Бүгүнкү күндөгү бош эмес жашоо, жумуштагы көйгөйлөр, үйдөгү көйгөйлөр, акча көйгөйлөрү... Мунун баарынан улам чоң жүк, көңүл калуу жана жалгыздыкты сезүү абдан кеңири таралган. Кээде, эгер бул кырдаал улана берсе, ал бүт күнүбүздө, бүт жашообузда караңгы жерге айланып кетиши мүмкүн. Биз бул абалды медициналык жактан депрессия деп атайбыз. Бул акыл-эстин алсыздыгы эмес, дарылоону талап кылган оору. Ошондуктан бүгүн биз ушундай учурларда бизге жардам бере турган укмуштуудай жана абдан жөнөкөй ыкма жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул Далай Лама дүйнөгө үйрөткөн боорукердик жана медитация.
"Боорукердик" депрессияга кандайча даба боло алат?
Ички тынчтыгыбыздан атып жаткан душмандар катары акылыбызда сакталып турган ачуулануу, жек көрүү, көрө албастык жана коркуу сезимдерин элестетип көрүңүз. Далай Лама муну "ички куралсыздануу" деп атайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул акылыбыздан ушул зыяндуу, терс ойлорду жок кылуу процесси.
Анын айтымында, биз башкаларга, ал тургай бизге кас болгондорго да боорукердик көрсөткөндө, аларга башкача жана боорукердик менен кароону үйрөнөбүз жана өзүбүздүн стресс жана тынчсыздануу акырындык менен азаят.
"Эң чоң стрессти сезгенде, эң жакын досуңуз жүрөгүңүздө болот... жана бул сиздин боорукердигиңиз." - Далай Лама
Бул жөн гана айтылган сөз эмес. Эгерде биз боорукер жана мээримдүү болсок, ден соолугубуз чыңдалат. Бирок жүрөгүбүздө ачуулануу, жек көрүү жана коркуу сыяктуу сезимдерди сактай берсек, иммундук системабыз алсырайт. Демек, биз оңой эле ооруп калуу ыктымалдыгыбыз жогору.
Келгиле, медитация аркылуу акылыбызды өстүрүүгө машыгалы.
"Боорукердиктин" бул сапатын өрчүтүүнүн эң жакшы жолу - күн сайын медитация кылуу. Адамдар медитация жөнүндө ойлонгондо, аны диний нерсе катары кабыл алышат. Бирок бул андан алда канча көптү билдирет, бул ар бир адам жасай ала турган акыл-эс көнүгүүсү.
Медитация деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк – бул ошол учурда оюңузга келген ойлор менен сезимдерди билүү. Андан кийин, ошол терс сезимдерди өзгөртүүгө аракет кылуу.
Жолдун четинде отуруп, өтүп бараткан машиналарды карап турганыңызды элестетиңиз. Сиз алардын артынан чуркабайсыз, токтотпойсуз же аларга кирип кетпейсиз. Сиз жөн гана карап турасыз. Медитация учурунда биз ошондой эле четте отуруп, оюбузга келген "ойлор" деп аталган машиналарды карап турабыз. Аларга байланып, алар бизди тынчсыздандырбастан, алардын келип-кетип жатканын карап көнөбүз.
Муну менен эмне болот?
Баарыбыздын эле бирөө жөнүндө ойлонгондо дароо "Оо... ал жакшы эмес" же "Ал жакшы" деп жооп берүү адаты бар. Бул дароо эле ал адам жөнүндө терс ойлор чынжырын пайда кылат. Медитация бул адатты жеңүүгө жардам берет.
Бизди тынчсыздандырып жаткандарга карап: "Алардын өздөрүнүн көйгөйлөрү бар, жана алар билбестиктен иш кылып жатышы мүмкүн", - деп ойлошубуз мүмкүн. Бул биз туура эмес иштерди колдойбуз дегенди билдирбейт. Туура эмес иш кылуу туура эмес. Бирок ал адамга жек көрүү менен карагандын ордуна, биз аларды бизге чыдамкайлык сыяктуу сабактарды берген мугалим катары көрө алабыз.
Ушундай жол менен машыксаңыз, сизге кыйынчылык жараткан ой келгенде, аны таанып, коё берип, ишиңизди уланта аласыз, бирок ага камалып калбайсыз.
Бул тууралуу илим эмне дейт?
Бул жөн гана теория эмес. Бүгүнкү күндө окумуштуулар депрессияны дарылоо үчүн бул тибеттик медитация ыкмаларын изилдеп жатышат. Алар ал тургай алардын таасирин өлчөө үчүн МРТ (магниттик-резонанстык томография) сыяктуу өнүккөн технологияларды колдонушат.
| Медитациянын жана боорукердиктин пайдасы | Илимий түшүндүрмө |
|---|---|
| Стресстин азайышы | Организмдеги стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт. |
| Кан басымын көзөмөлдөө | Денени жана акылды эс алдыруу кан басымын төмөндөтөт жана жүрөктүн кагышын жакшыртат. |
| Мээнин иштешиндеги өзгөрүүлөр | МРТ сканерлери мээнин боорукердик жана кайрымдуулук менен байланышкан бөлүктөрүнүн (айрыкча, инсула ) активдүүрөөк экенин көрсөттү. |
| Позитивдүү эмоциялардын көбөйүшү | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 30 мүнөттөн эки жумага чейин медитация кылган адамдар жашоого жана өзүнө болгон ишенимге оң сезимдерди сезишкен. |
Бул изилдөө көрсөткөндөй, биз ой жүгүртүүбүздү өзгөрткөндө, мээбиздин иштөө ыкмасын да өзгөртө алабыз. Демек, боорукердик – бул мээбиз жасай ала турган көнүгүү.
Бирок бул баарына эле жарай турган сыйкыр эмес!
Бул эң маанилүү нерсе. Медитация жана боорукердик депрессия менен ооруган көптөгөн адамдарга жардам бере алганы менен, бул баарына бирдей чечим эмес.
Чындыгында, катуу депрессияга кабылган кээ бир адамдар үчүн медитация чындыгында абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Себеби алардын ойлору абдан күчтүү жана аларды башкаруу кыйын. Бир жерде отуруп, ошол ойлорду көрүү алар үчүн ого бетер стресске алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан, эгер сиз катуу депрессиядан же башкарылгыс терс ойлордон жапа чегип жатсаңыз, бул нерселерди өз алдынча жасап көрүүдөн мурун, дарыгериңизге же квалификациялуу терапевтке кайрылыңыз.
Сизге антидепрессанттар керек болушу мүмкүн. Медитация сыяктуу нерсени качан баштоо керектиги жана ал сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүп алганыңыз оң. Бул ыкмаларды медициналык дарылоого кошумча катары карап, психикалык жыргалчылыгыбызды жакшыртууга жардам бериши керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия акыл-эстин алсыздыгы эмес, бул медициналык жардамды талап кылган чыныгы оору.
- Өзүңүзгө да, башкаларга да боорукер болуу стрессти жана депрессиянын белгилерин азайтуунун күчтүү куралы болушу мүмкүн.
- Медитация – бул оюна келген ойлор менен күрөшүү эмес, тескерисинче, аларды аң-сезимдүү түрдө, аларга камалып калбай, байкап көрүүнү үйрөнүү.
- Илим ошондой эле мээнин иштешин өзгөртүү менен боорукердик жана медитация психикалык жыргалчылыкты жакшыртаарын далилдеди.
- Бул ыкмалар баарына эле ылайыктуу эмес. Айрыкча, оор депрессия учурунда, алгач дарыгерге көрүнүп, тийиштүү медициналык кеңеш жана дарылоо алуу маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз