Hic est modus quo refugium valetudinis pro mente et corpore tuo domi manu tua creare possis!

Num interdum sentis te "defessum esse"? Fessum labore, operibus domesticis, et omnibus rebus peractis? Sentisne mentem corpusque exanimatum esse et nullum studium habere? Tum haec fabula tibi est. Sicut omnes nos, interdum mente et corpore defessum sentire solet propter hanc vitam occupatam. Sed si lassitudo perseverat, valetudini nostrae non prodest. Ergo, optima solutio est tempus tibi ipsi separare et menti corporique quietem dare.

Non omnes multum pecuniae expendere, paucos dies vacationis sumere, et ad magnum deversorium pro "recessus valetudinis" proficisci possunt. Sed quis dixit te id domi facere non posse? Ita, "Recessum Valetudinis Ipse" domi facere potes, ad necessitates tuas accommodatum, quod magnam salutem et novitatem menti et corpori afferet. Videamus quomodo id faciamus?

Primum, intellegamus quid sit "Cura Sui"?

Vocabulum "cura sui" fortasse saepe audivisti. Simpliciter dictum, cura sui est quidquid consulto facis ad salutem tuam corporis, mentis, et animi curandam. Significat audire quid mens et corpus tuum requirant, deinde aliquid de eo agere. Simile est telephono tuo onerando. Dum pergis laborare et batteria exhauritur, mentes et corpora nostra energiam amittunt. Itaque cura sui necessaria est ad eam reficiendam.

Recessus huiusmodi domi optima est occasio ad habitus curae sui incipiendos, vel simpliciter relaxandum et recreandum.

Quomodo te ad recessum paras?

Bonus recessus bonam praeparationem requirit. Alioquin, optatos fructus fortasse non consequeris. Hic sunt quaedam quae facere potes:

• De proposito tuo cogita: Primum, cogita quid ex hoc velis. Visne mentem liberare (renovationem)? An corpus recuperare ( energiam )? An de te novo modo cogitare (auto-inventionem) vis? Quae facere vis secundum propositum tuum eligere debes.
• Tempus sepone: Huic rei finem hebdomadis sepone. Familiae amicisque tuis narra te his duobus diebus paulum "extra ordinem" futurum esse. Hoc significat a telephonicis colloquiis et itineribus superfluis abstinere. Alioquin omnia consilia tua corrumperi possunt.
• Remove ianuam ex domo:Antequam recessus incipiat, domum tuam munda et ordina. Difficile est mentem tuam in ambitu chaotico liberare.
• Cibum et potum antea para: Cibos sanos , gustationes, infusiones herbarum, et cetera para vel parata serva, ut tempus in culina per recessum non consumere necesse sit.
• Consilium fac (sed rigidus noli esse!): Consilium generale fac eorum quae per diem agenda sunt. Sed de eo rigidus noli esse. Hoc "flexibilitatem ordinatam" appellamus. Hoc significat consilium habere, sed te audiri et, prout opus est, adaptari permittere.
• Necessaria affer: Res necessarias antea para, ut infusionem herbarum, baculos thuris odoratos, graphios coloratos pulchros, diarium, et producta curae cutis.

Quid in recessu facere potes?

Pro proposito tuo, multa sunt quae facere potes. Magni momenti est et res quae corpus tuum recreant et res quae mentem tuam tranquillificant includere.

Hic sunt exempla quaedam:

• Cibum nutrientem edendo.
• In hortum vel atrium exire et pulchritudine naturae frui.
• Meditatio .
• Exercitatio (e.g., yoga, ambulatio, saltatio).
• Aquam copiosam bibe (aquam infusam, tisanam herbarum, et cetera).
• Res quae tibi gaudium afferunt (musicam audire, pingere, librum legere).
• Te ipsum curans (fricatio, balneum bonum, curatio capillorum).

De quibusdam ex his paulo fusius loquamur.

Nutritio

Bonus recessus non solum de salubri cibo est. Cogita de propositis tuis nutritionis. Pondus amittere? Robur adipisci? Cibos tuos proinde dispone.

• Olera recentia, fructus, proteinas macras (pisces, pullum), et nuces ad victum tuum adde.
• A cibis ultra-confectis quam maxime abstine.
• Pro cibo edendo qui te saturum et somnolentum post cibum facit, elige cibum qui te bene et vires plenas facit.
• Antequam edas, paulisper cogita quid edas. Fruere colore, odore, et sapore. Hoc "consciam epulationem" appellamus.

Actio Physica

Cum corpus exercetur, mens quoque magnum solacium sentit.

• In proximo horto ambulare potes.
• Domi in YouTube pelliculam yogae vel exercitationis sequere.
• Hoc est tempus optimum ad aliquid novi quod numquam antea temptasti experiri. Forsitan classi Zumbae interretiali interesse potes.

Bene dormi.

Bonus somnus valetudini nostrae necessarius est. Per hoc recessum, bonum somnum prioritatem habe.

• Telephonum et televisionem saltem hora ante somnum extingue.
• Cubiculum valde obscurum fac.
• Utere stragulis commodis et mundis.
• Differentiam in corpore tuo animadvertes cum bene dormieris proximis diebus. Hoc te ad bene dormiendum pergendum incitabit.

Conscientia et Moderatio Stressius

Haec adiuvabunt ad anxietatem et accentus minuendos.

• Meditatio: Decem minuta singulis mane meditationi sepone. Ad hoc uti potes applicationibus gratuitis sicut Insight Timer et Calm.
• Diarium scribere: Quae in mente tua sunt in charta scribere valde relaxans esse potest.
• Aliae actiones: Musicam tranquillam audi, pinge, in natura ambula, pedes in alveo aquae salsae Epsom macera, pelliculam iocularem specta.

Quomodo successum recessus metiris?

Difficile est magnas mutationes physiologicas in corpore tuo ex recessu finium hebdomadis exspectare. Potius, in rebus ut gradus energiae, sollicitudinis, relaxationis, et mentis valetudinis intende.

Est via simplex ad hoc metiendum.

• Antequam recessus incipiat, lassitudinem, sollicitudinem, et energiam tuam in scala ab 1 ad 10 aestima (1 = omnino non, 10 = altissima).
• Postquam recessus finitur, eadem iterum inspice.
• Si bona mutatio in punctis tuis est, significat recessum tuum prosperum fuisse!

Conare ut habitus qui ad hanc mutationem positivam duxerunt (e.g., meditationem mane facere, somnum bonum capere) in vitam tuam cotidianam inseras. Hoc facere potes per finem SMART statuendum. SMART significat Specificum , Mensurabile , Actionis -orientatum, Realisticum , et Temporis -bound.

Exempli gratia, "Decem minuta singulis mane meditabor" bonum propositum SMART est.

Recessus valetudinis huiusmodi potest esse optima via ad mentem, corpus et animam sanandam. Et bonae consuetudines quas inde discis te adiuvabunt ut sanus maneas per reliquam vitam. Noli oblivisci cum medico tuo de quibuslibet curis valetudinis quas habeas loqui.