Cum exerces te, curris, aut scalas ascendis, pulsus cordis tui insigniter augetur, nonne? Et cum dormis, aut modo televisionem spectas, pulsus cordis tui valde tranquillus et humilis est. Scisne differentiam inter has duas celeritates, intervallum inter minimam celeritatem qua cor tuum tranquillum manere potest et celeritatem qua cum maximo conatu ire potest, multa de valetudine corporis tui, praesertim de aptitudine cordis tui, dicere? Hoc est quod in medicina reservam pulsus cordis, vel Reservam Pulsus Cordis (RCP), appellamus.
Simpliciter dictum, quid est Reserva Pulsus Cordis (FPC)?
Haec notio simplicissima est. Finge cor tuum "reservam" energiae habere quae certum officium perficere potest.
Reserva Pulsus Cordis (RCP) = Pulsus Cordis Maximus Tuus - Pulsus Cordis Quiescens Tuus
Simpliciter dictum, est differentia inter maximam frequentiam cordis (celeritatem qua cor tuum pulsat durante maximo exercitio) et frequentiam cordis quiescentis. Quo altior hic numerus, eo aptior est systema tuum cardiovasculare. Hoc significat cor tuum plus "spatii" habere ad se accommodandum accentui.
Cur pulsus cordis nostri interdum mutatur?
Cor tuum organum mirabile est. Quovis tempore diei, sive dormis sive curris, sine intermissione operatur ut cellulis in corpore tuo oxygenium et nutrimenta necessaria praebeat. Celeritas qua cor tuum pulsat secundum actionem tuam mutari debet. Plures factores hoc afficiunt.
| Factor | Quomodo pulsum cordis afficit |
|---|---|
| Gradus functionalis | Cum exerces te, sicut cum curris, pulsus cordis tui augetur quia plus oxygenii requiris. |
| Usus tabaci | Frequentia cordis quiescentis fumatorum plerumque altior est. |
| Alcohol bibens | Alcohol bibens potest cordis pulsum temporarie augere. |
| Aetas | Dum senescimus, maxima frequentia cordis nostri paulatim decrescit. Frequentia cordis nostri non tam multum augetur exercitatione quam cum iuniores essemus. |
| Variae morbi condiciones | Morbi cordis et hypothyreosis pulsum cordis afficere possunt. |
| Affectus | Cum iratus aut times, cor tuum celerius palpitat. Cum tranquillus aut laetus es, tardius fit. |
| Medicamenta quae accipis | Quaedam medicamenta ad pressionem sanguinis altam (e.g., beta-obstruentes) pulsum cordis tardare possunt, dum quaedam medicamenta ad morbos ut asthma eum augere possunt. |
Bene, quomodo igitur hunc valorem HRR computamus?
Hoc est aliquid quod domi facillime facere potes. Tres gradus ad hoc sunt. Eos singillatim inspiciamus.
Gradus 1: Pulsum cordis quiescentis metire.
Hic est numerus quoties cor tuum per minutum pulsat cum quiescis, nullo labore. Optimum tempus ad hoc metiendum est primo mane, antequam e lecto surgas . Hoc fit quia corpus et mens tua eo tempore maxime relaxata sunt. Si hanc mensuram capis postquam capulus bibis, laborem diei incepisti, et te sollicitum sentis, lectionem accuratam non accipies.
Quomodo metiri:
1. Digitos indicem et medium manus dextrae coniungite et carpum sinistrum in latere dextro collocate, pollice ad vos spectante.
2. Deinde pulsum subtilem senties.
3. Horologium inspice et numerum vicibus quibus pulsus tuus intra triginta secunda pulsat numera.
4. Numerum illum per duo multiplica . Hoc est pulsus cordis tui quiescentis (per minutum).
(Exempli gratia, si pulsus tuus tricies quinquies in triginta secundis pulsat, 35 x 2 = 70. Tum frequentia cordis tui quiescentis est septuaginta pulsus per minutum (70 bpm)).
Frequentia cordis quiescentis media pro adulto sano est inter sexaginta et centum pulsus per minutum. Attamen, in hominibus qui regulariter exercent se, ut athletis, haec frequentia potest esse usque ad quadraginta. Hoc bonum indicium est sanitatis cordis eorum.
Gradus 2: Maximam pulsationem cordis inveni.
Haec est celeritas qua cor tuum tuto pulsare potest durante maximo labore. Formulam simplicem, aetate innixam, ad hanc inveniendam utimur.
- Methodus simplicissima: 220 - aetas tua = pulsus cordis maximus
Exempli gratia, si quadraginta annos natus es:
220 - 40 = 180
Id significat maximam frequentiam cordis tui esse circiter 180 pulsus per minutum (180 bpm).
Haec methodus facillima est, sed interdum non centum centesimis accurata est. Investigatores etiam methodum paulo accuratiorem invenerunt. Ea est: 207 - (0.7 x aetas tua) . Sed nihil mali est in usu communi simplici methodo supra memorata utenda.
Gradus 3: Nunc HRR computemus!
Nunc ambos valores quos requirimus habemus. Nihil aliud nobis faciendum est nisi eos in formulam substituere.
FRC = maxima frequentia cordis - frequentia cordis quiescentis
Idem exemplum de homine quadragenario, quod antea usurpavimus, sumamus.
- Maxima eius frequentia cordis (FC maxima) = 180 bpm
- Dicamus eius pulsum cordis quiescentem (Resting HR) = 70 bpm.
Ergo, eius pulsus cordis reservatus est:
Frequentia cardiaca frequentiae (HRR) = 180 - 70 = 110 pulsationes per minutum
Hic valor 110 significat cor eius ambitum 110 pulsus per minutum habere ad celeritatem suam a gradu quietis ad gradum maximum conatus augendam.
Quod commodum est hunc valorem HRR cognoscere?
Hic non est numerus tantum. Magnum auxilium in exercitationibus tuis ordinandis esse potest. Eo uti potes ad intensionem exercitationum tuarum imprimis determinandam.
Medici, praesertim in programmatibus rehabilitationis cardiacae, hoc valore HRR utuntur ad gradum exercitationis aptum aegrotis determinandum. Methodus Karvonen appellatur.
Hac methodo etiam uti potes ad proposita exercitationis tuae (Frequentiam Cordis Scopi) statuenda.
Scopus exercitationis tuae (Frequentia Cordis Scopus) = (FRE x Intensitas %) + Frequentia Cordis Quiescens (Frequentia Cordis Quiescens)
Finge hominem quadragenarium cum frequentia corporis (HRR) 110 exercere debere intensitate moderata , id est, intensionis circiter 60%.
1. Primum HRR per intensitatem multiplica: 110 × 60% (vel 0.60) = 66
2. Nunc pulsum cordis quiescentis adde: 66 + 70 = 136
Hoc significat, si moderata intensitate exerceri vult, eum pulsum cordis ad 136 pulsus per minutum (136 bpm) tenere debere.
In genere, ad 50%-70% pro intensitate moderata et ad 70%-85% pro intensitate vehementi contendere potes. Hoc variabit secundum gradum valetudinis tuae et proposita.
Estne periculosa HRR humilis?
Nunc scimus quo altior sit cor cardiacum (HRR), eo melius. Hoc significat cor tuum sanum et aptum esse. Quaedam investigationes invenerunt homines cum HRR humili durante exercitatione, praesertim viros, periculum subitae mortis cardiacae paulo auctum habere posse longo tempore.
Sed hoc non timendum est. Gravissimum nuntium quod ex hoc accipimus est exercitationem regularem posse salutem cordis et respirationis frequentiae emendare . Quacumque aetate sis, numquam nimis sero est ad condicionem corporis emendandam.
Nimis ignavus sum ad has computationes faciendas, nonne est via facilior?
Vere est. Modus facillimus ad intensitatem tuam metiendam cum exerces est "Examen Colloquii".
- Intensitas Moderata: Si cum amico loqui potes dum exerces te sine anhelitu, in intensitate moderata es. Sententiis completis loqui potes.
- Intensitas Vehemens: Si difficultatem habes plus quam duo vel tria verba simul proferre dum exerces te, in intensitate vehementi es.
Haec methodus simplex saepe egregie prodest iis propositis quae calculationes requirunt. Itaque si instrumentum ad exercitationes corporis monitorandas non habes aut tempus ad calculationes faciendas non habes, hac methodo uti potes.
Nuntius Domum Portandus
- Reserva Pulsus Cordis (RCP) est differentia inter pulsus cordis maximos et quiescentes. Bonus index est sanitatis cordis tui.
- Quo altior valor HRR, eo melior valetudo systematis cardiovascularis tui.
- Dum exerces te, frequentiam cordis (HRR) tuam calculare et aptum scopum cordis frequentiae constituere potes.
- Exercitatio regularis potest quiescentis pulsum cordis minuere et HRR augere.
- Si quas quaestiones aut dubitationes habes de pulsu cordis tui aut de exercitatione tibi apta, cum medico tuo loquere ne obliviscaris .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum