Habesne etiam has quaestiones? Tum de exercitiis Kegel discamus!

Num interdum sentis te paulum urinae emittere debere cum rides, tussis, aut aliquid grave tollis? An subito et urgente urinae opus est, interdum tam multum ut ne id quidem continere possis? Haec sunt problemata quae multi homines, praesertim feminae, et quidam viri, habent de quibus loqui paulo dubitant. Sed scisti bonam huic rei solutionem esse? Quam ob rem hodie de Exercitiis Kegel loquemur.

Quid sunt exercitia Kegeliana?

Simpliciter dictum, exercitia Kegel ad roborandos musculos pelvis pertinent. Nunc cogita quid sint hi musculi pelvis. Hi sunt musculi qui organa in pelvi, ut vesicam, partem intestini crassi, et in mulieribus, vaginam, in loco tenent. Velut rete, hi musculi haec organa prohibent ne demittantur. Non solum id, sed etiam hi musculi adiuvant ad res ut urinationem, dejectionem cacationis, et coitum.

Exercitia Kegeliana musculos pelvis constringunt, paulisper tenent, deinde iterum lente relaxant. Sicut halteres tollunt ad bicipites augendos, hoc modo musculos pelvis "in forma" conservantur.

Quid revera fit cum exercitiis Kegel?

Exercitia Kegel dicuntur musculos pelvis "in forma" servare. Sicut pondera tollis, ita alios musculos corporis roborant. Haec exercitia tibi meliorem potestatem vesicae et intestinorum praebent, et etiam musculos pelvis ne debilitentur prohibent.

Finge quid accideret si hi musculi debiles essent. Fortasse urinam vel faeces casu effunderes, aut fortasse alvum moderari non posses. Hi musculi debilitari possunt senescente, graviditate, post partum, vel post chirurgiam.

Cui exercitia Kegel magni momenti sunt?

Re vera, quidquid musculos pavimenti pelvici premit, eos debilitare potest, ita ut minus capaces sint organa pelvica in loco tenendi. Hic sunt nonnulla quae musculos pavimenti pelvici debilitare possunt:

• Graviditas: Pondus infantis magnam pressionem in hos musculos imponit.
• Partus: Hi musculi affici possunt et in partu normali et in sectione Caesarea .
• Obesitas: Hoc periculum adest cum pondus corporis augetur, id est si index massae corporis (IMC) maior est quam 30, vel si pondus corporis maius est quam 25.
• Chirurgia in regione pelvica tua.
• Senescentia:Aetate, sicut alii musculi in corpore, musculi pavimenti pelvis, recti et ani naturaliter debilitantur.
• Nisus nimius dum dealiculas (constipatio) vel tussis diuturna.
• Exercitationes quaedam: praesertim res ut saltus, cursus, et pondera sublata.

Sed unum meminisse oportet: exercitia Kegel non omnibus prodesse possunt. Interdum, nimis frequenter vel sine necessitate exercitia Kegel facere potest musculorum rigiditatem et dolorem causare. Ergo si problema habes, optimum est medicum consulere.

Graviditas et exercitia Kegeliana

Si gravida es, exercitia Kegeliana tempore graviditatis partum paulo faciliorem reddere possunt. Hoc fit quia maiorem potestatem in musculos pavimenti pelvis habebis durante partu. Non solum hoc, sed etiam prodest cum:

• Exerce vesicae imperium .
• Musculos qui pondus infantis in utero sustinent, robora.
• Incontinentiam urinae minuere.
• Impellere durante partu vaginali iuvat.
• Adiuvat regionem perinealem (regio inter vaginam et anum) post partum sanare .

Quomodo musculos pavimenti pelvis mei invenio?

Hoc est gravissimum. Si musculos idoneos non inveneris, exercitium recte facere non poteris. Hic sunt aliquae rationes:

1. Intermissio dum urinas: Dum in latrina urinas, conare subito urinam sistere. Hic est musculus qui quasi contrahitur. Sed hoc tantum ad musculum cognoscendum est. Si sic urinam semper sistere conaris, infectiones contrahere potes.

2. Finge te fluxum aeris sistere conari: Cum tibi flatum emittere vis, finge te eum sistere conari. Hic idem musculus est qui contrahitur.

3. Digito utens (mulieribus): Digitum (bene mundatum) in vaginam inser et musculos circum eum stringere conare. Sensationem contractionis circa digitum sentire debes, quasi musculi sursum attollantur.

Numquamne puer in machina unguium venditandarum lusisti? Unguis est qui desuper descendit et ludicrum prehendit, deinde ascendit. Hoc fit in exercitiis Kegel, quasi unguis stringatur et sursum tollatur cum ludicrum prehendit. Musculos pavimenti pelvis stringere et sursum trahere debes.

Quomodo exercitia Kegel recte facio?

Exercitia Kegel perficiuntur musculos pelvis stringendo, paulisper tenendo, deinde lente relaxando. Incipe parvo et paulatim tempus quo eos tenes et numerum vicibus quibus ea facis auge. Optimum est haec exercitia bis vel ter in die facere.

Exemplum programmatis ad exercitia Kegel facienda hic est:

1. Primum, musculos pavimenti pelvis (ut supra dictum est) inveni .

2. Nunc, musculos illos per tria fere secunda constringe. Deinde, eos per tria secunda relaxa. Hoc unum exercitium Kegel est.

3. Hoc decies facere conare. Si decem initio nimis difficile est, a quinque incipe et paulatim auge. Hoc "seriem" appellamus.

4. Unam seriem mane et alteram seriem nocte fac.

5. Dum validior fias, numerum vicibus paulatim auge. Exempli gratia, loco stringendi per tres secundas et deinde relaxandi per tres secundas, stringe per quinque secundas et deinde relaxa per quinque secundas.

6. Deinde, numerum exercitationum Kegelorum quas continuo facis ad decem auge (si nondum fecisti).

7. Denique, numerum vicibus quibus id per diem facis a duobus ad tres auge.

Optimum faciendum est ad punctum pervenire ubi decem exercitia Kegel per seriem (quinque secundis contracta, quinque secundis relaxata) tres series per diem facere possis.

Quomodo sciam me recte exercitia Kegel facio?

Non bonum est dolorem sentire dum exercitia Kegel facis. Si dolorem in ventre, lumbis, aut capite sentis, probabiliter spiritum retines aut musculos falsos contrahis.

Si difficultatem habes musculos pelvis inferioris inveniendi, aut si dolorem aut molestiam sentis, fortasse exercitia Kegel non recte facis. Hoc in casu, bonum consilium est auxilium a medico petere .

Si exercitia Kegel recte perfeceris, animadvertes symptomata tua paulatim per aliquot hebdomades minui. Exempli gratia, minus frequenter urinae egere potes.

Quomodo scio si solum pelvicum meum firmum est?

Si solum pelvis tuus firmum est, symptomata talia experiri potes:

• Urina/defecatio fortuita parva vel nulla est.
• Non sentiens desiderium frequenter urinandi/defecandi.
• Sensatio quasi urinam et faeces tuas moderari possis.
• Exercitia Kegel facile facere potes.

Quam fortiter premere debes cum exercitia Kegel facis?

Exercitia Kegeliana quantum sentire potes stringere vis. Cave tamen ne musculos femoris interioris, dorsum, nates, aut abdominis stringas. Si hos musculos stringas, exercitationem non recte facis.

Neque tam vehementer te conaris ut spiritum continere debeas. Dum exercitia Kegel facis, normaliter respira. Fortasse numeratio clara voce te adiuvare potest ut modum respirationis normalem serves.

Optimumne est exercitia Kegel facere sedens, stans, an iacens?

Exercitia Kegeliana iacens, sedens, vel stans facere potes. Si musculi pelvis debiles sunt, facilius fortasse erit eos primum iacens facere.

Quot secundis unum Kegel exercitium tenere debes?

Cum incipias, tantum fac quantum commode facere potes. Exempli gratia, quinque exercitia Kegel tribus secundis habiti, bis in die. Paulatim numerum auge dum vires et tolerantiam acquires. Optimum est quinque secundis tenere, deinde quinque secundis relaxare, et deinde decem ex his bis vel ter in die facere.

Quod est optimum exercitium Kegel?

Nullum sane "optimum" exercitium Kegel exstat. Omne Kegel quod recte facis utilitates habet. Elige id quod tibi commodissimum est. In unaquaque positione, in constringendo et elevando fundum pelvis quasi aliquid sursum levares intende.

Cur mihi difficile est exercitia Kegel facere?

Si difficultatem habes exercitia Kegel faciendi, medicus fortasse suadebit ut biofeedback et stimulationem electricam musculorum pavimenti pelvici experiaris.

In biofeedback , medicus parvum instrumentum (sondam) in vaginam tuam inserit. Deinde, rogaris ut exercitium Kegel facias. Monitor tibi ostendit quam fortiter musculos contrahas.

Stimulatio electrica est modus recreandi qualem sentire debeat exercitium Kegel. Hic, medicus tuus parvum currentem electricum ad musculos pavimenti pelvis mittit. Musculi deinde in responsum ad currentem contrahuntur.

Si difficultatem habes exercitia Kegel faciendo, aut si non certus es utrum musculis rectis uteris, ne timeas medicum consulere. Illi adsunt ut te adiuvent.

Quid sunt hae pilae Kegelenses?

Pilae Kegel sunt instrumenta specialia quae intra vaginam geris. Interdum instrumenta exercitationis Kegel appellata, haec saepe sunt instrumenta circularia quae musculos pelvis roborant. In vaginam inseruntur, haud secus ac tampon. Musculi pelvis pilam in loco tenent dum diem agis. Incipere potes eas gerendo per pauca minuta per diem et paulatim tempus augere.

Quamdiu mutationes videntur?

Eventus plerumque intra sex ad octo hebdomades videre potes. Attamen hoc pendet a diligentia et constantia exercitia Kegel facias, necnon a debilitate musculorum tuorum.

Possuntne viri etiam exercitia Kegel facere?

Ita, omnino! Quisque ex exercitiis Kegel prodesse potest. Viri ex exercitiis Kegel hisce prodesse possunt:

• Adiuvat ad coercendam involuntarium urinae fluxum (incontinentiam) (pro causa).
• Dolor et tumor prostatae , quod significatAdiuvat in morbis sicut prostatitis et hyperplasia benigna prostatae (BPH) tractandis.
• Voluptatem sexualem augere potest erectiones et ejaculationem adiuvando.

Tandem, hoc memento (Nuntius Domum Portandus)

Exercitia Kegel magni momenti sunt quae musculos pelvis roborare possunt. Pavimentum pelvicum variis de causis debilitari potest. Symptomata ut involuntaria urinae vel faecis effusio, vel sensus urinandi sine necessitate, signa pavimenti pelvici debilitati esse possunt. Incipe parva et gradatim ad Kegels pluries in die faciendos progredi. Si Kegels non intelligis aut non certus es utrum recte facias, ne timeas auxilium a medico petere. Memento, hoc magni momenti est pro valetudine tua!

Exercitia Kegel , musculi pavimenti pelvici, moderatio urinae, moderatio intestinorum, salus graviditatis, salus mulierum, salus virorum, exercitatio