанилүү.

Ар бир сезим маанилүү - "жакшы" да, "жаман" да.

Бизге кээ бир сезимдер жагат, туурабы? Биз аларды "позитивдүү" сезимдер деп атайбыз. Мисалы, бакыт, сүйүү, өзүнө ишенүү, илхам, шайырдык, кызыгуу, ыраазычылык жана сезим .

Ошо сыяктуу эле, биз бир аз ыңгайсыз жана кыйын деп эсептеген кээ бир эмоциялар бар. Биз аларды "терс" эмоциялар деп атайбыз. Ачуулануу, таарыныч, коркуу, уят, күнөө, кайгыруу жана тынчсыздануу сыяктуу эмоциялар ушул категорияга кирет.

Эң негизгиси, биз "жакшы" деп ойлогон сезимдер да, "жаман" деп ойлогон сезимдер да – мунун баары кадыресе көрүнүш жана табигый нерсе.

Ар бир сезим бизге өзүбүз жана биз жашап жаткан учур жөнүндө бир нерсе айтып берет.Бул билдирүү сыяктуу. Бирок кээде биз үчүн эмнени сезип жатканыбызды моюнга алуу кыйынга турат. Биз өзүбүздү ошондой сезгенде өзүбүздү соттойбуз. Мисалы, кызматтан көтөрүлгөн досуңузга бир аз кызганып жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин "Оо, мен эмнеге мынча кызганып жатам? Мен абдан жаманмын" деп ойлогондун ордуна, жөн гана ошол сезимди байкап, "Оо, мен ага бир аз кызганып жатам" деп айтканыңыз оң. Ошондо сиз ошол кызганычтын ичинде сиздин өзүңүздүн аткарылбаган үмүтүңүз жашырылганын түшүнөсүз.

Эгер биз бул "жаман" сезимдерден качууга аракет кылсак же аларды сезбегендей түр көрсөтсөк, бул артка кайтып, өзүбүздү бетибизге муштум менен ургандай болот. Демек, биз ал сезимдерди ого бетер күчөтүп жатабыз же аларды башкача жол менен чыгарып салууга аракет кылып жатабыз. Эгерде биз оор сезимдерден арылып, алардын жоголушуна жол бергибиз келсе, анда биз аларга туш болуп, эмне үчүн аларды сезип жатканыбызды түшүнүүгө аракет кылышыбыз керек.

Бул сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө тынымсыз ойлонушуңуз же алар жөнүндө баарына айтып беришиңиз керек дегенди билдирбейт. Эмоционалдык аң-сезим жөн гана бир нерсени сезгенде аны таануу, урматтоо жана аны кандай болсо, ошондой кабыл алуу.

Макул, анда эмоционалдык аң-сезимибизди кантип жогорулатабыз?

Бул "(Эмоционалдык аң-сезим)" бизге өзүбүздү жакшыраак таанып-билүүгө жана өзүбүздү кабыл алууга жардам берет. Ошентип, бул жөндөмдү кантип андан ары өнүктүрсөк болот? Бул жерде аткарылышы керек болгон үч жөнөкөй кадам бар:

• Күндүн ар кайсы убагында өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз жана ал сезимди атаңыз:

Муну адат кылып алыңыз. Күн бою ар кандай убакта жана ар кандай кырдаалдарда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Балким, досуңуз менен бир жакка барууну пландап бүткөндөн кийин өзүңүздү абдан бактылуу жана толкунданган сезгениңизди байкайсыз. Же экзамен алдында бир аз тынчсызданасыз. Балким, ыр укканда өзүңүздү абдан эркин сезесиз, же көркөм сүрөт көргөзмөсүн көргөндөн кийин жаңы бир нерсе жасоого шыктанасыз, же досуңуз сизге мактоо айтканда кубанасыз. Болгону ошол сезимди таанып, ага ат коюңуз. "Мен азыр өзүмдү бактылуу сезип жатам", "Мен азыр бир аз тынчсызданып жатам" ж.б. Бул бир гана секундду талап кылат, бирок бул абдан жакшы адат. Ошондой эле, ар бир сезимдин бир аз убакыттан кийин кантип жоголуп, кийинки тажрыйбага мүмкүнчүлүк бергенине көңүл буруңуз.

• Бул сезимдин канчалык күчтүү экенин баалаңыз:

Бир сезимди аныктап, атагандан кийин, башка бир нерсе кылыңыз. Сезимдин интенсивдүүлүгүн 1ден 10го чейинки шкала боюнча баалаңыз. 1 - бул өтө жумшак, дээрлик байкалбаган сезим. 10 - бул абдан күчтүү, күчтүү сезим. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, аны акыл-эсиңизде "3 ачууланып жатасызбы?", "7 ачууланып жатасызбы?" же "10 абдан ачууланып жатасызбы?" деп баалаңыз. Бул сизге эмоцияларыңыздын ар кандай деңгээлдерин түшүнүүгө жардам берет.

• Эң жакын адамдарыңыз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз жана айтып бериңиз:

Бул эмоцияларды сөз менен жеткирүүнү машыктыруунун эң жакшы жолу. Бул жөндөм бизге досторубуз, сүйүктүүлөрүбүз, ата-энелерибиз, машыктыруучуларыбыз – каалаган адам менен байланышууга жардам берет. Күнүмдүк адат катары сезген нерсеңизди, ал абдан жеке нерсеби же жөн гана кадимки күнүмдүк сезимби, ишенген адамыңыз менен бөлүшүңүз. Бул "Апа, бүгүн мектепте бир нерсе болду, мен өзүмдү абдан жаман сезип жатам" деп айтуудан баштап, досуңузга "Досум, бул иш оңунан чыкканына абдан кубанычтамын!" деп айтууга чейин ар кандай болушу мүмкүн .

Жашоодогу башка нерселер сыяктуу эле, биз эмоциялар менен күрөшүүдө жакшыраак болобуз! Жакшы же жаман сезимдер деген нерселер жок экенин өзүңүзгө эскертип коюңуз. Сезимдериңизди баалабаңыз – жөн гана аларды таанып, аттарын атап, кабыл алыңыз.

Ошентип, эсиңизде тутушуңуз керек болгон акыркы нерсе...

Бүгүн талкуулагандардан үйгө ала турган бир нече маанилүү кабарлар бар.

• Сиз сезген ар бир эмоция кадыресе көрүнүш жана ар бири сизге маанилүү билдирүү алып келе жаткан сигнал.
• Эмоционалдык аң-сезим – бул сиз практика аркылуу өнүктүрө турган баалуу жөндөм.
• Бул жөндөм сизге жашооңуздун көптөгөн тармактарында, айрыкча мамилелериңизде, психикалык бакубаттуулугуңузда жана чечим кабыл алууда жардам берет.
• Эч бир сезимиңизди сындабаңыз. "Жакшы" да, "жаман" да сезимдерди кабыл алыңыз.
• Күн бою сезип жаткан нерселериңизди байкап, аларга ат коюп, мүмкүн болсо, ишенген адамыңыз менен бөлүшүүнү адат кылып алыңыз.

Эсиңизде болсун, бул "(Эмоционалдык аң-сезим)" сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңызды жана "(Эмоционалдык интеллектиңизди)" жакшыртуунун биринчи жана эң маанилүү кадамы. Андыктан, бүгүн эле эмоцияларыңыз менен достошо баштаңыз!

Эмоциялар, Эмоционалдык аң-сезим, Эмоционалдык интеллект, Психикалык ден соолук, Эмоцияларды башкаруу, Өзүн-өзү аңдоо, Мамилелер