Келгиле, ичеги-мээңиздин ортосундагы укмуштуудай байланыш (ичеги-мээ байланышы) жөнүндө билип алалы.

Кээде ашказаныңыз жарылып кете жаздагандай сезилеби? Же жакшы кабар укканда ашказаныңызда көпөлөктөрдү сезесизби? Булар жөн гана окуялар эмес. Мээңиз жана ичегиңиз эки эң жакын дос сыяктуу. Алар бири-бири менен тынымсыз сүйлөшүп турушат. Бүгүн биз бул укмуштуудай мамиле жөнүндө сөз кылабыз.

Мээ менен ичегинин ортосунда кандай байланыш бар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээңиз ичегиңиз менен сүйлөшөт, ал эми ичегиңиз мээңиз менен сүйлөшөт. Эгер сиз бир нерсе жөнүндө "ичиңизде сезим пайда болгон" болсо, анда сиз бул байланышты башыңыздан өткөргөнсүз. Экзамен жакындап калганда ашказаныңыз чөгүп кеткендей сезимди же чындап кайгылуу бир нерсе болгондо ашказаныңыз чөгүп кеткендей сезимди элестетиңиз. Мунун баары ушул экөөнүн ортосундагы сүйлөшүүдөн улам.

Мээ денебиздин калган бөлүгү менен нервдер аркылуу байланышат. Бирок мээ менен ичеги-карындын ортосунда алда канча өзгөчө, "эң жакын дос" мамилеси бар. Экөөнүн ортосунда денедеги башка системаларга караганда көбүрөөк маалымат алмашылат. Чындыгында, мээден тышкары, ичеги-карыныбызда денебиздеги эң көп нерв клеткалары бар. Бул укмуш эмеспи?

Эмне үчүн бул мамиле ушунчалык маанилүү?

Бул байланыш биздин жашообуз үчүн абдан маанилүү. Биз жеген нерсе жалпы ден соолугубузга түздөн-түз таасир этет. Ошондуктан, мээ биз пайдалуу тамак жеп жатабызбы же организмге зыяндуу нерсе жеп жатабызбы, билиши керек. Бул маалыматты мээге ичеги жөнөтөт. Ошондой эле, эгерде биз жеген нерсе уулуу болсо же аны бир азга сиңирүүнү токтотуу керек болсо, дал ушул байланыш аркылуу сигнализация системасы берилет.

Бул эскертүү системасы мээңиздин эмоцияларды башкарган бөлүгүн да камтыйт. Бир нерседен физикалык жактан жаракат алганыңызды элестетиңиз. Мээңиздин эмоцияларды башкарган бөлүгү аны эстеп калат жана сизге кайрадан ушундай коркунучтан качууга жардам берет. Ошо сыяктуу эле, тынчсыздануу, коркуу жана бакыт сезимдериңиз ашказаныңыздагы сезимдерди күчөтүшү мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, ашказандагы катуу оору стрессти жана эмоционалдык реакцияны күчөтүшү мүмкүн. Бул алдыга-артка айланган цикл сыяктуу.

Бул байланыш биздин денебизге кандай таасир этет?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги менен мээнин ортосундагы бул сүйлөшүү төмөнкү нерселердин көбүнө таасир этет:

Бул мамиледеги негизги оюнчулар кимдер?

Мээ-ичеги байланыштарынын бул тармагында бир нече негизги оюнчулар бар (дарыгерлер муну "ичеги-мээ огу" деп аташат).

Ичеги-карын нерв системасы - сиздин "экинчи мээңиз"

Бул сиздин тамак сиңирүү системаңыздын ичиндеги нейрон тармагы. Ал ушунчалык татаал болгондуктан, окумуштуулар аны сиздин "экинчи мээңиз" деп аташат. Анын өзгөчөлүгү, ал кээде негизги мээден көз карандысыз чечим кабыл ала алат. Бул система сиздин ичегиңизде эмне болуп жатканы жөнүндө маалымат чогултуп, ага жооп бере алат.

Адашма нерв - Чебер кабарчы

Бул сиздин ичегиңиздеги "экинчи мээ" менен башыңыздагы негизги мээнин ортосундагы негизги байланыш линиясы. Бул негизги телефон линиясына окшош. Ичегиден маалымат мээге, ал эми мээден келген буйруктар ичегиге ушул "(кезбе) нерв" аркылуу жеткирилет.

Ичеги микробиомасы - Биздин кичинекей досторубуз

Ишенбейсиз, бирок ичегиңизде жашаган миллиондогон бактериялар да бул окуяда негизги ролду ойнойт. Бул пайдалуу бактериялар нервдердин ортосунда кабарларды жеткирүүчү "нейротрансмиттерлер" деп аталган химиялык заттарды өндүрүүгө жардам берет. Алар ошондой эле кан аркылуу мээге өтүүчү башка химиялык заттарды өндүрөт. Бул сиздин ичегиңиздеги бактериялар бактылуу болсо, алар сиздин акылыңызды да бактылуу кыла алат дегенди билдирет.

Бул мамиле бузулганда кандай оорулар пайда болушу мүмкүн?

Эгерде мээ менен ичеги ортосундагы байланышта дисбаланс болсо, ар кандай медициналык абалдар пайда болушу мүмкүн. Алардын айрымдары:

• Эч кандай себеби табылбаган ашказандын тынымсыз оорушу, ич катуу же ич өткөк сыяктуу оорулар. Мисалы, кыжырданган ичегинин синдрому (КИС) .
• Тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрү .
• Жүрөк оорусуна байланышпаган көкүрөк оорусу – бул жүрөк оорусу эмес, жүрөк оорусу.
• Ымыркайлардын коликасы - бул жаш балдарда пайда болгон ашказан оорусу.
• Өнөкөт чарчоо жана өнөкөт стресс.
• Семирүү.
• Паркинсон оорусу сыяктуу нерв системасына байланыштуу оорулар.
• Аутизм сыяктуу нейроөнүгүү бузулуулары.

Мындай ооруларды дарылоодо дарыгерлер кандай дарылоо ыкмаларын сунушташат?

Азыр дарыгерлер мындай ооруларды дарылоодо эки тараптан тең ойлонушат. Демек, алар акыл-эсти гана эмес, ичеги-карынды да дарылашат.

Ичегидеги микроорганизмдердин балансын калыбына келтирүү үчүн дарылоо ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Пробиотиктер: Булар айран жана майсыз сүт сыяктуу нерселерде кездешүүчү пайдалуу бактериялар.
• Антибиотиктер: Зыяндуу бактерияларды көзөмөлдөө.
• Фекалдык микробиотаны трансплантациялоо: Бул дагы эле изилдөө баскычында турган татаал дарылоо ыкмасы.

Ошондой эле, акыл-дене терапиясы аркылуу жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.

Үйдө бул мамилени сактоо үчүн эмне кылсак болот?

Бул маанилүү мамилени коргоо үчүн сиз жасай турган эки эң жакшы нерсе бар: туура тамактануу жана стрессти башкаруу .

Ден соолукка пайдалуу тамактануу – бул,

• Клетчаткага бай азыктар: Көбүрөөк жашылчаларды, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана дан өсүмдүктөрүн жеңиз. Булар ичегиңиздеги пайдалуу бактериялар үчүн эң жакшы азыктар.
• Пробиотиктер жана пребиотиктер: Майсыз сүт жана айран сыяктуу азыктарда пробиотиктер бар. Банан жана сарымсак сыяктуу азыктарда пребиотиктер (пайдалуу бактериялар үчүн азык) бар.
• Түркүн түстүү жашылчалар жана жемиштер: Булардын курамындагы антиоксиданттар денедеги зыяндуу заттарды көзөмөлдөөгө жана ичегинин ден соолугун сактоого жардам берет.
• Иштетилген азыктарды, шекерди жана ден соолукка зыяндуу майларды азайтыңыз: булар ичегидеги пайдалуу бактерияларга зыяндуу.

Ошондой эле, стрессти башкаруу ичеги-карындын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Сиз медитация, көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо жана хобби менен алектенүү аркылуу акылыңызды тынчтандыра аласыз.

Эгерде сизде ашказан көйгөйлөрү же психикалык ыңгайсыздык көптөн бери болуп жатса, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Анткени көйгөйүңүздүн чечими ичегиңизде же акылыңызда болушу мүмкүн.